Sağlam yolla necə kökəlmək olar?

Sağlam yolla necə kökəlmək olar?Sağlam yolla kökəlmək istəyirsinizsə, balanslı qidalanma, mütəmadi idman və düzgün həyat tərzi ilə bədəninizi dəstəkləmək vacibdir.
Aşağıda sağlam şəkildə kökəlməyə kömək edəcək məsləhətlər verilib:
Kalorili, Amma Sağlam Qidalarla Qidalanın
Zülal zəngin qidalar: Toyuq, balıq, yumurta, pendir, qatıq, qoz-fındıq, badam və lobya.
Karbohidrat zəngin qidalar: Tam taxıllı çörək, yulaf, düyü, kartof və şirin kartof.
Sağlam yağlar: Zeytun yağı, avokado, kətan toxumu yağı və çia toxumu.
Daimi və Mütəmadi Yeməklər Yeyin
Gündə 3 əsas yemək və 2-3 ara yemək yeyin.
Hər yeməkdə həm zülal, həm karbohidrat, həm də sağlam yağlardan istifadə edin.
Meyvə və Tərəvəzləri Unutmayın
Lif və vitaminlə zəngin meyvə və tərəvəzlər orqanizmi gücləndirərək sağlam kökəlməyə kömək edər.
Kalorisi Yüksək, Qidalı İçkilər İçin
Süd, təbii meyvə smuziləri, proteinli sirkəblər və qatıqdan istifadə edin.
İdmanla Əzələ Yığın
Ağırlıq qaldırma kimi güc məşqləri ilə əzələlərinizi inkişaf etdirin.
Hər məşqdən sonra proteinlə zəngin qidalar qəbul edin.
Həzm Sisteminizi Dəstəkləyin
Bol su için və həzmi yaxşılaşdırmaq üçün probiotik zəngin qatıq və kefir kimi qidalara üstünlük verin.
Stressi Azaldın və Yuxu Keyfiyyətinizi Artırın
Yetərincə yuxu almaq (7-8 saat) və stressi idarə etmək sağlam çəki artımı üçün vacibdir.
Həkimlə Məsləhətləşin
Kökəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir diyetoloq və ya endokrinoloqa müraciət edin. Bəzən çəki artmaması hormonal problemlər və ya digər sağlamlıq məsələləri ilə bağlı ola bilər.
Sağlam Qəlyanaltılar:
Badam yağı və ya fıstıq yağı ilə çörək.
Pendir və meyvə.
Qoz-fındıq və quru meyvələr.
Protein barları.
Unutmayın, məqsədiniz yalnız çəki artırmaq deyil, həm də sağlam və balanslı bir bədənə sahib olmaqdır. 
Lalə Qüdrətova
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 801   Tarix: 25 yanvar 2025
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Bunu içsəniz heç xəstələnməyəcəksiniz

Tərkibində çoxlu vacib vitaminlər, minerallar və antioksidantlar olan çuğundur suyu tam sağlamlıq anbarıdır. xəbər verir ki, mütəxəssislər çuğundur şirəsindən çox istifadə etməyi məsləhət görür. Xərçəng və bir çox xəstəliklərdə

.

İnsan Metapnevmovirusundan necə qorunmalı?

Son zamanlar daha çox yayılmış  İnsan Metapnevmovirusu (HMPV) hər yaşda olan insanlarda, immun sistemi zəif olanlarda, xüsusən, 5 yaşadək uşaqlarda və 65 yaşdan yuxarı yaşlılarda, yuxarı və aşağı tənəffüs yollarının xəstəliklərin

.

Saçları hər gün yumaq niyə zərərlidir? - Ekspertdən açıqlama

Baş dərisinin intensiv masajı, hər gün saç yuma, aqressiv tərkibli maskalar, dəsmalla düzgün qurutmama, saçları düzümləri, quru şampunun tez-tez istifadəsi, fendən çox istifadəsi və saç kəsimindən imtina saçların vəziyyətin

.

D vitamini çatışmazlığı yuxu tərzinə təsir edir

D vitamini çatışmazlığı bir sıra sağlamlıq şərtləri ilə əlaqələndirilir və bu "günəş işığı" vitamininin çatışmazlığı sağlamlığınızın bir çox aspektinə təsir göstərə bilər. xəbər verir ki, əzələ və sümük sağlamlığında

.

Yatmazdan əvvəl hiss edilən diabetin üç əlaməti

2-ci tip diabetdə qan şəkərinin çox yüksək olması ciddi fəsadlara səbəb ola bilər, ona görə də bunu erkən fərq etmək vacibdir Həkimlər tez-tez yatmazdan əvvəl ortaya çıxan və ciddi bir vəziyyəti göstərə bilən üç simptom

.

Həşərat dişləmələrinin yerlərini qaşımaq faydalı imiş

Həşərat dişləmələrinin yerlərini qaşımaq orqanizmimizə infeksiyalarla mübarizədə kömək edir. xəbər verir ki, bunu Pittsburq Universitetinin amerikalı alimləri kəşf ediblər. Onların tədqiqatlarının nəticələri nüfuzlu "Science"

.

Gözdən linzaları çıxarmadan yatanda nə olur? - Həkim AÇIQLADI

Görmə problemi olan insanların əksəriyyəti həyatlarını asanlaşdırmaq üçün kontakt linzalardan istifadə edirlər. Lakin, hər kəs bu linzalardan istifadə edərkən gigiyena qaydalarına riayət etmir. Hətta bəzən insanlar yorğu

.

Xroniki yorğunluqdan əziyyət çəkənlərə qızıl məsləhət

Ofis şəraitində çalışan hər bir şəxs xroniki yorğunluqdan əziyyət çəkir. Buna səbəb gün ərzində çox oturmaq, eyni nöqtəyə baxmaqdır. xəbər verir ki, xroniki yorğunluq zamanla müxtəlif xəstəliklərin yaranmasına gətirib çıxarır

.

Dizlərdəki xırçıltının səbəbləri - Təhlükəli ola bilər

Dizlərdəki xırçıltı (krepetasiya) müxtəlif səbəblərdən qaynaqlana bilər. xəbər verir ki, mütəxəssislərin açıqlamalarına görə, bu hallar aşağıdakı səbəblərlə əlaqəli ola bilər:. Dizlərdə Xırçıltının Əsas Səbəbləri:. Qığırda

turlar.az

sonxeber.az kosmetik vasiteler qadın geyimi geyim və ayaqqabılar baliq yaginin faydalari masin sou atalar sozu elm haqqinda maskalar saç üçün suni mayalanma haxışda hekaye janri bayatilar opusme