Yeni il pəhrizi - SİYAHI
Yeni il gəlir. Yeni ilə artıq çəkilərinizdən tamamən xilas olmuş vəziyyətdə başlamaq istəməzdinizmi?
Sizə yeni il pəhriz siyahısını təqdim edirik:
Yeni il pəhrizində hədəf həftədə 1-2 kilo atmaq, gündəlik 1500 kaloridən artıq olmamaqdır
Səhər: 1 incə dilim çörək, 20 qram pendir, 1 pomidor, 1 xiyar.
Qəlyənaltı: 1 boşqab meyvə
Nahar: 1 yağsız tost, 1 ayran, yağsız salat.
Axşam çağı: 1 boşqab meyvə
Axşam: 4 yemək qaşığı göyərti, 2 kotlet (60 qram qədər) və ya 100 qram toyuq, 1 çay stəkanı qatıq, salat.
Gecə: 1 boşqab meyvə.
Özünüzü qətiliklə ac qoymamalısınız. Acdığınız zaman əlinizdə quru ərik saxlamanızda fayda var. Bu şəkildə gündəlik 5 dənə ərik yeyərək özünüzü tox saxlaya bilərsiniz.
Nahar və axşam yeməyi arasında çox zaman olmasın. Aranı qısa tutun və günortaya şorba, qatıq və salat yeyin.
Axşam yeməklərində mütləq salat yeyin. Əsasən yağsız ərzaqlara üstünlük verin. Məsələn, toyuq axşam yeməkləri üçün idealdır.
Canınız qəlyanaltı bir şeylər istədiyində bitki çaylarına yönəlin. Axşamları aclıq hissiyyatı sizi sıxa bilər. Buna görə də axşam atıştırmaları hər zaman kilo aldırar. Bitki çayları o hissinizni meydana gəlməsini önləyəcək.
Gündə 6 pay etməyə diqqət göstərməlisiniz. Ən erkən 2, ən gec 4 saatda bir yemək yeməyə diqqət göstərməlisiniz. Bununla yanaşı hərəkət etməyə başlamalısınız.
Həftədə 3 gün 50 dəqiqə piyada gəzə bilərsiniz. Bu şəkildə maddələr mübadiləsinizi da sürətləndirəcək və daha fit olacaqsınız. Əzələlərinizi inkişaf etdirmək adına da bir şeylər edə bilərsiniz. Məsələn, gündəlik 20 dəqiqənizi ağırlıq qaldırmağa ayıra bilərsiniz. Bu şəkildə bədəninizin quruluşunu daha fit edə bilərsiniz. Yuxu kilo vermək cəhətdən çox əhəmiyyətlidir. Gündə 7-8 saat yatmağa diqqət göstərin. Erkən yatın və erkən qalxın. Bu şəkildə maddələr mübadiləsinizi sürətləndirə bilərsiniz. Bu şəkildə gündəlik xərclədiyiniz enerjini artırma şansınız olacaq.
f Paylaş








Həkimlər xəbərdarlıq edir: Çayı belə içmək olmaz
Bu qidaları soyuducuya qoymayın
İdman zallarına pul xərcləmək dövrü bitir - Belə arıqlaya bilərsiniz
Vəfa Şərifova yenidən əməliyyat olunacaq
Alla Puqaçova tanınmaz halda - FOTOLAR
Mütəxəssislərdən xəbərdarlıq: Bu bananları qətiyyən almayın
Ürək sağlamlığı üçün ən faydalı tərəvəz
Bu tualet kağızlarını dərhal zibilə atın - Sağlamlıq üçün böyük təhlükə
Hər evdə istifadə olunur, lakin xərçəngə yol açırmış – İki ədədi kifayətdir
Əməkdar artist 5 il sonra bacısı ilə görüşüb
Hasan Canın analizlərinin nəticəsi çıxdı
Bukmeykerlər İsraili qalib görür
Ağadadaş Ağayev sənət adamlarına səsləndi
Məşhur müğənni 12-ci dəfə əməliyyat olundu
Saxta düyülərə diqqət - Gerçəyindən ayırmaq olmur