Ofisdə sağlam qidalanma üçün ipucları

Ofisdə sağlam qidalanma üçün ipuclarıAz qala hamımız şəxsi həyatımızı işimizə qurban veririk. İşə gecikməmək və ya bəzi işləri çatdırmaq üçün az yatırıq, səhər yeməyini yemirik, işdə çox yorulduğumuzu söyləyərək idman etməyə enerjimizin qalmadığından şikayət edirik. Və bu arada sağlam qidalanmanı ya unuduruq, ya da uyğun hesab etdiyimiz ayaqüstü yeməklərlə vəziyyəti yola verməyə çalışırıq. İş yeməkləri, iş yoldaşlarımızın ad günləri və bir çox tədbirlər zamanı yüksək kalorili yeməklər əslində qidalanma rejimimizin dəyişməsinə və düzgün olmayan qidalanmanı normal saymağımıza səbəb olur. Amma siz artıq bu problemin fərqinə varanlardansınız və qeyri-sağlam qidalanmaya qarşı strateji ipucları əldə etməyə daha layiqsiz!
PROBLEM 1) İş yoldaşlarınızla birgə yaxınlıqdakı restorandan nahar sifariş verməlisiz, amma onlar dönər, pizza kimi yüksək kalorili və ya qızardılmış yeməklərə üstünlük verirlər.
HƏLLİ: Ofisə evdən yeməklə getmək istəmirsizsə, o halda ətrafdakı restoranların ən sağlam menyularını fosforlu qələmlə qeyd edin, sizə zərərli olanların üzərindən isə "X" işarəsini çəkin. Və bu menyuları çəkməcənizdə saxlayın, nahar vaxtı çatdığında isə önünüzdə olan və işarələnmiş bu siyahılardan nə yemək istədiyinizi rahatca seçə bilərsiniz. Yaxındakı restoranlara bağlı qalmaq istəmirsizsə, başqa restoranların menyularından ətlər, paxla, noxud və mərcimək, meyvə-tərəvəzlər və bostan məhsullarından hazırlanaraq sobada, buxarda bişmiş və ya qaynadılmış yeməkləri seçə bilər və sağlam qidalanmış olarsınız.
PROBLEM 2) Gününüz çox gərgin keçdi və siz saat 16:00-a qədər heç bir şey yemədiyinizi və acından az qala "bütün dünyanı" yeməyə hazır olduğunuzu fərq etdiz!
HƏLLİ: Bu cür uzun ac qalmalar məsləhət görülmür və mütləq ağzınıza bəzi qidalar atmalısız. Əgər iş başınızı çox qarışdırırsa və yemək yeyəcəyinizi unudursuzsa, telefonunuza sizi xəbərdar etmək üçün səsli-yazılı xatırlatmalar qeyd edin. Uzun müddət ac qalmaq insanı arıqladmır, əksinə, bu hal insanın ən böyük düşmənidir. Yeməklər arasındakı müddət uzun olduqca qanda şəkəriniz azalır və bir şey yemək üçün siqnallar göndərilir. Əlbəttə ki, uzun aclıqdan sonra daha çox yeyəcəksiniz və yüksək kalorili qidalara qarşı iradəniz də zəifləyəcək.
Vaxt tənzimləməkdə cətinlik çəkənlər üçün: Səhər yeməyilə nahar arasında 4-5 saatdan artıq ac qalınmamalıdır. Digər yeməklər arasında isə 3 saatdan artıq müddət olmamalıdır.
PROBLEM 3) Ofisdə hər ay bir neçə iş yoldaşınızın ad günü qeyd edilir və tortlara, paxlavalara, piroqlara yox deyə bilmirsiz!
HƏLLİ: Həmin ayda doğulmuş bütün iş yoldaşlarınızın ad gününü tək bir gündə qeyd etməyi təklif edin və həmin gün ofisə evdə bişirilmiş sağlıqlı (qara undan hazırlanmış, az şəkərli, az yağlı, kiçik ölçülü) keks və ya biskvitlər gətirin. Beləcə, həmin ayda yediyiniz un məhsullarının sayını azalda, keyfiyyətlərini isə artıra bilərsiz. Bəzi iş yoldaşlarınız sizinlə həmfikir deyilsə, sizin kimi sağlam qidalanmaq istəyən dostlarınızla birgə ad günlərində şirniyyat əvəzinə meyvə (alma, portağal, banan) salatları və ya meyvəli (qaysılı, kişmişli, çiyələkli) yoğurtlar ala və ya sifariş edə bilərsiniz. Hər kəs sizinlə razılaşmaya bilər, amma siz öz sağlamlığınız üçün davam və israr edərsizsə, növbəti aylarda bir çox insanın könüllü olaraq sizin kimi qidalanmağa başladıgına şahid olacaqsız. Çünki aradakı fərqi görəcəklər.
PROBLEM 4) Ofisdə yanınızdakı masanın üstündə içərisi biskvit və şokoladlarla dolu və boşaldıqca doldurulan böyük bir qab var və sizə də hər dəfə yeməyiniz üçün israrlı təkliflər olur!
HƏLLİ: Belə hallarda qarşı tərəfin etiraz edəcəyindən qorxmayın. Kiçik bir təşəkkür və ya gülümsəmə ilə o qidanı yemək istəmədiyinizi hiss etdirə bilərsiz. Əgər iradəniz zəifdirsə, iş yoldaşınızdan o qabı ortalıqdan götürməyi xahiş etməyiniz mümkündür. Başqa metod isə o qabın sağlam qidalarla doldurulmasına yardım etməkdir. Boşaldığını görürsüzsə, oraya meyvə qurusu tökərək, zərərli qidalarla doldurulmasının qarşısını ala bilərsiz. Başqa alternativ isə, polad kimi olan öz sağlam iradənizi mükafatlandırmaqdır. Çəkməcənizə bir pul sandıqçası qoyun və zərərli qidalara hər "yox" dediyinizdə, onun içinə 1-2 manat atın. Həftə sonunda yığdığınız bu pulları özünüz üçün idmana (futbol, tennis), kinoya, gəzintiyə, uşaqları əyləndirməyə və sairəyə istifadə edə bilərsiniz. Düzdür, bu strategiya bir az intizam və motivasiya istəyir, amma əmin olun ki, həftə sonunda sağlam və aktiv bədəniniz sizə təşəkkür edəcək.
Bəli, bu tövsiyələr sayəsində "işə başlayandan bəri 5-10 kq artdım" cümləsini daha az eşidəcəyik. Bu misalları oxuduqca onları həyata keçirməyin nə qədər asan olduğunu düşündüyünüzə əminəm. Amma aparılan tədqiqatlar bu tövsiyələrə təmkinli və qərarlı şəkildə riayət edilmədiyi təqdirdə lazımi nəticələrin alınmadığını göstərir. Deməli, biz daha da diqqətli, səbrli, stabil, motivasiyalı və məqsədyönlü olmalıyıq.
Dr. Səlim Əhədov
Milli.Az /news.milli.az

