İdmançıları sevindirən 7 FAYDALI QİDA

İdmançıları sevindirən 7 FAYDALI QİDADüzgün qidalanmaqla bədəninizin ehtiyaclarını daha yaxşı qarşılaya və idmandan daha çox faydalana bilərsiniz.
İdman edərkən bu qidaları birlikdə və qədərincə yesəniz, məşqdən böyük fayda əldə edə bilərsiniz. Bununla yanaşı idman məşğələlərinizi məsələn, günortanın istisinə salsanız, yaxud lazım olan qədər su içməsəniz bunlardan gələn faydanı heçə endirmiş olarsınız .
İdman məşğul olan insanların bol-bol yeməli olduğu qidalar bunlardır:
1-Yulaf
Əzələlərinizi idmana hazırlamağa gəldikdə, ən yaxşı seçim kompleks karbohidratlardır. Karbohidratlar idman zamanı əzələlərin işləməsi üçün orqanizmə lazım olan qlükozanı təmin edir. Kompleks karbohidratların tərkibində olan enerji qaynaqları yavaş-yavaş həzm olunaraq məşq zamanı qan şəkərinizi tarazlıqda və enerjinizi də yüksək səviyyədə saxlayır. Yulaf ən sağlam taxıllardan biridir. Glutensiz yulaf bədən üçün vacib vitaminlər, minerallar, lif və antioksidantları ehtiva edir. Beta-qlükan və liflə zəngin olan bu gözəl qida performansını artırmaq istəyənlər üçün çox sağlam seçimdir.
2-Qəhvə
Əgər siz gün ərzində kofe içməyi dayandıra bilməyən insanlardansınızsa, sizə əla xəbərimiz var. Məşqdən 1 saat əvvəl 350 ml qəhvə içmək daha uzun müddət məşq etməyə və dözümünüzü artırmağa kömək edə bilər. Qəhvə həmçinin yaşla azalan əzələ kütləsini bərpa etməyə və yeni əzələ qurmağa kömək edən aktiv maddələr ehtiva edir. İdmandan əvvəl içilən bir fincan qəhvə toxuma və əzələ zədələnməsi riskini azaldır, əzələ toxumasının daha gənc və daha elastik qalmasına imkan verir.
3- Zəncəfil
Bütün məşqləriniz əzələ ağrısı ilə nəticələnirmi?
Bu vəziyyətdə dərmanlara müraciət etmək əvəzinə, zəncəfildən istifadə etməyə çalışın.
Gündə 240 ml zəncəfil çayı içmək maksimum 10 kalori sərfini təmin edir.
Bundan əlavə, doyurucu təsirə sahib olması aclığınızı idarə etməyə kömək edir. Bu bitki çayını təzə, üyüdülmüş zəncəfil kökləri ilə hazırlaya və ya zəncəfil tozundan istifadə edə bilərsiniz.
4-Yağlı Ləpəlilər
Çiy fındıq, qoz və badam kimi yağlı toxumlar çox yaxşı antioksidant mənbəyidir, hətta immun sistemini dəstəkləyən flavonoidlər, fenolik turşu və E vitamini ilə zəngindir. Bütün bu elementlər bədəni sərbəst radikallardan qoruyur. Qurudulmuş göyərti ilə qarışdırın, salata əlavə edin və ya əlavə əzələ bərpası üçün protein kokteyline bir qaşıq faydalı toxum və ya badam yağı əlavə edin. Badam zülalını təmin etməklə, "smoothie"nizi yaxşı idman içkisinə çevirəcək.
5- Kəsmik
Məşqdən sonra əzələlərin bərpası üçün proteinə ehtiyacı var. Kəsmik pendiri, həmçinin kəsmik süd adlanır, çox zəngin protein tərkibi ilə sizə çox uyğun gəlir. 1 çay qaşığı qədər əlavə edə biləcəyiniz qara zirə ilə yağ turşularından balanslaşdırılmış alternativ olaraq qəbul edilə bilər.
2 dilim "wasa"nın( red.- dietik, quru çörək dilimləri) üzərinə ¼ avokado doğrayıb yeyə bilərsiniz.
6-Su
Bir saat və ya daha çox məşq edəcəksinizsə və ya çox tərləyirsinizsə, su vücudunuz üçün əla içkidir. Bədəniniz üçün kifayət qədər maye qəbul edilib-edilmədiyini bilməyin ən asan yolu; Məşqdən əvvəl və sonra özünüzü çəkin. İtirdiyiniz hər kilo üçün 2-3 stəkan su içmək lazımdır.
7-Xurma
Yüksək lif tərkibi onu uzun müddət mədədə saxlayır və yavaş həzm olunur. Beləliklə, özümüzü daha uzun müddət tox hiss edir və qida istehlakını azaldırıq. Tərkibindəki yüksək kalium və dəmir mineralları da maddələr mübadiləsini sürətləndirən təsirləri ilə arıqlama prosesinə kömək edir. Ancaq unutmaq olmaz ki, 4 xurma bir porsiya meyvəyə bərabərdir və orta hesabla 60 kalori ehtiva edir.
Tərkibində idman zamanı enerjini artıran karbohidratlar, kalium və dəmir var. Kalium təbii olaraq maye balansını təmin edir, susuzlaşdırmanın qarşısını alır (su itkisi) və beləliklə əzələ qıcolmalarını aradan qaldırır.
Milli.Az / news.milli.az

