Sağlam arıqlamaq istəyənlərin NƏZƏRİNƏ - Bu 10 qida menyunuzda olmalıdır

Sağlam arıqlamaq istəyənlərin NƏZƏRİNƏ - Bu 10 qida menyunuzda olmalıdırBağırsaqların fəaliyyətini yaxşılaşdıran, qanda xolesterini aşağı salan liflə zəngin qidalar arıqlamağa kömək edəcək.
Milli.Az "Medicina"-ya istinadən xəbər verir ki, lif bədənin "təmizləyicisi" və immunitet qidası adlanır. İstehlak norması gündə 30-35 qram təşkil edir.
Pəhrizdə lifin çatışmazlığının nəticəsi ürək-damar, yüksək xolesterol ilə əlaqəli xəstəliklər, zəif bağırsaq funksiyası, artıq çəkidir. Rasionda kifayət qədər lif yoxdursa, çəki itirmək çətin olacaq.
Pəhriz lifi bədənin düzgün işləməsi üçün faydalıdır. Lif bir çox faydalı funksiyaları yerinə yetirir. Lakin əsas olanı yemək zamanı yeyilən qidanın həzm sistemi vasitəsilə hərəkətidir.
Mədədə bir dəfə "ağıllı" liflər ətraflarında qida toplayır və "topaq" əmələ gətirir. Yeməyin həzm sistemində durğunluğuna yol vermədən onu itələməyə kömək edir.
Tərəvəz lifi bədənin saat mexanizmi kimi işləməsini təmin edir. Pəhriz lifi kifayət deyilsə, sağlamlıq problemləri ortaya çıxacaq. Buna görə düzgün liflə zəngin qidanın həmişə süfrədə olmasını təmin etmək çox vacibdir. Faydalı 10 zəngin qidalar immunitet sistemini gücləndirəcək, xolesterolu aşağı salacaq, bağırsaqların fəaliyyətini yaxşılaşdıracaq, arıqlamağa kömək edəcək.
Qırmızı və ya ağ lobya lifdən daha çox dəmir və fol turşusu ilə zəngindir. Pəhrizdə önəmli rol oynayır.
Yulaf əzməsi liflərlə zəngindir. Bu pəhriz lifləri xüsusilə həll olunan bir lif beta-qlükanla zəngindir. Onlar xolesterin və qan şəkərinin tənzimlənməsinə müsbət təsir göstərir, arıqlamağa kömək edir.
Qara zeytun bütöv, doğranmış, yağlı və ya yağsız ola bilər. Onların hamısı sağlamlıq üçün yaxşıdır. Lifdən əlavə, onların tərkibində ürək-damar sisteminin sağlamlığı üçün faydalı olan çoxlu doymamış yağ turşuları var.
Badam və qurudulmuş qoz-fındıq, xüsusi ilə badam, yüksək lif tərkibinə görə, qoz-fındıq arasında kral hesab olunur. Bu, ürək-damar sisteminin sağlamlığı üçün faydalı olan 80% doymamış yağ turşularından ibarətdir. Kalium (hipertoniyaya qarşı), maqnezium (stressə qarşı), E vitamini (hüceyrə qocalmasına qarşı) və zülal badamı tərkibindən ibarətdir.
Gavalı və ya qara gavalı orqanizmi çoxlu liflə təmin edəcək, bağırsaqları təmizləyəcək və arıqlamağınıza köməklik gəstərəcəkdir.
Mərcini həkimlər ən yaxşı liflə zəngin qidalardan biri adlandırır. Xolesterinin səviyyəsini aşağı salır və arıqlamağa kömək edir.
Makaron məhsullarında lif çoxluq təşkil edir. Həm də diyeta zamanı toxluq hissini artırır. Makaron minerallar və B vitaminləri zəngin olur.
Tünd şokolad koqnitiv funksiyanı və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Ancaq hər şokolad faydalı deyil, yalnız tünddür. Maqnezium, kalium və liflə zəngindir.
Ədviyyatlar xolesterolu azaldır, arıqlamağa kömək edir, immunitet sistemini gücləndirir. Bunlardan darçın, kari, keşniş, kimyon, dəfnə yarpağını misal göstərmək olar.
Milli.Az / news.milli.az

Xəbərlər     Baxılıb: 1088   Tarix: 17 mart 2023
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Yumurtanı qaynadıb suyunu tökməyin – Bilmədiyiniz faydaları

Əksər insanlar yumurtanı qaynadıqdan sonra suyunu heç düşünmədən kanalizasiya ilə axıdır. Halbuki, bu sadə suyun orqanizm və gündəlik həyat üçün bir çox faydası var. Mütəxəssislər bildirirlər ki, yumurta qaynadılan su tamamil

.

