Yay istisinin mənfi təsirlərindən necə qorunmalı…

Yay istisinin mənfi təsirlərindən necə qorunmalı…Bədənimizin sabit temperatur dəyəri vardır və normal həyat üçün bu sabit temperaturu qorumağımız lazımdır.
İsti havada tərləmə ilə bədənimizin temperaturu düşür. Ancaq hava çox isti olduqda, üstəlik də rütubətlilik yüksək nisbətdə olduqda tərləmə ilə istiliyi bədənimizdən kənarlaşdırmağımız çətinləşir.
Ancaq tərləmə ilə birlikdə bədənimiz üçün gərəkli olan natrium, kalium kimi duzları də itiririk. Bu zaman böyrəklər itirilən su və duzları bədəndə saxlamağa çalışır, damarlarımızı büzür, darlaşdırır. İstanbul Florence Nightingale Xəstəxanası Daxili xəstəliklər və kardiologiya üzrə mütəxəssis Hayri Parların fikrincə, bu təsirlər nəticəsində qan dövranı və ürəyə daha çox yük düşür.
Beləliklə, isti havada necə davranmalıyıq?..
- İsti hava və tərləmə ilə bədənimiz su və duz itirdikdə qanın axışı azalır, yorğunluq artır. Beləliklə də qan daha çox laxtalanır və damar tıxanıqlığı nəticəsində meydana gələn infarkt riski artır.
- Yüksək təzyiq, ürək çatışmazlığı və ya ürək ritminin pozulması kimi xəstəliyi olanlar bu səbəbdən isti havanın təsirlərinə ən çox məruz qala biləcək insanlardır.
- Sinə ağrısı, nəfəs darlığı, ürək döyünməsi, özündəngetmə hissi, ürəkbulanma, soyuq tər kimi şikayətləri olan xəstələrin mütləq təcili tibbi yardıma və ya həkimə baş çəkməsi   lazımdır.
- Daha çox yüksək təzyiq və ürək çatışmazlığı olan insanların istifadə etdiyi sidikqovucu xüsusiyyətli dərmanlar bədəndən su və duzların xaric olmasına səbəb olur. İsti havada bədənimiz tərləmə ilə su və duz da itirdiyi üçün bu, böyrəyin funksiyalarının pozulmasına gətirib çıxara bilər. Bu dərmanlardan istifadə edən xəstələrin həkimləri ilə məsləhətləşərək dozanı nizamlamaları gərəkli ola bilər.
- Yay aylarında ağır yeməklərdən, artıq yağ və ət qəbulundan uzaq durulmalı, bol maye içilməlidir.
- Alkoqollu içkilər, siqaret, çay və qəhvənin həddindən artıq qəbuluna diqqət edilməlidir.
- Ürək xəstələri günün isti saatlarında mümkün olduqca az hərəkət etməli, evin içində və ya kölgədə qalmalıdırlar. Çölə çıxmaq lazım gəldikdə geniş kənarlı şlpapa taxmalı, açıq rəngli, boş paltarlar geyinməlidirlər.
Ürək sağlamlığı üçün nə cür dəniz və tətil zonası seçmək lazımdır?
Əvvəlcə ürək xəstələrinin tətildən öncə həkim nəzarətindən keçmələri və lazım gəldikdə dərmanlarında nizamlama aparılması önəmlidir.
Tətil üçün ən münasib yerlər temperatur və rütubətliliyin aşağı nisbətdə olduğu zonalardır. Dəniz tətilindən imtina etmək çox çətin olsa da, kontinental iqlimə malik yaylalar kimi daxili bölgələr yay tətili üçün ən uyğun yerlərdir.
Dənizə girdikdə və üzən zaman nələrə diqqət etmək lazımdır?
Günəş şüalarının perpendikulyar düşdüyü 11.00-16.00  saatlarında həm üzməmək, həm də günəş altında qalmamaq önəmlidir. Sadəcə sərinləmək məqsədilə üzmədən dənizə və ya hovuza qısa müddət üçün girmək olar. Hər hansı narahatlıq özünü büruzə verərsə, geri dönə bilmək və panika yaşamamaq üçün çox uzağa getmədən sahilə paralel şəkildə üzmək məsləhətdir.
İsti çox təsir etdikdə bədən temperaturu yüksək olduğu zaman sürətlə deyil, yavaş-yavaş, bədəni öyrəşdirərək suya girilməlidir, suya qəflətən tullanılmamalıdır. Ani temperatur dəyişikliyi damarlarda büzüşmə və infarkt riskini artıra bilər.
İsti saatlarda günəş altında olmaq lazım gəlirsə, geniş kənarlı şlyapa qoymaq, mümkün qədər az hərəkət etmək, dəniz kənarında olmaq lazımdırsa, keçiriciliyi olan çətir altında deyil, tam kölgəli yerlərdə dincəlmək lazımdır.
Ürək sağlamlığı üçün düzgün qidalanma necə olmalıdır?
- Ağır, yağlı yeməklərdən qaçınılmalı, bol tərəvəz, meyvə qəbul edilməli, zeytun və günəbaxan yağı kimi bitki yağlarından istifadə olunmalıdır.
- Az və tez-tez yemək lazımdır.
- Həftədə 2 gün qırmızı ət, digər günlərdə balıq və toyuq ətinə üstünlük verilməlidir. Ürək üçün omega-3 tərkibli balıq ən çox məsləhət görülən ət növüdür. Balıq və toyuq yeyərkən yağlı dəri hissəsinin yeyilməməsi və qızartma yerinə qaynadılmış və ya qril formasına üstünlük verilməlidir.
- Gündə ən az 2-2.5 litr (10-12 stəkan) su içilməlidir. Ayran da içilə bilər amma su ən önəmli maye qaynağı olmalıdır. Ürək, böyrək çatışmazlığı və ya yüksək təzyiq xəstələri gündəlik duz və maye qəbulu ilə bağlı həkimlə məsləhətləşməlidir.
- Kola, qəhvə, dəmli çay kofein tərkibli olduğu üçün döyüntü, ritm pozğunluqlarına səbəb ola və təzyiq dəyişikliklərinə təsir göstərə bilər.
- Alkoqollu içkilərin qəbulu isti havalarda məhdudlaşdırılmalıdır.
- Ürək xəstələri həkimlərin məsləhəti olmadıqca az duz qəbul etməli, duz miqdarı gündə 2-3 qr-dan çox olmamalıdır. Bu miqdarda duzu pendir, zeytun, çörək kimi duzlu qidalarla qəbul etmək mümkündür. Bu səbəbdən yeməklər hazırlanarkən onun az duzlu olmasına diqqət etməli və yemək zamanı yenidən duz əlavə olunmamalıdır.
- Quru paxlalılar kimi lif nisbəti yüksək olan qidalara üstünlük verilməlidir. Ağ çörək əvəzinə kəpəkli, tam taxıllı və ya tam buğda çörəyindən istifadə olunmalıdır. Yüksək miqdarda lifli qidalar ilə qidalanma qandakı xolesterol səviyyəsinin aşağı salınmasında təsirlidir.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 1036   Tarix: 21 avqust 2022
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Bir ay hər gün limonlu su içsəniz nə olar?

