sebet.az onlayn maqazin

Metabolizmi sürətləndiririk və arıqlayırıq

Metabolizmi sürətləndiririk və arıqlayırıqOrqanizmə daxil olan qidanın enerjiyə çevrilməsi prosesi "metabolizm" adlandırılır.
Bu enerji orqanizmin normal fəaliyyəti üçün lazımdır. Metabolizmin sürətindən insanın bədən çəkisi asılıdır. Bəzən insanlar şikayət edir ki, az qida qəbul edir, lakin buna baxmayaraq çəkisini azalda bilmirlər və ya əksinə kökəlirlər. Bunun səbəbi metabolizmdir.
Metabolizmin sürətinə bu kimi amillər təsir edir:
- İrsiyyət. Bəzi ailələr var ki, bu ailələrin bir çox üzvləri çox yeyir və buna baxmayaraq kökəlmirlər. Bu mübadilə proseslərin xüsusiyyətidir.
- İnsanın cinsi. Əzələ kütləsi hətta dinc vəziyyətdə piy kütləsindən çox enerji sərf edir. Kişilərdə adətən əzələ kütləsi qadınlarla müqayisədə daha çox olur və bu səbəbdən də kişilərdə metabolizm da qadınlarla müqayisədə daha sürətlidir.
- İnsanın yaşı. İnsan yaşa dolduqca metabolizm tədricən sürətini azaldır. Bu prosess 40 yaşında sonra başlayır.
- Fiziki aktivlik. İstənilən fiziki aktivlik metabolizmi sürətləndirir və kalorilərin daha tez "yanmasına" kömək edir.
- Bəzi xəstəliklər zamanı metabolizm sürətlənir və ya əksinə ləngiyir. Bu ilk növbədə qalxanvari vəzi xəstəlikləri zamanı baş verir. Bu xəstəliklər zamanı insan xüsusi müalicə almalıdır.
Təbii ki, insan öz cinsini, yaşını və irsiyyətini dəyişə bilməz. Lakin  bəzi sadə vasitələr var ki, bu vasitələrin köməyi ilə metabolizmi yaxşılaşdırmaq, sürətləndirmək mümkündür.
1. Çoxlu su için. Su orqanizmdə gedən bütün biokimyəvi proseslərində iştirak edir və mübadilə proseslərində əsas rollardan birini oynayır. Su orqanizmə lazım olandan az daxil olunduqda, metabolizm ləngiməyə başlayır. Nəzərinizə çatdıraq ki, burada söhbət məhz sudan gedir, çay, qəhvə, qazlı sulardan yox. Bu içkilərə kofein maddəsi daxildir. Kofein isə orqanizmin susuzlaşmasına səbəb olur.
Gün ərzində tez-tez və az miqdarlarda su için (təxminən hər dəfə 100 ml).  Qida qəbulundan 10 dəqiqə əvvəl 1/2-1 stəkan təmiz ev temperaturunda olan su için. Bu metabolizmi sürətləndirəcək, digər tərəfdən siz daha az qida qəbul edəcəksiniz.
2. Gün ərzində 5-6 dəfə qida qəbul edin. Əgər insan qida qəbulları arasında uzun fasilələr verirsə, orqanizmdə qoruyucu mexanizm işə salınır - aclıqdan "qorxaraq"  orqanizm metabolizmin sürətini azaldır və ehtiyat kaloriləri yığmağa başlayır.
3. Zülallarla zəngin olan qidaların qəbuluna fikir verin. Zülallar orqanizm tərəfindən yağlar və karbohidratlarla müqayisədə daha gec həzm olunur və bu səbəbdən insan özünü daha uzun müddət ərzində tox hiss edir. Bundan əlavə zülallar metabolizmi sürətləndirir ki, zülalın həzm olunmasına daha çox enerji tələb olunur.
Digər tərəfdən zülalların lazımi qədər qəbulu əzələ toxumasının "tikilməsinə" və saxlanılmasına kömək edir. Əzələ toxuması isə, bildiyimiz kimi, daha çox kalorilər yandırır.
4. Səhər qida qəbulu çox vacibdir. Səhər yeməyi mübadilə proseləri sürətləndirir. Mütəxəssislərin fikirinə görə, səhər yeməyi üçün ən yaxşı seçim yumurtadır (bişmiş, omlet şəklində və s.). Bundan əlavə səhər yeməyinizə sıyıq (xüsusilə yulaf yarması - "herkules"), pendir, kəsmik, tərəvəz salatı əlavə edə bilərsiniz.
5. Bəzi maddələr və qidalar metabolizmi sürətləndirir.
Sitrus meyvələrin tərkibində olan limon turşusu mübadilə prosesləri sürətləndirir. Səhhətiniz buna yol verirsə, qidalanmanıza daha tez-tez sitrus meyvələri daxil edin.
Bundan əlavə darçın, karri, zəncəfil, istiot, yoqurt, kefir, qarpız, alma, çuğundur, badam, yulaf yarması, balıq da metabolizmi sürətləndirir.
Şirniyyatlar isə əksinə metabolizmi ləngidir və çəkinin artmasına səbəb olur.
6. Fiziki məşğələlərin köməyi ilə əzələ toxumasını artırın. Əzələ toxuması hətta dinc  vəziyyətdə daha çox kalori sərf edir.
7. Normal gecə yuxusu çox vacibdir. Gecə 8 saat yatan insanlarlarda metabolizm daha sürətli olur. Digər tərəfdən az yatan insanın orqanizmində aclıq hormonun "qrelin"in səviyyəsi daha yüksək olur ki, nəticədə insan daha çox qida qəbul edir.
ABŞ mütəxəssisləri belə bir eksperiment aparıblar. Pəhrizdə oturan bir qrup insanlar 6 saat, digər qrup isə 8 saat yatırdı. 8 saat yatan insanlar daha sürətli arıqlayırdı.
Yatmazdan əvvəl karbohidratlarla zəngin olan qidaları qəbul etməyin. Bu metabolizmin ləngiməsinə səbəb olacaq. 1 stəkan yoqurt  və ya qatıq, yüngül tərəvəz salatı seçin.
Milli.Az /news.milli.az

