Arıqlamaq üçün səhər yeməyində nələr olmalıdır?

Arıqlamaq üçün səhər yeməyində nələr olmalıdır?Səhər yeməyi gün ərzində özünüzü ac və ya tox hiss etməyinizə təsir edir. Məsələn, səhərlər şirniyyat yesək, tez acacağıq. Ancaq balanslı, hətta doyurucu səhər yeməyi arıqlamağa kömək edəcək.
Publika.az xəbər verir ki, diyetoloqlar təbii aclıq hissinə etibar etməyi məsləhət görürlər. Əgər oyandıqdan sonra çox yemək yeyə bilmirsinizsə, o zaman özünüzü məcbur etmək lazım deyil, ilk yeməyi bədəninizin tələb etdiyi vaxta təxirə salın.
Səhər yeməyi arıqlamağa necə kömək edir?
Lübek Universitetində (Almaniya) aparılan araşdırmada elm adamları zəngin, lakin balanslı səhər yeməyinin gün ərzində daha çox kalori yanmasına səbəb olduğunu və daha çox enerji verdiyini müəyyən ediblər. Bu, sözsüz ki, metabolik proseslərin səhərlər daha yaxşı çalışması ilə bağlıdır. Bədənimiz səhər saatlarında artıq çəki almadan maksimum kalori qəbul edə bilir. Əsas odur ki, orqanizmi sağlam və qida dəyəri yüksək olan məhsullarla təmin edək. Gün ərzində ac qalmamaq üçün daha az şirniyyat yemək və tezbazar qəlyanaltılar etməmək lazımdır. Yeməklər arasında nə qədər çox vaxt keçsə, bir o qədər yaxşıdır.
Arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır?
Sağlam qida pəhrizin əsasını təşkil edir - yalnız effektiv şəkildə arıqlamaq üçün deyil, həm də bədəni enerji ilə təmin edir. Yeməyin böyük hissəsini səhər, orta hissəsini günorta, ən kiçik hissəsini isə axşam yeyin. Belə bir cədvəl bədənə həzm etmək və təbii kalori çatışmazlığı yaratmaq üçün kifayət qədər vaxt verəcək.
Səhər yeməyinizdə liflə yanaşı, təzə meyvə və ya tərəvəz də olmalıdır. Taxıl çörəyi və ya yulaf da daxil edin. Sağlam karbohidratlar bədəni həyat və məşq üçün kifayət qədər enerji ilə təmin edir.
Zülal uzun müddət tox qalmağınıza kömək edəcək və müntəzəm məşqlər zamanı bədəni dəstəkləyəcək. İdmanla məşğul olursunuzsa, zülalsız yaşaya bilməzsiniz.
Bu qaydalara əsaslanaraq, ideal səhər yeməyi reseptləri belə görünür: meyvə və yulaf ilə qatıq, smuzi, yumurta ilə tam taxıllı tost və ya tərəvəz tostu ilə omlet.
Sağlam yemək arıqlamağa necə kömək edir?
Hər hansı pəhrizin məqsədi az yemək deyil, rasionun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq və dəyişməkdir. Yemək saatlarını qaçırmayın. Doyurucu səhər yeməyi yeyə bilməsəniz və bütün gün yeməyə vaxt tapmasanız, bu, sizi arıqlatmayacaq. Söhbət şüurlu qida seçimlərindən gedir. Siz düzgün qidalanmanı intervallı orucla birləşdirə və orqanizmə yeməyi həzm etmək üçün daha çox vaxt verə bilərsiniz - bu da sizə tez arıqlamağa kömək edəcək.

Sağlamlıq     Baxılıb: 962   Tarix: 27 may 2022
f Paylaş

xidmetler

Digər yazılar

Meymunçiçəyindən sonra dəri bərpa olunur?

Çiçək və ya meymunçiçəyi xəstəliyindən sonra dərin çapıqları aradan qaldırmaq illər çəkə bilər, lakin hər şey xəstəlikdən sonra dərinin zədələnmə dərəcəsindən asılıdır. . xəbər verir ki, bu barədə kosmetoloq-dermatoloq Natel

Alimlər meymunçiçəyinin müalicəsini tapdılar

Liverpul Universitetinin alimləri müəyyən ediblər ki, Amerikanın antiviral dərmanı "Tecovirimat" meymunçiçəyi xəstəliyi ilə mübarizədə təsirlidir. . xəbər verir ki, araşdırmanın nəticələri "Lancet" jurnalınd

Evinizdə olanlarla özünüzü müalicə edə bilərsiniz, diqqətlə oxuyun

Qida məhsulların bir çoxları insan orqanizminə müalicəvi təsir edir. Zeytun. Əgər maşınla uzaq yola çıxdıqda siz ürəkbulanma və qusmadan əziyyət çəkirsinizsə, o zaman yola çıxarkən yanınızda bir qədər zeytun götürün. Çünk

Meymunçiçəyi xəstəliyindən necə qorunmaq olar?

Dünyada getdikcə daha çox insanda nadir infeksiya olan meymunçiçəyi ilə yoluxma halları aşkar edilir. Onun yayılma mərkəzləri Qərbi və Mərkəzi Afrika ölkələri oldu. Xüsusi bir müalicə və ya peyvənd olmasa da, çiçək xəstəliyin

Bu bitkinin yağı depressiyanın dərmanıdır - Türk həkimlər

Türk həkimlər depressiyadan əziyyət çəkənlərə təbii vasitə tövsiyə edib. Onlar dazıotu -zveroboy adlı dərman bitkisinin və onun yağının depressiya, apatiya, təşviş simptomlarını azaltdığını, insanın xoşbəxtlik hormonların

Meymunçiçəyi laboratoriyadan yayılıb? - ŞOK

Meymunçiçəyi insanların düşündüyü kimi ölümcül deyil. . xəbər verir ki, bu sözləri Rusiya Elmlər Akademiyasının akademiki Vitali Zverev "News Service"ə müsahibəsində deyib. . Virusoloqun sözlərinə görə, belə halla

Meymunçiçəyinə qarşı peyvəndlənmə başlayır?

Bir çox ölkələrdə meymunçiçəyinə yoluxma halları qeydə alınsa da, həkimlərimiz bizi narahat olmamağa çağırır və bildirir ki, bu xəstəliyin pandemiyaya çevrilmə ehtimalı çox aşağıdır. Bununla belə, dünya mətbuatında mövzuy

Səhər yeməyi yuxudan durduqdan nə qədər sonra yeyilməlidir?

Səhər yeməyi üçün ən ideal vaxt oyandıqdan 40 dəqiqə sonradır. . xəbər verir ki, bu barədə "Moskva 24" telekanalına diyetoloq Yelena Solomatina danışıb. "Səhər yeməyi məcburi olmalıdır, çünki insanların çox

Çuğundurun əvəzedilməz SAĞLAMLIQ FAYDALARI

Endokrinoloq, dietoloq Natalya Lazurenko çuğundurun qida rasionuna daxil edilməsinin sağlamlığa fayda verəcəyini bildirib. . xəbər verir ki, o, "Moskva 24" telekanalına verdiyi müsahibədə bu məhsulunun qeyri-aşka

turlar.az

sonxeber.az maskalar qadin sayti gozel gorunmek hamilə qalmaq agil haqqinda atalar sözləri sağlamlıq haqqında qerkules maskasi kosmetika uzun paltarlar başda ms