İdeal bədən çəkisi üçün qaydalar

İdeal bədən çəkisi üçün qaydalarDiyetoloq Olqa Lusnikova gözəlliyi və harmoniyanı qorumağın yollarından söz açıb.
Publika.az xəbər verir ki, rasionu balanslı etmək üçün sağlam qidalardan istifadə edə bilərsiniz. 
Lusnikova bu barədə "Komsomolskaya Pravda" radiosuna müsahibəsində danışıb. O, ilk növbədə məhsulların kalori tərkibinə diqqət yetirməyi məsləhət görüb.
"Əsas mübadilə var ki, bu, insanın bədənin işləməsi üçün ehtiyac duyduğu minimum kalori tələbidir. Daha az kalori varsa, bu da zərərlidir və mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. Eyni zamanda aktivlik və fiziki fəaliyyət üçün əlavə enerji tələb olunur ki, bu da əlavə kalori deməkdir, odur ki, adekvat kalorili həyat tərzinə riayət etmək lazımdır. Beləliklə, qidalanma zülallar, yağlar və karbohidratlar baxımından balanslaşdırılmış olmalıdır. Xüsusilə kompleks karbohidratlar qidada olmalıdır. Onlar müxtəlif dənli bitkilərin, bütün taxıl, meyvə-tərəvəz və paxlalıların tərkibinə daxildir". 
Zülallar isə ekspertin fikrincə, həm bitki, həm də heyvan mənşəli olmalıdır. Sonunculara xüsusi diqqət yetirmək lazımdır, çünki onların tərkibində bütün vacib amin turşuları var.
"Əsas zülalların mənbəyi balıq, dəniz məhsulları, həmçinin quş əti, yağsız ət, yumurta ağı və süd məhsullarıdır. Ancaq rasionda heyvan yağları tərəvəzdən az olmalıdır. Əlbəttə ki, bir parça piy və ya kərə yağına icazə verə bilərsiniz, çünki xolesterin də bədənə daxil olmalıdır, lakin az miqdarda. Yağlı dəniz balığı, kətan, zeytun, çətənə və avokado yağı xüsusilə faydalı olacaq", - həkim qeyd edib. 
Bundan əlavə, diyetoloq ən düzgün rasion haqqında danışıb. Məsələn, o, gündə üç əsas yemək, bir və ya iki qəlyanaltı tövsiyə edir.
"Qəlyanaltılar düzgün olmalıdır: bir ovuc qoz-fındıq, meyvə və ya bir parça balıq ilə tam taxıl çörəkli sendviç. Səhər yeməyi də zəngin olmalıdır, axşam yeməyində zülallı yüngül salatlar, məsələn, bir tikə balıq və ya toyuq uyğundur", - Olqa Lusnikova əlavə edib.

Sağlamlıq     Baxılıb: 1584   Tarix: 07 may 2022
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Sağlam hamiləlik necə olmalıdır - Qadınların diqqət edəcəyi məqamlar

Qadın  həyatının  ən əhəmiyyətli və həssas  dövrü olan sağlam hamiləliyin olması həm ananın həm də körpənin sağlamlığı üçün əhəmiyyətlidir. Sağlam hamiləliyin əsas şərti gələcək ananın hamiləlik boyu zərərli maddələrdən uza

.

Cinsi həyatı pis olan kişiləri gözləyən təhlükə: beynində

Cinsi həyatı pis olan kişilərin beynində zədə aşkarlanıb. Mütəxəssislərin fikrincə, cinsi həyatımızla idrakımız arasında birbaşa əlaqə var. Pis bir cinsi həyat gələcək illərdə yaddaş problemlərinin xəbərçisi ola bilər. ABŞ-ı

.

Xalq təbabətinin əvəzedilməzi Nanə

Bir çox in . san mədə xəstəliklərindən əziyyət çəkir. Xalq təbabətində mədə ağrıları zamanı ən yaxşı bitki kimi nanənin adı çəkilir. Mütəxəssislər iştaha və qaz problemi olanlara, mədə ağrısından əziyyət çəkənlərə yaban

.

Qadınların intim gigiyenası. 4 VACİB QAYDA

Həkim-ginekoloqlar qadınlar tərəfindən intim gigiyenaya riayət edilməsini qadın reproduktiv sistemi xəstəliklərinin profilaktikasının vacib hissəsi hesab edirlər.  bildirir ki, intim gigiyena qaydalarını bilməmək və ya onlar

.

Siqareti tərgitməyə kömək edən bitki

Siqaret cəkməyə insanı sovq edən nikotindir. Nikotin insanı siqaretdən asılı eden kimyəvi maddədir. Məhz bu asılılığa görə siqareti tərgitmək bir çox hallarda çox çətin olur. Bəzi bitkilər bu işdə kömək edə bilər. Belə bitkilərdə

.

Qızlarda aybaşı dayanır və ya gecikirsə... - Problem necə müalicə edilir?

Qızlarda aybaşı, adətən, 13 yaşında başlanır. Menstruasiya qızların əksəriyyətində cuzi ağrılarla keçir. Bu ağrıları aradan qaldırmaq üçün təbii vasitələrdə istifadə etmək olar – ot dəmləmələri (məsələn, çobanyastığı), garnı

.

Əsəblər sakitləşir, baş ağrısı dayanır - 1 dəqiqə vaxt lazımdı

Hamının hər an qarşılaşa biləcəyi sağlamlıq problemlərindən biri olan başağrısı bəzən dərman atmaqla da keçmir. Ancaq onun qarşısını təbii üsullarla almaq mümkündür. Bununla bağlı orta əsrlər dövrünün ən böyük təbiblərində

.

Cəfərinin insan orqanizminə inanılmaz faydaları

Cəfərinin insan orqanizminə inanılmaz faydaları. Cəfəri bədəni təmizləmək üçün çox gözəl qidadır. 15-16 dənə cəfərini saplağı ilə birlikdə havanda(blender)yaxşıca əzirik, üzərinə, yarım limon sıxırıq yaxşıca qarışdırırıq

.

Cavan və gözəl qalmaq üçün - Möhtəşəm ƏDVİYYAT

Sarıkökün sağlamlıq üçün misilsiz faydaları elmdə çoxdan sübut olunub. Bu ədviyyat mikrob və virus əleyhinə təsir edir, orqanizmdə iltihabları azaldır, güclü antioksidant olduğundan xərçəngin riskini azaldır, qaraciyər üçü

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az yay kolleksiyasi geyim dəbləri qadin sayti hamiləlik və analıq boyurtken kompotu muslim somen beautiful pilinqin hazirlanmasi hakistalar qadin.az atalar sozu nizami gəncəvi kokelmek