Belə havalarda niyə bəzi insanların əhvalı yaxşı olmur?

Belə havalarda niyə bəzi insanların əhvalı yaxşı olmur?Tutqun və buludlu havalar bəzi insanlarda əhval-ruhiyyəni pisləşdirə bilər, çünki günəş işığının azalması beyindəki serotonin səviyyəsinin düşməsinə səbəb ola bilər. Serotonin, əhval-ruhiyyə, yuxu və iştahanı tənzimləyən bir hormondur. Eyni zamanda, günəş işığı melatonin hormonunun ifrazını azaldır. Tutqun havalarda melatonin səviyyəsi daha yüksək olur, bu da insanın özünü daha yorğun və yuxulu hiss etməsinə səbəb ola bilər.
Bəzi insanlarda bu təsir daha çox hiss oluna bilər, xüsusilə də mövsümi əhval-ruhiyyə pozuntusu (SAD - Seasonal Affective Disorder) kimi tanınan bir vəziyyət yaşayanlarda. Bu pozuntu payız və qış aylarında daha qaranlıq günlərdə əhval-ruhiyyənin ciddi şəkildə pisləşməsi ilə müşahidə olunur.
Tutqun havaların əhval-ruhiyyəyə mənfi təsirini azaltmaq üçün bir neçə üsul var. Bunlardan biri günəş işığını əvəz edən işıq terapiyasını (light therapy) sınamaqdır. Xüsusi lampalarla günəş işığını simulyasiya etmək serotonin səviyyəsini yüksəltməyə və əhvalı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Mümkün olduqca açıq havada vaxt keçirmək, hətta hava buludlu olsa belə, faydalı ola bilər. Fiziki məşğələlər də bədəndəki endorfin hormonlarının səviyyəsini artırır, bu da əhvalı yüksəldə bilər. Düzgün və balanslı qidalanma, xüsusilə də D vitamini ilə zəngin qidalar qəbul etmək də faydalıdır.
Yaradıcılıqla məşğul olmaq, sevimli hobbilərlə vaxt keçirmək və dostlarla əlaqədə olmaq da əhval-ruhiyyəni artırmağa kömək edə bilər.
Əhvalınızı düzəltmək üçün bu qidaları yeyin
Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edən qidalar, ümumiyyətlə, beyin fəaliyyətini və serotonin səviyyələrini artıran qidalardır. Buraya ilk növbədə banan daxildir, çünki onun tərkibində serotonin və dopamin ifrazını stimullaşdıran B6 vitamini var. Şokolad, xüsusilə tünd şokolad, əhval-ruhiyyəni yüksəltməyə kömək edən feniletilamin və serotoninin səviyyəsini artırır. Qoz, badam və digər qoz-fındıq da yaxşı seçimdir; onlar omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir və beynin sağlamlığını dəstəkləyir.
Yağlı balıqlar, məsələn, somon və skumbriya, həmçinin əhvalı yaxşılaşdırmaq üçün əhəmiyyətli rol oynayan omeqa-3 yağ turşularını təmin edir. Quinoa kimi bütöv taxıllar və yulaf da tərkibindəki kompleks karbohidratlar sayəsində serotonin istehsalına yardımçı olur. Gündəlik su miqdarı da vacibdir, çünki orqanizmin susuz qalması enerji səviyyəsini aşağı sala və əhval-ruhiyyəni korlaya bilər.
Bundan əlavə, kələm, ispanaq və brokoli kimi tünd yaşıl tərəvəzlər maqnezium və B vitaminləri ilə zəngindir və stresin azalmasına dəstək verir. Gündəlik rasiona yoqurt və kefir kimi probiotiklə zəngin qidalar daxil etmək də bağırsaq sağlamlığını qoruyaraq əhvalı müsbətə doğru dəyişdirə bilər.
İsmayıl
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 901   Tarix: 18 noyabr 2024
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Xoşbəxtliyin açarı bu hərəkətdir - Demək olar ki, heç kim etmir

İnsanlar çox vaxt xoşbəxtliyi pulda, uğurda və ya məşhurluqda axtarır. Lakin aparılan araşdırmalar göstərib ki, beynimiz xoşbəxtlik hormonlarını daha sadə sosial münasibətlər zamanı - məsələn, kimsə ilə səmimi bir sarılm

.

