Belə havalarda niyə bəzi insanların əhvalı yaxşı olmur?

Belə havalarda niyə bəzi insanların əhvalı yaxşı olmur?Tutqun və buludlu havalar bəzi insanlarda əhval-ruhiyyəni pisləşdirə bilər, çünki günəş işığının azalması beyindəki serotonin səviyyəsinin düşməsinə səbəb ola bilər. Serotonin, əhval-ruhiyyə, yuxu və iştahanı tənzimləyən bir hormondur. Eyni zamanda, günəş işığı melatonin hormonunun ifrazını azaldır. Tutqun havalarda melatonin səviyyəsi daha yüksək olur, bu da insanın özünü daha yorğun və yuxulu hiss etməsinə səbəb ola bilər.
Bəzi insanlarda bu təsir daha çox hiss oluna bilər, xüsusilə də mövsümi əhval-ruhiyyə pozuntusu (SAD - Seasonal Affective Disorder) kimi tanınan bir vəziyyət yaşayanlarda. Bu pozuntu payız və qış aylarında daha qaranlıq günlərdə əhval-ruhiyyənin ciddi şəkildə pisləşməsi ilə müşahidə olunur.
Tutqun havaların əhval-ruhiyyəyə mənfi təsirini azaltmaq üçün bir neçə üsul var. Bunlardan biri günəş işığını əvəz edən işıq terapiyasını (light therapy) sınamaqdır. Xüsusi lampalarla günəş işığını simulyasiya etmək serotonin səviyyəsini yüksəltməyə və əhvalı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Mümkün olduqca açıq havada vaxt keçirmək, hətta hava buludlu olsa belə, faydalı ola bilər. Fiziki məşğələlər də bədəndəki endorfin hormonlarının səviyyəsini artırır, bu da əhvalı yüksəldə bilər. Düzgün və balanslı qidalanma, xüsusilə də D vitamini ilə zəngin qidalar qəbul etmək də faydalıdır.
Yaradıcılıqla məşğul olmaq, sevimli hobbilərlə vaxt keçirmək və dostlarla əlaqədə olmaq da əhval-ruhiyyəni artırmağa kömək edə bilər.
Əhvalınızı düzəltmək üçün bu qidaları yeyin
Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edən qidalar, ümumiyyətlə, beyin fəaliyyətini və serotonin səviyyələrini artıran qidalardır. Buraya ilk növbədə banan daxildir, çünki onun tərkibində serotonin və dopamin ifrazını stimullaşdıran B6 vitamini var. Şokolad, xüsusilə tünd şokolad, əhval-ruhiyyəni yüksəltməyə kömək edən feniletilamin və serotoninin səviyyəsini artırır. Qoz, badam və digər qoz-fındıq da yaxşı seçimdir; onlar omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir və beynin sağlamlığını dəstəkləyir.
Yağlı balıqlar, məsələn, somon və skumbriya, həmçinin əhvalı yaxşılaşdırmaq üçün əhəmiyyətli rol oynayan omeqa-3 yağ turşularını təmin edir. Quinoa kimi bütöv taxıllar və yulaf da tərkibindəki kompleks karbohidratlar sayəsində serotonin istehsalına yardımçı olur. Gündəlik su miqdarı da vacibdir, çünki orqanizmin susuz qalması enerji səviyyəsini aşağı sala və əhval-ruhiyyəni korlaya bilər.
Bundan əlavə, kələm, ispanaq və brokoli kimi tünd yaşıl tərəvəzlər maqnezium və B vitaminləri ilə zəngindir və stresin azalmasına dəstək verir. Gündəlik rasiona yoqurt və kefir kimi probiotiklə zəngin qidalar daxil etmək də bağırsaq sağlamlığını qoruyaraq əhvalı müsbətə doğru dəyişdirə bilər.
İsmayıl
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 899   Tarix: 18 noyabr 2024
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Çinlilərin zəka artıran səhər YEMƏYİ - Sirri bu imiş

Tanınmış daxili xəstəliklər və kardiologiya mütəxəssisi Prof. Dr. Canan Karatay zəka inkişafını dəstəkləyən səhər yeməyi ilə bağlı yeni açıqlaması ilə gündəmə gəlib. xəbər verir ki, onun sözlərinə görə, zəkanın açarı "yumurtadır"

.