Son illərdə sağlam həyat trendləri arasında populyarlığını artıran limonlu su sadə, lakin təsirli bir vərdiş olaraq diqqət çəkir.Xüsusilə səhərlər ac qarına istehlak edildikdə, bir ay nizamlı olaraq istehlak edildikdə limonl

.

İsti havalarda bu məhsulları yemək təhlükəlidir

Yayda əksər insanlar "soyuq" yeməklərə üstünlük verir, lakin bu yanaşma xüsusilə qastrit, pankreatit, xolesistit və mədə-bağırsaq traktının digər xroniki xəstəlikləri olan xəstələrdə sağlamlıq problemlərinə səbə

.

Yayda makiyajın uzun müddət qalması üçün bu sirləri bilməlisiz

akiyajın gün ərzində axmaması və pozulmaması üçün düzgün tətbiq və baxım üsulları çox önəmlidir. Xüsusilə yay aylarında istilik və nəmlik səbəbindən makiyajın qalıcı olması daha da çətinləşir. xəbər verir ki, mütəxəssislə

.

Nəm salfetlər təhlükəlidirmi?

Hazırda məişətdə, işdə hər yerdə ən geniş şəkildə istifadə etdiyimiz təmizləyici vasitə nəm salfetlərdir. Gözəl qoxuya sahib olan bu salfetləri alır, ondan müxtəlif məqsədlər üçün istifadə edilir. . Həkim Pərvanə Mustafayev

.

Sovet dövrünün adamları niyə çox yaşayırlar?

Sağlam həyat tərzi uzunömürlülüyün əsas açarlarından biridir. Sovet dövründə insanların gündəlik həyatında olan bəzi sadə vərdişlər isə sağlamlığı qorumaqda və ömrü uzatmaqda mühüm rol oynayıb. xəbər verir ki, nevroloq Vikto

.

Sağlamlıq üçün daha pis hansıdır: aşağı, yoxsa yüksək təzyiq?

Aşağı qan təzyiqi olan insanlar çox vaxt özlərini sağlam hesab edirlər. . -ın xarici mediaya istinadla xəbərinə görə, əslində, həm çox aşağı, həm də çox yüksək təzyiq ağırlaşma riskini daşıyır və ciddi sağlamlıq problemlərin

.

Duyğusal yükdən necə azad olaq? - Psixoloqdan praktiki məsləhətlər

"Emosional tükənmə klinik psixologiyada və psixiatriyada emosional, eləcə də zehni resursların tədricən tükənməsi kimi qiymətləndirilir". . xəbər verir ki, bu sözləri klinik psixoloq Zəhra Zahidova -a açıqlamasınd

.

Dolğu etdirmək istəyənlərə qorxunc xəbərdarlıq - Bədəniniz çürüyə bilər

Son illərdə estetik prosedurların populyarlaşması ilə dolğu (filler) tətbiqlərinə maraq xeyli artıb. Bəzi hallarda dolğuların ciddi fəsadlara - o cümlədən toxuma zədələnməsi və hətta dəri altı nahiyələrin çürüməsinə (nekroza

.

Stress "evimizi yıxır"

Dərimiz gündəlik həyatımızın qaçılmaz hissəsi sayılan stressin ən ağır yükünü daşıyır. Buna görə də bir çox dəri xəstəlikləri yaranır. . xəbər verir ki, dərimiz bədənimizin ən böyük orqanıdır və ətraf mühit faktorlarına qarş

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az yay geyimləri 2025 sade makiyaj sekilleri geymler 2025 orqazm maskaların hazırlanması sac düzümləri qazan kotleti hazirlanmasi novruz bayramına aid hakıştalar burclər şebnem tovuzlu zəhmət sac duzumleri