Övladını sağlam böyütmək istəyənlərin menyusuna: SUPER QİDALAR

Övladını sağlam böyütmək istəyənlərin menyusuna: SUPER QİDALARUşağınızın böyümə və inkişafını dəstəkləmək üçün sağlam, kifayət qədər və balanslı qidalanma çox əhəmiyyətlidir. Bəs siz valideyn kimi uşaqlarınızın inkişafını necə dəstəkləyirsiniz? Xanim.az lent.az-a istinadən uşaqların inkişafına müsbət təsir edən super qidalarla sizi tanış edir.

Ailə ilə birlikdə səhər yeməyi şərtdir

Səhər yeməyi süfrəniz ailə süfrəniz olsun. Ailəcə yeyilən səhər yeməyi ruhi və fiziki doyum təmin edir. Uşaqlarınızın ictimai ünsiyyət bacarığını artırır. Eyni zamanda, günortaya qədər öyrənmək üçün ehtiyac duyduğu enerjini də verir.

Hər gün 1 ədəd yumurta

Ana südündən sonra ən keyfiyyətli zülal qaynağı yumurtadır. Tərkibindəki kolin vitaminiylə də uşağınızın beyin inkişafına, yaddaşını qüvvətlənməsinə kömək olur. Həftənin ən az beş günü uşağıın yumurta yeməsinə diqqət edin.

Omega-3 əhəmiyyətlidir

Zehni inkişafa təsir edən ən əhəmiyyətli yağ turşusudur. Odur ki, uşağın nizamlı olaraq Omega-3 qəbul etməsi vacibdir. Aldığınız Omega-3-ün "fish body oil" və IFOS sertifikatının olmasına diqqət edin.

Yodlu duz mütləqdir

Tiroid vəzi həm bədəni, həm də beyni idarə edən bir orqandır. Tiroid orqanının nizamlı olaraq hormon sekresiyalaşdırmasında isə yod ən əhəmiyyətli faktordur. Yeməklərinizdə yodlu duz istifadə edin. Duzu yeməyi ocağın üstündən götürənə yaxın əlavə etməyi unutmayın.

B12 vitamininə diqqət edin

Vitamin çatışmazlığı yorğunluq, diqqət dağınıqlığı, qavrama çətinliyi, yaddaş zəifliyinə səbəb olur. Bu vitaminlə zəngin resurslar isə yalnız heyvani qidalardır (ət və ət məhsulları, yumurta, süd və süd məhsulları). Uşağınızın nizamlı olaraq həftədə 2-3 gün qırmızı ət, ən az 5 gün yumurta və gündə 3 boşqab az yağlı süd və süd məhsulları yeməsinə çalışın.

Dörd mövsüm qırmızı meyvələr

Zehni funksiyaların aktiv fəaliyyəti və yaddaşı gücləndirmək üçün antioksidant şərtdir. Uşağınızın bədəninə daxil olan antioksidantlar beyni qoruyur. Antioksidant anbarı olan qırmızı meyvələrə və ümumiyyətlə, mövsüm meyvələrinə uşağın rasionunda geniş yer ayırın.

D vitamininə laqeyd yanaşmayın

Aparılan araşdırmalar sübut edib ki, D vitamini çatışmazlığı zehni funksiya pozulmalarına səbəb olur. 5 yaşdan yuxarı uşaqlarda isə 0-5 yaş qrupuna görə D vitamini səviyyəsi 40% daha aşağıdır. İmmunitetin güclənməsi, zehni funksiyaların artması üçün hər gün uşağınızla birlikdə 15 dəqiqə günəşdən faydalanmağı unutmayın.

Dəmirlə zəngin qidaları bol edin

Qanda dəmir çatışmazlığı uşağın inkişafına mənfi təsir edir və zəka geriliyinə səbəb olur. Tədbir görülmədikdə də bu gerilik qalıcı ola bilər. Uşağınızın qidalanmasında dəmir qaynağı qidalarla (ət və ət məhsulları, yumurta, quru paxlalılar) yanaşı, C vitamini (çiyələk, kivi, bibər, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, pomidor) qaynağı qidalara yer verərək, dəmirin bədəndən sorulmasını gücləndirin.

Beyni qidalandıran sink

Beyin və gözdə ən çox olan minerallardandır. Bədənin həyati funksiyalarında, böyümə hormonunun quruluşunda rol oynayır. Çatışmazlığı nəticəsində əlamətlər: inkişaf geriliyi və infeksiya xəstəliklərində artım. Kifayət qədər sink qəbulu uşağınızın inkişafını dəstəkləyir, immunitetini artırır, öyrənmə müvəffəqiyyətini yüksəldir. Bunun üçün də uşağınızın nizamlı olaraq ət və ət məhsulları, dəniz məhsulları və tam taxıllar yeməsinə çalışın.

