İşləyən xanımlar ! Elə ofisdə bu hərəkətləri etməklə gözəl ayaqlara sahib ola bilərsiz

Ofisdə ayaqlarınızı formaya salın!
Həm kompüter başında çalışmaq həm də müxtəlif ayaq məşqləriylə formada qalmaq mümkündür. İşdə ofisdə aayqlarınızı formada saxlayacaq məşq təklifləri ...

qadınsaytı.az xarici mətbauta istinadən xəbər verir ki, günün çoxunu masa başında keçirənlər üçün iş sonrası idman etmək olduqca məşəqqətli hala gəlir. Formada və sağlam bir bədənə, möhkəm qıçlara sahib olmaq istəyən bir çox adam bunları yalnız xəyal etməklə kifayətlənir. Əslində həm kompüter başında çalışmaq həm də müxtəlif qıç məşqləriylə formada qalmaq mümkündür. Bir neçə praktik və asan məşq hərəkəti ilə siz də möhkəm ayaqlara və sahib ola bilərsiniz. İşdə günorta arasında tətbiq bir neçə təsirli qıç məşqi:

Əvvəlcə ayaq məşqlərini tətbiq nizamlı nəfəs almaq və vermək, düzgün bir posture sahib olmaq və məşqin sonunda əsnəmə hərəkətləri etmək çox əhəmiyyətli.

Ofisdə ayaqlarınızı formaya salın

Sumo çömbəlmək ofis mühitində tapılmayan bir hərəkət kimi görünsə də əslində tək etməniz lazım olan ayaq barmaqlarınızı iki yana açaraq yerə 90 dərəcə olacaq şəkildə əyilmək və qalxmaq olacaq. Bacak əzələlərinizi və ombanızı təsirli şəkildə işlədən bu hərəkəti 2 set və 10 təkrar halında tətbiq olduqca faydalı bir məşq etmiş olarsınız.

Ofis mühitində daha asan tətbiq oluna bilən hərəkətlərdən olan cüt qıç esnetme, bir kürsünün ucuna oturaraq qıçlarınızı iki yana açaraq əlləri dizə qoyma və əsnəmə prinsipinə söykənir. Mövqeyi qoruyaraq kürəyinizi 45 dərəcəlik bucaqla əyərək bədəninizi esnetebilir və qıç əzələlərinizi Harket keçirə bilərsiniz. Xüsusilə masa başında uzun saatlar keçirənlər üçün bu hərəkət olduqca məhsuldar bir məşq olaraq gözə dəyir.

Ayaqlarınız bitişik halda bədəninizlə önə doğru əyilərək ayaq barmaqlarınıza dəymədən çalışın. Bu məşqdə dizləri qırmamaq yanında baş və çiyin bölgənizə rahat oması da hərəkətin doğruluğu baxımından əhəmiyyətli. Bu hərəkəti hər gün tətbiq həm elastikliyinin artacaq həm də qıç və sırtınızdan qaynaqlı ağrıların azaldığını hiss edəcəksiniz.

Ofisdə ayaqlarınızı forma salın

Bir kürsüyə oturaraq ayaqlarınızı çarpaz konumlandırın. Sağ ayağınızı qıraraq sol dizinizin üzərinə qoyun və özünüzə doğru çəkin. Xüsusilə omba və qıç əzələlərinizin rahatlayaraq esnediğini fərq edəcəksiniz. Digər bacağınızla da eyni hərəkəti təkrarlayın. Uzun müddət oturmaqdan qaynaqlı omba və bel ağrılarınızın önünə keçin.