Sağlam arıqlamaq istəyənlərin NƏZƏRİNƏ - Bu 10 qida menyunuzda olmalıdır

Sağlam arıqlamaq istəyənlərin NƏZƏRİNƏ - Bu 10 qida menyunuzda olmalıdırBağırsaqların fəaliyyətini yaxşılaşdıran, qanda xolesterini aşağı salan liflə zəngin qidalar arıqlamağa kömək edəcək.
Milli.Az "Medicina"-ya istinadən xəbər verir ki, lif bədənin "təmizləyicisi" və immunitet qidası adlanır. İstehlak norması gündə 30-35 qram təşkil edir.
Pəhrizdə lifin çatışmazlığının nəticəsi ürək-damar, yüksək xolesterol ilə əlaqəli xəstəliklər, zəif bağırsaq funksiyası, artıq çəkidir. Rasionda kifayət qədər lif yoxdursa, çəki itirmək çətin olacaq.
Pəhriz lifi bədənin düzgün işləməsi üçün faydalıdır. Lif bir çox faydalı funksiyaları yerinə yetirir. Lakin əsas olanı yemək zamanı yeyilən qidanın həzm sistemi vasitəsilə hərəkətidir.
Mədədə bir dəfə "ağıllı" liflər ətraflarında qida toplayır və "topaq" əmələ gətirir. Yeməyin həzm sistemində durğunluğuna yol vermədən onu itələməyə kömək edir.
Tərəvəz lifi bədənin saat mexanizmi kimi işləməsini təmin edir. Pəhriz lifi kifayət deyilsə, sağlamlıq problemləri ortaya çıxacaq. Buna görə düzgün liflə zəngin qidanın həmişə süfrədə olmasını təmin etmək çox vacibdir. Faydalı 10 zəngin qidalar immunitet sistemini gücləndirəcək, xolesterolu aşağı salacaq, bağırsaqların fəaliyyətini yaxşılaşdıracaq, arıqlamağa kömək edəcək.
Qırmızı və ya ağ lobya lifdən daha çox dəmir və fol turşusu ilə zəngindir. Pəhrizdə önəmli rol oynayır.
Yulaf əzməsi liflərlə zəngindir. Bu pəhriz lifləri xüsusilə həll olunan bir lif beta-qlükanla zəngindir. Onlar xolesterin və qan şəkərinin tənzimlənməsinə müsbət təsir göstərir, arıqlamağa kömək edir.
Qara zeytun bütöv, doğranmış, yağlı və ya yağsız ola bilər. Onların hamısı sağlamlıq üçün yaxşıdır. Lifdən əlavə, onların tərkibində ürək-damar sisteminin sağlamlığı üçün faydalı olan çoxlu doymamış yağ turşuları var.
Badam və qurudulmuş qoz-fındıq, xüsusi ilə badam, yüksək lif tərkibinə görə, qoz-fındıq arasında kral hesab olunur. Bu, ürək-damar sisteminin sağlamlığı üçün faydalı olan 80% doymamış yağ turşularından ibarətdir. Kalium (hipertoniyaya qarşı), maqnezium (stressə qarşı), E vitamini (hüceyrə qocalmasına qarşı) və zülal badamı tərkibindən ibarətdir.
Gavalı və ya qara gavalı orqanizmi çoxlu liflə təmin edəcək, bağırsaqları təmizləyəcək və arıqlamağınıza köməklik gəstərəcəkdir.
Mərcini həkimlər ən yaxşı liflə zəngin qidalardan biri adlandırır. Xolesterinin səviyyəsini aşağı salır və arıqlamağa kömək edir.
Makaron məhsullarında lif çoxluq təşkil edir. Həm də diyeta zamanı toxluq hissini artırır. Makaron minerallar və B vitaminləri zəngin olur.
Tünd şokolad koqnitiv funksiyanı və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Ancaq hər şokolad faydalı deyil, yalnız tünddür. Maqnezium, kalium və liflə zəngindir.
Ədviyyatlar xolesterolu azaldır, arıqlamağa kömək edir, immunitet sistemini gücləndirir. Bunlardan darçın, kari, keşniş, kimyon, dəfnə yarpağını misal göstərmək olar.
Milli.Az / news.milli.az

Xəbərlər     Baxılıb: 1066   Tarix: 17 mart 2023
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Qabığını limonla qaynadıb için - Bütün tıxanmış damarları açır

Xolesterini təbii üsullarla aşağı salmaq istəyənlər üçün son dövrdə ən çox yayılan metodlardan biri sarımsaq qabığı ilə limon qarışığıdır. xarici mətbuata istinadla xəbər verir ki, sarımsağın təkcə özü yox, qabığı da damarlar

.

