İmmunitet sistemini gücləndirən qidalar

İmmunitet sistemini gücləndirən qidalarİmmunitet sistemi orqanizmi xəstəliklərdən qoruyan orqan, hüceyrə, toxuma və zülallardan ibarət müdafiə sistemidir. İmmunitet sistemini gücləndirən qidalardan istifadə etmək və sağlam qidalanma tövsiyələrinə əməl etmək sağlamlığımızı qorumaq üçün atacağımız ən vacib addımlardan biridir. Bəzi qidalar immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edə bilər. 
Milli.Az baku.ws-ə istinadən sözügedən qidaları təqdim edir.
Portağal
C və A vitaminləri bədəndəki hüceyrələri qoruyan antioksidant vitaminlər arasındadır. Portağal, tərkibindəki C və A vitaminləri sayəsində immunitet sistemini dəstəkləyən ən əhəmiyyətli qidalardan biridir. Bundan əlavə qan şəkərini sürətlə artırmaq kimi mənfi təsiri yoxdur. Ancaq portağal suyu yerinə portağalın özünü istehlak etməyə diqqət edin. Bu həm lif, həm də şəkər qəbulu baxımından daha sağlam seçimdir.
İspanaq
İspanaq tərkibindəki A və C vitaminləri ilə güclü antioksidant qrupundadır. Bu vitaminlər sayəsində hüceyrələrimizi qoruyur və immun sistemimizin zəifləməsinin qarşısını alır. Güclü immunitet sistemi üçün həftədə iki dəfə ispanaq yeməyə diqqət edin. Ancaq A vitamininin təsirli olması üçün ispanaqı qaynadaraq deyil, yağ əlavə edərək hazırlanmış tərəvəz yeməyi kimi istehlak edin. Çünki yağ A vitamininin istifadəsi üçün vacibdir.
Balıqlar
Balıq yaxşı bir protein, selen və sink mənbəyidir. Selenium xüsusilə hüceyrə yaşlanmasının qarşısını alır və ürək sağlamlığını qoruyur. Sink hüceyrələrin qorunmasında da mühüm rol oynayır. Balıq da omeqa 3-lə zəngin qidadır, orqanizm onu ​​istehsal etmir və buna görə də qida ilə birlikdə qəbul edilməlidir. Xəstəliyə səbəb olan birləşmələrin bədəndən çıxarılmasına kömək edən Omega 3 ən çox qızılbalıq, skumbriya və tuna balıqlarında olur. Həftədə 2-3 dəfə balıq yeməyi unutmayın.
Cəfəri
Cəfəri askorbit turşusu olaraq xarakterizə edilən və orqanizmi infeksiyalara qarşı qoruyan C vitamini ilə zəngin bir qidadır. C vitamini bədəndəki bəzi zəhərli elementlərin də təsirini azaldır və yaraların sağalmasında təsirlidir. Cəfərinin bədəndəki ödemi aradan qaldırmağa da təsiri var. İstər cəfəri suyu şəklində, istər salatlarda, istərsə də səhər yeməyində immun sisteminizi gücləndirmək üçün süfrənizdən əskik etməyin.
Yumurta
İmmunitet sistemində fəaliyyət göstərən hüceyrələrin çoxalması və yenilənməsi üçün zülal lazımdır. Qeyri-kafi zülal qəbul edildikdə, toxumaların məhv edilməsi başlayan kimi immunitet sistemi zəifləməyə başlayır. Yumurta ağı proteinlə çox zəngin bir qidadır. Sarısı həm dəmir, həm də yaxşı antioksidant olan A vitamini ehtiva edir. Həftədə 4 dəfə yumurta yeyə bilərsiniz.
Badam/qoz
Badam və qozda antioksidan xüsusiyyətlərə malik E vitamini var. Bu xüsusiyyətləri sayəsində immunitetin qorunmasında mühüm rol oynayırlar. Doydurucu xüsusiyyətə malik qoz və badam kimi yağlı toxumlardan da pəhrizlərdə tez-tez istifadə edilir. Antioksidant olan və yaraların sağalmasında təsirli olan sink tərkibinə görə də üstünlük verilir. İmmunitet sisteminizi gücləndirmək üçün hər gün 2 bütöv qoz və ya 10 ədəd badam yemək faydalıdır.
Qatıq
Bədənimizdəki faydalı bakteriyalar olan probiotikləri ehtiva edən qatıq immunitet sistemi üçün xüsusilə vacibdir. Bunun səbəbi probiyotiklərin bədənimizi, xüsusən də həzm sistemimizi xarici mikroblardan qorumasıdır. Bədəndə faydalı bakteriyaların çoxalması zərərli bakteriyaların da orqanizmdə yerləşməsinin qarşısını alır. Probiyotiklər qəbizlik və ishal kimi vəziyyətlərdə də təsirli ola bilər. Hər gün 1 kasa qatıq yeməlisiniz. 
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 802   Tarix: 07 iyun 2024
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Qan təzyiqini yaxşılaşdırmaq üçün minimum fiziki aktivlik miqdarı açıqlandı

