İmsakda necə qidalanmalı? - Gün boyu tox tutacaq QİDALAR

İmsakda yediyiniz qidalar gün boyu oruc tutmaq üçün enerji verici və sağlam olmalıdır. İmsakda qəbul ediləcək qidalar, bədəninizin enerjisini saxlayaraq iftara qədər sizi tox saxlamağa kömək edəcək.
Milli.Az xəbər verir ki, imsakda yeyilə biləcək qidalar bunlardır:
Ramazan ayının DUALARI - FOTOlar
Karbohidratlar (Enerji verici)
Yulaf, tam buğda çörəyi və ya bulqur - uzun müddət enerji verən kompleks karbohidratlar
Qəhvəyi düyü və ya kinoa - uzun müddət tox saxlayır
Banan - təbii şəkər və kalium mənbəyi
Zülal mənbələri
Yumurtalar - əla zülal qaynağı, həmçinin oruc boyu sizi tox saxlayar
Pendir və ya qatıq - yaxşı yağlar və zülallar təmin edir
Qoz-fındıq - sağlam yağlar və zülallar
Tərəvəz və Meyvələr
Yalnızca təzə meyvələr (məsələn, albalı, üzüm, alma) - vitaminlərlə zəngin
Xiyar, pomidor, ispanaq - bu cür tərəvəzlər susuzluğu azaldır və həzmə kömək edir
Yağlar
Zeytun yağı - sağlam yağlar təmin edir, orqanizminiz üçün yaxşıdır
Avokado - sağlam yağlar və liflər, tox saxlayır
Maye
Bol su içmək - orucu açmadan əvvəl bədəni yaxşıca nəmləndirir.
İçkilər: Ayran və ya bitki çayı - mineral balansını qoruyur, susuzluğun qarşısını alır.
Şəkərli qidalardan qaçınmaq
Şəkərli içkilər, yüksək şəkərli qidalar oruc tutarkən bədəndə qan şəkərinin sürətlə yüksəlməsinə səbəb olar və uzun müddət tox tutmaz.
İmsakda Yemək Təklifi:
Bir dilim tam buğda çörəyi ilə yumurta, avokado və zeytun yağı
Yulaf ezmesi ilə təqdim olunan təzə meyvələr
Qatıq və yanında bir az qoz-fındıq
Bir stəkan ayran ilə bir neçə dilim pomidor və xiyar
İmsakda bu tip qidalarla oruc üçün daha sağlam və enerjili başlaya bilərsiniz. 
Fidan
Milli.Az