Xəbərlər     Baxılıb: 1121   Tarix: 17 aprel 2023
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Bitki çaylarında ölümcül təhlükə – Nazirlik hərəkətə keçdi

Səhiyyə Nazirliyinin nəzdində fəaliyyət göstərən Türkiyə Dərman və Tibbi Cihazlar Agentliyi (TİTCK) bitki çaylarında təhlükəli maddələrin aşkarlanması fonunda bəzi məhsulların lisenziyalaşdırılması və yalnız apteklərdə satılmas

.

Kişilər arasında "səssiz xəstəlik" sürətlə yayılır

ABŞ-da kişilər arasında sümük əriməsi xəstəliyi olan osteoporozun yayılması ilə bağlı narahatedici statistika açıqlanıb. Məlumata görə hazırda ölkədə təxminən 2 milyon kişi bu "səssiz xəstəlik"dən əziyyət çəkir

.

Dərinin qocalmasını ləngidən vitamin açıqlandı

Yapon tədqiqatçıları C vitamininin dərinin qocalmasını necə ləngidə biləcəyini kəşf ediblər: o, genetik mexanizmlərə təsir edərək dəri hüceyrələrinin böyüməsi və yenilənməsinə cavabdeh olan genləri aktivləşdirir. . -a istinadə

.

Dolğu etdirmək istəyənlərə qorxunc xəbərdarlıq - Bədəniniz çürüyə bilər

Son illərdə estetik prosedurların populyarlaşması ilə dolğu (filler) tətbiqlərinə maraq xeyli artıb. Bəzi hallarda dolğuların ciddi fəsadlara - o cümlədən toxuma zədələnməsi və hətta dəri altı nahiyələrin çürüməsinə (nekroza

.

Xərçəngin bu növü Y nəslinin yeni kabusuna çevrilib

Son illərdə daha çox gəncdə rast gəlinən aqressiv xərçəng növü - apendisit xərçəngi - tibb mütəxəssislərini ciddi narahat edir. Bu xəstəliyin dəqiq səbəbi hələ müəyyən edilməyib, lakin yayılma sürəti narahatedici səviyyəy

.

Kondisioner bu xəstəlikləri müalicə edirmiş - bir şərtlə

Ağciyər xəstəlikləri üzrə mütəxəssis həkim Huri Özkan Yılmaz vurğulayır ki, kondisionerin əsas faydası - havanı sərinlətdiyi kimi rütubəti azaltmaqdır. xəbər verir ki, bu, xroniki tənəffüs xəstəlikləri olan insanların nəfə

.

Çinlilərin zəka artıran səhər YEMƏYİ - Sirri bu imiş

Tanınmış daxili xəstəliklər və kardiologiya mütəxəssisi Prof. Dr. Canan Karatay zəka inkişafını dəstəkləyən səhər yeməyi ilə bağlı yeni açıqlaması ilə gündəmə gəlib. xəbər verir ki, onun sözlərinə görə, zəkanın açarı "yumurtadır"

.

Erkən hamiləliyin fəsadı

Hamiləlik və doğum qadın üçün həmişə ölümlə nəticələnə bilər. Əlbəttə ki, burada yaşın da rolu var. Təəssüf ki, ana olanlar arasında yeniyetmələr var. xəbər verir ki, bu barədə Həkim Pərvanə Mustafayeva -a açıqlamasında 15-1

.

Botoksla bağlı sos: İflic əlamətləri ilə xəstəxanalıq oldular

İngiltərədə botoks etdirən azı 14 nəfər danışıq çətinliyi, udqunma problemi və görmə pozuntuları kimi ciddi nevroloji əlamətlərlə xəstəxanaya yerləşdirilib. . xəbər verir ki, mütəxəssislər bu halların ölümcül nəticələrə səbə

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az yaz geyimleri 2025 geyim necə seçməli qadın geyimi elm ve bilik haqqinda atalar sözləri ehtiraslı şəkillər oxatan burcu adların mənası tapmacalar namiq qaraçuxurlu baldiz big.az birlik haqqinda