İdeal bədən çəkisi üçün qaydalar

İdeal bədən çəkisi üçün qaydalarDiyetoloq Olqa Lusnikova gözəlliyi və harmoniyanı qorumağın yollarından söz açıb.
Publika.az xəbər verir ki, rasionu balanslı etmək üçün sağlam qidalardan istifadə edə bilərsiniz. 
Lusnikova bu barədə "Komsomolskaya Pravda" radiosuna müsahibəsində danışıb. O, ilk növbədə məhsulların kalori tərkibinə diqqət yetirməyi məsləhət görüb.
"Əsas mübadilə var ki, bu, insanın bədənin işləməsi üçün ehtiyac duyduğu minimum kalori tələbidir. Daha az kalori varsa, bu da zərərlidir və mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. Eyni zamanda aktivlik və fiziki fəaliyyət üçün əlavə enerji tələb olunur ki, bu da əlavə kalori deməkdir, odur ki, adekvat kalorili həyat tərzinə riayət etmək lazımdır. Beləliklə, qidalanma zülallar, yağlar və karbohidratlar baxımından balanslaşdırılmış olmalıdır. Xüsusilə kompleks karbohidratlar qidada olmalıdır. Onlar müxtəlif dənli bitkilərin, bütün taxıl, meyvə-tərəvəz və paxlalıların tərkibinə daxildir". 
Zülallar isə ekspertin fikrincə, həm bitki, həm də heyvan mənşəli olmalıdır. Sonunculara xüsusi diqqət yetirmək lazımdır, çünki onların tərkibində bütün vacib amin turşuları var.
"Əsas zülalların mənbəyi balıq, dəniz məhsulları, həmçinin quş əti, yağsız ət, yumurta ağı və süd məhsullarıdır. Ancaq rasionda heyvan yağları tərəvəzdən az olmalıdır. Əlbəttə ki, bir parça piy və ya kərə yağına icazə verə bilərsiniz, çünki xolesterin də bədənə daxil olmalıdır, lakin az miqdarda. Yağlı dəniz balığı, kətan, zeytun, çətənə və avokado yağı xüsusilə faydalı olacaq", - həkim qeyd edib. 
Bundan əlavə, diyetoloq ən düzgün rasion haqqında danışıb. Məsələn, o, gündə üç əsas yemək, bir və ya iki qəlyanaltı tövsiyə edir.
"Qəlyanaltılar düzgün olmalıdır: bir ovuc qoz-fındıq, meyvə və ya bir parça balıq ilə tam taxıl çörəkli sendviç. Səhər yeməyi də zəngin olmalıdır, axşam yeməyində zülallı yüngül salatlar, məsələn, bir tikə balıq və ya toyuq uyğundur", - Olqa Lusnikova əlavə edib.

Sağlamlıq     Baxılıb: 1704   Tarix: 07 may 2022
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

İdeal Dieta: 1 həftəyə 5 kq arıqla!

Əgər həqiqətən də 1 həftəyə 5 kq arıqlamaq istəyirsinizsə, əmin olun ki, bu sizdə alınacaq. Amma bir şərtlə ki, sizə təqdim etdiyimiz bu möcüzəli dietaya əməl edəsiniz. Bunu əsas sirri odur ki, 7 gün ərzində siz qida qəbu

.

Qızlıq pərdəsi haqqında hər şey - 12 MƏLUMAT

1. Qızlıq pərdəsi nədir?. Qızlıq pərdəsi uşaqlıq yolunun girişinə yaxın yerdə, adətən 2-4 sm dərinliyində yerləşən nazik arakəsmədir. Qızlıq pərdəsinin aybaşılar zamanı menstrual ifrazatların orqanizmi tərk edə bilməsi üçü

.

Menstruasiya barədə düzgün məlumat - Qadınlar diqqət etsin

Ovulyasiyadan sonra deşilən (partlayan) follikulun yerində yumurtalıqda xüsusi struktur olan "sarı cisim" əmələ gəlir. Sarı cisim ikinci qadın cinsi hormonu olan progesteron hazırlayır. Progesteronun təsiri altınd

.

Bəzi şeylər var ki, cinsi əlaqə zamanı gərək onları edəsən - SƏBƏB

Gündəlik qayğılar, problemlər, əsəb, stress, yorğunluq, gərgin iş rejimi, sağlam  qidalanmamaq, normal yuxu rejiminin olmaması bir çox xəstəlikləri tətikləyir. Kişilərdə isə həm də cinsi zəifliyə gətirib çıxara bilir. Cins

.

Qara zirə (Çörək otunun) faydaları

1.Qara zirənin üyüdülmuş dənələrini balla qarişdirilmiş halda istifadə etmək öd kisəsindəki və böyrəklərdəki daşları əritməyə kömək edir. 2.Qara zirə orqanizmin iş qabiliyyətini və həyat tonusunu yüksəldir. 3.Qara zirəni

.

Cinsi zəifliyi aradan qaldıran möcüzəvi QARIŞIQ

Son dövrlər stres, əsəb və digər səbəblər kişilərdə cavan yaşlardan cinsi zəifliyi və impotensiyaya səbəb olur. Ölkə.az bildirir ki, bu yaxınlarda alimlər cinsi zəifliyi aradan qaldıran maraqlı qarışıq barədə məlumat yayıblar

.

Xalq təbabətinin əvəzedilməzi Nanə

Bir çox in . san mədə xəstəliklərindən əziyyət çəkir. Xalq təbabətində mədə ağrıları zamanı ən yaxşı bitki kimi nanənin adı çəkilir. Mütəxəssislər iştaha və qaz problemi olanlara, mədə ağrısından əziyyət çəkənlərə yaban

.

Qadınların intim gigiyenası. 4 VACİB QAYDA

Həkim-ginekoloqlar qadınlar tərəfindən intim gigiyenaya riayət edilməsini qadın reproduktiv sistemi xəstəliklərinin profilaktikasının vacib hissəsi hesab edirlər.  bildirir ki, intim gigiyena qaydalarını bilməmək və ya onlar

.

Sağlam və enerjili intim üçün cütlüklərə - 7 SİRR

Bəli biz cinsi əlaqədə olmağı sevirik, lakin heç birimiz robot olmadığımıza görə cinsi əlaqəyə həmişə hazır və istəkli olmaya bilərik.Xüsusilə də uzun müddətli münasibətlərdə həmişə cinsi əlaqəyə girmək mümkün olmaya bilər

turlar.az

aksessuarlar geyim seçimi qis geyimləri 2025 ekzema xəstəliyi kompot münasibətlər toyuq buglamasi kosmetika kley lekesi birlik maska veten haqqinda bayatilar rus dili 2ci ders