İşıqları yandırıb yatmaq sağlamlığınızı korlaya bilər

İşıqları yandırıb yatmaq sağlamlığınızı korlaya bilərİşıq melatonin hormonunun istehsalını pozur, yuxunun keyfiyyətinin pisləşməsinə səbəb olur ki, bu da zamanla orqanizmdə bir çox proseslərin pozulmasına gətirib çıxarır. Mütəxəssislər yuxu zamanı işığın bədənə necə təsir etdiyini izah ediblər. 
Milli.Az lent.az-a istinadən xəbər verir ki, qaranlıq yuxuya getmə və oyanma prosesi də daxil olmaqla bir çox bioloji funksiyaları tənzimləyən hormon melatoninin istehsalını stimullaşdırır.
İşığı yandırmaq əks effekt verir. Melatonin istehsalını pozur və sirkadiyalı ritm və yuxu dövrlərinə mənfi təsir göstərir. Melatonin səviyyəsi gecə yarısı, saat 2-4 arasında zirvəyə çatır və səhərə doğru tədricən azalaraq, saat 8-9-da gündüz səviyyəsinə çatır. İşıq bu prosesləri bloklayır, bu da sizin yuxu cədvəlinizi poza bilər, gündüz yuxululuğa və gecə yuxusuzluğuna səbəb olur.
Düzgün yuxu üçün məsləhətlər
Daimi yuxu rejimi 
Hər gün, hətta həftə sonları da eyni vaxtda yatın və oyanın. Bu, daxili saatınızı sabitləşdirməyə və yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
İşığa məruz qalmanın minimuma endirilməsi 
Yataq otağınızın tamamilə qaranlıq olduğundan əmin olun. İşığın qarşısını almaq üçün qaranlıq pərdələrdən və ya yuxu maskalarından istifadə edin. Yatmazdan əvvəl parlaq işıqlardan və elektron cihazlardan istifadə etməyin.
Elektron cihazdan istifadənin məhdudlaşdırılması 
Bütün elektron cihazları yatmazdan əvvəl özünüzdən uzaqlaşdırın. Ekrandan gələn mavi işıq melatonin istehsalını boğur və yuxunuzu poza bilər.
Rahat mühit yaradın
Yataq otağınızın sakit və sərin olduğundan əmin olun. Rahat döşək və yastıq da daha dərin və keyfiyyətli yuxuya kömək edir.
Yatmazdan əvvəl rahatlaşdırıcı rituallar 
İsti vanna qəbul edin, kitab oxuyun və ya yatmazdan əvvəl meditasiya edin. Bu, sakitləşməyə və bədəninizi istirahətə hazırlamağa kömək edəcək.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 969   Tarix: 02 avqust 2024
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Gündə 8 banka enerji içkisi içdi, bir tərəfi iflic oldu

Populyar enerji içkilərinin həddindən artıq qəbulu insult riskini artırır. xəbər verir ki, Britaniyalı həkimlərin "BMJ Case Reports" jurnalında dərc olunan araşdırmasına görə enerji içkilərinin həddindən artıq qəbul

.

Saqqızla bağlı məşhur mif puç oldu

"Udulmuş saqqızın bədəndə 7 il qalması barədə deyilənlər mifdən başqa bir şey deyil". xəbər verir ki, bunu həkim-qastroenteroloq Anastasya Gostrous deyib. Uşaqlıqdan eşitdiyimiz "Saqqız mədədə yeddi il qalır"

.

Sağlam arıqlamanın yolları: Effektiv və davamlı üsullar

Arıqlamaq təkcə çəki itirmək deyil, həm də daha sağlam həyat tərzi qazanmaq deməkdir. Davamlı nəticələr almaq üçün məqsəd yalnız sürətli arıqlamaq yox, bədənin ehtiyaclarına uyğun balanslı plan qurmaq olmalıdır. xəbər veri

.

Arıqladan, tox saxlayan, enerji verən super qida – Çia toxumu

Son illər sağlam qidalanma trendlərinin əsas komponentlərindən biri kimi çia toxumu xüsusi populyarlıq qazanıb.   -a istinadən xəbər verir ki, kiçik ölçülü olmasına baxmayaraq, çia toxumu yüksək miqdarda vitamin, mineral

.

Bu qidaları birlikdə yeməyin – dietoloq təhlükəni açıqladı

Diyetoloqlar bəzi qida məhsullarının birlikdə qəbulunun sağlamlığa mənfi təsir göstərə biləcəyini bildirirlər. xəbər verir ki, endokrinoloq-diyetoloq Mariya Brijanın sözlərinə görə, yanlış qida birləşmələri orqanizmin qid

.

Yaddaşı gücləndirən iki təbii qoxu - Mütəxəssislər tövsiyə edir

Yeni araşdırmalar göstərir ki, bəzi təbii qoxuların inhalyasiyası zehni fəaliyyəti artırır, enerjini yüksəldir və diqqəti kəskinləşdirir. Xüsusilə çox kofein qəbulunun qan təzyiqini yüksəltməsi, hamilələr üçün risk yaratmas

.

Sinə xərçənginin də dərmanı tapıldı

Təhlükəli növ döş xərçənginin təkrarlanma riskini azaltmaq üsulu tapılıb. xəbər verir ki, Kaliforniya Universitetinin (Los-Anceles) alimləri erkən mərhələdə hormonlara həssas döş xərçənginin təkrarlanma ehtimalını əhəmiyyətl

.

ABŞ-də mətbəx mebeli ilə əlaqəli təhlükəli xəstəlik AŞKARLANDI

ABŞ-də müəyyən növ daşlardan hazırlanmış mətbəx mebeli istehsalı ilə əlaqəli təhlükəli ağciyər xəstəliyi aşkar edilib. -a istinadən xəbər verir ki, xəstəlik mətbəx mebeli üçün iş masası istehsalında getdikcə daha çox populyarlaşa

.

Dondurulmuş ət nə qədər müddət saxlanıla bilər?

Mütəxəssislər dondurulmuş ətin təhlükəsiz şəkildə saxlanması ilə bağlı vacib məqamları açıqlayıb. xəbər verir ki, onların sözlərinə görə, ət məhsullarını düzgün dondurmaq qida zəhərlənməsinin qarşısını almaq və qidanın keyfiyyətin

turlar.az

toy gecesi toy makiyaji sekilleri maskalar veten haqqinda atalar sözləri mədə xorası infeksion xestelikler sarimsaqin xeyri kosmetika sevda veten haqqinda atalar sozu seksual haxisda uzeyir