50 yaşdan yuxarı olanlar bu qidaları yeməlidir

50 yaşdan yuxarı olanlar bu qidaları yeməlidirYaş artdıqca beyin də dəyişir. Yaddaş zəifləyir, düşünmək qabiliyyəti aşağı düşür. Buna eyni zamanda qidalar da təsir edir. 
Milli.Az axşam.az-a istinadən xəbər verir ki, sağlam qidalanmaq yaşın beyinə təsir etməməsinə kömək edir. 
Hal-hazırda 50 yaşınız varsa, bu qidaları rasionunuza daxil edin:
Beyin üçün faydalı qidalar siyahısına qoz birinci yerdə dayanır. Qozun tərkibindəki polifenollar da daxil olmaqla qida maddələri idrak sağlamlığında mühüm rol oynaya bilər. Elmi sübutlar qozun sağlam pəhrizin bir hissəsi kimi daxil edilməsinin böyük rol oynaya biləcəyini göstərir.
Brokkoli sizin üçün çox faydalıdır. Tərkibində K vitamini var. Bu beyin sağlamlığı ilə birbaşa əlaqəli bir vitamin. 2020-ci ildə aparılan bir araşdırma, 75-92 yaş arasında olan yaşlı iştirakçıların K vitamini qəbulu ilə idrak funksiyalarının vəziyyəti arasında müsbət korrelyasiya gördüyünü müəyyən edib. Alzheimer Dərnəyindən edilən bir araşdırma daha yüksək K vitamini qəbulunun yaddaşı gücləndirdiyini bildirib.
Nar qışda ən çox tükətməli olduğunuz qida vasitəsidir. Beyin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün əhəmiyyətli potensiala malik nar, əlavə beyin dəstəyi üçün gündəlik rutininizə əlavə edə biləcəyiniz başqa bir qidadır. Narı qocalmış beyin üçün bu qədər faydalı edən bir neçə xüsusiyyət var. Bu şirəli meyvə neyroprotektiv təsir göstərdiyinə inanılan polifenollar kimi tanınan güclü antioksidantlarla doludur. Nar beynə qan axını yaxşılaşdırdığı və idrak funksiyasını gücləndirdiyi sübut edilmiş yaxşı pəhriz nitrat mənbəyidir.
İstər portağal dilimləri yeyirsinizsə, istərsə də bir stəkan portağal suyu içsəniz, beyninizi faydalı qidalarla zənginləşdirmiş olacaqsınız. Portağalın sağlamlıq faydaları, xüsusilə beyin sağlamlığı baxımından yüksək C vitamini məzmunundan kənara çıxır. Portağal və portağal suyu iltihabı azaltmaq və beyində hüceyrə funksiyasını bərpa etmək ilə əlaqəli olan flavonoidlərin zəngin mənbəyidir.
Qızılbalıq omeqa-3 yağ turşularını ehtiva edir ki, bunlar çoxlu doymamış yağ turşularıdır. Bunlar beyin sağlamlığı və idrak funksiyaları da daxil olmaqla bir sıra sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilir. Omeqa-3-lərin yaddaşı, öyrənməni və idrak sağlamlığını yaxşılaşdırdığı aşkar edilib. Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olmaqla yanaşı, qızılbalıq həm də idrak və beyin sağlamlığına kömək edə biləcək bir qida maddəsi olan D vitamini ehtiva edir.
Gündəlik qida rasionunuzda mütləq yaşıllıqlar olmalıdır. Bura ispanaq, turp, keşniş, nanə, şüyüd daxil ola bilər. Onu salad və ya adi qaydada yemək, yaddaşı gücləndirəcək.
Yumurta yalnız protein tərkibinə görə faydalı deyil. O, həm də yeyə biləcəyiniz ən çox kolinlə zəngin qidalardan biridir. Kolinin gündəlik dəyəri 425 ilə 550 milliqram arasındadır və bir yumurtada 169 milliqram var. Bədəninizin əhval-ruhiyyənizi və yaddaş funksiyanızı tənzimləmək üçün kolinə ehtiyacı var.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 932   Tarix: 09 sentyabr 2024
f Paylaş


Ustalar.az ustalar sayti

Oxşar xəbərlər

.

