İmmunitet sistemini gücləndirən qidalar

İmmunitet sistemini gücləndirən qidalarİmmunitet sistemi orqanizmi xəstəliklərdən qoruyan orqan, hüceyrə, toxuma və zülallardan ibarət müdafiə sistemidir. İmmunitet sistemini gücləndirən qidalardan istifadə etmək və sağlam qidalanma tövsiyələrinə əməl etmək sağlamlığımızı qorumaq üçün atacağımız ən vacib addımlardan biridir. Bəzi qidalar immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edə bilər. 
Milli.Az baku.ws-ə istinadən sözügedən qidaları təqdim edir.
Portağal
C və A vitaminləri bədəndəki hüceyrələri qoruyan antioksidant vitaminlər arasındadır. Portağal, tərkibindəki C və A vitaminləri sayəsində immunitet sistemini dəstəkləyən ən əhəmiyyətli qidalardan biridir. Bundan əlavə qan şəkərini sürətlə artırmaq kimi mənfi təsiri yoxdur. Ancaq portağal suyu yerinə portağalın özünü istehlak etməyə diqqət edin. Bu həm lif, həm də şəkər qəbulu baxımından daha sağlam seçimdir.
İspanaq
İspanaq tərkibindəki A və C vitaminləri ilə güclü antioksidant qrupundadır. Bu vitaminlər sayəsində hüceyrələrimizi qoruyur və immun sistemimizin zəifləməsinin qarşısını alır. Güclü immunitet sistemi üçün həftədə iki dəfə ispanaq yeməyə diqqət edin. Ancaq A vitamininin təsirli olması üçün ispanaqı qaynadaraq deyil, yağ əlavə edərək hazırlanmış tərəvəz yeməyi kimi istehlak edin. Çünki yağ A vitamininin istifadəsi üçün vacibdir.
Balıqlar
Balıq yaxşı bir protein, selen və sink mənbəyidir. Selenium xüsusilə hüceyrə yaşlanmasının qarşısını alır və ürək sağlamlığını qoruyur. Sink hüceyrələrin qorunmasında da mühüm rol oynayır. Balıq da omeqa 3-lə zəngin qidadır, orqanizm onu ​​istehsal etmir və buna görə də qida ilə birlikdə qəbul edilməlidir. Xəstəliyə səbəb olan birləşmələrin bədəndən çıxarılmasına kömək edən Omega 3 ən çox qızılbalıq, skumbriya və tuna balıqlarında olur. Həftədə 2-3 dəfə balıq yeməyi unutmayın.
Cəfəri
Cəfəri askorbit turşusu olaraq xarakterizə edilən və orqanizmi infeksiyalara qarşı qoruyan C vitamini ilə zəngin bir qidadır. C vitamini bədəndəki bəzi zəhərli elementlərin də təsirini azaldır və yaraların sağalmasında təsirlidir. Cəfərinin bədəndəki ödemi aradan qaldırmağa da təsiri var. İstər cəfəri suyu şəklində, istər salatlarda, istərsə də səhər yeməyində immun sisteminizi gücləndirmək üçün süfrənizdən əskik etməyin.
Yumurta
İmmunitet sistemində fəaliyyət göstərən hüceyrələrin çoxalması və yenilənməsi üçün zülal lazımdır. Qeyri-kafi zülal qəbul edildikdə, toxumaların məhv edilməsi başlayan kimi immunitet sistemi zəifləməyə başlayır. Yumurta ağı proteinlə çox zəngin bir qidadır. Sarısı həm dəmir, həm də yaxşı antioksidant olan A vitamini ehtiva edir. Həftədə 4 dəfə yumurta yeyə bilərsiniz.
Badam/qoz
Badam və qozda antioksidan xüsusiyyətlərə malik E vitamini var. Bu xüsusiyyətləri sayəsində immunitetin qorunmasında mühüm rol oynayırlar. Doydurucu xüsusiyyətə malik qoz və badam kimi yağlı toxumlardan da pəhrizlərdə tez-tez istifadə edilir. Antioksidant olan və yaraların sağalmasında təsirli olan sink tərkibinə görə də üstünlük verilir. İmmunitet sisteminizi gücləndirmək üçün hər gün 2 bütöv qoz və ya 10 ədəd badam yemək faydalıdır.
Qatıq
Bədənimizdəki faydalı bakteriyalar olan probiotikləri ehtiva edən qatıq immunitet sistemi üçün xüsusilə vacibdir. Bunun səbəbi probiyotiklərin bədənimizi, xüsusən də həzm sistemimizi xarici mikroblardan qorumasıdır. Bədəndə faydalı bakteriyaların çoxalması zərərli bakteriyaların da orqanizmdə yerləşməsinin qarşısını alır. Probiyotiklər qəbizlik və ishal kimi vəziyyətlərdə də təsirli ola bilər. Hər gün 1 kasa qatıq yeməlisiniz. 
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 805   Tarix: 07 iyun 2024
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Çirklənmiş kondisionerin TƏHLÜKƏLƏRİ

