Övladını sağlam böyütmək istəyənlərin menyusuna: SUPER QİDALAR

Övladını sağlam böyütmək istəyənlərin menyusuna: SUPER QİDALARUşağınızın böyümə və inkişafını dəstəkləmək üçün sağlam, kifayət qədər və balanslı qidalanma çox əhəmiyyətlidir. Bəs siz valideyn kimi uşaqlarınızın inkişafını necə dəstəkləyirsiniz? Xanim.az lent.az-a istinadən uşaqların inkişafına müsbət təsir edən super qidalarla sizi tanış edir.

Ailə ilə birlikdə səhər yeməyi şərtdir

Səhər yeməyi süfrəniz ailə süfrəniz olsun. Ailəcə yeyilən səhər yeməyi ruhi və fiziki doyum təmin edir. Uşaqlarınızın ictimai ünsiyyət bacarığını artırır. Eyni zamanda, günortaya qədər öyrənmək üçün ehtiyac duyduğu enerjini də verir.

Hər gün 1 ədəd yumurta

Ana südündən sonra ən keyfiyyətli zülal qaynağı yumurtadır. Tərkibindəki kolin vitaminiylə də uşağınızın beyin inkişafına, yaddaşını qüvvətlənməsinə kömək olur. Həftənin ən az beş günü uşağıın yumurta yeməsinə diqqət edin.

Omega-3 əhəmiyyətlidir

Zehni inkişafa təsir edən ən əhəmiyyətli yağ turşusudur. Odur ki, uşağın nizamlı olaraq Omega-3 qəbul etməsi vacibdir. Aldığınız Omega-3-ün "fish body oil" və IFOS sertifikatının olmasına diqqət edin.

Yodlu duz mütləqdir

Tiroid vəzi həm bədəni, həm də beyni idarə edən bir orqandır. Tiroid orqanının nizamlı olaraq hormon sekresiyalaşdırmasında isə yod ən əhəmiyyətli faktordur. Yeməklərinizdə yodlu duz istifadə edin. Duzu yeməyi ocağın üstündən götürənə yaxın əlavə etməyi unutmayın.

B12 vitamininə diqqət edin

Vitamin çatışmazlığı yorğunluq, diqqət dağınıqlığı, qavrama çətinliyi, yaddaş zəifliyinə səbəb olur. Bu vitaminlə zəngin resurslar isə yalnız heyvani qidalardır (ət və ət məhsulları, yumurta, süd və süd məhsulları). Uşağınızın nizamlı olaraq həftədə 2-3 gün qırmızı ət, ən az 5 gün yumurta və gündə 3 boşqab az yağlı süd və süd məhsulları yeməsinə çalışın.

Dörd mövsüm qırmızı meyvələr

Zehni funksiyaların aktiv fəaliyyəti və yaddaşı gücləndirmək üçün antioksidant şərtdir. Uşağınızın bədəninə daxil olan antioksidantlar beyni qoruyur. Antioksidant anbarı olan qırmızı meyvələrə və ümumiyyətlə, mövsüm meyvələrinə uşağın rasionunda geniş yer ayırın.

D vitamininə laqeyd yanaşmayın

Aparılan araşdırmalar sübut edib ki, D vitamini çatışmazlığı zehni funksiya pozulmalarına səbəb olur. 5 yaşdan yuxarı uşaqlarda isə 0-5 yaş qrupuna görə D vitamini səviyyəsi 40% daha aşağıdır. İmmunitetin güclənməsi, zehni funksiyaların artması üçün hər gün uşağınızla birlikdə 15 dəqiqə günəşdən faydalanmağı unutmayın.

Dəmirlə zəngin qidaları bol edin

Qanda dəmir çatışmazlığı uşağın inkişafına mənfi təsir edir və zəka geriliyinə səbəb olur. Tədbir görülmədikdə də bu gerilik qalıcı ola bilər. Uşağınızın qidalanmasında dəmir qaynağı qidalarla (ət və ət məhsulları, yumurta, quru paxlalılar) yanaşı, C vitamini (çiyələk, kivi, bibər, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, pomidor) qaynağı qidalara yer verərək, dəmirin bədəndən sorulmasını gücləndirin.

Beyni qidalandıran sink

Beyin və gözdə ən çox olan minerallardandır. Bədənin həyati funksiyalarında, böyümə hormonunun quruluşunda rol oynayır. Çatışmazlığı nəticəsində əlamətlər: inkişaf geriliyi və infeksiya xəstəliklərində artım. Kifayət qədər sink qəbulu uşağınızın inkişafını dəstəkləyir, immunitetini artırır, öyrənmə müvəffəqiyyətini yüksəldir. Bunun üçün də uşağınızın nizamlı olaraq ət və ət məhsulları, dəniz məhsulları və tam taxıllar yeməsinə çalışın.