Xərçəng hüceyrələrini 30 dəqiqəyə məhv edir

ABŞ-da aparılan araşdırma zeytun yağının təkcə ürək və beyin üçün deyil, həm də xərçənglə mübarizədə təsirli ola biləcəyini üzə çıxarıb. xəbər verir ki, Rutgers Universiteti və Hunter Kollecində aparılan tədqiqatda zeytu

.

Arıqlama dərmanlarının ölümcül təsirləri: Mütəxəssislərdən xəbərdarlıq

Son dövrlər arıqlamaq istəyən insanlar arasında sürətlə populyarlaşan bəzi arıqlama dərmanları sağlamlıq üçün ciddi təhlükələr yaradır. xəbər verir ki, mütəxəssislər bu preparatların düzgün istifadə edilmədiyi və ya həki

.

Naxçıvanda min bir dərdə dərman olan suyun sirri nədir?

Naxçıvan Muxtar Respublikası ərazisində 200-dən çox mineral bulaq mövcuddur. Onların əksəriyyəti müalicəvi xüsusiyyətləri ilə tanınır. Culfa şəhərindən 8-9 kilometr aralıda yerləşən Darıdağ arsenli mineral suyu da həmin bulaqlarda

.

Cəfəri bu xəstəliklərin dərmanıdır

Cəfəri antioksidantdır. O, orqanizmdə sərbəst radikalları məhv edən və karbohidrat mübadiləsini yaxşılaşdıran luteolinlə zəngindir. Luteolinin başqa bir faydası onun iltihab əleyhinə təsiridir. Gündə kiçik bir hissə cəfər

.

Yay aylarında xəstəliklərin əsas səbəbləri nədir?

Yay mövsümündə havaların isinməsi ilə bir sıra xəstəliklərin yayılmasında artım müşahidə olunur. Bəs xəstəliklərin əsas səbəbləri nədir? . xəbər verir ki, həkimlərin fikrincə, bu dövrdə baş verən xəstəliklərin əsas səbəblər

.

Həkim xəbərdarlıq etdi: Bu xəstəlik səssizcə insanı kor edə bilər

Göz xəstəlikləri üzrə mütəxəssis cərrah Mehmet Sait Günerigök bildirib ki, xalq arasında "göz təzyiqi" kimi tanınan qlaukoma çox zaman heç bir əlamət vermədən irəliləyir və nəticədə qalıcı görmə itkisinə səbəb ol

.

Soyuq duşun əsas FAYDALARI

Soyuq duşun sağlamlığa təsirləri ilə bağlı maraq artmaqdadır. Araşdırmalar göstərir ki, bu vərdiş həm fiziki, həm də zehni sağlamlığa müəyyən faydalar verə bilər. Mütəxəssislər bildirirlər ki, soyuq su ilə duş almaq qan dövranın

.

Hər gün yeyirik, ancaq ömrü 10 il qısaldır

Gündəlik yeməklərimizdə çox vaxt fərqinə varmadan istifadə etdiyimiz duz, əslində bədənimiz üçün gizli və ciddi bir təhlükə ola bilər. xəbər verir ki, duz dad qatmaq üçün çox istifadə edilir, amma onun çox miqdarda qəbul

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az gözəllik məhsulları yaz geyimleri 2025 kosmetoloq vətən bayatıları aciq cinsi elaqe intim piercing sizanaga qarsi maskalar burclerin uygunlugu qız bürcü yemek reseptleri qiz evi azerbaycanli is adami amerikada gullelendi