Yay aylarının vazkeçilməzi olan kondisionerlər düzgün təmizlənmədikdə bir çox sağlamlıq probleminə səbəb ola bilər. xəbər verir ki, mütəxəssislər xəbərdarlıq edirlər: çirklənmiş kondisionerlər nəfəs yolları infeksiyalarında

.

Bəzi qidalar ürək xəstəliklərinə səbəb olur – SİYAHI

rək-damar xəstəlikləri dünyada ən çox ölümə səbəb olan sağlamlıq problemləri arasında yer alır. Mütəxəssislər xəbərdarlıq edirlər ki, bəzi gündəlik istehlak edilən qidalar ürəyə ciddi zərər vurur. xəbər verir ki, ürəyə zərə

.

Bəzi insanlar psixoloqa deyil, süni intellektə üz tuturlar

"Bəzi insanlar artıq dərdlərini və problemlərini psixoloqla deyil, süni intellektlə bölüşməyə üstünlük verirlər". xəbər verir ki, bu sözləri psixoloq Ülviyyə İlqar -a açıqlamasında deyib. . O bildirib ki, bu tendensiyanı

.

Xərçəng kişiləri daha çox öldürür - Qorxunc statistika

Azərbaycanda xərçəng xəstəlikləri səbəbilə ölüm halları ciddi narahatlıq doğurur. Təkcə ötən il bu diaqnozla ölənlərin sayı 9 min 681 nəfər təşkil edib. 5 min 546 nəfəri kişi, 4 min 135 nəfəri isə qadın olub. Statistika göstəri

.

İdman və omeqa-3 diş kökü iltihabını azalda bilər - TƏDQİQAT

"Scientific Reports" jurnalında dərc edilən yeni tədqiqat fiziki fəaliyyət və omeqa-3 yağ turşularının birləşmiş təsirinin xroniki apikal periodontitin şiddətini əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcəyini ortaya qoyur

.

Dolğular bədəndə hansı hallarda çürüyə bilər?

Son dövrlərdə estetik və tibbi məqsədlərlə istifadə olunan dolğuların bədənə uzunmüddətli təsirləri müzakirə mövzusu olaraq qalır. xəbər verir ki, mütəxəssislərin sözlərinə görə, düzgün tətbiq edilməyən və ya keyfiyyətsi

.

Qan təzyiqini yaxşılaşdırmaq üçün minimum fiziki aktivlik miqdarı açıqlandı

Çox sayda insan yüksək qan təzyiqindən əziyyət çəkir və bu vəziyyət yaş artdıqca daha da ağırlaşır. . HİT.az xəbər verir ki, " saytının yazdığına görə, son tədqiqatda alimlər təzyiqin optimal səviyyədə saxlanılması üçü

.

Beyni zombiləşdirən qidalar

Yağlı qidaların qəbulu beyin həcminin artmasına səbəb olur.   xəbər verir ki, Bostondakı Harvard Tibb Məktəbinin aliımləri bir qrup laboratoriya siçanını yüksək yağlı pəhrizlə qidalandırıblar. Qeyd olunur ki, bir müddət sonr

.

Azərbaycanda da satılan bu ağrıkəsici geri çağırılır - Təhlükə aşkarlandı

Azərbaycanda da geniş istifadə olunan və reseptsiz satılan ağrıkəsici parasetamolun bəzi partiyaları çirklənmə şübhəsi ilə bazardan geri çağırılır. xəbər evrir ki, bu barədə məlumatı Dərman və Sağlamlıq Məhsullarını Tənzimləm

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az toy gecesi donlar 2025 qadin sayti qadın aksesuarları roya ayxan psixoloji məsləhətlər illik bürclər hakıştalar sperma seksi faydalı məsləhətlər qaynanaya aid