Arıqlamağa kömək edəcək 3 gündəlik vərdiş

Arıqlamağa kömək edəcək 3 gündəlik vərdişMüasir həyat tərzi bir çox insanı oturaq işə, stressə və sürətli qəlyanaltılara məhkum edir.
Bu vəziyyətdə sağlam olmaq və ideal çəkidə qalmaq olduqca çətindir.
Milli.Az medicina.az-a istinadən xəbər verir ki, "Pride Fitness" adlı fitness klublar şəbəkəsinin təlimçisi Tatyana Pavlovskaya "Gazeta.Ru"ya arıqlamağa kömək edəcək 3 əsas gündəlik vərdişdən danışıb.
Onun sözlərinə görə, ilk addım günə doyumlu səhər yeməyi ilə başlamağı vərdiş halına gətirməkdir.
"Bəzi insanlar səhər yeməyinin əhəmiyyətini dərk etmirlər. Nəticədə şiddətli aclıq yaranır və insan ehtiyacından çox yeyir. Səhər yaxşı qidalansanız, nahardan əvvəl şirniyyat və ya peçenye kimi qəlyanaltılara həvəs göstərməyəcəksiniz. Bundan əlavə, doyumlu səhər yeməyi bədəni lazımi enerji ilə təmin edir və maddələr mübadiləsini sürətləndirir", - deyə ekspert bildirib.
"İkinci vərdiş isə lifti pilləkənlərlə əvəz etməkdir. Bu, gözəl fiquranın qorunmasına kömək edən ən vacib vərdiş hesab edilə bilər. Pilləkənlərlə yerimək müxtəlif əzələ qruplarını aktivləşdirir və çəki artımının qarşısını alır. Bu vərdiş həm işdə, həm evdə, həm də mağazalarda həyata keçirilə bilər. Pilləkənlərlə qalxmaq daha çox zəhmət tələb etsə də, pilləkənlərlə enmək də orqanizm üçün faydalıdır", - deyə məşqçi vurğulayıb.
"Nəhayət, üçüncü vərdiş kifayət qədər yuxu almaqdır. Keyfiyyətli yuxu sağlamlığın qorunmasında və çəkiyə nəzarətdə mühüm rol oynayır. Yuxunun olmaması iştahın artmasına və metabolik fəaliyyətin azalmasına səbəb ola bilər. Yuxusuz qalan bədən şirniyyatlara can atmağa başlayır, çünki insan itkin enerjini sürətli karbohidratlar vasitəsilə kompensasiya etməyə çalışır.
Buna görə gündə ən azı 7-8 saat yatmağa çalışmaq lazımdır. Yataq otağında istirahət üçün optimal şərait yaratmaq vacibdir: otaq qaranlıq olmalı, yataq rahat olmalı və qıcıqlandırıcı amillər olmamalıdır.
Daimi yuxu enerjini saxlamağa, bədən funksiyalarını yaxşılaşdırmağa və çəkiyə nəzarət etməyə kömək edəcək", - deyə Pavlovskaya fikirlərini yekunlaşdırıb.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 1031   Tarix: 20 iyul 2024
f Paylaş


Ustalar.az ustalar sayti

Oxşar xəbərlər

.

Səhiyyə Nazirliyindən xəbərdarlıq: Qanazlığı zehni yorğunluq yaradır

"Qanazlığı yaddaş və diqqət problemlərinə səbəb ola bilər". xəbər verir ki, bunu Səhiyyə Nazirliyinin mütəxəssis-eksperti, terapevt Nahid Məhərrəmov deyib. Onun sözlərinə görə qanazlığı zamanı qanda hemoqlobini

.

İllərlə sirr qalan xəstəliyin səbəbi üzə çıxdı

Avstraliyanın Qriffit Universitetinin alimləri xroniki yorğunluq sindromunun (mialgik ensefalomielit) mümkün bioloji səbəbini müəyyən ediblər. Araşdırmaya görə, bu xəstəlik zamanı hüceyrələrdə kalsiumun ötürülməsinə cavabde

.

Sağlam qidalanıram, amma arıqlaya bilmirəm: bədən nəyə müqavimət göstərir?

Bir çox insan pəhriz saxladığını və sağlam qidalandığını düşünsə də, tərəziyə çıxanda rəqəmlərin dəyişmədiyini görür. Mütəxəssislərin fikrincə, "az yemək" hər zaman arıqlamaq üçün kifayət deyil; bəzən bədən daxil

.

Uşaqların yanında 5 şeyi danışmaq olmaz

Psixoloqlar bildirir ki, valideynlərin gündəlik danışıq tərzi uşağın şəxsiyyətinin formalaşmasında həlledici rol oynayır. xəbər verir ki, uşağın yanında işlədilən bəzi ifadələr onun təhsilə, ailəyə və öz gələcəyinə baxışın

.

Şəkərin əvəzedicisi hazırlandı - Dadı eyni, kalorisi çox az

Tufts Universitetinin alimləri aşağı kalorili və təbii dadlı şəkər əvəzedicisi hazırlamaq üçün yeni biosintetik üsul hazırlayıblar. "Cell Reports Physical Science" jurnalında dərc olunan araşdırmaya görə, tədqiqatçıla

.

Dünyanın ən zərərli 10 qidası – Yeməyən yoxdur

Dünyada ən zərərli qidaların siyahısı açıqlanıb. xəbər verir ki, qida ekspertləri gündəlik həyatda geniş istifadə olunan bəzi məhsulların sağlamlığa ciddi mənfi təsir göstərə biləcəyini bildirir. Araşdırmalar nəticəsind

.

Saç tökülməsi: Mövsümi hal yoxsa ciddi xəbərdarlıq?

Saç tökülməsi bəzən normal fizioloji proses hesab olunur, xüsusilə mövsümi dəyişikliklər zamanı. Lakin əgər bu problem uzun müddət davam edirsə və ya xroniki xarakter alırsa, ciddi narahatlıq doğura bilər. Bəs saç tökülməs

.

Qəhvə yuxunun keyfiyyətinə necə XEYİR verə bilər?

Qəhvə adətən yuxusuzluqla əlaqələndirilsə də, mütəxəssislər düzgün vaxtda və ölçüdə qəbul edildikdə qəhvənin yuxunun keyfiyyətinə dolayı yolla müsbət təsir göstərə biləcəyini bildirirlər.  xəbər verir ki, səhər saatlarınd

.

Qəbizliyə yaxşı təsir edən təbii üsullar

Qəbizlik həzm sisteminin yavaşlaması nəticəsində yaranan və gündəlik həyat keyfiyyətinə mənfi təsir göstərən bir problemdir. Çox vaxt həyat tərzində və qidalanmada edilən sadə dəyişikliklərlə bu problemi aradan qaldırma

turlar.az

kosmetik vasiteler makiyaj instagram kosmetika mehsullari paxlavalar dini qadin geyimleri cins salvar 2026 gavalinin xeyri kosmetika vidyolar qz eviyçun hakışta oxatan xerceng hədəfi olmayan gəmiyə heç bir külək kömək edə bilməz