Ölümcül virus yayıldı - 9 milyon insan təhlükədə

"Aspergillus fumigatus" adlı ölümcül göbələk növü yayılır. xəbər verir ki, alimlər bu patogenin Afrika və Cənubi Amerikadan şimala doğru hərəkət edərək, milyonlarla insanın sağlamlığını təhlükə altına ata biləcəyin

.

Xırıltı, öskürək, nəfəs darlığı: Bu simptomlara diqqət

Yaz aylarında polen səviyyəsinin artması astma xəstələri üçün ciddi çətinliklər yaradır. Nəfəs darlığı, xırıltı, döş qəfəsində sıxılma və öskürək astmanın əsas simptomları arasında yer alır. . xəbər verir ki, Dünya Astm

.

Qaşıq-qaşıq içirik amma böyrəkləri məhv edir - Tərkibindəki gizli təhlükə

Gündəlik həyatda praktiki və sürətli yemək həlləri axtaran bir çox insan hazır şorbaları mətbəxlərinin xilaskarı olaraq qəbul edir. Lakin bu rahat və dadlı yeməklərin tərkibindəki gizli təhlükələr, sağlamlığımıza ciddi zərə

.

Əzələ üçün istifadə edirlər, amma orqanları sıradan çıxarır - Ciddi xəbərdarlıq

Son illərdə gənclər arasında əzələ kütləsini artırmaq məqsədilə zülal (protein) tozlarından istifadənin artması sağlamlıq mütəxəssislərini narahat etməyə başlayıb. Qastroenterologiya üzrə tanınmış mütəxəssis zülal tozlarını

.

Xərçəng, diabet, infarkta səbəb olan maddə tapıldı - Hər evdə var

Yeni elmi araşdırma plastik məhsullarda geniş şəkildə istifadə olunan ftalatların ürək xəstəliklərindən ölüm riskini artırdığını ortaya qoyub. xəbər verir ki, araşdırmaya görə, xüsusilə 55-64 yaş qrupundakı ürək xəstəliklərində

.

Bu eynəklər görmə probleminə səbəb olur - Mütəxəssislər xəbərdarlıq etdi

Günəşli havalarda gözləri qorumaq üçün istifadə olunan gün eynəkləri zərər əvəzinə fayda verməlidir. Lakin mütəxəssislər xəbərdarlıq edir ki, keyfiyyətsiz və ucuz eynəklər göz sağlamlığınız üçün ciddi təhlükə yarada bilər

.

Bu insanlar ən az 90 il yaşayır - Sirri Nədir?

Dünyada 100 və daha artıq il yaşayan insanların sayı ildən-ilə artır. BMT-nin son məlumatlarına görə, hazırda dünyada 100 yaşı keçmiş 600 mindən çox insan var.  xəbər verir ki, onların əksəriyyəti Yaponiyada, ABŞ-da, İtaliyad

.

Faydalı bilib hər gün içirik - Qaraciyəri məhv edirmiş

Qaraciyərin sağlamlığına ciddi təsir göstərən, lakin sağlam hesab edilərək gündəlik istehlak olunan bəzi qidalar əslində təhlükə saçır. xəbər verir ki, Harvard və Stanford universitetlərində təhsil almış gastroenteroloq Dr

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az həkim məsləhəti qaşların formalari geyim və ayaqqabılar hamiləlikdən sonra vetene aid bayatılar hicab ortukleri saçlara qulluq zəhmət maska tanisliq sekisler oğlan evine aid hakisda