Dolğu etdirmək istəyənlərə qorxunc xəbərdarlıq - Bədəniniz çürüyə bilər

Son illərdə estetik prosedurların populyarlaşması ilə dolğu (filler) tətbiqlərinə maraq xeyli artıb. Bəzi hallarda dolğuların ciddi fəsadlara - o cümlədən toxuma zədələnməsi və hətta dəri altı nahiyələrin çürüməsinə (nekroza

.

Hər gün yeyirik, ancaq ömrü 10 il qısaldır

Gündəlik yeməklərimizdə çox vaxt fərqinə varmadan istifadə etdiyimiz duz, əslində bədənimiz üçün gizli və ciddi bir təhlükə ola bilər. xəbər verir ki, duz dad qatmaq üçün çox istifadə edilir, amma onun çox miqdarda qəbul

.

Bu əlamətləri nəzərə almadı, 15 ay sonra bağırsaq xərçəngindən öldü

İngiltərədə yaşayan 44 yaşlı Laura Dawson bağırsaq xərçəngi diaqnozu qoyulduqdan 15 ay sonra vəfat edib. xəbər verir ki, iki uşaq anası olan qadın yaşadığı şişkinlik və yorğunluğu menopozla əlaqələndirərək həkimə getməyib

.

Alimlər qoxunun xoş və ya xoşagəlməz olmasına beynin necə qərar verdiyini kəşf ediblər

UF Health-in yeni araşdırması bəzi qoxuların niyə iyrənc olduğunu və beynin onlara necə emosional reaksiya verdiyini izah edir. Mikrodalğada sobada bişirilən balıq təkcə mətbəxdə qalıcı bir qoxu deyil, həm də xoşagəlməz xatirələ

.

Soyuq duşun əsas FAYDALARI

Soyuq duşun sağlamlığa təsirləri ilə bağlı maraq artmaqdadır. Araşdırmalar göstərir ki, bu vərdiş həm fiziki, həm də zehni sağlamlığa müəyyən faydalar verə bilər. Mütəxəssislər bildirirlər ki, soyuq su ilə duş almaq qan dövranın

.

Bu şəxslər avokadodan uzaq dursun

Super qidalar arasında yer alan və sağlamlığa olan saysız faydaları ilə tanınan avokado bəzi insanlar üçün riskli ola bilər. Xüsusilə xroniki böyrək xəstəliyindən əziyyət çəkənlər üçün bu meyvənin tərkibi təhlükə yarada bilər

.

İnsan beyni mühitdə hərəkəti süni intellektdən daha yaxşı qavrayır - TƏDQİQAT

Yeni tədqiqat insan beyninin vizual mühitlərdə avtomatik olaraq mümkün fiziki fəaliyyətləri necə müəyyənləşdirdiyini üzə çıxarıb və bu sahədə süni intellektin hələ də insan qabiliyyətinə çatmadığını göstərib. Amsterdam Universitetini

.

Duyğusal yükdən necə azad olaq? - Psixoloqdan praktiki məsləhətlər

"Emosional tükənmə klinik psixologiyada və psixiatriyada emosional, eləcə də zehni resursların tədricən tükənməsi kimi qiymətləndirilir". . xəbər verir ki, bu sözləri klinik psixoloq Zəhra Zahidova -a açıqlamasınd

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az maskalar adlarin menasi qadin dunyasi ərzaqlar metbex berguzar korel qadın sonsuzluğu gozde olar hakista qurd xəstəliklərinə qarşı mualicə buga burcu itburnu