1 həftəyə 3 kiloqram arıqladan pəhriz

Qış boyunca əldə olunan artıq çəkidən qurtulmağın vaxtıdır. Fəsil dəyişkənliiyi ilə birlikdə qida rasioununda da daha sağlam qidalara yer verməlisiniz. 
Milli.Az Axşam.az-a istinadən bir həftə ərzindədə 3 kiloqram arıqlamağınıza yardımçı olacaq pəhriz proqramını təqdim edir.
1. gün
Səhər yeməyi: 2 yumurta (qaynadılmış), 2 xörək qaşığı kəsmik, 2 bütöv qoz, 1 dilim tam buğda çörəyi
Nahar: 6 xörək qaşığı tərəvəz yeməyi, 4 xörək qaşığı qatıq
Şam yeməyi: 120 qram qızardılmış toyuq əti, salat, 3 xörək qaşığı qaynadılmış kinoa
2. gün
Səhər yeməyi: 2 qaynadılmış yumurta, 1 portağal, 1 dilim pendir
Nahar: Qızardılmış ətli salat, 1 dilim tam buğda çörəyi
Şam yeməyi: Toyuq salatı
3. gün
Səhər yeməyi: 1 stəkan süd, 4 xörək qaşığı yulaf, 2 dilim ananas
Nahar: 8 xörək qaşığı bitki mənşəli yemək, qatıq
Şam yeməyi: 150 qram qızardılmış balıq salatı
4. gün
Səhər yeməyi: Tərəvəzli qayğanaq (2 yumurta ilə), 1 dilim tam buğda çörəyi
Nahar: Qaynadılmış toyuq əti, 1 kasa qatıq
Şam yeməyi: Tərəvəz salatı
5. gün
Səhər yeməyi: 1 qab qatıq, 2 xörək qaşığı çia toxumu + xiyar
Nahar: 1 qab şorba, salat
Şam yeməyi: 8 xörək qaşığı paxlalı bitki, 4 xörək qaşığı qatıq, 1 dilim tam buğda çörəyi
6. gün
Səhər yeməyi: 1 qab qatıq, 1 ədəd meyvə
Nahar: 1 qab şorba
Şam yeməyi: 2 yumurta (qaynadılmış və ya qayğanaq), 2 dilim pendir, xiyar/göyərti, 1 dilim qara çörək
7. gün 
Səhər yeməyi: 2 dilim pendir, 5 zeytun, tərəvəz
Nahar: 8 xörək qaşığı paxlalı bitkilərdən hazırlanmış yemək, 4 xörək qaşığı qatıq
Şam yeməyi:120 qram qızardılmış ət, tərəvəz salatı
Milli.Az