Fiziki inkişafı sürətləndirən möcüzəvi qida yoxdur

Nizamsız, tək növ və fast-food qidalanma piylənmənin artmasına, inkişafın geriləməsinə səbəb olur. Uşağınızın bu cür qidalanma davranışları varsa, inkişafını dəstəkləmək üçün müəyyən bir qidadan ümid gözləməyin. Tək halda heç bir qida boy uzatmaz, çəki azaltmaz. İnkişafı dəstəkləyən yeganə alternativ nizamlı, kafi, balanslı və sağlam qidalanmadır. Sağlam qidalanma və sağlam həyat üçün mütləq uşaq dietoloqu ilə məsləhətləşin.

Ruh halı da əhəmiyyətlidir

Mütləq uşağınızla yaxşı və keyfiyyətli vaxt keçirin. Ailə olaraq texnologiyanın əsiri olmayın. Söhbət edin, uşağınızı dinləyin, düşüncələrinə əhəmiyyət verin. Onun da sizin düşüncələrinizə əhəmiyyət verməsinə çalışın. Ailə arasındakı keyfiyyətli ünsiyyət dinləməkdən və özünü ifadə edə bilməkdən keçir.

Xəbərlər     Baxılıb: 2284   Tarix: 18 mart 2017
f Paylaş


Turlar.az

Oxşar xəbərlər

.

Uşağınız yeməkdən imtina edirsə, bunları edin - Dietoloqdan 5 tövsiyə

Uşaqların yarısından çoxu müəyyən inkişaf mərhələsində seçici yemək vərdişləri göstərir. xəbər verir ki, uşaq qidalanma mütəxəssisi Charlotte Stirling-Reed valideynlərə bu vəziyyətlə başa çıxmaq üçün beş əsas tövsiyə verib:

.

Bu qədərdən artıq şokolad yemək olmaz - Endokrinoloqdan xəbərdarlıq

Böyüklərin gündə 25 qramdan artıq şokolad yeməsi zərərlidir. xəbər verir ki, bunu rusiyalı endokrinoloq Marqarita Belousova "gazeta"ya açıqlamasında bildirib. Onun sözlərinə görə şokolad təkcə dadına görə deyil

.

Daimi ağız quruluğu bu xəstəliyin əlaməti ola bilər - Açıqlama

"Daimi ağız quruluğu kserostomiyanın simptomu ola bilər". xəbər verir ki, rusiyalı terapevt Senislava Çeşulina ağızda davamlı quruluğun səbəbinin kserostomiya ( tüpürcək ifrazının azalması və ya dayanması ) olduğun

.

Bu kişilərin uşağı olmur - Açıqlama

"Son illərdə kişilərin reproduktiv sağlamlığında geriləmə qeydə alınıb. Əgər ötən əsrin ortalarında normativ göstərici 1 millilitr mayedə 40 milyon spermatozoid idisə, bu gün alt hədd 13 milyona düşüb. Sağlam hüceyrələri

.

Həkim kompüter qarşısında yemək yeməyin zərərlərindən danışdı

Kompüter qarşısında yemək sadəcə pis vərdiş deyil, həm də sağlamlıq üçün təhlükəlidir. xəbər verir ki, bunu qastroenteroloq Jordi Serra Pueyo söyləyib. Onun sözlərinə görə bu davranış funksional dispepsiya adlı mədə-bağırsa

.

Gənclərdə ürək xəstəlikləri artmaqdadır - mütəxəssislər xəbərdarlıq edir

Son illərdə 20-30 yaş arası gənclər arasında ürək-damar xəstəlikləri və qəfil ürək tutmaları hallarında artım müşahidə olunur. "BBC News"un araşdırmasına görə, həm genetik, həm də həyat tərzi ilə bağlı amillər gəncləri

.

ChatGPT-yə inandı, ölümlə üz-üzə qaldı - FOTO

İrlandiyada yaşayan 37 yaşlı Warren Tierney boğaz ağrılarına görə həkim getmək əvəzinə ChatGPT-yə müraciət edib. xəbər verir ki, süni zəka ona "heç bir problem yoxdur" cavabı verəndə Tierney həkimə getməyi təxir

.

Belə bananlar xeyirdən çox zərər verir - Açıqlama

Banan nə qədər çox yetişirsə, onun şəkər miqdarı artır, bağırsaqlar üçün faydalı rezistent nişasta isə azalır. xəbər verir ki, bunu qida eksperti Saurabh Sethi söyləyib. O bildirib ki, lif baxımdan zəngin olan yaşıl, sər

.

Son 3 ayın ən güclü maqnit qasırğası başladı

Yer kürəsində son 3 ayın ən güclü maqnit qasırğası başlayıb. xəbər verir ki, Rusiya Elmlər Akademiyasının Kosmik Tədqiqatlar İnstitutunun Günəş astronomiyası laboratoriyasından verilən məlumata görə Yer üzündə G3 səviyyəsin

turlar.az

geyim necə seçməli yemek reseptleri toy makiyaji sekilleri 3 kq qadın aksesuarları sepkilere qarsi maska sarimsaq limon mocuzesi kosmetika ikizler masturbasiya nedir aslan novruz bayrami qız bürcü