İdmançıları sevindirən 7 FAYDALI QİDA

İdmançıları sevindirən 7 FAYDALI QİDADüzgün qidalanmaqla bədəninizin ehtiyaclarını daha yaxşı qarşılaya və idmandan daha çox faydalana bilərsiniz.
İdman edərkən bu qidaları birlikdə və qədərincə yesəniz, məşqdən böyük fayda əldə edə bilərsiniz. Bununla yanaşı idman məşğələlərinizi məsələn, günortanın istisinə salsanız, yaxud lazım olan qədər su içməsəniz bunlardan gələn faydanı heçə endirmiş olarsınız .
İdman məşğul olan insanların bol-bol yeməli olduğu qidalar bunlardır:
1-Yulaf
Əzələlərinizi idmana hazırlamağa gəldikdə, ən yaxşı seçim kompleks karbohidratlardır. Karbohidratlar idman zamanı əzələlərin işləməsi üçün orqanizmə lazım olan qlükozanı təmin edir. Kompleks karbohidratların tərkibində olan enerji qaynaqları yavaş-yavaş həzm olunaraq məşq zamanı qan şəkərinizi tarazlıqda və enerjinizi də yüksək səviyyədə saxlayır. Yulaf ən sağlam taxıllardan biridir. Glutensiz yulaf bədən üçün vacib vitaminlər, minerallar, lif və antioksidantları ehtiva edir. Beta-qlükan və liflə zəngin olan bu gözəl qida performansını artırmaq istəyənlər üçün çox sağlam seçimdir.
2-Qəhvə
Əgər siz gün ərzində kofe içməyi dayandıra bilməyən insanlardansınızsa, sizə əla xəbərimiz var. Məşqdən 1 saat əvvəl 350 ml qəhvə içmək daha uzun müddət məşq etməyə və dözümünüzü artırmağa kömək edə bilər. Qəhvə həmçinin yaşla azalan əzələ kütləsini bərpa etməyə və yeni əzələ qurmağa kömək edən aktiv maddələr ehtiva edir. İdmandan əvvəl içilən bir fincan qəhvə toxuma və əzələ zədələnməsi riskini azaldır, əzələ toxumasının daha gənc və daha elastik qalmasına imkan verir.
3- Zəncəfil
Bütün məşqləriniz əzələ ağrısı ilə nəticələnirmi?
Bu vəziyyətdə dərmanlara müraciət etmək əvəzinə, zəncəfildən istifadə etməyə çalışın.
Gündə 240 ml zəncəfil çayı içmək maksimum 10 kalori sərfini təmin edir.
Bundan əlavə, doyurucu təsirə sahib olması aclığınızı idarə etməyə kömək edir. Bu bitki çayını təzə, üyüdülmüş zəncəfil kökləri ilə hazırlaya və ya zəncəfil tozundan istifadə edə bilərsiniz.
4-Yağlı Ləpəlilər
Çiy fındıq, qoz və badam kimi yağlı toxumlar çox yaxşı antioksidant mənbəyidir, hətta immun sistemini dəstəkləyən flavonoidlər, fenolik turşu və E vitamini ilə zəngindir. Bütün bu elementlər bədəni sərbəst radikallardan qoruyur. Qurudulmuş göyərti ilə qarışdırın, salata əlavə edin və ya əlavə əzələ bərpası üçün protein kokteyline bir qaşıq faydalı toxum və ya badam yağı əlavə edin. Badam zülalını təmin etməklə, "smoothie"nizi yaxşı idman içkisinə çevirəcək.
5- Kəsmik
Məşqdən sonra əzələlərin bərpası üçün proteinə ehtiyacı var. Kəsmik pendiri, həmçinin kəsmik süd adlanır, çox zəngin protein tərkibi ilə sizə çox uyğun gəlir. 1 çay qaşığı qədər əlavə edə biləcəyiniz qara zirə ilə yağ turşularından balanslaşdırılmış alternativ olaraq qəbul edilə bilər.
2 dilim "wasa"nın( red.- dietik, quru çörək dilimləri) üzərinə ¼ avokado doğrayıb yeyə bilərsiniz.
6-Su
Bir saat və ya daha çox məşq edəcəksinizsə və ya çox tərləyirsinizsə, su vücudunuz üçün əla içkidir. Bədəniniz üçün kifayət qədər maye qəbul edilib-edilmədiyini bilməyin ən asan yolu; Məşqdən əvvəl və sonra özünüzü çəkin. İtirdiyiniz hər kilo üçün 2-3 stəkan su içmək lazımdır.
7-Xurma
Yüksək lif tərkibi onu uzun müddət mədədə saxlayır və yavaş həzm olunur. Beləliklə, özümüzü daha uzun müddət tox hiss edir və qida istehlakını azaldırıq. Tərkibindəki yüksək kalium və dəmir mineralları da maddələr mübadiləsini sürətləndirən təsirləri ilə arıqlama prosesinə kömək edir. Ancaq unutmaq olmaz ki, 4 xurma bir porsiya meyvəyə bərabərdir və orta hesabla 60 kalori ehtiva edir.
Tərkibində idman zamanı enerjini artıran karbohidratlar, kalium və dəmir var. Kalium təbii olaraq maye balansını təmin edir, susuzlaşdırmanın qarşısını alır (su itkisi) və beləliklə əzələ qıcolmalarını aradan qaldırır.
Milli.Az / news.milli.az

