İdeal bədən çəkisi üçün qaydalar

İdeal bədən çəkisi üçün qaydalarDiyetoloq Olqa Lusnikova gözəlliyi və harmoniyanı qorumağın yollarından söz açıb.
Publika.az xəbər verir ki, rasionu balanslı etmək üçün sağlam qidalardan istifadə edə bilərsiniz. 
Lusnikova bu barədə "Komsomolskaya Pravda" radiosuna müsahibəsində danışıb. O, ilk növbədə məhsulların kalori tərkibinə diqqət yetirməyi məsləhət görüb.
"Əsas mübadilə var ki, bu, insanın bədənin işləməsi üçün ehtiyac duyduğu minimum kalori tələbidir. Daha az kalori varsa, bu da zərərlidir və mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. Eyni zamanda aktivlik və fiziki fəaliyyət üçün əlavə enerji tələb olunur ki, bu da əlavə kalori deməkdir, odur ki, adekvat kalorili həyat tərzinə riayət etmək lazımdır. Beləliklə, qidalanma zülallar, yağlar və karbohidratlar baxımından balanslaşdırılmış olmalıdır. Xüsusilə kompleks karbohidratlar qidada olmalıdır. Onlar müxtəlif dənli bitkilərin, bütün taxıl, meyvə-tərəvəz və paxlalıların tərkibinə daxildir". 
Zülallar isə ekspertin fikrincə, həm bitki, həm də heyvan mənşəli olmalıdır. Sonunculara xüsusi diqqət yetirmək lazımdır, çünki onların tərkibində bütün vacib amin turşuları var.
"Əsas zülalların mənbəyi balıq, dəniz məhsulları, həmçinin quş əti, yağsız ət, yumurta ağı və süd məhsullarıdır. Ancaq rasionda heyvan yağları tərəvəzdən az olmalıdır. Əlbəttə ki, bir parça piy və ya kərə yağına icazə verə bilərsiniz, çünki xolesterin də bədənə daxil olmalıdır, lakin az miqdarda. Yağlı dəniz balığı, kətan, zeytun, çətənə və avokado yağı xüsusilə faydalı olacaq", - həkim qeyd edib. 
Bundan əlavə, diyetoloq ən düzgün rasion haqqında danışıb. Məsələn, o, gündə üç əsas yemək, bir və ya iki qəlyanaltı tövsiyə edir.
"Qəlyanaltılar düzgün olmalıdır: bir ovuc qoz-fındıq, meyvə və ya bir parça balıq ilə tam taxıl çörəkli sendviç. Səhər yeməyi də zəngin olmalıdır, axşam yeməyində zülallı yüngül salatlar, məsələn, bir tikə balıq və ya toyuq uyğundur", - Olqa Lusnikova əlavə edib.

Sağlamlıq     Baxılıb: 1430   Tarix: 07 may 2022
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Cavan və gözəl qalmaq üçün - Möhtəşəm ƏDVİYYAT

Sarıkökün sağlamlıq üçün misilsiz faydaları elmdə çoxdan sübut olunub. Bu ədviyyat mikrob və virus əleyhinə təsir edir, orqanizmdə iltihabları azaldır, güclü antioksidant olduğundan xərçəngin riskini azaldır, qaraciyər üçü

.

Bunu etməyən kişilərdə cinsi problemlər yaranır

Mütəxəssislər gündə iki dəfə dişlərini fırçalamayan kişilərdə erektil disfunksiya riskinin artdığını bildirirlər.  xəbər verir ki, bunu son aparılan tədqiqatlar sübuta yetirib. Araşdırmalar göstərib ki, ağız gigiyenasın

.

Psixoloq: Gecə sindromu var, qadınlar danışdıqları oğlana çılpaq fotolar göndərir

Uzun müddətdir ki, insanlar dostluq və sevgi münasibətlərini virtual arenada qurmağa üstünlük verir. Günü-gündən artan və bəzən insanların həyatı bahasına başa gələn şantaj halları elə məhz sosial şəbəkə üzərindən edilə

.

Samirə Bağırova: "Hər qız evinin xanımı olmaq, evində çılpaq gəzmək istəyir

Bir neçə gündür, aparıcı Xoşqədəm Hidayətqızının ARB TV-də yayımlanan "Səni axtarıram" verilişində ortaya atılan gəlin-qaynana mövzusu sosial şəbəkələrdə müzakirə yaradıb. Belə ki, verilişdə psixoloq Əli Nağıye

.

İntimdən sonra qadınların sevmədiyi şey - Kişilər niyə yatmaq istəyir?

Orqazmdan sonra dincəlmək istəyi yaradan hormonlardan biri də sevgi hormonu adlanan oksitosin hormonudur. Cinsi əlaqə zamanı artan bu hormon orqazmı tətikləyir. Həm kişilər, həm də qadınlar tərəfindən ifraz olunan oksitosi

.

Qadınlara dodaq boyasına niyə icazə verilmirdi? - Zərərli idi, yoxsa... Qəribə FAKTLAR

Bəzi ölkələrdə dini səbəblərə  görə qadağan edilən dodaq boyası (pomada) buna baxmayaraq, son 137 il ərzində  ardıcıl olaraq hazırlanan kosmetik vasitədir. Müasir dövrdə çantasında dodaq boyası daşımayan bir qadın tapa bilməzsiniz

.

İsti hava kişilərin ata olmaq şansını azaldır - SƏBƏB?

Son araşdırmalar göstərib ki, həddindən artıq isti hava kişilərdə spermanın kəmiyyətinə və keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir. Sinqapur Milli Universitetində aparılan araşdırmada 818 kişidən alınan sperma nümunələri sayəsind

.

Həftədə 3 dəfə intim münasibət - Bu xəstəlikləri sağaldır

Müntəzəm sağlam cinsi münasibətlər insan orqanizmində bir sıra pozğunluqlar və xəstəliklərin müalicəsinə də müsbət təsirini göstərir.  seksin hansı xəstəliklərdə yardımçı dərman ola biləcəyi barədə araşdırmasını təqdim edir

.

Qadınların ən erogen zonaları – Birinci yerdə beyin

Münasibətlər harmoniya və qarşılıqlı inam üzərində qurulursa, qadınlar öz üstünlükləri haqqında danışmaqdan çəkinmirlər. Amma elə də olur ki, zərif cinsin nümayəndəsi öz bədənini tanımırvə ya cinsi mövzuda nəsə deməkdən qorxur

turlar.az

sonxeber.az geyim şəkilləri sade makiyaj sekilleri kosmetik vasiteler dəridə ləklər karolın ve gızlı dunya ızle halva reseptləri morugun faydalari kosmetika faydalı bilgilər opusme hesaplama novruz bayramına aid hakıştalar baliq