Qan şəkərini azaldan qidalar: DİABETİK QİDALANMA

Qan şəkərini azaldan qidalar: DİABETİK QİDALANMA"Qan şəkərini necə tarazlaşdırmaq olar?", "Qan şəkərini azaldacaq qidalar hansılardır?"  bu suallar çoxlarını xüsusən də, qan şəkəri tez-tez dəyişən, xroniki şəkərli diabet xəstələrini maraqlandırır.
Qan şəkərini balanslaşdırmağa kömək edən qidalar əsasən bunlardır:
Darçın
Brokoli
Balqabaq toxumu
Bamya
Kətan toxumu
Zerdeçal
Yulaf
Qaragilə
Qatıq
Dəniz məhsulları
Əhəmiyyətli bir qeyd: Bu qidaları müntəzəm olaraq istehlak etməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Çünki bütün qidalar hər bədəndə eyni təsir göstərmir.
Qan şəkərini balanslaşdıran qidalar:
Darçın
Darçın tərkibindəki faydalı maddələr sayəsində ən çox tovsiyə edilən və istehlak edilən qidadır, çünki şirniyyat yemək istəyini də azaldır. Qan şəkərini tarazlaşdırmaq üçün darçınlı su içmək faydalıdır.
Brokoli
Qan şəkərinin qəfil yüksəlməsinin qarşısını alan qidalardan biri olan brokoli, başda sulforafan adlı maddə olmaqla, bir çox faydalı vitamin və minerallarla zəngindir. Diabetə qarşı iltihabəleyhinə və antioksidant xüsusiyyətlərə malikdir. Bu təsirdən yararlanmaq üçün brokolini salat kimi yemək və ya qida dəyərini itirmədən qaynadıb buxarda bişirmək kifayətdir.
Balqabaq toxumu
Antioksidant xüsusiyyəti ilə zəngin olan balqabaq tumları da ölçülü şəkildə istehlak edildikdə qan şəkərinin ani artımının qarşısını ala bilər və orqanizmi ürək-damar xəstəliklərinə qarşı qoruya bilər. Bunun üçün gündə 1 ovucdan çox olmayan miqdarda, duzsuz, ədviyyatsız və soussuz balqabaq toxumu istehlak etmək tövsiyə olunur.
Bamya
Payız-qış aylarında faydalana biləcəyiniz brokolinin yay ekvivalenti bamyadır. Çünki bamya tərkibindəki flavonoidlər sayəsində qan şəkərini tarazlıqda saxlamağa kömək edir və diabet əleyhinə təsir göstərir. Bu təsirdən yararlanmaq üçün bamyanı öz mövsümündə nizamlı olaraq yemək böyük əhəmiyyət kəsb edir.
Kətan toxumu
Sağlam yağları və yüksək qida lifi ilə pəhriz siyahılarında axtarılan adlardan biri halına gələn kətan toxumu qan şəkərinin ani yüksəlişinin də qarşısını alır. Südə, qatığa və ya müxtəlif salat soslarına əlavə edərək yeyə biləcəyiniz kətan toxumunu normada istehlak etməlisiniz.
Qatıq
Qatıq, nəinki onu kətan toxumu ilə qarışdırsanız, həm də tək yesəniz, qan şəkərinizi balanslaşdırmağa kömək edə bilər. Probiotik qidalar arasında yer alan qatığı təbii formada yemək kifayətdir.
Zerdeçal
Faydalarını saymaqla bitməyən qidalardan biri olan zerdeçal qan şəkərini tarazlaşdırmaqda kömək edir. Zerdeçalı ya toz halında ədviyyat kimi, ya da təzə halda da istifadə edə bilərsiniz. Güclü antioksidant xüsusiyyətlər göstərən zerdeçalı qatıq, süd kimi maddələrlə qarışdıraraq istehlak edə bilərsiniz və ya yeməklərinizə, şorbalarınıza və salat soslarınıza ədviyyat olaraq əlavə edə bilərsiniz, seçim sizindir.
Yulaf
Sağlam qidalanma və pəhriz dedikdə ilk ağla gələn adlardan biri də yulafdır.Yulaf şəkər xəstələi üçün olduqca faydalıdır. Yulafı səhər yeməyinizdə və digər bütün yeməklərinizdə qəbul edə bilərsiniz, bazarda yulaf əzməsi, yulaf kəpəyi və yulaf unu kimi müxtəlif formalarda yulafları rahatlıqla tapa bilərsiniz.
Giləmeyvələr
Antioksidantlarla zəngin olduğu bilinən moruq və çiyələk kimi bənövşəyi və qırmızı rəngli meyvələri, xüsusən də böyürtkəni daha tez-tez və ölçülü şəkildə istehlak edərək qan şəkərinizin yüksəlməsinin qarşısını ala bilərsiniz. Bunun üçün sizə lazım olan tək şey porsiyalarınızı həkiminizin sizə tövsiyə edəcəyi miqdarda tənzimləməkdir.
Dəniz məhsulları
Omeqa 3 yağ turşuları ilə zəngin vitamin və minerallarla zəngin dəniz məhsulları qan şəkərini tarazlaşdırmağa kömək edən qidalar arasındadır. Bunun üçün həftəlik qidalanma planınıza həkiminizin uyğun hesab etdiyi dəniz məhsulları daxil etməyi unutmayın.
Sevinc Hüseynova
Saglamolun.Az

