Siqareti tərgitmək istəyirsiz? - Mütəxəssisdən sadə, amma effektiv üsul

Siqareti tərgitmək istəyirsiz? - Mütəxəssisdən sadə, amma effektiv üsulNikotin asılılığı alkoqol və digər psixoaktiv maddələrə asılılıqla oxşardır, lakin ondan qurtulmaq daha asan ola bilər.
Milli.Az xəbər verir ki, ukraynalı psixiatr və asılılıq üzrə mütəxəssis Yevhen Skrypnyk RBC-Ukraynaya verdiyi müsahibədə siqareti tərgitməyin yollarından danışıb.
Tərgitmək üçün ən güclü motivasiya nədir?
Həkimin sözlərinə görə, siqaretin uzunmüddətli istifadəsinin fəsadlarını göstərən qorxuducu şəkillər insanın siqaret çəkib-çəkməməsi qərarına ciddi təsir göstərmir. Əvəzində maliyyə tərəfi daha güclü motivasiya rolunu oynayır.
"Cibinə təsir etdiyi zaman, insan istədiyini ala bilməyəndə bu, daha təsirli olur. Xaricdə siqaret bizdə olduğundan qat-qat bahadır və orada siqaret çəkənlərin sayı da azdır", - deyə mütəxəssis bildirib.
Əgər siqareti tərgitmək istəyirsiniz, lakin uğur qazana bilməmisinizsə, əvvəlcə bir ayda və bir ildə siqaretə nə qədər pul xərclədiyinizi hesablayın. Sonra çoxdan almaq və ya etmək istədiyiniz bir şeyi düşünün. Siqaretə xərclədiyiniz pul, əslində, bu arzularınızı reallaşdırmağa sərf oluna bilər.
Siqareti necə tərgitmək olar?
Mütəxəssis bildirir ki, siqareti tərgitmək üçün bunu ani şəkildə etmək və dopamin və ya rahatlıq verən alternativlər tapmaq vacibdir.
"Bu, digər asılılıqlarla iş prinsipinə bənzəyir. Fikrimizi başqa fəaliyyətlərə yönəltməliyik. Haradasa işləyirsinizsə - daha çox çalışın. Siqaret istəyəndə, diqqətinizi yayındırın. Məsələn, 20 dəfə jim edin, sevdiklərinizlə danışın - bir sözlə, daha çox zövq verən və sizə fayda gətirəcək başqa şeylər tapın", - deyə o, tövsiyə edir.
Nikotin əvəzedici plastırlar da istifadə edilə bilər. Bundan əlavə, Bupropion adlı dərman, ABŞ Qida və Dərman Administrasiyası (FDA) tərəfindən təsdiq olunub və nikotin asılılığının müalicəsində istifadə olunur.
Siqareti tərgitdikdən sonrakı ilk iki həftədə əsəbilik, narahatlıq və yuxu pozğunluğu kimi əlamətlər yarana bilər, lakin bu hal müvəqqətidir. Əsas məsələ - təslim olmamaqdır.
"İki həftə keçir, insan dözür və sonra düşünür: Bəlkə bir dənə, ya da yarım siqaret çəkim? - bu artıq psixoloji asılılıqdır. Çünki bir çox insan üçün siqaret meditasiyanın bir formasıdır".
Nikotin istəyi ayda bir dəfə qəfil güclənə bilər, buna görə də iradəli olmaq və təslim olmamaq vacibdir. Zaman keçdikcə orqanizm nikotinsiz həyata alışır və artıq ona ehtiyac duymur.
"Əgər siqaret çəkmə tarixi qısadırsa, tərgitmək daha asandır. Uzun müddət çəkilirsə - daha çətindir. Çünki sadəcə olaraq, alışmış oluruq. Buna görə də nə qədər tez tərgidilsə, bir o qədər yaxşıdır," - deyə Skrypnyk tövsiyə edir.
Kənan
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 928   Tarix: 22 aprel 2025
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Çoxlarının yediyi ən zərərli makaronun adı

Mütəxəssislər keyfiyyətli və faydalı makaron məmulatlarını necə seçməyin yollarını, həmçinin hansı növlərdən uzaq durmağın vacib olduğunu açıqlayıblar. Makaron məhsulları dünyada milyonlarla insanın gündəlik qida rasionund

.

