Düz qarına sahib olmaq üçün 3 sadə hərəkət - Fotolar

Nə qədər pəhriz saxlasanız da qarın nahiyəsindəki piylərin ərimədiyinin şahidi olursunuz. Bu çətin əriyən piyləri yalnız pəhrizlə aradan qaldırmaq mümkün deyil. Bunun üçün həm də idman etməlisiniz. Qarın əzələlərinin məşq etməsi nəticəsində piylər əriməyə başlayır.
3 sadə hərəkəti həftədə ən azı 3 dəfə etməklə sizi narahat edən piylərdən yaxa qurtara və düz qarına sahib ola bilərsiniz.

1-ci hərəkət

1) Bel üstü uzanaraq əllərinizi başınızın arxasında birləşdirməniz lazımdır.

3) Sonra sol ayağınızı özünüzə doğru çəkərkən sağ dirsəyinizin dizinizə dəyməsinə çalışmalısınız. Hərəkəti edərkən rahat nəfəs alıb verməlisiniz . Hərəkətləri 30 saniyə ərzində təkrar edin.

2-ci hərəkət

1) Bel üstə uzanaraq əllərinizi yanlara qoymalısınız.

3) Ayaqlarınızı qayçı kimi növbəli hərəkətlərlə havaya qaldırıb endirməyiniz tələb olunur. Hərəkətlər 30 saniyə ərzində təkrar olunmalıdır.

3-cü hərəkət

1) Jim mövqeyi alırsınız. Bir qolunuzu yerə söykəyərək bədəninizi yuxarıya doğru qaldırın.

2) Sonra bir qolunuzu yerə söykəyərək hərəkəti təkrarlayın.

3) Daha sonra yeni mövqeyə keçdikdə bir neçə saniyə gözləyib sonra təkrarən qolunuzu yerə söykəyərək hərəkəti 30 saniyə ərzində təkrarlayın.

Sədaqət