Qışda D vitamini problemi - Nə etməli?
D vitamininin əsasən sümüklər üçün faydalı olduğunu çoxları bilir. D vitamini çatışmazlığı xüsusilə havaların soyuması və qış aylarının gəlməsi ilə birlikdə yenidən gündəmə gəlir.
Milli.Az medicina.az-a istinadən bildirir ki, aparılan son araşdırmalara görə, D vitamini çatışmazlığı xərçəng, Tip 1 diabet və immun sistemi çatışmazlığı xəstəliklərinin inkişafına qədər geniş təsirə malikdir. D vitamininin yüksək miqdarda çatışmazlığı halsızlıq, yorğunluq, hətta yaşlılarda müvazinəti itirmə kimi problemlərə yol açır. Bəs, D vitamini çatışmazlığını necə aradan qaldırmaq olar?
Alimlər D vitamini çatışmazlığını aradan qaldırmaq üçün ilk növbədə gün ərzində 15 dəqiqə günəşlənməyi məsləhət görürlər. Bununla da orqanizmin gündəlik D vitamininə olan ehtiyacı ödənmiş olur.
D vitamini immunitet sisteminin hüceyrə yenilənməsi və metabolizma üçün çox əhəmiyyətlidir. Azərbaycan günəşli ölkələrdən biridir. Qış aylarında günəşli günlərdə saat 10:00-15:00 arası, 15 dəqiqə ərzində bədəni günəşin şüalarınının təsirinə məruz qoymaq məsləhətdir.
Xüsusilə vücudumuzun bəzi hissələri, qollar, ayaqlar, əllər, üz nahiyələri günəşlənməlidir. 15 dəqiqə ərzində Günəşin təsirinə məruz qalmaq gündəlik D vitamini ehtiyacını ödəyəcək. Bu müddət ərzində vücudun şüaları tam qəbul etməsi üçün günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə etmək məsləhət görülmür. Digər vaxtlarda isə dəri xərçəngindən qorunmaq üçün günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə etmək olar.
Bəzi qidalar da D vitamini baxımından vacibdir. Orqanizmdə istehsal olunan D vitaminin 10 faizi qidalardan təmin ediir. Mütəxəssislərin fikrincə, D vitamini baxımından çox zəngin olan qidalar yoxdur. Soyuq ölkədə yaşayan balıqlar belə sadəcə bunun müəyyən hissəsini qarşılayır. Gündəlik orta hesabla D vitamininə olan ehtiyacımız 800-1000 unitdir. Bunun qidalardan alınması çox çətindir. Həftədə iki və ya üç dəfə soyuq ölkə balığı, ala balıq istehlak etmək faydalı ola bilər. Yumurta və süd məhsullarına gəldikdə isə gündə 50 dənə yumurta yemək lazımdır. Bu da mümkün deyil.
D VİTAMİNİ AMPULALARI ZƏRƏRLİDİRMİ?
Həkimlərin araşdırmalarına görə, D vitamini çatışmazlığının qarşısını almaq üçün D vitamini ampulalarından istifadə effektli deyil. Belə ki, D vitamini əskik olan insanların bağırsaqlarında çox miqdarda D vitamini udulmasına aid cazibə qüvvəsi yaranır. Damla şəklində belə istifadə etdiyiniz D vitamini orqanizmə çox gəlir. Vücudda həddindən artıq toplanır və bu da böyrək çatışmazlığına səbəb olur. Ona görə də hər bir halda D vitamini çatışmazlığını da təbii yollarla aradan qaldırmağa can atmaq lazımdır.
Milli.Az /news.milli.az









Apteklərdə satılan bu şokoladın tərkibində heyvan qanı var - Azərbaycanda da geniş yayılıb
O rola görə ürəyimdə problem yarandı' - Məleykə Əsədovadan illər sonra gələn etiraf
Hərəkətsizlik xərçəng riskini artırırmı?
Belə toyuqları almayın - Rəngindən bilinir
Sonsuzluq yaradır - Bakıda addımbaşı hər yerdə var: Bəzi evlərdə də istifadə olunur
Hamilə qadınlar dişlərini müalicə etdirə bilər?
Sənətkarlar musiqinin bu halını görsəydilər, dəhşətə gələrdilər' - Xalq artisti
Dolina yeni ev sahibindən icazə istədi, rədd cavabı aldı
Taylor xeyriyyə cəmiyyətlərinə 2 milyon dollar ianə edib
Vəfa Şərifovanı təhqir edən qadınla bağlı QƏRAR
Gözlə görünmür, iyi də yoxdur - Amma, öldürür - Evində kombi olanlar, diqqət
Sovetin vaxtından qalan "yolka" oyuncaqlarını işlətməyin: Tərkibində radiasiya var
İstedad övladlarıma atalarından keçib' - Əməkdar artist
"Dünyanın ən gözəl şəhəri Bakı" - Xəyyam Nisanov