Şou Biznes     Baxılıb: 1256   Tarix: 30 mart 2023
f Paylaş


Ustalar.az ustalar sayti

Oxşar xəbərlər

.

Bəzi xanımlar bilirlər ki, ərinin ikinci ailəsi var' - Çingiz Abdullayev

"İnsanlar indi "korlanıblar". Hazırda sosial şəbəkələr var, hamı hər şeydən xəbərdardır. Orada nə qədər "dəlilər" var ki, yazıb bir-birilərini təhqir edir, biabırçı söyüşlər işlədirlər. Adam qalmayı

.

"Mən subay deyiləm" - Ayan

Müğənni Ayan Babakişiyeva şəxsi həyatından danışıb. xəbər verir ki, Ayan "Günə uğurla" verilişində açıqlamalar verib. Ayan həyatındakı şəxsdən söz açıb:. "Həyatımda hansı tərəfdən boşluq hiss edirəm? Kim deyi

.

"Kızılcık Şerbeti"ndə azərbaycanlı obraz

"Kızılcık Şerbeti"nin yeni sezonunda Azərbaycanla  bağlı səhnəyə verilib. xəbər verir ki, səhnədə Asil obrazının Bakıdakı şirkətdən İstanbula yola düşdüyü göstərilib. Erkan Avcının canlandırdığı personajın köməkçis

.

Nadir Qafarzadə baba olacaq

Bu gün oğlu Əzizə toy edən müğənni Nadir Qafarzadənin evində növbəti sevinc yaşanır. xəbər verir ki, müğənni "Günə Uğurla" verilişində baba olacağını açıqlayıb. Müğənninin 4 il öncə ailə həyatı quran oğlu Loğma

.

34 yaşlı məşhur aktyor 19 yaşlı qızla eşq yaşayır

34 yaşlı məşhur türkiyəli aktyor Ekin Mert Daymazın 19 yaşlı Beliz Yürekli ilə sevgili olduğu məlum olub. Türkiyə mətbuatına istinadən xəbər verir ki, məşhur aktyorun yay aylarında çimərlikdə tanış olduğu və görüşməyə başladığ

.

Xatirə və Vasif barışdı

Əməkdar artist Vasif Məhərrəmli müğənni Xatirə İslamın evində qonaq olub. xəbər verir ki, duet ortaqları aralarındakı küsülülüyə son qoyublar. Qeyd edək ki, Vasif və Xatirə bir müddət danışmayıblar. Xatirə isə Vasifin onda

.

Atamdan başqa üzərimdə heç kimin haqqı yoxdur' - Səidə

"Həyat yoldaşımın mənə ailəmlə görüşməyə mane olması iddiaları yalandır. Yoldaşım mənim anamla məndən daha yaxın idi, bütün günü onu aparırdı, gətirirdi. İndi o pis oldu. xəbər verir ki, bu sözləri bir neçə gün önc

.

Məşhur fenomen yemək verilişinə aparıcılıq edəcək

Qadın paltarında və makiyajlı görüntüləri ilə sosial mediada fenomen olan Murat Övüç "Instagram" hesabı bloklandıqdan sonra bəzi dəyişikliklərə imza atıb. Türkiyə mətbuatına istinadən xəbər verir ki, Övüçün tezlikl

.

Bakını məhv etdilər' - Aparıcı kədərləndi

Amerikaya köçən aparıcı Hüsniyə Məhərrəmova Bakıda qədim məhəllələrin sökülməsinə etiraz edib. xəbər verir ki, bununla bağlı paylaşım edən Hüsniyyə məyus olduğunu bildirib:. "Bütün bu binalar sökülür. Ağıllı adam olsaydı

turlar.az

hamiləlik makiyaj instagram toy makiyajlari sepkilere qarsi cennet almasi murebbe sağlamlığa aid atalar sözləri cavanlasdirici maskalar kosmetika arıqla hakistalar azerb clpaq qadinlari novruz bayramina aid hakista dostluq