sebet.az onlayn maqazin

Yayda idman edərkən bu 5 səhvi təkrarlamayın

Yayda idman edərkən bu 5 səhvi təkrarlamayınYay mövasümündə insanlar idmana daha çox üstünlük verirlər. Buna səbəb isə çimərlikdə ideal bədən quruluşu nümayiş etdirməkdir. Bir çoxları isə yayda açıq havada idman etməyə üstünlük verir.
Milli.Az Axşam.az-a istinadən xəbər verir ki, isti havada idman edərkən diqqətli olmaq lazımdır. Bu, diz, onurğa çıxıqları, bel yırtığı kimi problemlərin yaranmasına səbəb ola bilər.
İsti havada idman edərkən bu 5 qaydaya mütləq əməl edin:
Az su içmək
Yay mövsümündə isti və nəmli hava bədənin su itirməsi artır. Bunun üçün də bədəndəki tənzimləmələr pozulur. Su çatışmazlığı orqanizimdə bir çox xəstəliklərin yaranmasına gətirib çıxara bilər. Sümük incəlir, həssaslaşır və tez sınma riski artır. Çalışın idmanı günəşin daha az təsirli olduğu saatlarda edin, yanınıza su qoyun. 1 saat idman edirsinizsə, ən az 2 litr su için.
Yanlış ayaqqabı
İdmanın hansı növünü edirsinizsə edin ayaqqabınız idman tərzində olmalıdır. Əslində bu vəziyyət tək yay yox, qışda da önəmlidir. Çünki narahat və yanlış ayaqqabı bir çox problemlər yaradacaq. Bu, ayağınızda ağrılara, ağsamağa gətirib çıxara bilər. Bir də çalışın ayaqqabı tərləməsin.
Əzələlərə qəfil yüklənmə etmək
Karantin günlərində hər kəs istər-istəməz az da olsa çəki alıb. Bədən xamlayıb, əzələlər əvvəlki aktivliyini itirib. Əgər qəfildən ağır idmana başlasanız, bu zaman əzələlərinizdə ciddi ağrılar başlayacaq. Bundan başqa isə bel yırtığı kimi bir problemlə qarşılaşa bilərsiniz. Çalışın idmanı məşqçinizin məsləhəti və hazırlayacağı proqramla edin. Ən əsası isə ilk 15 dəqiqə əzələlərinizi açma hərəkətləri edin.
Qəfil hərəkətlərə imkan verməyin
Ən əsası da üzməyə üstünlük verənlər tullanmağı ağıllarına keçirməsinlər. Tez hərəkət etməyin. Bu, dizdə ağrılara, qıcolmalara gətirib çıxaracaq.
Suya başı üstə tullanmaq
Yay mövsümü deyəndə ağlımıza ilk olaraq dəniz, hovuz gəlir. Üzmək ortepidiya məqsədilə ən yaxşı reabilitasiyadır. Amma suya başıüstə atdanmaq bir çox problemlərə səbəb olur. Məsələn, bel, boyun ağrıları, boyunun ömürlük zədələnməsi, tez-tez spazmaların tutmasına gətirib çıxarar.
Yayda eyni zamanda çimərlikdə valeybol, futbol, tenis kimi idman növlərinə üstünlük verilir. Əgər bunu qəfildən və həddindən çox etsəniz çiyninizdə ağrılar yaranacaq.
Milli.Az  /news.milli.az

Xəbərlər     Baxılıb: 698   Tarix: 08 avqust 2020
f Paylaş
Şərh yazmaq üçün sayta daxil olun.


DİGƏR XƏBƏRLƏR

Gündə nə qədər qarpız yemək olar?

Qarpız yayın ən çox sevilən məhsullarından biri, bəlkə də birincisidir. Yayda demək olar ki, hər gün qarpız yeyilir. Və çoxları qarpızı çox miqdarda qəbul edir. Çoxlu miqdarda qarpız yemək düzgündürmü? Qarpızı məhdudiyyətsi

Tükənmişlik sindromu nədən yaranır və necə aradan qaldırmaq olar?

Müasir dövrün sürətlə yayılan xəstəliyi tükənmişlik sindromudur. Bəzən insanlar bunu depressiya ilə qarışdırır. Axşam.az-a istinadən tükənmişlik sindromunun əlamətlərini, yaranma səbəblərini, ondan qorunmağın yollarını təqdi

D vitamini əskikliyindən yaranan 8 xəstəlik - Həmçinin pnevmoniya...

D vitamini insan sağlamlığı üçün vacib olan maddələrdən biridir. Bu vitaminin çatışmazlığı bir sıra xəstəliklərin yaranmasına səbəb ola bilər. Müasir həyatın sürətli tempi, qapalı məkanda iş, təmiz havada hər gün yetərinc

Dəriniz qurudursa bunu edin

Xanımlar adətən quru dəridən şikayət edirlər. Quruluq daha çox yanaq və burun ətrafı hissələrdə nəzərə çarpır. Bu cür dəriləri yalnız sərin və yaxud otaq temperaturunda olan su ilə yumaq məsləhətdir. Soyuq və ya isti su damarlar

Professordan PEYVƏND XƏBƏRDARLIĞI

COVİD-19 peyvəndinin istehsalı üçün tələsməmək şərtdir. xəbər verir ki, bu sözləri israilli professor Yakob Berkun deyib. İsraildəki Hadassah Tibb Mərkəzinin şöbə müdiri COVİD-19 peyvəndini kütləcvi tətbiq etməzdən əvvə

Yaxşı əhval-ruhiyyə üçün yemiş yeyin

Yüksək əhval-ruhiyyəyə sahib olmaq üçün yemiş yemək lazımdır. Sputnik Azərbaycan-a istinadən bildirir ki, bu barədə dietoloq Antonina Starodubova danışıb. Onun sözlərinə görə, yemişin tərkibində olan faydalı maddələr sini

Kimlərə yemiş yemək olmaz?

Şəkər xəstəsi, kəskin xora xəstəliyi, həmçinin hamilə və uşaq əmizdirən qadınlara yemiş yemək tövsiyə olunmur. bildirir ki, bunu Rusiya İstehlakçı hüquqlarının müdafiəsi və insan rifahına nəzarət üzrə Federal Xidməti ("Rospotrebnadzor"

Kardioloq: Bəzən virus və ürək səbəbli təngnəfəslik yanaşı olur

Pandemiya dönəminin daha çox təsir göstərdiyi sahələrdən biri də kardioloji sahədir. COVID-19 xəstəliyi yanaşı xəstəliyi olanlarda, xüsusilə də ürək xəstələrində ağırlaşmış klinika ilə, bəzən isə mortallıqla nəticələnir

Koronavirusa qarşı peyvənd hazırdır

Rusiyada dünyada ilk olaraq COVİD-19 koronavirusuna qarşı peyvənd hazırlayıb. N.F.Qamaley adına Rusiya Epidemioloji və Mikrobioloji Tədqiqatlar Mərkəzində hazırlanmış peyvənd avqustun 12-də rəsmi qeydiyyatdan keçiriləcək


sebet.az onlayn maqazin mp3 yukle
Mp3 yukle sayti


vizalar.az
viza desteyi


biletler.az
avia biletler


turlar.az

sonxeber.az sonxeberler.az kosmetika mehsullari aksessuarlar qadin sayti kətə reseptləri sarimsagin xeyri kök suyu turşu resepti kosmetika abel məhərrəmov doslerin boyumesi