Arıqlamağa kömək edəcək 3 gündəlik vərdiş

Arıqlamağa kömək edəcək 3 gündəlik vərdişMüasir həyat tərzi bir çox insanı oturaq işə, stressə və sürətli qəlyanaltılara məhkum edir.
Bu vəziyyətdə sağlam olmaq və ideal çəkidə qalmaq olduqca çətindir.
Milli.Az medicina.az-a istinadən xəbər verir ki, "Pride Fitness" adlı fitness klublar şəbəkəsinin təlimçisi Tatyana Pavlovskaya "Gazeta.Ru"ya arıqlamağa kömək edəcək 3 əsas gündəlik vərdişdən danışıb.
Onun sözlərinə görə, ilk addım günə doyumlu səhər yeməyi ilə başlamağı vərdiş halına gətirməkdir.
"Bəzi insanlar səhər yeməyinin əhəmiyyətini dərk etmirlər. Nəticədə şiddətli aclıq yaranır və insan ehtiyacından çox yeyir. Səhər yaxşı qidalansanız, nahardan əvvəl şirniyyat və ya peçenye kimi qəlyanaltılara həvəs göstərməyəcəksiniz. Bundan əlavə, doyumlu səhər yeməyi bədəni lazımi enerji ilə təmin edir və maddələr mübadiləsini sürətləndirir", - deyə ekspert bildirib.
"İkinci vərdiş isə lifti pilləkənlərlə əvəz etməkdir. Bu, gözəl fiquranın qorunmasına kömək edən ən vacib vərdiş hesab edilə bilər. Pilləkənlərlə yerimək müxtəlif əzələ qruplarını aktivləşdirir və çəki artımının qarşısını alır. Bu vərdiş həm işdə, həm evdə, həm də mağazalarda həyata keçirilə bilər. Pilləkənlərlə qalxmaq daha çox zəhmət tələb etsə də, pilləkənlərlə enmək də orqanizm üçün faydalıdır", - deyə məşqçi vurğulayıb.
"Nəhayət, üçüncü vərdiş kifayət qədər yuxu almaqdır. Keyfiyyətli yuxu sağlamlığın qorunmasında və çəkiyə nəzarətdə mühüm rol oynayır. Yuxunun olmaması iştahın artmasına və metabolik fəaliyyətin azalmasına səbəb ola bilər. Yuxusuz qalan bədən şirniyyatlara can atmağa başlayır, çünki insan itkin enerjini sürətli karbohidratlar vasitəsilə kompensasiya etməyə çalışır.
Buna görə gündə ən azı 7-8 saat yatmağa çalışmaq lazımdır. Yataq otağında istirahət üçün optimal şərait yaratmaq vacibdir: otaq qaranlıq olmalı, yataq rahat olmalı və qıcıqlandırıcı amillər olmamalıdır.
Daimi yuxu enerjini saxlamağa, bədən funksiyalarını yaxşılaşdırmağa və çəkiyə nəzarət etməyə kömək edəcək", - deyə Pavlovskaya fikirlərini yekunlaşdırıb.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 824   Tarix: 20 iyul 2024
f Paylaş


Ustalar.az ustalar sayti

Oxşar xəbərlər

.

Damarları effektiv təmizləyən QİDALAR

Damarların təmizliyi ürək-damar sağlamlığı üçün çox vacibdir. Düzgün qidalanma qan dövranını yaxşılaşdırmağa, damarları təmizləməyə və xolesterini azaltmağa kömək edir. damarları effektiv təmizləyən qidaları sizə təqdim edir:

.

Qulaqlarda niyə cingilti olur? - Həkim AÇIQLADI

Qulaqlarda küy (tinnitus) - cingilti, uğultu, fit və ya xışıltı şəklində özünü göstərə bilən geniş yayılmış vəziyyətdir. Araşdırmalara görə, insanların 10-15%-i bu simptomlarla qarşılaşır. -a istinadən xəbər verir ki, Avrop

.

Bu göyərti əsəbləri sakitləşdirir - Hər gün yeyin

Rusiyalı həkimlər stresslə mübarizədə kömək edən məhsulun adını açıqlayıblar. Məlum olub ki, söhbət ədviyyat və ya salatın tərkib hissələrindən biri kimi istifadə edilən reyhandan gedir. Rusiyalı dietoloq, tibb elmləri doktor

.

Botoks etdirənlərə QADAĞA qoyuldu: Bu məkanlara daxil ola bilməyəcəklər

İngiltərənin məşhur "Top Secret Comedy Club" komediya klubu, botoks etdirən qonaqlara qapılarını bağlamağa qərar verib. Bu qərar, komediyaçılardan gələn şikayətlərdən sonra qəbul edilib. Səhnəyə çıxan sənətçilər

.

Quş qripi bu qidada sağ qalırmış - FOTO

HPA1 H5N1 quş qripi virusu çiy süddən pendir hazırlanması prosesini "sağ" keçirə bilər. -a istinadən xəbər verir ki, tədqiqatın nəticələri "bioRxiv" platformasında dərc olunub. Alimlər izah ediblər ki

.

Asqıranda bədəni "tok" keçirirdi - Xəstəliyi BİLİNDİ

ABŞ-da asqıranda bədənində elektrik yaranmasından şikayətlənən çoxuşaqlı Stiv Lutzenhayzerin ağır xəstəliyə tutulduğu aşkarlanıb. -a istinadən xəbər verir ki, xərçəng diaqnozu qoyulan məktəb müəlliminin hekayəsini "Today"

.

Yumurta, yoxsa badam: Hansında daha çox protein var?

Yumurtanın yoxsa badamın daha çox protein ehtiva etdiyini bilirsinizmi? Protein, bədənin əsas quruluş daşlarından biri olub, əzələ quruluşu, toxuma bərpası və ümumi sağlamlıq üçün vacibdir. İnsanlar tez-tez protein mənbəy

.

Ən ölümcül xərçəng növü açıqlandı

Tanınmış melanomanın kölgəsində daha çox yayılmış və ölümcül bir xərçəng növü diqqətdən kənarda qalıb. -ın xəbərinə görə, melanoma bütün xərçəng növləri arasında ən təhlükəlilərdən biridir və hər il on minlərlə insanın həyatın

.

Noxudu necə tez bişirmək olar?

Təcrübəli ev xanımları adətən noxudu bişirməzdən əvvəl 8-10 saat ərzində isladır, lakin bu proses çox vaxt aparır. Bəs gecədən islatmadan noxudu tez bişirmək mümkündürmü?. xəbər verir ki, əgər noxudu gecədən islatmadan te

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az reseptler maskalar makiyaj instagram hamilələrin qidalanması 2025 donları sepkilere qarsi maska hamileliyin ilk elameti kahfe fali bayatılarımızda vətən həsrəti seksi vidyolar yutube