Xəbərlər     Baxılıb: 988   Tarix: 02 yanvar 2022
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Bədən qoxusunu dəyişən xəstəliklər

Qalxanabənzər vəz, qaraciyər, böyrəyin işinin pozulması və şəkərli diabet bədən qoxusunun dəyişməsinə səbəb ola bilər. -a istinadən bildirir ki, bu barədə Rusiyanın tanınmış həkimi Olqa Ulankina xəbərdarlıq edib. Onun sözlərin

.

Çətin uşaqlığın beyinə necə təsir etdiyi məlum olub

Sinqapur Klinik Elmlər İnstitutunun alimləri erkən uşaqlıqda müxtəlif çətinliklərlə üzləşmiş insanın beynində nə baş verdiyini müəyyən ediblər. report-a istinadən xəbər verir ki, tədqiqat "Nature Mental Health"

.

Çiçək qablarına sarımsaq qoyun – SƏBƏB

Bir çox insan sarımsağı sevir. Çünki bu tərəvəz dadı və ətri ilə müxtəlif sousları və yeməkləri mükəmməl şəkildə tamamlayır. Həmçinin, bir çoxları onu immunitet sisteminə yaxşı təsir edən faydalı xüsusiyyətlərinə görə qiymətləndirirlər

.

Yüz minlərlə insanı ölümdən qurtaracaq DƏRMAN TAPILDI

Harvard Universitetinin amerikalı kimyaçıları mikrob əleyhinə dərmanlara güclü müqavimət göstərən bakteriyaların müdafiəsinə qalib gələ bilən yeni antibiotik yaradıblar. -a istinadən bildirir ki, tədqiqat "Science"

.

Bu ətlər ölümə səbəb olur

Sağlam ürək və davamlı arıqlamaq üçün işlənmiş qidalardan qaçınmaq vacibdir. -a istinadən xəbər verir ki, bu cür ətlər arıqlamağı çətinləşdirir. 1. Kolbasa və sosiska. Dadlı olmasına baxmayaraq, sosiskalar yüksək işlənmi

.

Tanınmış bioenergetik: "Əllərimin içi sanki od tutub yanır"

ın müxbirinin suallarını tanınmış bioenergetik Lətifə Şadlinskaya cavablandırır:. - Lətifə xanım, bir azdan sizə maraqlı sualları verəcəm, amma ilk öncə özünüz haqda məlumat verərdiniz. - Adım sənəd üzərində Lətifə Şadlinski

.

Süni mayalanma: Qadın bunu ərindən gizlədə bilərmi?

Bir müddət əvvəl hüquqşünas Əkrəm Həsənovun sosial şəbəkə hesabında qalmaqallı bir məhkəmə işi barədə paylaşım etmiş və mövzu ciddi müzakirələr doğurmuşdu. Onun sözlərinə görə, xanımı ilə süni mayalanmaya gedən kişi 7 i

.

Uşaqlar niyə mübahisə edir? - Valideynlərə MƏSLƏHƏT

Psixoloqların fikrincə, uşaqların bir-biri ilə mübahisə etməsində xüsusi və ya dəhşətli bir şey yoxdur. Əksinə, analar və atalar mübahisələr baş vermədikdə narahat olmalıdırlar. Bu o deməkdir ki, uşaq steril mühitdə böyüyür

.

Kivi yeməyin daha bir faydası - 4 GÜN ƏRZİNDƏ

Elm adamlarının apardığı araşdırmalar zamanı kivinin psixi pozğunluğu aradan qaldırdığı və ruh halını yaxşılaşdırdığı məlum olub. -ə istinadən bildirir ki, buna səbəb kivinin daxilində çoxlu C vitamini olmasıdır. Kivi yeyə

turlar.az

sonxeber.az hamiləlik makiyaj etmek qaydalari həkim məsləhəti peraski cudu zebra keksi şalvar modelləri saç düzümləri kosmetika cinsi əlaqə balıq xalqlar dostluğu metrosunun üstündə çox təcili mənzil satılır burcler hesaplama