Sağlam yolla necə kökəlmək olar?

Sağlam yolla necə kökəlmək olar?Sağlam yolla kökəlmək istəyirsinizsə, balanslı qidalanma, mütəmadi idman və düzgün həyat tərzi ilə bədəninizi dəstəkləmək vacibdir.
Aşağıda sağlam şəkildə kökəlməyə kömək edəcək məsləhətlər verilib:
Kalorili, Amma Sağlam Qidalarla Qidalanın
Zülal zəngin qidalar: Toyuq, balıq, yumurta, pendir, qatıq, qoz-fındıq, badam və lobya.
Karbohidrat zəngin qidalar: Tam taxıllı çörək, yulaf, düyü, kartof və şirin kartof.
Sağlam yağlar: Zeytun yağı, avokado, kətan toxumu yağı və çia toxumu.
Daimi və Mütəmadi Yeməklər Yeyin
Gündə 3 əsas yemək və 2-3 ara yemək yeyin.
Hər yeməkdə həm zülal, həm karbohidrat, həm də sağlam yağlardan istifadə edin.
Meyvə və Tərəvəzləri Unutmayın
Lif və vitaminlə zəngin meyvə və tərəvəzlər orqanizmi gücləndirərək sağlam kökəlməyə kömək edər.
Kalorisi Yüksək, Qidalı İçkilər İçin
Süd, təbii meyvə smuziləri, proteinli sirkəblər və qatıqdan istifadə edin.
İdmanla Əzələ Yığın
Ağırlıq qaldırma kimi güc məşqləri ilə əzələlərinizi inkişaf etdirin.
Hər məşqdən sonra proteinlə zəngin qidalar qəbul edin.
Həzm Sisteminizi Dəstəkləyin
Bol su için və həzmi yaxşılaşdırmaq üçün probiotik zəngin qatıq və kefir kimi qidalara üstünlük verin.
Stressi Azaldın və Yuxu Keyfiyyətinizi Artırın
Yetərincə yuxu almaq (7-8 saat) və stressi idarə etmək sağlam çəki artımı üçün vacibdir.
Həkimlə Məsləhətləşin
Kökəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir diyetoloq və ya endokrinoloqa müraciət edin. Bəzən çəki artmaması hormonal problemlər və ya digər sağlamlıq məsələləri ilə bağlı ola bilər.
Sağlam Qəlyanaltılar:
Badam yağı və ya fıstıq yağı ilə çörək.
Pendir və meyvə.
Qoz-fındıq və quru meyvələr.
Protein barları.
Unutmayın, məqsədiniz yalnız çəki artırmaq deyil, həm də sağlam və balanslı bir bədənə sahib olmaqdır. 
Lalə Qüdrətova
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 1005   Tarix: 25 yanvar 2025
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Kardioloqların xəbərdarlığı: Ürəyinizə zərər verən ət növləri

Ət bir çox insanın gündəlik qidasının əsas hissəsini təşkil edir, lakin kardioloqlar bəzi ət növlərinin ürək sağlamlığına ciddi təhlükə yarada biləcəyini bildirirlər. Araşdırmalar göstərir ki, ət istehlakı müəyyən şərtlərd

.

4 manata keçəllikdən ömürlük qurtuldu - FOTO

Kişilərdə saç tökülməsi çoxlarına tanış olan narahatedici proses olmaqla yanaşı, bu hal həm görünüşə təsir göstərir, həm də özünəinamı azalda bilir. Saçların seyrəlməsi müxtəlif səbəblərdən yarana bilər və buna genetika

.

Yanğında zərər görən uşaqlarda psixoloji problemlər: Nələrə diqqət etmək lazımdır?

Yanğın hadisələri yalnız fiziki təhlükə yaratmır, həm də uşaqların psixoloji dünyasında uzunmüddətli izlər buraxır. Xüsusilə binada böyüklərlə birlikdə olan uşaqlar bu cür fəlakətlər zamanı qorxu, çaşqınlıq və travma yaşay

.

Depressiyanın əsl səbəbi açıqlandı

Alimlər depressiyanın yaranmasının gözlənilməz səbəbini açıqlayıb. xəbər verir ki, KAIST tədqiqatçıları depressiyanın yalnız beyin fəaliyyəti ilə məhdudlaşmadığını müəyyən edib. Yeni araşdırma göstərir ki bu vəziyyət immu

.

Duş geli ilə saçını yuyanlara həkimdən xəbərdarlıq

Duş geli və ya maye sabunu şampun əvəzinə istifadə etmək saç və baş dərisi üçün ciddi təhlükə yarada bilər. xəbər verir ki, bunu rusiyalı trixoloq Sofiya Belaş deyib. O xəbərdarlıq edib ki, bu üsul tüklərin qırılmasına, parıltısın

.

Diyetoloq: Uşağınıza bu balığı verməyin

Diyetoloq Dr. Hanna Stolinska, uşaqların sevdiyi hazır balıq məhsullarından biri olan balıq çubuqlarını sərt şəkildə tənqid edib. xəbər verir ki, onun sözlərinə görə, supermarketlərdə satışda olan bu məşhur məhsul "qatqılarl

.

Gündə neçə fincan qəhvə təhlükəsizdir? - Həkim xəbərdarlığı

Orqanizmdə kofeinin həddindən artıq toplanması koronar arteriyanın daralmasına və nəticədə miokard infarktına səbəb ola bilər. xəbər verir ki, kofein qısa müddətdə arterial təzyiqi yüksəldir. Bu xüsusilə hipertoniyası v

.

Ən güclü təbii antibiotik: Udi hindi bitkisinin faydaları

Pandemiyada insanların immuniteti gücləndirən təbii məhsullara marağı da artdı. Bu qidalardan ən önəmlisi isə udi hindi bitkisidir. Udi hindinin faydaları saymaqla bitmir. Bəs udi hindi bitkisi nədir?. xəbər verir ki, ə

.

Budun forması sağlamlıq problemlərini göstərirmiş

Bud əzələsinin forması yaşlanma, fiziki passivlik, xroniki xəstəliklər və hətta ikinci tip diabet barədə məlumat verə bilər. xəbər verir ki, bu qənaətə alimlər gəlib. Budun formasının dərin metabolik dəyişiklikləri əks etdirdiyin

turlar.az

adlarin menasi kosmetik vasiteler qadın geyimi mantılar gavalının faydaları qadın dünyası valideyn haqqinda kosmetika vətənə aid bayatılar xlor lekesi xanim.az novruz bayramı eqreb