Manqo şəkər xəstələri üçün zərərli deyilmiş - Yeni araşdırma ümid verir

İllərdir 2-ci tip şəkər xəstələri üçün təhlükəli hesab edilən manqo ilə bağlı yeni elmi araşdırmalar fərqli nəticələr ortaya qoyub. Hindistanda aparılan klinik tədqiqatlara əsasən, ölçülü və düzgün formada istehlak edildikd

.

Quru əncirin möcüzəvi faydaları

Quru əncir həm dadlı, həm də sağlamlıq baxımından çox faydalı meyvədir. Təbii şəkərləri, lif və vitaminlərlə zəngin olan quru əncir bir çox sağlamlıq problemlərinə qarşı təsir göstərir. xəbər verir ki, əsas faydalar bunlardır:

.

Suşi rollarla bağlı əsas təhlükə

Suşi çoxları tərəfindən faydalı qida nümunəsi kimi qəbul edilir. Lakin unutmaq olmaz ki, bu yeməyin də sağlamlıq üçün təhlükələri ola bilər. Suşi rollar uzun illərdir ki, dünyanın hər yerində böyük populyarlıq qazanıb - insanla

.

Bu kosmetik vasitələrdən istifadə ciddi fəsadlar yarada bilər

Sosial şəbəkələrdə "ikinci əl" kosmetik vasitələr satılır. -ın məlumatına görə, qiyməti digərlərindən nisbətən baha olan dodaq boyaları, tuş, losyon, tonal kremlər bir qədər istifadə edildikdən sonra ucuz qiymət

.

Gecələr tez-tez sidiyə qalxmaq xərçəngin xəbərçisi oldu

Səhhəti ilə bağlı heç bir şikayəti olmayan britaniyalı Kevin Uebber yalnız bir simptomdan sonra sağalmaz 4-cü mərhələ prostat xərçəngi diaqnozu alıb. xəbər verir ki, onun hekayəsini "People" nəşri yayıb. Uebbe

.

Bu nahiyəyə qəti ətir vurmayın

Ətir çoxları tərəfindən sevilir, lakin hamı onun haraya vurulmamalı olduğunu bilmir. düzgün nöqtələri təqdim edir: . Ətri hansı bədən hissəsinə vurmaq olmaz?. Ətirlərin saçlara zərər verməsinin əsas səbəbi onların tərkibindək

.

3 il əzab çəkmədi, sürünə-sürünə yaşadı! - Sonda gerçək ortaya çıxdı

Ankarada yaşayan 51 yaşlı Mövlude Yıldızeli adlı qadın 2022-ci ildə qəfil görmə qabiliyyətini itirib. xəbər verir ki, sonrakı illərdə baş ağrısı, qulaqlarda cingilti, yaddaş zəifliyi və tarazlıq pozğunluğu kimi simptomlarl

.

Ağcaqanad dişləmələri ölüm riski daşıyırmış

Ağcaqanad dişləmələri təkcə qaşınma yaratmır, müxtəlif xəstəliklər də daşıyırlar. Bu infeksiyalar yüksək hərarət, əzələ ağrıları, səpgilər, nevroloji ağırlaşmalar və hətta ölümlə nəticələnə bilər.  xəbər verir ki, ağcaqanadla

.

Stres ürəyinizə ciddi zərər verə bilər

Kardioloq Yevgeni Kokin xəbərdarlıq edir ki, gündəlik stress ürəyə davamlı zərbə vurur və ürək sağlamlığı üçün böyük təhlükə yaradır. xəbər verir ki, o, sinir gərginliyinin ürək-damar sisteminə mənfi təsirini ətraflı iza

turlar.az

yemek reseptleri toy makiyajlari həkim məsləhəti baş gicəllənməsi müsabiqələr qış tədarükü xiyar tursusunun hazirlanmasi qaydasi kosmetika tanisliq azərbaycan hesaplama vətənə aid atalar sözləri 8 mart