Qarın piylərindən xilas olmaq üçün 5 səhər yeməyi təklifi

Qarın piylərindən xilas olmaq üçün 5 səhər yeməyi təklifiYay aylarının yaxınlaşması ilə bir çox insan qışda yığılan qarın piylərindən qurtulmaq barədə düşünür. Sağlam və balanslı səhər yeməyi bu prosesdə ən böyük köməkçiniz ola bilər.
Düzgün səhər yeməyi enerji səviyyənizi artırır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
Milli.Az medicina.az-a istinadən xəbər verir ki, Dr. Lisa Yanq düzgün səhər yeməyi rejimi ilə qarın yağlarından qurtulmaq barədə məsləhətlərini bölüşüb.
Səhər yeməyində diqqət etməli olduğunuz 5 məqamı təqdim edirik:
1. Zülal və yumurta istifadəsi mühümdür
Xüsusilə qarın və bel ətrafındakı inadkar yağlardan qurtulmağa çalışdığınız zaman zülalla zəngin səhər yeməyi xilaskarınız ola bilər. Məsələn, 2015-ci ildə aparılan bir araşdırma, yumurtalı səhər yeməyi yeyən iştirakçıların daha çox arıqladığını və daha tox hiss etdiyini göstərib.
Yumurta zülalla zəngindir və bütün vacib amin turşularını ehtiva edir.
Şirin kartof, omlet, yumurtalı kekslər, qatıq və qranola və ya smuzi ilə ləzzətli səhər yeməyi hazırlamağınızdan asılı olmayaraq, bilin ki, yüksək zülallı qida günə sağlam bir başlanğıc etməyiniz üçün mühümdür.
2. Yulaf yarmasının əhəmiyyəti
"Yulaf yaxşı həll olunan lif mənbəyidir və həzmi yavaşladır. Səhərə başlamağın ən yaxşı yolu yulaf yarmasını bir az meyvə ilə birləşdirməkdir. Meyvələrdə lif var və lif çəki itirmək üçün vacibdir.
Ətraflı
Bir kasa yulaf hazırlamaq kimi səhər yeməyi vərdişinə yiyələndikdən sonra, daha uzun müddət tox qalacaqsınız. Həm lif, həm də zülaldan ibarət səhər yeməyi sayəsində sağlam toxluqdan həzz alacaqsınız", - deyə Dr.Yanq qeyd edib.
3. Yeməyi əyləşərək yeyin
Yemək üçün oturmağın arıqlamaq səylərinizə böyük təsir göstərə biləcəyini öyrənmək sizi təəccübləndirə bilər.
Surrey Universiteti tərəfindən "Journal of Health Psychology" jurnalında dərc edilən araşdırmaya görə, səhər yeməyini yolüstü yeyən məşğul insanların günün digər saatlarında həddindən artıq acmaq və yemək riski var.
4. Təzə meyvələrin gücü
Meyvənin təbii şirinliyi şirniyyat ehtiyacını azalda bilər. Meyvə həm də liflə doludur, bu da bədən piylərini əritməyə və nəticədə ideal çəkiyə çatmağınıza kömək edə bilər. Meyvənin "piylənmə əleyhinə təsirləri" ilə əlaqəli bir çox araşdırma var.
5. Kətan və çia toxumu
Səhər yeməyi üçün hazırladığınız kasalara, smuzilərə və ya yulaf sıyığına kətan və çia toxumu əlavə edin. Onların dadını belə hiss etməyəcəksiniz, amma yağ yandırmaq baxımından çoxlu faydalar əldə edəcəksiniz.
"Kətan və çia toxumlarında Omeqa-3 yağ turşuları var ki, bu da arıqlamağa kömək edə bilər. Kətan toxumu həm də bağırsaq sağlamlığı üçün vacib olan həm həll olunmayan, həm də həll olunan lifləri ehtiva edir. Kətan toxumlarının tərkibindəki həll olunmayan liflər qəbizliyi azaltmağa və sağlam bağırsaq hərəkətlərini dəstəkləməyə kömək edir", - deyə Dr.Yanq vurğulayıb.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 835   Tarix: 10 iyun 2024
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Qısa müddətdə necə arıqlamaq olar - AÇIQLAMA

Müasir cəmiyyətdə gözəllik standartlarının və sürətli nəticə gözləntilərinin artması insanların qısa müddətdə arıqlamağa çalışmasına səbəb olur. Xüsusilə bayram və xüsusi günlər ərəfəsində insanlar ideal bədən formasına çatma

.

