Qışda D vitamini problemi - Nə etməli?

Qışda D vitamini problemi - Nə etməli?D vitamininin əsasən sümüklər üçün faydalı olduğunu çoxları bilir. D vitamini çatışmazlığı xüsusilə havaların soyuması və qış aylarının gəlməsi ilə birlikdə yenidən gündəmə gəlir.
Milli.Az medicina.az-a istinadən bildirir ki, aparılan son araşdırmalara görə, D vitamini çatışmazlığı xərçəng, Tip 1 diabet və immun sistemi çatışmazlığı xəstəliklərinin inkişafına qədər geniş təsirə malikdir. D vitamininin yüksək miqdarda çatışmazlığı halsızlıq, yorğunluq, hətta yaşlılarda müvazinəti itirmə kimi problemlərə yol açır. Bəs, D vitamini çatışmazlığını necə aradan qaldırmaq olar?
Alimlər D vitamini çatışmazlığını aradan qaldırmaq üçün ilk növbədə gün ərzində 15 dəqiqə günəşlənməyi məsləhət görürlər. Bununla da orqanizmin gündəlik D vitamininə olan ehtiyacı ödənmiş olur.
D vitamini immunitet sisteminin hüceyrə yenilənməsi və metabolizma üçün çox əhəmiyyətlidir. Azərbaycan günəşli ölkələrdən biridir. Qış aylarında günəşli günlərdə saat 10:00-15:00 arası, 15 dəqiqə ərzində bədəni günəşin şüalarınının təsirinə məruz qoymaq məsləhətdir.
Xüsusilə vücudumuzun bəzi hissələri, qollar, ayaqlar, əllər, üz nahiyələri günəşlənməlidir. 15 dəqiqə ərzində Günəşin təsirinə məruz qalmaq gündəlik D vitamini ehtiyacını ödəyəcək. Bu müddət ərzində vücudun şüaları tam qəbul etməsi üçün günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə etmək məsləhət görülmür. Digər vaxtlarda isə dəri xərçəngindən qorunmaq üçün günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə etmək olar.
Bəzi qidalar da D vitamini baxımından vacibdir. Orqanizmdə istehsal olunan D vitaminin 10 faizi qidalardan təmin ediir. Mütəxəssislərin fikrincə, D vitamini baxımından çox zəngin olan qidalar yoxdur. Soyuq ölkədə yaşayan balıqlar belə sadəcə bunun müəyyən hissəsini qarşılayır. Gündəlik orta hesabla D vitamininə olan ehtiyacımız 800-1000 unitdir. Bunun qidalardan alınması çox çətindir. Həftədə iki və ya üç dəfə soyuq ölkə balığı, ala balıq istehlak etmək faydalı ola bilər. Yumurta və süd məhsullarına gəldikdə isə gündə 50 dənə yumurta yemək lazımdır. Bu da mümkün deyil.
D VİTAMİNİ AMPULALARI ZƏRƏRLİDİRMİ?
Həkimlərin araşdırmalarına görə, D vitamini çatışmazlığının qarşısını almaq üçün D vitamini ampulalarından istifadə effektli deyil. Belə ki, D vitamini əskik olan insanların bağırsaqlarında çox miqdarda D vitamini udulmasına aid cazibə qüvvəsi yaranır. Damla şəklində belə istifadə etdiyiniz D vitamini orqanizmə çox gəlir. Vücudda həddindən artıq toplanır və bu da böyrək çatışmazlığına səbəb olur. Ona görə də hər bir halda D vitamini çatışmazlığını da təbii yollarla aradan qaldırmağa can atmaq lazımdır.
Milli.Az /news.milli.az

Xəbərlər     Baxılıb: 1581   Tarix: 11 dekabr 2019
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Zibilə atılan bu meyvə qabığı qırmızı ətdən 100 dəfə daha faydalıdır

Gündəlik həyatda çox insan meyvəni soyaraq yeməyi daha təmiz və praktik hesab edir. Lakin aparılan elmi tədqiqatlar göstərir ki, meyvənin əsas qida yükü onun qabığında toplanır.  xəbər verir ki, xüsusilə alma qabığında ola

.

Ürək sağlamlığı üçün ideal şam yeməyi açıqlandı

Kardioloq ürək sağlamlığı üçün sobada bişmiş qızılbalıq, noxud və tərəvəzləri tövsiyə edib. xəbər verir ki, Kardioloq Kunal Lal bildirib ki, düzgün qidalanma ürək sağlamlığını möhkəmləndirə bilər. O, "Infobae" nəşrin

.

Niyə hamı kökəlir? - AÇIQLAMA

Son illər ölkəmizdə piylənmə hallarında ciddi artım müşahidə olunur. Həkimlər və qidalanma mütəxəssisləri bildirirlər ki, artıq çəkinin bu qədər sürətlə yayılması həm həyat tərzi, həm də qida vərdişləri ilə birbaşa bağlıdır

.

Yaddaşı gücləndirən iki təbii qoxu - Mütəxəssislər tövsiyə edir

Yeni araşdırmalar göstərir ki, bəzi təbii qoxuların inhalyasiyası zehni fəaliyyəti artırır, enerjini yüksəldir və diqqəti kəskinləşdirir. Xüsusilə çox kofein qəbulunun qan təzyiqini yüksəltməsi, hamilələr üçün risk yaratmas

.

Ölkədə qriplə bağlı ümumi vəziyyət AÇIQLANDI

Əhali arasında hərarətin yüksəlməsi, ümumi halsızlıq, öskürək, boğaz ağrısı, burun axması və ya tutulması kimi əlamətlərlə müraciət edən şəxslərdən götürülmüş yaxmalarda fəsli qrip virusu və ara-sıra digər respirator virusla

.

Donuz əti yeyən kişi infarkt keçirdi

Moskvada kişi donuz əti yedikdən dərhal sonra özünü pis hiss edərək xəstəxanaya çatdırılıb. xəbər verir ki, həkimlər ona kardiogen şok və 1-ci tip Kounis sindromu diaqnozu qoyublar. Bu sindrom nadir rast gəlinən, allergi

.

Saqqızla bağlı məşhur mif puç oldu

"Udulmuş saqqızın bədəndə 7 il qalması barədə deyilənlər mifdən başqa bir şey deyil". xəbər verir ki, bunu həkim-qastroenteroloq Anastasya Gostrous deyib. Uşaqlıqdan eşitdiyimiz "Saqqız mədədə yeddi il qalır"

.

Diabet və diş sağlamlığı arasında kritik əlaqə üzə çıxdı

Alimlər şəkər diabetinin ağız və diş sağlamlığına birbaşa təsir etdiyini müəyyən ediblər. Araşdırmalara əsasən, diabetli şəxslərdə ağız quruluğu, diş çürüməsi, diş əti iltihabı, göbələk infeksiyaları və diş itkisi daha ço

.

"Məcburi maska taxmaq" dövrü geri qayıdır? - Məktəblər bağlandı, xəstəxanalarda yer yoxdur

Avropada sürətlə yayılan və H3N2 virusunun yeni mutasiyası ilə əlaqələndirilən "super qrip" hallarının artması ciddi narahatlıq yaradıb. Bir çox ölkədə xəstəxanalar yüksək hazırlıq vəziyyətinə gətirilib, hətta bəz

turlar.az

hamiləlik gözəllik məhsulları toy makiyajlari heyatda oz yerini tapan insan xosbextdir gozalti qaralar ucun maskalar qonaq otagi dizayni 2025 hakışdalar kosmetika vətənə aid novruz bayrami hakisda cinsi vətən haqqında bayatı meseller