Yeni il pəhrizi - SİYAHI
Yeni il gəlir. Yeni ilə artıq çəkilərinizdən tamamən xilas olmuş vəziyyətdə başlamaq istəməzdinizmi?
Sizə yeni il pəhriz siyahısını təqdim edirik:
Yeni il pəhrizində hədəf həftədə 1-2 kilo atmaq, gündəlik 1500 kaloridən artıq olmamaqdır
Səhər: 1 incə dilim çörək, 20 qram pendir, 1 pomidor, 1 xiyar.
Qəlyənaltı: 1 boşqab meyvə
Nahar: 1 yağsız tost, 1 ayran, yağsız salat.
Axşam çağı: 1 boşqab meyvə
Axşam: 4 yemək qaşığı göyərti, 2 kotlet (60 qram qədər) və ya 100 qram toyuq, 1 çay stəkanı qatıq, salat.
Gecə: 1 boşqab meyvə.
Özünüzü qətiliklə ac qoymamalısınız. Acdığınız zaman əlinizdə quru ərik saxlamanızda fayda var. Bu şəkildə gündəlik 5 dənə ərik yeyərək özünüzü tox saxlaya bilərsiniz.
Nahar və axşam yeməyi arasında çox zaman olmasın. Aranı qısa tutun və günortaya şorba, qatıq və salat yeyin.
Axşam yeməklərində mütləq salat yeyin. Əsasən yağsız ərzaqlara üstünlük verin. Məsələn, toyuq axşam yeməkləri üçün idealdır.
Canınız qəlyanaltı bir şeylər istədiyində bitki çaylarına yönəlin. Axşamları aclıq hissiyyatı sizi sıxa bilər. Buna görə də axşam atıştırmaları hər zaman kilo aldırar. Bitki çayları o hissinizni meydana gəlməsini önləyəcək.
Gündə 6 pay etməyə diqqət göstərməlisiniz. Ən erkən 2, ən gec 4 saatda bir yemək yeməyə diqqət göstərməlisiniz. Bununla yanaşı hərəkət etməyə başlamalısınız.
Həftədə 3 gün 50 dəqiqə piyada gəzə bilərsiniz. Bu şəkildə maddələr mübadiləsinizi da sürətləndirəcək və daha fit olacaqsınız. Əzələlərinizi inkişaf etdirmək adına da bir şeylər edə bilərsiniz. Məsələn, gündəlik 20 dəqiqənizi ağırlıq qaldırmağa ayıra bilərsiniz. Bu şəkildə bədəninizin quruluşunu daha fit edə bilərsiniz. Yuxu kilo vermək cəhətdən çox əhəmiyyətlidir. Gündə 7-8 saat yatmağa diqqət göstərin. Erkən yatın və erkən qalxın. Bu şəkildə maddələr mübadiləsinizi sürətləndirə bilərsiniz. Bu şəkildə gündəlik xərclədiyiniz enerjini artırma şansınız olacaq.
f Paylaş








Saçınız nazikdirsə, heç vaxt belə kəsdirməyin
Blogerin məscid tikmək arzusu baş tutmadı
Hər 10 məktəblidən 1-i obezdir
Bu çayları əsla almayın: Bir fincan çayda 15 plastik parça
Eldar Bolqarıstanın "Avroviziya 2026" milli finalında qonaq olacaq
Tanınmış türkiyəli müğənni vəfat etdi
Köp və qarın ağrısı nə vaxt təhlükəlidir? - AÇIQLAMA
Cinsiyyət dəyişdirən fenomen SAXLANILDI
Kişilik bədənə aid məsələ deyil' - Samir Bağırov
Bu içkilər yaddaşı möhkəmləndirir
Odri Hepbernin broşu bu qiymətə satıldı
Həkim xəbərdarlıq edir: Aşağı qan təzyiqi də ciddi təhlükə yaradır
Qışın "antivirus" sirri açıldı: Xəstələnməmək üçün bunu edin
Müğənni Rüfət Mehdiyevin vəfatından 15 il ötür
Fatihin vəsiyyəti açıqlandı