Qan şəkərini azaldan qidalar: DİABETİK QİDALANMA

Qan şəkərini azaldan qidalar: DİABETİK QİDALANMA"Qan şəkərini necə tarazlaşdırmaq olar?", "Qan şəkərini azaldacaq qidalar hansılardır?"  bu suallar çoxlarını xüsusən də, qan şəkəri tez-tez dəyişən, xroniki şəkərli diabet xəstələrini maraqlandırır.
Qan şəkərini balanslaşdırmağa kömək edən qidalar əsasən bunlardır:
Darçın
Brokoli
Balqabaq toxumu
Bamya
Kətan toxumu
Zerdeçal
Yulaf
Qaragilə
Qatıq
Dəniz məhsulları
Əhəmiyyətli bir qeyd: Bu qidaları müntəzəm olaraq istehlak etməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Çünki bütün qidalar hər bədəndə eyni təsir göstərmir.
Qan şəkərini balanslaşdıran qidalar:
Darçın
Darçın tərkibindəki faydalı maddələr sayəsində ən çox tovsiyə edilən və istehlak edilən qidadır, çünki şirniyyat yemək istəyini də azaldır. Qan şəkərini tarazlaşdırmaq üçün darçınlı su içmək faydalıdır.
Brokoli
Qan şəkərinin qəfil yüksəlməsinin qarşısını alan qidalardan biri olan brokoli, başda sulforafan adlı maddə olmaqla, bir çox faydalı vitamin və minerallarla zəngindir. Diabetə qarşı iltihabəleyhinə və antioksidant xüsusiyyətlərə malikdir. Bu təsirdən yararlanmaq üçün brokolini salat kimi yemək və ya qida dəyərini itirmədən qaynadıb buxarda bişirmək kifayətdir.
Balqabaq toxumu
Antioksidant xüsusiyyəti ilə zəngin olan balqabaq tumları da ölçülü şəkildə istehlak edildikdə qan şəkərinin ani artımının qarşısını ala bilər və orqanizmi ürək-damar xəstəliklərinə qarşı qoruya bilər. Bunun üçün gündə 1 ovucdan çox olmayan miqdarda, duzsuz, ədviyyatsız və soussuz balqabaq toxumu istehlak etmək tövsiyə olunur.
Bamya
Payız-qış aylarında faydalana biləcəyiniz brokolinin yay ekvivalenti bamyadır. Çünki bamya tərkibindəki flavonoidlər sayəsində qan şəkərini tarazlıqda saxlamağa kömək edir və diabet əleyhinə təsir göstərir. Bu təsirdən yararlanmaq üçün bamyanı öz mövsümündə nizamlı olaraq yemək böyük əhəmiyyət kəsb edir.
Kətan toxumu
Sağlam yağları və yüksək qida lifi ilə pəhriz siyahılarında axtarılan adlardan biri halına gələn kətan toxumu qan şəkərinin ani yüksəlişinin də qarşısını alır. Südə, qatığa və ya müxtəlif salat soslarına əlavə edərək yeyə biləcəyiniz kətan toxumunu normada istehlak etməlisiniz.
Qatıq
Qatıq, nəinki onu kətan toxumu ilə qarışdırsanız, həm də tək yesəniz, qan şəkərinizi balanslaşdırmağa kömək edə bilər. Probiotik qidalar arasında yer alan qatığı təbii formada yemək kifayətdir.
Zerdeçal
Faydalarını saymaqla bitməyən qidalardan biri olan zerdeçal qan şəkərini tarazlaşdırmaqda kömək edir. Zerdeçalı ya toz halında ədviyyat kimi, ya da təzə halda da istifadə edə bilərsiniz. Güclü antioksidant xüsusiyyətlər göstərən zerdeçalı qatıq, süd kimi maddələrlə qarışdıraraq istehlak edə bilərsiniz və ya yeməklərinizə, şorbalarınıza və salat soslarınıza ədviyyat olaraq əlavə edə bilərsiniz, seçim sizindir.
Yulaf
Sağlam qidalanma və pəhriz dedikdə ilk ağla gələn adlardan biri də yulafdır.Yulaf şəkər xəstələi üçün olduqca faydalıdır. Yulafı səhər yeməyinizdə və digər bütün yeməklərinizdə qəbul edə bilərsiniz, bazarda yulaf əzməsi, yulaf kəpəyi və yulaf unu kimi müxtəlif formalarda yulafları rahatlıqla tapa bilərsiniz.
Giləmeyvələr
Antioksidantlarla zəngin olduğu bilinən moruq və çiyələk kimi bənövşəyi və qırmızı rəngli meyvələri, xüsusən də böyürtkəni daha tez-tez və ölçülü şəkildə istehlak edərək qan şəkərinizin yüksəlməsinin qarşısını ala bilərsiniz. Bunun üçün sizə lazım olan tək şey porsiyalarınızı həkiminizin sizə tövsiyə edəcəyi miqdarda tənzimləməkdir.
Dəniz məhsulları
Omeqa 3 yağ turşuları ilə zəngin vitamin və minerallarla zəngin dəniz məhsulları qan şəkərini tarazlaşdırmağa kömək edən qidalar arasındadır. Bunun üçün həftəlik qidalanma planınıza həkiminizin uyğun hesab etdiyi dəniz məhsulları daxil etməyi unutmayın.
Sevinc Hüseynova
Saglamolun.Az

