"Pilates pəhrizi" ilə həm sağlam olun, həm də arıqlayın

Bu dəfə sizə həm sağlamlığınızı, həm də arıqlamağınızı təmin edəcək pəhriz təqdim edirik. B u pəhriz "Pilates pəhrizi"dir.

"Pilates pəhrizi"nə bütün qida qrupları lazım olduğu qədər daxil etməlidir. Yəni, hər zaman söylədiyimiz kimi balanslı bəslənmək mütləqdir. Qabınızda, taxıl, ət, meyvə-tərəvəz və süd məhsulu olmalıdır.

Bəs məşqdən əvvəl aclıq - toxluq vəziyyəti necə olmalıdır?

*Məşqdən əvvəl çox yeməyin. Bu, sizi təmbəlləşdirəcək. Tam tərsi ac olduğunuz zaman isə bədən məşq üçün lazım olan enerjini ödəyə bilməyəcək. Əsas yeməkdən 1 - 1.5 saat sonra məşqə başlaya bilərsiniz. Lakin 1 - 4 saatdır bir şey yeməmisinizsə, məşqdən 15 - 20 dəqiqə əvvəl sağlam qəlyanaltı yağların yandırılması baxımından faydalı olacaq.

* Şəkərli, yağlı qidalardan qaçınmalısınız. Edilən araşdırmalara görə, bu qidalar pəhrizin enerji yükünü artıraraq, məşq təsirinin sıfırlanmasına səbəb olur.

* Maye itkisinə səbəb olduqları üçün spirt və kafeinli içkilərdən də uzaq durmalısınız.

* 2 faiz su itkisi həyati təhlükənin başlanğıcıdır. Su ehtiyacını qarşılamağın ən yaxşı yolu susadıqca su içməkdir. Hər 500 qr çəki atdığınız zaman qurtum qurtum 2,5 su stəkanı su için.

Pilates öncəsi nə yeyilməlidir?

Pilates əvvəli karbonhidrat və zülal qəbul etmək qan şəkəri tarazlığı üçün önəmlidir. Karbohidrat üçün seçiminiz tam taxıllılar və ya qara düyü olabilir. Protein olaraq isə qızartma ət, toyuq, balıq və ya yumurta, pendir yeyə bilərsiniz.

Sağlam menyu: somon + 1 dilim tam taxıl çörəyi + yaşıl salat və ya 1 yumurta + 1 dilim tam taxıl çörəyi + pomidor + xiyar + cəfəri

Pilates əvvəli praktik olaraq ½ su stəkanı badam südü + ½ banan + 1 stəkan çiyələk. Pilatesdən 30 dəqiqə əvvəl 1 fincan qəhvə də tərkibindəki kafein sayəsində maddələr mübadilənizi sürətləndirər və yağ yakımınızı sürətləndirər.

Pilatesdən sonra nə yemək lazımdır?

Pilates əsnasında itirilən mineralları geri qazanmaq, yağların yandırılmasını sürətləndirmək və qan şəkərini normada saxlamaq üçün Pilates sonrası 1 banan + 1 stəkan yağsız süd + 2 xömək qaşığı yulaf əzməsi və ya 1 çay qaşığı kəsmik+1 çay qaşığı bal + 4-5 ədəd qoz yeyin.

Sağlam bəslənmə üçün gündə ən az 3 boşqab kalsiumla zəngin süd və süd məhsulları qəbul etmək əhəmiyyətlidir. Omega-3 olaraq fındıq, fıstıq, qoz və həftədə ən az 2 dəfə balıq yeyin.