İşıqları yandırıb yatmaq sağlamlığınızı korlaya bilər

İşıqları yandırıb yatmaq sağlamlığınızı korlaya bilərİşıq melatonin hormonunun istehsalını pozur, yuxunun keyfiyyətinin pisləşməsinə səbəb olur ki, bu da zamanla orqanizmdə bir çox proseslərin pozulmasına gətirib çıxarır. Mütəxəssislər yuxu zamanı işığın bədənə necə təsir etdiyini izah ediblər. 
Milli.Az lent.az-a istinadən xəbər verir ki, qaranlıq yuxuya getmə və oyanma prosesi də daxil olmaqla bir çox bioloji funksiyaları tənzimləyən hormon melatoninin istehsalını stimullaşdırır.
İşığı yandırmaq əks effekt verir. Melatonin istehsalını pozur və sirkadiyalı ritm və yuxu dövrlərinə mənfi təsir göstərir. Melatonin səviyyəsi gecə yarısı, saat 2-4 arasında zirvəyə çatır və səhərə doğru tədricən azalaraq, saat 8-9-da gündüz səviyyəsinə çatır. İşıq bu prosesləri bloklayır, bu da sizin yuxu cədvəlinizi poza bilər, gündüz yuxululuğa və gecə yuxusuzluğuna səbəb olur.
Düzgün yuxu üçün məsləhətlər
Daimi yuxu rejimi 
Hər gün, hətta həftə sonları da eyni vaxtda yatın və oyanın. Bu, daxili saatınızı sabitləşdirməyə və yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
İşığa məruz qalmanın minimuma endirilməsi 
Yataq otağınızın tamamilə qaranlıq olduğundan əmin olun. İşığın qarşısını almaq üçün qaranlıq pərdələrdən və ya yuxu maskalarından istifadə edin. Yatmazdan əvvəl parlaq işıqlardan və elektron cihazlardan istifadə etməyin.
Elektron cihazdan istifadənin məhdudlaşdırılması 
Bütün elektron cihazları yatmazdan əvvəl özünüzdən uzaqlaşdırın. Ekrandan gələn mavi işıq melatonin istehsalını boğur və yuxunuzu poza bilər.
Rahat mühit yaradın
Yataq otağınızın sakit və sərin olduğundan əmin olun. Rahat döşək və yastıq da daha dərin və keyfiyyətli yuxuya kömək edir.
Yatmazdan əvvəl rahatlaşdırıcı rituallar 
İsti vanna qəbul edin, kitab oxuyun və ya yatmazdan əvvəl meditasiya edin. Bu, sakitləşməyə və bədəninizi istirahətə hazırlamağa kömək edəcək.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 962   Tarix: 02 avqust 2024
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Bahalısı da, 2 manatlığı da eyni işi görür, aldanmayın - Həkim

Bahalı diş fırçaları düşündüyünüz qədər fərq yaratmır. xəbər verir ki, bunu hollandiyalı stomatoloq parodontoloq Tima Tomassenin deyib. Alim müxtəlif klinik tədqiqatları müqayisə edərək adi və elektrikli fırçaların təsirin

.

Covid keçirmiş insanlarda qan laxtalanır - Həkimdən xəbərdarlıq

COVID-19-dan sonra yaranan mikrotromblar barədə xəbərdar edilib. xəbər verir ki, rusiyalı həkim Pavel Traxtman bildirib ki, virusun təsiri ilə qan damarlarında yapışqan mikrotromblar əmələ gələ bilər. Bu tromblar kapilyarlar

.

Çox az istifadə olunur amma ən faydalı tərəvəzdir

Qulançar (asparagus) yüksək qidalılıq dəyəri və sağlamlığa müsbət təsirləri ilə tanınan tərəvəzlərdən biridir. Vitamin A, C, K, fol turşusu və antioksidantlarla zəngin olan bu məhsul həm detoks təsiri göstərir, həm də immu

.

Səhərlər qətiyyən yemək olmaz, ancaq bütün restoranların menyusunda var

Bəzi ənənəvi səhər yeməyi məhsulu əslində səhər saatlarında orqanizmə zərər verə bilər. xəbər verir ki, bunu türkiyəli həkim Halit Furkan deyib. O bildirib ki, səhər yeməyi bədən üçün ən kritik vaxt hesab olunur. "B

.

Hamiləlik testinin səhv göstərdiyi saatlar açıqlandı

Hamiləlik testinin hansı vaxtda edilməsi nəticənin dəqiqliyinə təsir edir. xəbər verir ki, bunu rusiyalı ginekoloq Yuliya Lobaçeva deyib. O bildirib ki, testin axşam edilməsi yalnış nəticə ehtimalını artıra bilər. "Mayalanmada

.

101 yaşlı qadın uzunömürlülüyünün sirrini AÇIQLADI - FOTO

Böyük Britaniyada 101 yaşını qeyd edən Coys Linas uzunömürlülüyünün gizlinini bölüşüb. xarici mətbuata istinadən xəbər verir ki, Linas gənclik illərində atasına fermada yardım edib, daha sonra ayaqqabı fabrikində çalışıb

.

Üzərində E‑239 yazılan kürü almayın - Zəhər saçır

Üzərində urotropin əlavəsi barədə qeyd olan balıq kürülərini almaq məsləhət görülmür. xəbər verir ki, Rospotrebnadzor mütəxəssisləri rusiyalılara qırmızı ikranı E‑239 (urotropin) əlavəsi ilə almamağı tövsiyə edib. Bu konservan

.

Alimlər çuğundurun inanılmaz faydasını aşkarladı

Britaniyalı tədqiqatçılar çuğundurun damar, ürək və beyin sağlamlığı üçün faydalı olduğunu müəyyən edib. xəbər verir ki, "Nutrients" jurnalında dərc olunan icmalda çuğundurun nitrat, betalain və polifenol tərkibini

.

Sinə xərçəngindən tam qurtulmaq mümkün deyil - Onkoloq

Onkoloq süd vəzi xərçənginin təkrarlanma riskinə diqqət çəkib. xəbər verir ki, onkoloq Vladimir İvaşkov xəbərdarlıq edib ki, süd vəzisinin çıxarılmasından sonra belə xərçəngin təkrarlanma riski mövcuddur. "Əməliyyatda

turlar.az

qadin sayti hamiləlik kosmetoloq qarın yağları qabyuyan masin findiq qabiginin faydalari milli geyimlər kosmetika novruz hakısdası banan seksual naz mila həsən bəy zərdabi