Fiziki inkişafı sürətləndirən möcüzəvi qida yoxdur

Nizamsız, tək növ və fast-food qidalanma piylənmənin artmasına, inkişafın geriləməsinə səbəb olur. Uşağınızın bu cür qidalanma davranışları varsa, inkişafını dəstəkləmək üçün müəyyən bir qidadan ümid gözləməyin. Tək halda heç bir qida boy uzatmaz, çəki azaltmaz. İnkişafı dəstəkləyən yeganə alternativ nizamlı, kafi, balanslı və sağlam qidalanmadır. Sağlam qidalanma və sağlam həyat üçün mütləq uşaq dietoloqu ilə məsləhətləşin.

Ruh halı da əhəmiyyətlidir

Mütləq uşağınızla yaxşı və keyfiyyətli vaxt keçirin. Ailə olaraq texnologiyanın əsiri olmayın. Söhbət edin, uşağınızı dinləyin, düşüncələrinə əhəmiyyət verin. Onun da sizin düşüncələrinizə əhəmiyyət verməsinə çalışın. Ailə arasındakı keyfiyyətli ünsiyyət dinləməkdən və özünü ifadə edə bilməkdən keçir.

Xəbərlər     Baxılıb: 2271   Tarix: 18 mart 2017
f Paylaş


Turlar.az

Oxşar xəbərlər

.

Düyü ilə bu məhsulları yeməyin

Düyü ilə bəzi yeməklərin bir yerdə qəbulu mədə-bağırsaq problemlərinə səbəb ola bilər. Yağlı və qızardılmış yeməklərlə düyünün birlikdə istehlakı həzm prosesini çətinləşdirir. Süd və süd məhsulları ilə birlikdə yemək məd

.

Koronavirusun yeni ştammı aşkarlandı - Sürətlə yayılır

Böyük Britaniyada unikal boğuq səs simptomu ilə müşahidə olunan yeni "Stratus" koronavirus ştammı yayılıb. xəbər verir ki, bu barədə "The Independent" qəzeti xəbər verib. Qeyd olunub ki, "Stratus"

.

Sağlam bildiyimiz qidalar qanı qatılaşdırır - Nə yeyək?

Faydalı bildiyiniz qidalar, meyvələr belə qanı qatılaşdıra bilər. Xüsusən yayda orqanizmdə susuzlaşma fonunda qan daha da qatılaşır. xəbər verir ki, ürək-damar cərrahı Pavel Vladimirov kartof, banan, şirniyyat və hətta bəz

.

Litri 20 manatdır - Xərçəngi məhv edir

ABŞ-də alimlər zeytun yağının xərçəngə qarşı gözlənilməz təsirini üzə çıxarıblar. xəbər verir ki, Rutgers Universiteti ilə Hunter College-in birgə apardığı araşdırma nəticəsində məlum olub ki, zeytun yağında təbii şəkild

.

Kişilər və qadınlar üçün kritik yaş dövrü nə vaxt başlayır?

Sağlamlığa erkən yaşlardan diqqət göstərmək xroniki xəstəliklərin qarşısını almaq və aktiv qalmaq üçün vacibdir. Kişilər və qadınlar üçün kritik yaş dövrq nə vaxt başlayır?. xəbər verir ki, Texas Sağlamlıq Mərkəzi və Helsink

.

Bu şəxslər üçün gün eynəyi taxmaq TƏHLÜKƏLİDİR

Gün eynəkləri təkcə dəbli aksesuar deyil, həm də gözləri zərərli ultrabənövşəyi (UV) şüalardan qorumaqda vacib rol oynayır. Amma alimlərin fikrincə, bəzi hallarda onları taxmamaq daha faydalı ola bilər. Alimlər nə deyirlər?

.

Yay aylarında xəstəliklərin əsas səbəbləri nədir?

Yay mövsümündə havaların isinməsi ilə bir sıra xəstəliklərin yayılmasında artım müşahidə olunur. Bəs xəstəliklərin əsas səbəbləri nədir? . xəbər verir ki, həkimlərin fikrincə, bu dövrdə baş verən xəstəliklərin əsas səbəblər

.

Çiyələkdən kökəlmək mümkündürmü? – Gözlənilməz fakt

Çiyələk, dadlı və faydalı meyvə kimi tanınsa da, "ondan kökəlmək mümkündürmü?" sualı bəzilərini düşündürə bilər. Cavab isə həm bəli, həm də xeyr ola bilər - bu, miqdara və yanaşmanıza bağlıdır. xəbər verir ki, çiyələyi

.

Xərçəng hüceyrələrini 30 dəqiqəyə məhv edir

ABŞ-da aparılan araşdırma zeytun yağının təkcə ürək və beyin üçün deyil, həm də xərçənglə mübarizədə təsirli ola biləcəyini üzə çıxarıb. xəbər verir ki, Rutgers Universiteti və Hunter Kollecində aparılan tədqiqatda zeytu

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az gözəllik məhsulları geymler 2025 qadın geyimi biliye aid atalar sözləri lobya tursusu sandal ayaqqabilar ləkələr haxisda gozde olar novruza aid hakışda tanisliq burcler haqqinda