Övladını sağlam böyütmək istəyənlərin menyusuna: SUPER QİDALAR

Övladını sağlam böyütmək istəyənlərin menyusuna: SUPER QİDALARUşağınızın böyümə və inkişafını dəstəkləmək üçün sağlam, kifayət qədər və balanslı qidalanma çox əhəmiyyətlidir. Bəs siz valideyn kimi uşaqlarınızın inkişafını necə dəstəkləyirsiniz? Xanim.az lent.az-a istinadən uşaqların inkişafına müsbət təsir edən super qidalarla sizi tanış edir.

Ailə ilə birlikdə səhər yeməyi şərtdir

Səhər yeməyi süfrəniz ailə süfrəniz olsun. Ailəcə yeyilən səhər yeməyi ruhi və fiziki doyum təmin edir. Uşaqlarınızın ictimai ünsiyyət bacarığını artırır. Eyni zamanda, günortaya qədər öyrənmək üçün ehtiyac duyduğu enerjini də verir.

Hər gün 1 ədəd yumurta

Ana südündən sonra ən keyfiyyətli zülal qaynağı yumurtadır. Tərkibindəki kolin vitaminiylə də uşağınızın beyin inkişafına, yaddaşını qüvvətlənməsinə kömək olur. Həftənin ən az beş günü uşağıın yumurta yeməsinə diqqət edin.

Omega-3 əhəmiyyətlidir

Zehni inkişafa təsir edən ən əhəmiyyətli yağ turşusudur. Odur ki, uşağın nizamlı olaraq Omega-3 qəbul etməsi vacibdir. Aldığınız Omega-3-ün "fish body oil" və IFOS sertifikatının olmasına diqqət edin.

Yodlu duz mütləqdir

Tiroid vəzi həm bədəni, həm də beyni idarə edən bir orqandır. Tiroid orqanının nizamlı olaraq hormon sekresiyalaşdırmasında isə yod ən əhəmiyyətli faktordur. Yeməklərinizdə yodlu duz istifadə edin. Duzu yeməyi ocağın üstündən götürənə yaxın əlavə etməyi unutmayın.

B12 vitamininə diqqət edin

Vitamin çatışmazlığı yorğunluq, diqqət dağınıqlığı, qavrama çətinliyi, yaddaş zəifliyinə səbəb olur. Bu vitaminlə zəngin resurslar isə yalnız heyvani qidalardır (ət və ət məhsulları, yumurta, süd və süd məhsulları). Uşağınızın nizamlı olaraq həftədə 2-3 gün qırmızı ət, ən az 5 gün yumurta və gündə 3 boşqab az yağlı süd və süd məhsulları yeməsinə çalışın.

Dörd mövsüm qırmızı meyvələr

Zehni funksiyaların aktiv fəaliyyəti və yaddaşı gücləndirmək üçün antioksidant şərtdir. Uşağınızın bədəninə daxil olan antioksidantlar beyni qoruyur. Antioksidant anbarı olan qırmızı meyvələrə və ümumiyyətlə, mövsüm meyvələrinə uşağın rasionunda geniş yer ayırın.

D vitamininə laqeyd yanaşmayın

Aparılan araşdırmalar sübut edib ki, D vitamini çatışmazlığı zehni funksiya pozulmalarına səbəb olur. 5 yaşdan yuxarı uşaqlarda isə 0-5 yaş qrupuna görə D vitamini səviyyəsi 40% daha aşağıdır. İmmunitetin güclənməsi, zehni funksiyaların artması üçün hər gün uşağınızla birlikdə 15 dəqiqə günəşdən faydalanmağı unutmayın.

Dəmirlə zəngin qidaları bol edin

Qanda dəmir çatışmazlığı uşağın inkişafına mənfi təsir edir və zəka geriliyinə səbəb olur. Tədbir görülmədikdə də bu gerilik qalıcı ola bilər. Uşağınızın qidalanmasında dəmir qaynağı qidalarla (ət və ət məhsulları, yumurta, quru paxlalılar) yanaşı, C vitamini (çiyələk, kivi, bibər, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, pomidor) qaynağı qidalara yer verərək, dəmirin bədəndən sorulmasını gücləndirin.

Beyni qidalandıran sink

Beyin və gözdə ən çox olan minerallardandır. Bədənin həyati funksiyalarında, böyümə hormonunun quruluşunda rol oynayır. Çatışmazlığı nəticəsində əlamətlər: inkişaf geriliyi və infeksiya xəstəliklərində artım. Kifayət qədər sink qəbulu uşağınızın inkişafını dəstəkləyir, immunitetini artırır, öyrənmə müvəffəqiyyətini yüksəldir. Bunun üçün də uşağınızın nizamlı olaraq ət və ət məhsulları, dəniz məhsulları və tam taxıllar yeməsinə çalışın.