Uşağın boyunu, göz rəngini əvvəldən seçmək mümkün olacaq

ABŞ-də yerləşən şirkət süni mayalanma yolu ilə əldə edilən embrionlar üzərində genetik analiz apararaq valideynlərə "daha sağlam və üstün körpə" seçmək imkanı yaradan yeni texnologiyanı təqdim edib. xəbər veri

.

Tez-tez kabus görmək insanı vaxtından tez qocaldır

Yeni elmi araşdırma tez-tez kabus görən insanların daha tez yaşlandığını və 70 yaşına çatmadan ölüm riskinin üç dəfə artdığını üzə çıxarıb. xəbər verir ki, bu nəticəyə Birləşmiş Krallıq Demans Araşdırma İnstitutu və "Imperia

.

Gənələrdən necə qorunmalı? - Sadə tədbirlər həyat xilas edə bilər

Yay aylarında gənə təhlükəsi artır. Xüsusilə açıq havada daha çox vaxt keçirən insanlar, piknik və kənd yerlərinə səyahət edənlər bu parazitlərə daha çox məruz qala bilər. e- -a istinadən xəbər verir ki, mütəxəssislər xəbərdarlı

.

İsti havalarda bu məhsulları yemək təhlükəlidir

Yayda əksər insanlar "soyuq" yeməklərə üstünlük verir, lakin bu yanaşma xüsusilə qastrit, pankreatit, xolesistit və mədə-bağırsaq traktının digər xroniki xəstəlikləri olan xəstələrdə sağlamlıq problemlərinə səbə

.

Bu dezodorant səssizcə sağlamlığı məhv edir

Evimizdə demək olar ki, hər kəsin istifadə etdiyi bu dezodorant sağlamlıq üçün gizli təhlükə daşıyır. -ın xəbərinə görə, mütəxəssislər xəbərdarlıq edirlər ki, gigiyena vasitələrinin tərkibindəki bir ümumi maddə ciddi narahatlı

.

Qəhvəni bu məhsulla birlikdə için – aclıq yadınızdan çıxacaq

Qəhvə ilə qoz-fındıq yalnız dadlı deyil, həm də faydalı bir birləşmədir. Bu tandem beynin fəaliyyətini dəstəkləyir, stres səviyyəsini azaldır və sizi bütün gün üçün enerji ilə təmin edir. bununla bağlı məlumatları sizə təqdi

.

Çinlilərin zəka artıran səhər YEMƏYİ - Sirri bu imiş

Tanınmış daxili xəstəliklər və kardiologiya mütəxəssisi Prof. Dr. Canan Karatay zəka inkişafını dəstəkləyən səhər yeməyi ilə bağlı yeni açıqlaması ilə gündəmə gəlib. xəbər verir ki, onun sözlərinə görə, zəkanın açarı "yumurtadır"

.

Azərbaycanda 1 yaşadək uşaqlar ən çox bu səbəblərdən ölür

Azərbaycanda bir yaşadək uşaqlar arasında ölüm halları azalıb. -ın Dövlət Statistika Komitəsindən əldə etdiyi məlumata görə, 2024-cü ildə 1420 körpə həyatını itirib. Belə ki, 2023-cü ildə bu rəqəm 2039 olub. Ötən il körpələ

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az geymler 2025 yay geyimləri 2025 qaşların formalari ciy kartofun faydasi əbdürrəhim bəy haqverdiyev aybasi ucun derman hamiləlik dövrü bürclər novruza aid hakışta novruz bayramına aid sağlıq novruz hakisdalari