Şou Biznes     Baxılıb: 1231   Tarix: 30 mart 2023
f Paylaş


Ustalar.az ustalar sayti

Oxşar xəbərlər

.

Coni Dep uzun zaman sonra qırmızı xalıda - FOTOLAR

Conni Depp uzun müddətdən sonra ilk dəfə qırmızı xalçaya çıxıb. xarici mətbuata istinadən xəbər verir ki, bir müddət ictimai tədbirlərdən uzaq olan Conni Depp yenidən qırmızı xalçada diqqət mərkəzində olub. O, Londonda ba

.

Reper Epi saxlanıldı

Epi ləqəbi ilə tanınan reper Əkbər Novruzlunu polis tərəfindən saxlanılıb. xəbər verir ki, buna səbəb reperin bir neçə gün əvvəl Bakıda keçirilən kütləvi tədbirlərin birində səsləndirdiyi repdə söyüş və əxlaqsız ifadələri

.

Tarkan zirvədən endi, yeni ulduz Cem Adrian

Türkiyəli 70 sənətçi 2024-cü ildə 525 konsert məkanında keçirilən 2704 konsertdən ümumilikdə 158 milyon avro gəlir əldə edib. Türkiyə mətbuatına istinadən xəbər verir ki, bu konsertlərdən 2458-i Türkiyənin müxtəfil şəhərlərind

.

Beyonsun layihələrinin yer aldığı disklər OĞURLANDI

ABŞ-də içərisində bu günə qədər Beyons tərəfindən yayımlanmamış treklər, həmçinin gələcək konsertlərin set siyahıları və şouların çəkiliş planlarının olduğu disklərin yer aldığı çanta oğurlanıb.  . xəbər verir ki, materialları

.

Hande Doğandemir "Kıskanmak" serialının 'Türkan'ı oldu

Nahid Sırrı Örikin romanı əsasında çəkilən və "NOW" da yayımlanması planlaşdırılan "Kıskanmak"serialının heyətinə yeni ulduz qatılıb.  . Türkiyə mətbuatın aistinadən xəbər verir ki, Hande Doğandemir seriald

.

"Hörümçək adam" öz brendi üçün kamera qarşısında - FOTOLAR

"Hörümçək adam" filminin ulduzu Tom Holland biznesi üçün kamera qarşısına keçib. xarici mətbuata istinadən xəbər verir ki, o, öz alkoqolsuz pivə brendi üçün üçün reklam çarxında çəkilib. Həmin görüntüləri təqdi

.

Deyəsən kimlərinsə bazarına girmişəm, yerini dar eləmişəm' - Elnarə

Müğənni Elnarə Xəlilova şəxsi "İntagram" hesabını xəbər səhifəsi kimi işlətməsinə aydınlıq gətirib. xəbər verir ki, o bu haqda "Full şou"nun efirində qonaq olarkən söz açıb. Sənətçi bildirib ki, bu yoll

.

Bizə yaxılan ləkəyə görə Aysun məktəbə getməyə utanırdı' - Rəqsanə illər sonra danışdı

Müğənni Rəqsanə İsmayılova "TikTok"da açdığı canlı yayımda illər öncə üzləşdiyi problemlərdən danışıb. xəbər verir ki, müğənni ilk dəfə ona və ailəsinə şər atan insandan söz açıb. Rəqsanə onun kim olduğunu deməs

.

Məşhur müğənni ianə qarşılığında şikayətini geri götürdü

Türkiyəli miüğənni Aydilge sosial media hesabında ünvanına təhqiramiz məzmunlu paylaşımlar etdiyi üçün şikayət etdiyi Zeynep T.-ni əff edib. Türkiyə mətbuatına istinadən xəbər verir ki, müğənnini bunun üçün şərt irəli sürüb

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az geyim seçimi geyim necə seçməli gözəllik məhsulları atalar sozleri ve meseller hind geyimləri zoğal mürəbbəsi hazırlanması balaca qablarda keks novruz bayramına aid bakışta ekizler kahfe kali qurd ve quzu intim