Sağlam yolla necə kökəlmək olar?
Sağlam yolla kökəlmək istəyirsinizsə, balanslı qidalanma, mütəmadi idman və düzgün həyat tərzi ilə bədəninizi dəstəkləmək vacibdir.
Aşağıda sağlam şəkildə kökəlməyə kömək edəcək məsləhətlər verilib:
Kalorili, Amma Sağlam Qidalarla Qidalanın
Zülal zəngin qidalar: Toyuq, balıq, yumurta, pendir, qatıq, qoz-fındıq, badam və lobya.
Karbohidrat zəngin qidalar: Tam taxıllı çörək, yulaf, düyü, kartof və şirin kartof.
Sağlam yağlar: Zeytun yağı, avokado, kətan toxumu yağı və çia toxumu.
Daimi və Mütəmadi Yeməklər Yeyin
Gündə 3 əsas yemək və 2-3 ara yemək yeyin.
Hər yeməkdə həm zülal, həm karbohidrat, həm də sağlam yağlardan istifadə edin.
Meyvə və Tərəvəzləri Unutmayın
Lif və vitaminlə zəngin meyvə və tərəvəzlər orqanizmi gücləndirərək sağlam kökəlməyə kömək edər.
Kalorisi Yüksək, Qidalı İçkilər İçin
Süd, təbii meyvə smuziləri, proteinli sirkəblər və qatıqdan istifadə edin.
İdmanla Əzələ Yığın
Ağırlıq qaldırma kimi güc məşqləri ilə əzələlərinizi inkişaf etdirin.
Hər məşqdən sonra proteinlə zəngin qidalar qəbul edin.
Həzm Sisteminizi Dəstəkləyin
Bol su için və həzmi yaxşılaşdırmaq üçün probiotik zəngin qatıq və kefir kimi qidalara üstünlük verin.
Stressi Azaldın və Yuxu Keyfiyyətinizi Artırın
Yetərincə yuxu almaq (7-8 saat) və stressi idarə etmək sağlam çəki artımı üçün vacibdir.
Həkimlə Məsləhətləşin
Kökəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir diyetoloq və ya endokrinoloqa müraciət edin. Bəzən çəki artmaması hormonal problemlər və ya digər sağlamlıq məsələləri ilə bağlı ola bilər.
Sağlam Qəlyanaltılar:
Badam yağı və ya fıstıq yağı ilə çörək.
Pendir və meyvə.
Qoz-fındıq və quru meyvələr.
Protein barları.
Unutmayın, məqsədiniz yalnız çəki artırmaq deyil, həm də sağlam və balanslı bir bədənə sahib olmaqdır.
Lalə Qüdrətova
Milli.Az









Hakışta
Cəfərinin insan orqanizminə inanılmaz faydaları
DİQQƏT ! Yuxuda pişik görmüsüzsə ..Ağır xəstəlik gözləyir
Qadınları orqazma çatdıran 7 seks pozası
Bu yaşdan sonra ərə baxa bilmərəm' - Renka
Aygün Kazımova ilə Namiq Qaraçuxurlunun layihəsi ona tapşırıldı
Serdar Ortaç illər sonra etiraf etdi
Sılanın sevgilisi ilə yaxtada istirahət - FOTOLARI
Susuzluğunuzu çay və qəhvə ilə yatırmayın - Səbəb
İsti-soyuq hava keçidi ilə bağlı xəbərdarlıq
Elgiz yeni verilişinin tarixini açıqladı
Tatlısesin son görüntüsü - sevənləri kədərləndi - Foto
Həddindən artıq isti hava 33 xəstəliyə səbəb olur