Xəbərlər     Baxılıb: 626   Tarix: 02 dekabr 2021
f Paylaş


DİGƏR XƏBƏRLƏR

Hovuzda gözləri qızardan xlor deyil

ABŞ-da aparılan bir araşdırmada hovuzda çimən zaman gözlərdə yaranan qızartının hovuzdakı xlordan deyil, suya qarışan sidikdən qaynaqlandığı ortaya çıxıb. Araşdırmaya əsasən, sidiyin tərkibindəki sidik cövhəri ilə hovuz suyunu

Hərəkətsizlik psixi pozğunluqlara yol aça bilər

Avstraliyalı elm adamlarının fikrincə, hərəkətsizlik sadəcə bədən deyil, ruh sağlamlığına da təsir edə bilər. Uzun müddət eyni vəziyyətdə qalmağın həyəcan və narahatlıq hisslərinə səbəb ola biləcəyi qeyd edilib. Avstraliyanı

Bədəndə göyərmələr varsa, xərçəndən şübhələnmək olar

Dəridəki öz-özünə yaranan göyərmələr qan xərçənginin inkişafını göstərə bilər. bildirir ki, bu barədə "Blood Cancer UK" xeyriyyə təşkilatı xəbər yayıb. "Əvvəlcə onlar qırmızı ləkələrə bənzəyirlər, zaman keçdikc

Omikronun simptomları çox qəribədir, kovidə bənzəmir - İlk aşkar edən həkim

Cənubi Afrikada aşkarlanan Omikron ştammını ilk görən həkim Anqelik Kutzee noyabrın əvvəllərində qəbul etdiyi xəstələrdə kovidə bənzəməyən, amma soyuqdəyməyə xas qəribə simptomlar izləməyə başlayıb. O, xəstələrə kovid test

Maşının kreslosunu isitmək kişilərdə cinsi zəiflik yaradır

Aparılan araşdırmalar nəticəsində 1973-cü ildən bəri kişilərin spermalarında böyük səviyyədə azalmalar meydana gəlməsi ortaya çıxıb. xəbər verir ki, sperma sayındakı azalmanın dəqiq səbəbi bilinməsə də, araşdırma zamanı sonsuzluğ

Soyuqdəymə zamanı inhalyasiya yalnız həkimin müayinəsindən sonra edilə bilər

Payız və qış mövsümlərində tez-tez yuxarı tənəffüs yollarının kəskin respirator xəstəlikləri baş verir. El arasında həmin xəstəliyi soyuqdəymə adlandırırlar. Həmin xəstəliyin səbəb olan 200-ə yaxın virus bir insandan digərin

Ümid var ki, məhz Omikron ştammı ilə koronavirus zəifləyəcək - Professor Alşteyn

"Delta Omikrona nisbədən daha aşağı sürətlə yayılmışdı. Onu 2020-ci ilin noyabrında aşkar etdilər, amma bizə 4-5 ay sonra çatdı. Omikron isə 2 həftə ərzində dünyaya yayılıb. Virusun sürətlə yayılmasından yox, daha aqressi

Həkim-infeksionist: "Omikron" variantının törətdiyi xəstəliyin "delta" ştamı ilə müqayisədə yüngül, ya ağır keçəcəyi bilinmir

İki ilə yaxındır ki, dünyanı cənginə alan COVID-19 pandemiyası ilə mübarizə davam edir. Virusun tez-tez mutasiyaya uğraması, müxtəlif ştamların meydana gəlməsi onunla mübarizədə vəziyyəti bir az da çətinləşdirir. COVID-1

25 dərdə dərman - Hər gün yarım ovuc yeyin

Gündə 30 qr balqabaq tumu yeməklə siz gündəlik maqniy, triptofan, marqans, fosfor və sigər elementlərin normasının yarısını almış olursuz. Ona görə dietoloq və həkimlər uşaqdan böyüyə hər kəsə hər gün balqabaq tumu yeməy


sebet.az onlayn maqazin mp3 yukle
Mp3 yukle sayti


vizalar.az
viza desteyi


biletler.az
avia biletler


turlar.az

sonxeber.az hamiləlik gözəllik məhsulları toy makiyajlari lasyon hazirlanmasi dolça bürcü döşləri necə böyütmək olar hakista sozleri kosmetika xina haxistalari geline aid üzeyir hacıbeyov necenci ilde yasiyib