Çox sayda insan yüksək qan təzyiqindən əziyyət çəkir və bu vəziyyət yaş artdıqca daha da ağırlaşır. . HİT.az xəbər verir ki, " saytının yazdığına görə, son tədqiqatda alimlər təzyiqin optimal səviyyədə saxlanılması üçü

.

Yaşıl çayı nə vaxt içməliyik? – Sağlamlıq üçün ideal saatlar

Yaşıl çay dünyanın ən faydalı içkilərindən biri hesab olunur. Onun tərkibində kalori və şəkər yoxdur, əvəzində isə sağlamlıq üçün vacib olan antioksidantlarla zəngindir. Lakin bu faydalardan tam istifadə etmək üçün yaşı

.

İntim münasibət baş ağrısını azalda bilər – Alimlərdən maraqlı ARAŞDIRMA

Seksual münasibətlərin sağlamlığa təsiri ilə bağlı yeni bir elmi araşdırma maraqlı nəticələr ortaya qoyub. Araşdırmalara görə, seks bəzi hallarda baş ağrısının azalmasına və ya tamamilə yox olmasına səbəb ola bilər. xəbə

.

Gecə növbəsində işləyənlər OXUSUN

Alimlər müəyyən ediblər ki, gündüz saatlarında yemək qəbulunu məhdudlaşdırmaq gecə növbəsində işləyən insanlarda ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır. qafqazinfo-ya istinadən xəbər verir ki, bu barədə "Nature Communications"

.

Bu içki qaraciyəri piylənmədən qoruyur

"Orta dərəcədə qəhvə qəbulu qaraciyərin sağlamlığına müsbət təsir edir və qaraciyərin piylənmə riskini azaldır".  xəbər verir ki, bunu amerikalı diyetoloq Kelsi Mur "WellnessPulse" nəşrinə müsahibəsind

.

Şəkər xəstəliyi belə başlayır – Bilmədən laqeyd yanaşdığımız simptomlar

Gizli şəkildə inkişaf edən, lakin gec aşkarlandıqda ciddi fəsadlara yol açan şəkərli diabet (xalq arasında "şəkər xəstəliyi" kimi tanınır) bu gün getdikcə daha çox insanın gündəminə çevrilir. xəbər verir ki, bəzə

.

Yüksək təzyiq zamanı nə yemək faydalıdır? - Dietoloqlardan məsləhət

Yüksək qan təzyiqindən əziyyət çəkənlər üçün qidalanma çox mühüm rol oynayır. Dietoloqlar və kardioloqlar bildirirlər ki, qara qarağat (çox vaxt çaytikanı ilə qarışdırılsa da, burada söhbət çoxsaylı antioksidantlarla zəngi

.

Ən güclü təbii antibiotik: Udi hindi bitkisinin faydaları

Pandemiyada insanların immuniteti gücləndirən təbii məhsullara marağı da artdı. Bu qidalardan ən önəmlisi isə udi hindi bitkisidir. Udi hindinin faydaları saymaqla bitmir. Bəs udi hindi bitkisi nədir?. xəbər verir ki, ə

.

Bəzi qidalar ürək xəstəliklərinə səbəb olur – SİYAHI

rək-damar xəstəlikləri dünyada ən çox ölümə səbəb olan sağlamlıq problemləri arasında yer alır. Mütəxəssislər xəbərdarlıq edirlər ki, bəzi gündəlik istehlak edilən qidalar ürəyə ciddi zərər vurur. xəbər verir ki, ürəyə zərə

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az yaz geyimleri 2025 toy makiyaji sekilleri həkim məsləhəti mayalanma şirniyyat xərçəng bürcü cinsi heyat toyuq salati kley lekesi novruz bayramına aid oyunlar yumurta