Makaron illərdir yanlış bişirilirmiş - ən sağlam və dadlı üsul

Makaron illərdir səhv üsulla bişirilir. bildirir ki, makaronun ən doğru bişirmə üsulu onu birbaşa sobada hazırlamaqdır. Mütəxəssislər bildiriblər ki, makaronu əvvəlcədən yarı bişirib sonra sobaya qoymaq əksinə, dadını azaldı

.

Yataq otağınızda görünməyən zəhər: Alimlərin şok araşdırması

Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, yeni tikili mənzillərin sakinləri tez-tez xəstəliklərə meyilli olurlar. . xəbər verir ki, səbəb müasir tikinti materiallarından ayrılan kimyəvi maddələrdədir. Formaldehid, benzol, toluo

.

Çiyələyə bənzəyir, dadı tam başqa - özü isə xəzinədir

Ağ rəngi və parlaq qırmızı toxumları ilə çiyələyi xatırladan ananaslı çiyələk, həm vizual cazibəsi, həm də tropik ananas ətirini daşıyan nadir dad təqdim edir. Türkiyə mətbuatına istinadən xəbər verir ki, ev şəraitində d

.

Solaxaylara pis xəbər - Bu xəstəliklərə daha çox meyllidirlər

Dünyadakı insanların təxminən 10 faizinin solaxay olduğu məlumdur. Lakin bu nadir xüsusiyyət əsrlər boyu təkcə fərqli əl üstünlüyü kimi deyil, eyni zamanda cəmiyyətlərdə sosial qərəzlərin hədəfi kimi də tanınıb. İndi is

.

Uşaqları boyamağın ciddi TƏHLÜKƏSİ – Valideynlərin nəzərinə

Valideynlərin bir çoxu qız övladlarının kiçik yaşlardan etibarən gözəl görünməsini istədikləri üçün onlara dırnaq boyası çəkməyi adi hal kimi qəbul edir. Ancaq bu "məsum" gözəllik oyununun arxasında hansı təhlükələri

.

Ürək çatışmazlığının çarəsi TAPILDI

ABŞ alimləri innovativ gen terapiyası vasitəsilə ağır ürək çatışmazlığı olan donuzlarda ürəyin itirilmiş funksiyalarını bərpa etməyi bacarıblar. Yeni metod ürəyi demək olar ki, normal vəziyyətinə qaytara bilir ki, bu da oxşa

.

Səhərlər bunu içən gec qocalır - Ömrü uzadır

Hollandiya alimlərinin apardığı yeni araşdırmaya görə səhərlər müntəzəm olaraq qəhvə içmək yaşlanma prosesini ləngidə, depressiya riskini isə 20 faiz azalda bilər. "European Journal of Nutrition" jurnalında dər

.

Yayda üz dərisinə necə qulluq edək?

Yaz aylarının gəlişi ilə birlikdə dərimizin daha çox təmiz hava ilə təmasda olması, həmçinin günəş şüalarının güclənməsi, üz dərisində müxtəlif problemlərə səbəb ola bilər. Xüsusilə, səpgilər (pigment ləkələri) bəzi insanlard

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az gozel gorunmek makiyaj etmek qaydalari toy makiyaji sekilleri qis salatlari dil haqqında aforizmlər cadudan qorunma fitrə kimlərə verilir terezi zencefil porno hakista sozler oxu az