İşıqları yandırıb yatmaq sağlamlığınızı korlaya bilər

İşıqları yandırıb yatmaq sağlamlığınızı korlaya bilərİşıq melatonin hormonunun istehsalını pozur, yuxunun keyfiyyətinin pisləşməsinə səbəb olur ki, bu da zamanla orqanizmdə bir çox proseslərin pozulmasına gətirib çıxarır. Mütəxəssislər yuxu zamanı işığın bədənə necə təsir etdiyini izah ediblər. 
Milli.Az lent.az-a istinadən xəbər verir ki, qaranlıq yuxuya getmə və oyanma prosesi də daxil olmaqla bir çox bioloji funksiyaları tənzimləyən hormon melatoninin istehsalını stimullaşdırır.
İşığı yandırmaq əks effekt verir. Melatonin istehsalını pozur və sirkadiyalı ritm və yuxu dövrlərinə mənfi təsir göstərir. Melatonin səviyyəsi gecə yarısı, saat 2-4 arasında zirvəyə çatır və səhərə doğru tədricən azalaraq, saat 8-9-da gündüz səviyyəsinə çatır. İşıq bu prosesləri bloklayır, bu da sizin yuxu cədvəlinizi poza bilər, gündüz yuxululuğa və gecə yuxusuzluğuna səbəb olur.
Düzgün yuxu üçün məsləhətlər
Daimi yuxu rejimi 
Hər gün, hətta həftə sonları da eyni vaxtda yatın və oyanın. Bu, daxili saatınızı sabitləşdirməyə və yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
İşığa məruz qalmanın minimuma endirilməsi 
Yataq otağınızın tamamilə qaranlıq olduğundan əmin olun. İşığın qarşısını almaq üçün qaranlıq pərdələrdən və ya yuxu maskalarından istifadə edin. Yatmazdan əvvəl parlaq işıqlardan və elektron cihazlardan istifadə etməyin.
Elektron cihazdan istifadənin məhdudlaşdırılması 
Bütün elektron cihazları yatmazdan əvvəl özünüzdən uzaqlaşdırın. Ekrandan gələn mavi işıq melatonin istehsalını boğur və yuxunuzu poza bilər.
Rahat mühit yaradın
Yataq otağınızın sakit və sərin olduğundan əmin olun. Rahat döşək və yastıq da daha dərin və keyfiyyətli yuxuya kömək edir.
Yatmazdan əvvəl rahatlaşdırıcı rituallar 
İsti vanna qəbul edin, kitab oxuyun və ya yatmazdan əvvəl meditasiya edin. Bu, sakitləşməyə və bədəninizi istirahətə hazırlamağa kömək edəcək.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 828   Tarix: 02 avqust 2024
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Təhlükəli kərə yağını necə müəyyən etmək olar? - ƏLAMƏTLƏR

Kərə yağında bitki mənşəli yağları görsəniz, belə bir məhsul almaqdan çəkinmək daha yaxşıdır. Bu komponentin kərə yağı istehsalında istifadəsinə icazə verilmir. -ın məlumatına görə, aşağı keyfiyyətli məhsulu tanıya biləcəyini

.

Min dərdə dəva, sehirli içki: Şalqam suyu

Şalgam suyu, xüsusilə Türkiyədə məşhur olan və əsasən qara turp, kök, su, duz və bulğur ilə hazırlanan sağlamlıq üçün faydalı bir içkidir. Tərkibində A, B, C və K vitaminləri, dəmir, kalsium, kalium və antioksidantlar var

.

İmmuniteti gücləndirir, xərçəngdən QORUYUR

Əzgil payız və qış aylarında bitən, həm dadı, həm də sağlamlığa faydaları ilə tanınan meyvədir. qafqazinfo-ya istinadən xəbər verir ki, xüsusilə C vitamini, B vitaminləri, kalium, maqnezium və kalsiumla zəngindir. Bu xüsusiyyətlər

.

Kilosu 10 manatdır, FAYDASI isə... - FOTO

Son illərdə sağlam həyat vərdişləri çərçivəsində populyarlaşan qidalardan biri də şirin kartofdur.  xəbər verir ki, mütəxəssislərin tez-tez tövsiyə etdiyi bu tərəvəzi gündəlik qida rasionunuza əlavə etmək üçün tutarlı səbəblə

.

Dizlərdəki xırçıltının səbəbləri - Təhlükəli ola bilər

Dizlərdəki xırçıltı (krepetasiya) müxtəlif səbəblərdən qaynaqlana bilər. xəbər verir ki, mütəxəssislərin açıqlamalarına görə, bu hallar aşağıdakı səbəblərlə əlaqəli ola bilər:. Dizlərdə Xırçıltının Əsas Səbəbləri:. Qığırda

.

Hava ilə bağlı XƏBƏRDARLIQ - Sabah evdən çıxmayın

Fevralın 7-də gözlənilən tibbi-meteoroloji proqnoz açıqlanıb. Milli Hidrometeorologiya Xidmətindən -a verilən məlumata görə, Abşeron yarımadasında xəzri küləyinin arabir güclənəcəyi və rütubətli hava şəraiti gözlənilir ki

.

Kokosun faydaları

Təbii qidalar arasında sağlamlıq üçün faydalı olan qidalardan biri də kokosdur.  . qafqazinfo-ya istinadən xəbər verir ki, kokos özünəməxsus ecazkar qoxusu və dadı ilə seçilir. Kokos həzm sisteminin sağlam işləməsini dəstəkləyir

.

Pişik cırmaqladı deyə kor qaldı - FOTO

İstanbulun Esenyurt səmtində 27 yaşlı Emir Kurtu noyabr ayında evində saxladığı balaca pişik cırmaqlayıb. xəbər verir ki, hadisədən təxminən bir ay sonra sağ gözündə görmə itkisi başlayan Kurt vəziyyəti önəmsəməyib, laki

.

Şəkərli diabetdə yenilik: göz vasitəsilə…

Avstraliyanın WEHI İnstitutu alimləri süni intellektin (Sİ) köməyi ilə göz dibini araşdıraraq xəstəliklərin erkən diaqnostikasına yeni imkanlar açıb. 50 mindən çox göz təsvirinin təhlili nəticəsində şəkərli diabetin, demensiyanı

turlar.az

sonxeber.az kosmetik vasiteler reseptler toy gecesi düşüncə dərsi intim heyat süfrə mədəniyyəti manikür və pedikür novruza aid hakisda yumurta novruz bayramina aid hakista xocali novruza aid hakisdalar