Yayda idman edərkən bu 5 səhvi təkrarlamayın

Yayda idman edərkən bu 5 səhvi təkrarlamayınYay mövasümündə insanlar idmana daha çox üstünlük verirlər. Buna səbəb isə çimərlikdə ideal bədən quruluşu nümayiş etdirməkdir. Bir çoxları isə yayda açıq havada idman etməyə üstünlük verir.
Milli.Az Axşam.az-a istinadən xəbər verir ki, isti havada idman edərkən diqqətli olmaq lazımdır. Bu, diz, onurğa çıxıqları, bel yırtığı kimi problemlərin yaranmasına səbəb ola bilər.
İsti havada idman edərkən bu 5 qaydaya mütləq əməl edin:
Az su içmək
Yay mövsümündə isti və nəmli hava bədənin su itirməsi artır. Bunun üçün də bədəndəki tənzimləmələr pozulur. Su çatışmazlığı orqanizimdə bir çox xəstəliklərin yaranmasına gətirib çıxara bilər. Sümük incəlir, həssaslaşır və tez sınma riski artır. Çalışın idmanı günəşin daha az təsirli olduğu saatlarda edin, yanınıza su qoyun. 1 saat idman edirsinizsə, ən az 2 litr su için.
Yanlış ayaqqabı
İdmanın hansı növünü edirsinizsə edin ayaqqabınız idman tərzində olmalıdır. Əslində bu vəziyyət tək yay yox, qışda da önəmlidir. Çünki narahat və yanlış ayaqqabı bir çox problemlər yaradacaq. Bu, ayağınızda ağrılara, ağsamağa gətirib çıxara bilər. Bir də çalışın ayaqqabı tərləməsin.
Əzələlərə qəfil yüklənmə etmək
Karantin günlərində hər kəs istər-istəməz az da olsa çəki alıb. Bədən xamlayıb, əzələlər əvvəlki aktivliyini itirib. Əgər qəfildən ağır idmana başlasanız, bu zaman əzələlərinizdə ciddi ağrılar başlayacaq. Bundan başqa isə bel yırtığı kimi bir problemlə qarşılaşa bilərsiniz. Çalışın idmanı məşqçinizin məsləhəti və hazırlayacağı proqramla edin. Ən əsası isə ilk 15 dəqiqə əzələlərinizi açma hərəkətləri edin.
Qəfil hərəkətlərə imkan verməyin
Ən əsası da üzməyə üstünlük verənlər tullanmağı ağıllarına keçirməsinlər. Tez hərəkət etməyin. Bu, dizdə ağrılara, qıcolmalara gətirib çıxaracaq.
Suya başı üstə tullanmaq
Yay mövsümü deyəndə ağlımıza ilk olaraq dəniz, hovuz gəlir. Üzmək ortepidiya məqsədilə ən yaxşı reabilitasiyadır. Amma suya başıüstə atdanmaq bir çox problemlərə səbəb olur. Məsələn, bel, boyun ağrıları, boyunun ömürlük zədələnməsi, tez-tez spazmaların tutmasına gətirib çıxarar.
Yayda eyni zamanda çimərlikdə valeybol, futbol, tenis kimi idman növlərinə üstünlük verilir. Əgər bunu qəfildən və həddindən çox etsəniz çiyninizdə ağrılar yaranacaq.
Milli.Az  /news.milli.az

Xəbərlər     Baxılıb: 1165   Tarix: 08 avqust 2020
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Böyrək daşlarının əmələ gəlməsinə səbəb olan QİDALAR

"Böyrək daşları sidiyin kimyəvi tərkibindəki dəyişikliklər və tərkibindəki duzların səviyyəsinin artması nəticəsində əmələ gəlir". -a istinadən bildirir ki, bunu uroloq-androloq Dmitri Juravski deyib. O əlavə edi

.

Plastik butulkalardan istifadənin TƏHLÜKƏLƏRİ: Uşaqlarda hormonal

Plastik butulkalar gündəlik həyatımızın ayrılmaz hissəsinə çevrilib, lakin onların törədə biləcəyi potensial risklər barədə düşünənlər azdır.   -a istinadən bildirir ki,  Bisfenol A (BPA) plastik butulkaların istifadəsi il

.

5 min ildir xəstəliklərə çarə olan çay

Hindistanın məşhur içkilərindən biri olan masala çayının 5 min illik tarixi var. Uzun illər dərman hesab edilən bu çay süd və bəzi ədviyyatlar qarışdırılaraq əldə edilir. -a istinadən masala çayının sağlamlığa təsirlərin

.

8 Mart-Beynəlxalq Qadınlar Günü Münasibətilə "Zərif Günlər, Böyük Fürsətlər" Kampaniyası

4-10 mart tarixlərində Beynəlxalq Qadınlar Günü Münasibətilə Kanon, Zəfəran, Günəbaxan Apteklər Şəbəkəsində və -da Vichy, La Roche-Posay, Berdoues, Biolane, Beurer, Suavinex, Fratti, Ciccarelli kimi məşhur brendlərdən kosmetika

.

Gündə 30 dəqiqəyə arıqlamağın yolu AÇIQLANDI

Gəzinti arıqlamaq və ümumi rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün asan və təsirli bir yol ola bilər. Gündə cəmi yarım saat müntəzəm gəzinti maddələr mübadiləsini aktivləşdirməyə və yağ yataqlarını yandırmağa kömək edir. -a istinadə

.

Kolbasalar haqqında dəhşətli faktlar üzə çıxdı

Kolbasalar ət məhsulu hesab edilsə də, bu, heç də belə deyil. Çünki əksər kolbasa məhsullarının tərkibində ət çox az miqdarda olur. Maraqlıdır, görəsən, keyfiyyətli kolbasanı necə ayırd etmək olar?. Qida üzrə ekspert Məhsət

.

"Bəzən hamilə qadın üçün abort qaçılmaz olur" - Ev heyvanlarının törətdiyi fəsadlar

"Aparılan tədqiqatlara əsasən, bir çox xəstəliklər heyvan mənşəlidir: qarayara, quduzluq, brusellyoz, toksoplazmoz, lent qurd və s. Onlar insanlara iribuynuzlu mal-qara, habelə ev heyvanlarından keçir. . bildirir ki

.

Beyni yaşlandıran gündəlik hərəkətlər və vərdişlər

Bütün gündəlik hərəkətlərimiz və vərdişlərimiz bu müəyyən şəkildə beynimizə təsir edir. Bu həyati orqanın sağlamlığını qorumaq üçün bəzi gündəlik amilləri nəzərdən keçirmək vacibdir. -a istinadən beyni tez yaşlandıran gündəli

.

Qripdən, virusdan burnu tutulanlara 1 manatlıq resept

Qripdən, virusdan, soyuqdan, allergiyadan burnu tutulanlar bu ucuz və asan vasitəni etsələr, illərlə burun tutulması nədir bilməyəcəklər. -a istinadən bildirir ki, hətta xroniki burun tutulması zamanı da burun iltihabı v

turlar.az

sonxeber.az adlarin menasi kosmetoloq qadin dunyasi mexmerek milli yemekler uc baci dolmasi içi doldurulmuş badımcan turşusu kosmetika rus dilin nece orenek oglan evi hədəfi olmayan gəmiyə heç bir külək kömək edə bilməz narin faydasi hakışdalar