Dişləri təbii üsullarla necə ağartmalı? - Evdə effektiv metodlar

Siqaret istifadəsi, həddindən artıq çay və qəhvə istehlakı, həmçinin şəkərli qidalar dişlərin saralmasına və ləkələnməsinə səbəb olan əsas amillərdir. Hətta ağız gigiyenasına ciddi əməl edənlərdə belə zamanla rəng dəyişim

.

Elektron siqaretlər niyə qadağan olunur? - Deputat açıqladı

"Elektron siqaretlərin Azərbaycanda idxalı, istehsalı, satışı və istifadəsinin qadağan olunması ilə bağlı qanunvericiliyə təklif olunan dəyişikliklər ictimai sağlamlıq baxımından əsaslandırılmış və vaxtında atılan addımdır"

.

Mövsümi qripdən qorunmağın 5 yolu - Mütəxəssisdən tövsiyə

Qış aylarının gəlişi ilə birlikdə tənəffüs yolları infeksiyalarında, xüsusilə mövsümi qrip hallarında ciddi artım müşahidə olunur. xəbər verir ki, qulaq, burun və boğaz mütəxəssisi, dosent İsmayıl Öndər Uysal bildirib ki

.

Yuxuda nar görmək görün nələrə işarə edirmiş?! İNANILMAZ!

Yuxuda nar görmək qadın üçün ziyarət və mücevherata, kişi üçün də övlada, dövlət məmurları üçün terfie, zabitlər üçün əmrlərinin keçməsinə, kəndli üçün oktyabr bərəkətinə, tacir üçün çox quru, xalq üçün yaxşı bir idarəy

.

Zibil qablarından gələn qoxuya SON

Evimizdə istifadə etdiyimiz zibil qabları zamanla içərisində bakteriyaların yaranması səbəbindən pis qoxu yaymağa başlaya bilər. Zibil qabları yuyulsa belə, bu qoxu çox vaxt tam aradan qalxmır. xəbər verir ki, qoxunun evi

.

Çay və qəhvənin hansı halda xərçəng yaratdığı elmə məlum oldu

Alimlər çay və qəhvənin çox isti halda içilməsinin mədə xərçəngi riskini artırdığını müəyyən ediblər. xəbər verir ki, araşdırma Çinin Paytaxt Tibb Universitetinin alimləri tərəfindən aparılıb. Nəticələr "Food & Function"

.

Hər gün yeyirik, amma ürəyə ziyandır - Süfrədə ən təhlükəli 3 qida

Ləzzətli olduqları üçün gündəlik süfrələrdən əskik olmayan bəzi qidalar, mütəxəssislərin fikrincə, ürək sağlamlığı üçün ciddi risk yarada bilər. xəbər verir ki, araşdırmalar göstərir ki, xüsusilə emal olunmuş və qızardılmı

.

Məşhur stilist sağlam saçlara zərər vuran 5 gündəlik vərdişi açıqlayıb

Tanınmış saç ustası Kris Makmillan, xüsusilə Cennifer Enistonun "Dostlar" serialındakı Reyçel obrazı üçün yaratdığı məşhur saç düzümü ilə tanınan stilist sağlam saçları zamanla zəiflədən gündəlik vərdişlərdən danışıb

turlar.az

qaşların formalari geyim dəbləri kosmetika mehsullari zaur baxşəliyev hepatitlər kətələr gozlerin bezedilmesi kosmetika vətən haqqında atalar sözləri yemekler atalar sözü ekizler dovsan