Sağlam yolla necə kökəlmək olar?
Sağlam yolla kökəlmək istəyirsinizsə, balanslı qidalanma, mütəmadi idman və düzgün həyat tərzi ilə bədəninizi dəstəkləmək vacibdir.
Aşağıda sağlam şəkildə kökəlməyə kömək edəcək məsləhətlər verilib:
Kalorili, Amma Sağlam Qidalarla Qidalanın
Zülal zəngin qidalar: Toyuq, balıq, yumurta, pendir, qatıq, qoz-fındıq, badam və lobya.
Karbohidrat zəngin qidalar: Tam taxıllı çörək, yulaf, düyü, kartof və şirin kartof.
Sağlam yağlar: Zeytun yağı, avokado, kətan toxumu yağı və çia toxumu.
Daimi və Mütəmadi Yeməklər Yeyin
Gündə 3 əsas yemək və 2-3 ara yemək yeyin.
Hər yeməkdə həm zülal, həm karbohidrat, həm də sağlam yağlardan istifadə edin.
Meyvə və Tərəvəzləri Unutmayın
Lif və vitaminlə zəngin meyvə və tərəvəzlər orqanizmi gücləndirərək sağlam kökəlməyə kömək edər.
Kalorisi Yüksək, Qidalı İçkilər İçin
Süd, təbii meyvə smuziləri, proteinli sirkəblər və qatıqdan istifadə edin.
İdmanla Əzələ Yığın
Ağırlıq qaldırma kimi güc məşqləri ilə əzələlərinizi inkişaf etdirin.
Hər məşqdən sonra proteinlə zəngin qidalar qəbul edin.
Həzm Sisteminizi Dəstəkləyin
Bol su için və həzmi yaxşılaşdırmaq üçün probiotik zəngin qatıq və kefir kimi qidalara üstünlük verin.
Stressi Azaldın və Yuxu Keyfiyyətinizi Artırın
Yetərincə yuxu almaq (7-8 saat) və stressi idarə etmək sağlam çəki artımı üçün vacibdir.
Həkimlə Məsləhətləşin
Kökəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir diyetoloq və ya endokrinoloqa müraciət edin. Bəzən çəki artmaması hormonal problemlər və ya digər sağlamlıq məsələləri ilə bağlı ola bilər.
Sağlam Qəlyanaltılar:
Badam yağı və ya fıstıq yağı ilə çörək.
Pendir və meyvə.
Qoz-fındıq və quru meyvələr.
Protein barları.
Unutmayın, məqsədiniz yalnız çəki artırmaq deyil, həm də sağlam və balanslı bir bədənə sahib olmaqdır.
Lalə Qüdrətova
Milli.Az









Hər toydan-şabaşdan pul ayırıb Rəşada göndəririk
10 məşhurun narkotik testi müsbət çıxdı
Ərim məndən icazəsiz tətilə gedə bilməz
Toyumuza gəlməyənlər də oldu, hər şey qarşılıqlıdır' - Tacir
Dünyada tanınan azərbaycanlılar arasında Tünzalə Ağayevanın adı var - FOTO
Sevdiklərimizi itiririk
Qulaqdakı bu xətt infarkt riskini göstərir
Ece mərhum həyat yoldaşının birinci xanımına təzminat ödəyəcək - SƏBƏB
Səhərlər etdiyimiz bu səhv sağlamlığa təsir edir
Yayın vazkeçilməzidir, faydaları saymaqla bitmir
"Dost bildiyim insanlar haqqımda danışdılar..." - Zamiq
Türkiyədə azana hörmətsizlik edən müğənni səhnədən QOVULDU
40 yaşının yaxtada qeyd etdi - Fotolar
Aybəniz Haşımovanın paylaşımı sevənlərini qorxutdu - FOTO
Məşhur cütlük ayrıldı: üç illik münasibət bitdi