Fiziki inkişafı sürətləndirən möcüzəvi qida yoxdur

Nizamsız, tək növ və fast-food qidalanma piylənmənin artmasına, inkişafın geriləməsinə səbəb olur. Uşağınızın bu cür qidalanma davranışları varsa, inkişafını dəstəkləmək üçün müəyyən bir qidadan ümid gözləməyin. Tək halda heç bir qida boy uzatmaz, çəki azaltmaz. İnkişafı dəstəkləyən yeganə alternativ nizamlı, kafi, balanslı və sağlam qidalanmadır. Sağlam qidalanma və sağlam həyat üçün mütləq uşaq dietoloqu ilə məsləhətləşin.

Ruh halı da əhəmiyyətlidir

Mütləq uşağınızla yaxşı və keyfiyyətli vaxt keçirin. Ailə olaraq texnologiyanın əsiri olmayın. Söhbət edin, uşağınızı dinləyin, düşüncələrinə əhəmiyyət verin. Onun da sizin düşüncələrinizə əhəmiyyət verməsinə çalışın. Ailə arasındakı keyfiyyətli ünsiyyət dinləməkdən və özünü ifadə edə bilməkdən keçir.

Xəbərlər     Baxılıb: 2270   Tarix: 18 mart 2017
f Paylaş


Turlar.az

Oxşar xəbərlər

.

Həkim təyinatı olmadan dərman qəbul edənləri bu təhlükə gözləyir

İyun ayı ərzində Kliniki Tibbi Mərkəzin Toksikologiya şöbəsinə zəhərlənmə səbəbilə 99 nəfər yerləşdirilib. Bu barədə Kliniki Tibbi Mərkəzdən verilən məlumata görə, həmin şəxslərdən 37-si dərman, 27-si sirkə turşusundan, 1-

.

Bu ucuz tərəvəzi yesəniz, viaqraya ehtiyacınız olmayacaq - həkim açıqladı

Britaniyalı həkim Maykl Mosli azərbaycanlıların da sevimli tərəvəzlərindən biri çuğundur haqqında danışıb. .  bildirir ki, onun sözlərinə görə, bu kök tərəvəz qan dövranını yaxşılaşdıran təbii xassələri sayəsində viaqray

.

Qəhvəni bu məhsulla birlikdə için – aclıq yadınızdan çıxacaq

Qəhvə ilə qoz-fındıq yalnız dadlı deyil, həm də faydalı bir birləşmədir. Bu tandem beynin fəaliyyətini dəstəkləyir, stres səviyyəsini azaldır və sizi bütün gün üçün enerji ilə təmin edir. bununla bağlı məlumatları sizə təqdi

.

Həkim Ruslan İsayev: "Bir doza spirt ömürü beş dəqiqə qısalda bilər"

Alkoqolun bir standart dozası (təxminən 10 qram saf etanol) ömrü təxminən 5 dəqiqə qısalda bilər. xəbər verir ki, bu barədə psixiatr və narkoloq Ruslan İsayev -ya bildirib. "Bu gün artan əminliklə deyə bilərik ki, spirti

.

Bu dezodorant səssizcə sağlamlığı məhv edir

Evimizdə demək olar ki, hər kəsin istifadə etdiyi bu dezodorant sağlamlıq üçün gizli təhlükə daşıyır. -ın xəbərinə görə, mütəxəssislər xəbərdarlıq edirlər ki, gigiyena vasitələrinin tərkibindəki bir ümumi maddə ciddi narahatlı

.

Hər 30 uşaqdan 1-də gizli təhlükə - Mütəxəssislər həyəcan təbili çalır

Avropanın aparıcı ortoped və fizioterapevtləri skoliozun (onurğa sütununun yana əyilməsi) vaxtında aşkarlanmasının və fərdi müalicə planlarının tətbiqinin vacibliyinə diqqət çəkiblər. Avropa Onurğa Cəmiyyətlərinin keçirdiy

.

İnsan beyni mühitdə hərəkəti süni intellektdən daha yaxşı qavrayır - TƏDQİQAT

Yeni tədqiqat insan beyninin vizual mühitlərdə avtomatik olaraq mümkün fiziki fəaliyyətləri necə müəyyənləşdirdiyini üzə çıxarıb və bu sahədə süni intellektin hələ də insan qabiliyyətinə çatmadığını göstərib. Amsterdam Universitetini

.

Çinlilərin zəka artıran səhər YEMƏYİ - Sirri bu imiş

Tanınmış daxili xəstəliklər və kardiologiya mütəxəssisi Prof. Dr. Canan Karatay zəka inkişafını dəstəkləyən səhər yeməyi ilə bağlı yeni açıqlaması ilə gündəmə gəlib. xəbər verir ki, onun sözlərinə görə, zəkanın açarı "yumurtadır"

.

Duyğusal yükdən necə azad olaq? - Psixoloqdan praktiki məsləhətlər

"Emosional tükənmə klinik psixologiyada və psixiatriyada emosional, eləcə də zehni resursların tədricən tükənməsi kimi qiymətləndirilir". . xəbər verir ki, bu sözləri klinik psixoloq Zəhra Zahidova -a açıqlamasınd

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az qadin sayti geymler 2025 qadin dunyasi yemək bişirmək ureyin isemik xestelikleri sevgi ve seks ziyafət dəbi sağlamlığa aid atalar sözləri bedii edebiyyat novruz bayramına aid hakıştalar gözellik hakista