Xəbərlər     Baxılıb: 1121   Tarix: 17 aprel 2023
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Azərbaycanda 1 yaşadək uşaqlar ən çox bu səbəblərdən ölür

Azərbaycanda bir yaşadək uşaqlar arasında ölüm halları azalıb. -ın Dövlət Statistika Komitəsindən əldə etdiyi məlumata görə, 2024-cü ildə 1420 körpə həyatını itirib. Belə ki, 2023-cü ildə bu rəqəm 2039 olub. Ötən il körpələ

.

Sağlamlıq üçün daha pis hansıdır: aşağı, yoxsa yüksək təzyiq?

Aşağı qan təzyiqi olan insanlar çox vaxt özlərini sağlam hesab edirlər. . -ın xarici mediaya istinadla xəbərinə görə, əslində, həm çox aşağı, həm də çox yüksək təzyiq ağırlaşma riskini daşıyır və ciddi sağlamlıq problemlərin

.

Meteohəssas insanlar üçün PROQNOZ

Sabahın tibbi-meteoroloji proqnozu açıqlanıb. Milli Hidrometeorologiya Xidmətindən -a verilən xəbərə görə, iyunun 30-da Abşeron yarımadasında xəzri küləyinin arabir güclənəcəyi gözlənilir ki, bu da əksər meteohəssas insanla

.

Nəm salfetlər təhlükəlidirmi?

Hazırda məişətdə, işdə hər yerdə ən geniş şəkildə istifadə etdiyimiz təmizləyici vasitə nəm salfetlərdir. Gözəl qoxuya sahib olan bu salfetləri alır, ondan müxtəlif məqsədlər üçün istifadə edilir. . Həkim Pərvanə Mustafayev

.

Kimlərə yumurta yemək olmaz?

Yumurta çox faydalı qida olsa da, bəzi insanlar üçün sağlamlıq baxımından riskli ola bilər. Aşağıdakı hallarda yumurta yemək məsləhət görülmür və ya ciddi nəzarətlə qəbul edilməlidir:. Yumurta allergiyası olanlar. Ən ço

.

Uşağın boyunu, göz rəngini əvvəldən seçmək mümkün olacaq

ABŞ-də yerləşən şirkət süni mayalanma yolu ilə əldə edilən embrionlar üzərində genetik analiz apararaq valideynlərə "daha sağlam və üstün körpə" seçmək imkanı yaradan yeni texnologiyanı təqdim edib. xəbər veri

.

Erkən hamiləliyin fəsadı

Hamiləlik və doğum qadın üçün həmişə ölümlə nəticələnə bilər. Əlbəttə ki, burada yaşın da rolu var. Təəssüf ki, ana olanlar arasında yeniyetmələr var. xəbər verir ki, bu barədə Həkim Pərvanə Mustafayeva -a açıqlamasında 15-1

.

Valideynlərin stressdən qurtulmasına neçə uşaq kömək edir? - İdeal say tapıldı

Uzun müddətdir ki, bir və ya maksimum iki uşağa sahib olmaq daha sakit, idarəolunan və uğurlu valideynlik yolu kimi qəbul olunurdu. Lakin elmi araşdırmalar göstərir ki, əslində ən az stresslə yaşayan və ən xoşbəxt ailələ

.

Botoksla bağlı sos: İflic əlamətləri ilə xəstəxanalıq oldular

İngiltərədə botoks etdirən azı 14 nəfər danışıq çətinliyi, udqunma problemi və görmə pozuntuları kimi ciddi nevroloji əlamətlərlə xəstəxanaya yerləşdirilib. . xəbər verir ki, mütəxəssislər bu halların ölümcül nəticələrə səbə

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az gozel gorunmek sade makiyaj sekilleri maskalar nişan və evlilik fitnes klubu mantılar hamiləlik və analıq geyim uzeyir hacibeyli novruz bayramına aid arxadan olmag veten haqqinda atalar sozu