İşıqları yandırıb yatmaq sağlamlığınızı korlaya bilər
İşıq melatonin hormonunun istehsalını pozur, yuxunun keyfiyyətinin pisləşməsinə səbəb olur ki, bu da zamanla orqanizmdə bir çox proseslərin pozulmasına gətirib çıxarır. Mütəxəssislər yuxu zamanı işığın bədənə necə təsir etdiyini izah ediblər.
Milli.Az lent.az-a istinadən xəbər verir ki, qaranlıq yuxuya getmə və oyanma prosesi də daxil olmaqla bir çox bioloji funksiyaları tənzimləyən hormon melatoninin istehsalını stimullaşdırır.
İşığı yandırmaq əks effekt verir. Melatonin istehsalını pozur və sirkadiyalı ritm və yuxu dövrlərinə mənfi təsir göstərir. Melatonin səviyyəsi gecə yarısı, saat 2-4 arasında zirvəyə çatır və səhərə doğru tədricən azalaraq, saat 8-9-da gündüz səviyyəsinə çatır. İşıq bu prosesləri bloklayır, bu da sizin yuxu cədvəlinizi poza bilər, gündüz yuxululuğa və gecə yuxusuzluğuna səbəb olur.
Düzgün yuxu üçün məsləhətlər
Daimi yuxu rejimi
Hər gün, hətta həftə sonları da eyni vaxtda yatın və oyanın. Bu, daxili saatınızı sabitləşdirməyə və yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
İşığa məruz qalmanın minimuma endirilməsi
Yataq otağınızın tamamilə qaranlıq olduğundan əmin olun. İşığın qarşısını almaq üçün qaranlıq pərdələrdən və ya yuxu maskalarından istifadə edin. Yatmazdan əvvəl parlaq işıqlardan və elektron cihazlardan istifadə etməyin.
Elektron cihazdan istifadənin məhdudlaşdırılması
Bütün elektron cihazları yatmazdan əvvəl özünüzdən uzaqlaşdırın. Ekrandan gələn mavi işıq melatonin istehsalını boğur və yuxunuzu poza bilər.
Rahat mühit yaradın
Yataq otağınızın sakit və sərin olduğundan əmin olun. Rahat döşək və yastıq da daha dərin və keyfiyyətli yuxuya kömək edir.
Yatmazdan əvvəl rahatlaşdırıcı rituallar
İsti vanna qəbul edin, kitab oxuyun və ya yatmazdan əvvəl meditasiya edin. Bu, sakitləşməyə və bədəninizi istirahətə hazırlamağa kömək edəcək.
Milli.Az









Hakışta
Cəfərinin insan orqanizminə inanılmaz faydaları
Mükəmməl seks üçün yataqdakı QAYDALAR
Anna Vintur Meqan Markla boykot elan etdi
Xalq artisti oğlunun son vəsiyyətini AÇIQLADI
"Xanımımla sevgimizi izləyicilərimizə göstərmək istəyirik
Tofu pendiri nədir, nəyə xeyri var?
Məşhur aktyor evlənir - FOTO
Nəsrin Cavadzadənin ailə qurduğu bəy kimdir? - TOYDAN FOTOLAR
Bir stəkan pivə sağlamlıq üçün faydalı imiş
İsti kran suyu ilə yemək hazırlamaq təhlükəsizdirmi?
Tanınmış azərbaycanlı aktrisaya ağır itki - FOTO
Kameron Diazın üçüncü övladı oldu
"Qorxudan sarılıq keçirtdim, həkim səhv müalicə etdi, belə oldum