Meditasiyaya necə başlayaq - ruhun bədənlə vəhdəti

Meditasiyaya necə başlayaq - ruhun bədənlə vəhdətiMeditasiyaya başlamaq istəyirsinizsə, sadə addımlarla ilkin təcrübəni qazana bilərsiniz.
Milli.Az xəbər verir ki, meditasiya düşüncələrinizi sakitləşdirmək, zehni rahatlıq əldə etmək və daxili balans yaratmaq üçün çox təsirli üsuldur. Aşağıda başlanğıc üçün bir neçə təlimat verilib:
Rahat Bir Yer Seçin
Sakit Mühit: Səs-küydən uzaq bir yer tapın. Bu, zehni sakitləşdirmək üçün çox vacibdir.
Oturma Mövqeyi: Döşəkdə, stulda və ya yerdə oturun. Beliniz düz, çiyinləriniz rahat olsun.
Düzgün Nəfəs Alın
Nəfəsə diqqət yetirmək meditasiyanın əsas hissəsidir.
Burnunuzdan dərin nəfəs alın, qısa müddət saxlayın və yavaş-yavaş buraxın.
Nəfəs ritmini izləmək sizi indiki anda saxlayacaq.
Düşüncələrinizlə Barışıq olun
İlk meditasiya zamanı ağlınıza müxtəlif düşüncələrin gəlməsi normaldır.
Onlara müqavimət göstərməyin, sadəcə müşahidə edin və yenidən nəfəsinizə fokuslanın.
Sadə Başlayın
Zaman: Gündə 5-10 dəqiqə ilə başlayın. Daha sonra bu vaxtı artırmaq olar.
Metodlar: Başlanğıcda yönləndirilmiş meditasiya tətbiqlərindən istifadə edə bilərsiniz (məsələn, Headspace və ya Calm).
Fokuslanma Texnikası Seçin
Mantra Meditasiyası: Bir söz və ya ifadəni təkrarlayın (məsələn, "Sakitlik" və ya "Hüzur").
Bədən Skanı: Bədənin müxtəlif hissələrinə diqqət yetirərək gərginliyi aradan qaldırmağa çalışın.
Təbiət Vizualizasiyası: Dəniz kənarı və ya meşə kimi sakit bir mənzərəni təsəvvür edin.
Davamlı Olun
Meditasiya bir vərdişdir və nəticələri hiss etmək üçün müntəzəm olaraq tətbiq edilməlidir. Gündəlik 5-10 dəqiqə ilə başlamaq faydalı olacaq.
Faydalı Resurslar
Tətbiqlər: Headspace, Calm, Insight Timer
Kitablar: "The Miracle of Mindfulness" - Thich Nhat Hanh
Videolar: YouTube-da başlanğıc meditasiyası üçün təlimatlar mövcuddur.
Meditasiyanın məqsədi rahatlıq və daxili balans tapmaqdır. Əsas olan, bunu təzyiqsiz və zövqlə etməkdir.
Lalə Qüdrətova
Milli.Az
Xəbərlərimizi WhatsApp kanalımızdan da oxuyun

Xəbərlər     Baxılıb: 942   Tarix: 18 noyabr 2024
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Yeməkdən əvvəl bir stəkan su içməyin orqanizmə təsiri - Həkim açıqladı

"Mineral su meteorizmi azaltmağa, həzmi yaxşılaşdırmağa və köpü aradan qaldırmağa kömək edir". xəbər verir ki, diyetoloq Blanka Qarsia Orea "El Economista" nəşrinə müsahibəsində yeməkdən sonra mədədə narahatlı

.

Ayaqda yaranan qəfil ağrı ciddi xəstəliyin xəbərçisi ola bilər

Dermatoloq Aleksandra Fileva bildirib ki, ayaqda qəfil və əsassız birtərəfli ağrı ciddi xəstəliyin əlaməti ola bilər. xəbər verir ki, onun sözlərinə görə, bu simptom çox vaxt venoz qapaqların zəifləməsi və damar divarını

.

Əla səhər yeməyi fikri: Yalnız 5 dəqiqəyə sağlam yaşıl smuzi

Səhər enerjinizi artırmaq və ya gün ərzində özünüzü təravətləndirmək üçün həm dadlı, həm də sağlam bir yol - yaşıl smuzidir. Cəmi bir neçə sadə inqredienti blenderə əlavə etməklə vitaminlər, lif və antioksidantlarla zəngi

.

Ən güclü təbii antibiotik: Udi hindi bitkisinin faydaları

Pandemiyada insanların immuniteti gücləndirən təbii məhsullara marağı da artdı. Bu qidalardan ən önəmlisi isə udi hindi bitkisidir. Udi hindinin faydaları saymaqla bitmir. Bəs udi hindi bitkisi nədir?. xəbər verir ki, ə

.

Evinizdəki ən böyük düşməniniz: Böyrəklərinizi dializə aparır

Həddindən artıq duz istehlakı böyrək sağlamlığı üçün ciddi risk yaradır. Mütəxəssislər bildirirlər ki, yüksək natrium qəbulu xroniki böyrək xəstəliyinə səbəb ola və ölüm riskini artıra bilər. xəbər verir ki, araşdırmala

.

Manqo şəkər xəstələri üçün zərərli deyilmiş - Yeni araşdırma ümid verir

İllərdir 2-ci tip şəkər xəstələri üçün təhlükəli hesab edilən manqo ilə bağlı yeni elmi araşdırmalar fərqli nəticələr ortaya qoyub. Hindistanda aparılan klinik tədqiqatlara əsasən, ölçülü və düzgün formada istehlak edildikd

.

Arıqlamaq əvəzinə kökəlirsiniz - bu 5 SƏHVLƏ

Arıqlamağa çalışan bir çox insan elə səhvlər edirlər ki, bu səhvlər nəinki çəki itirməyə mane olur, hətta əlavə çəki yığılmasına səbəb ola bilər. -ın  məlumatına görə, bu barədə tanınmış rusiyalı endokrinoloq və diyetoloq

.

Kranın üzərində saxlanılan yaş bezlər təhlükəlidir - eşidən dərhal zibilə atır

Mətbəxdə diqqət yetirmədiyiniz kiçik bir vərdiş sağlamlığınız üçün ciddi təhlükə yarada bilər. xəbər verir ki, təmizlədikdən sonra kranın üzərində saxlanılan yaş mətbəx bezləri nəmli mühitdə bakteriyaların sürətlə çoxalmasın

.

Öd kisəsi ağrıyanda nə etməli? - 5 MƏSLƏHƏT

Öd kisəsi ağrı hiss edən, ağrı siqnalı verən orqandır. Çox zaman kisədə daş olanda və iltihabi xəstəliklərdə ağrıyır. Kəskin pristuplarda ilk işiniz təcili yardım çağırıb, xəstəxanaya çatmaqdır, bu zaman hətta ağrıkəsic

turlar.az

toy makiyajlari geymler 2025 qadin dunyasi şalvar modelləri ulduzların gözəllik sirləri elm haqqinda atalar sozleri oxucu mektubu kosmetika qaynanaya aid sirniyatlar veten seirleri veten haqqinda atalar sozu oxatan