Ramazan ayında düzgün qidalanma qaydaları

Ramazan ayında düzgün qidalanma qaydalarıMübarək Ramazan ayı artıq başlayır. Belə ki, iyun ayının 17-də niyyət gecəsi, iyunun 18-də isə Ramazan ayının ilk günüdür.
Ramazan ayı yay fəslinə təsadüf etdiyidindən həm havanın isti olması, həm də günün uzunluğu oruc tutanlara müəyyən çətinliklər yaradır. Bəs, oruc tutarkən nələrə diqqət etmək lazımdır ki, 17 saata yaxın günlük ibadətin sonunda səhhətimizə ziyan dəyməsin və bütün Ramazan ayı boyunca oruc tutmağa davam edə bilək.

Ramazan ayında qidalanma, oruc tutanların əməl etməli olduğu qaydalarla bağlı mütəxəssislərin rəyini təqdim edirik:
Ramazan ayında qidalanma çox önəmlidir. Çünki, uzun gün ərzində ac qalmaq orqanizmdə fəsadlara da yol aça bilər. Ancaq mütəxəssislərin tövsiyyələrinə əməl etməklə orucun həm mənəvi, həm də fiziki baxımdan faydalı olmasına nail olmaq olar.

Milli Kulinariya Mərkəzinin rəhbəri Tahir Əmiraslanov açıqlamasında bildirib ki, oruc tutanlar əsasən imsak zamanı qida qəbuluna xüsusi diqqət ayırmalıdırlar:
"Səhər-səhər daha çox enerji verən qidalara üstünlük vermək lazımdır. Bu baxımdan bal və yumurta olduqca faydalıdır. Bədəndə suyu saxlayan qidalara daha çox üstünlük vermək lazımdır. Yeməkdən sonra bir miqdar duz qəbul etmək də faydalıdır ki, o bədəndə suyun saxlanmasına xidmət edir. Səhər tezdən pomidor, yumurta, sucuq da faydalıdır. Şirin qidalara, təkibində bal, bəhməz olan şiriniyyatlara da üstünlük vermək olar. Ancaq bu zaman bədəndə şəkəri ani olaraq yüksəldən qidadan qaçmaq lazımdır. Səhər tezdən xəşil yemək məsləhətdir. Düzdür, isti havada bu yeməyi yemək olmaz, ancaq imsak vaxtı hava sərin olur, bu baxımdan mümkündür. Səhər yeməyində ət və xaş da yemək olar. Səhər yeməyi mütləq qəbul edilməlidir, bundan imtina etmək olmaz".

Baş aşpaz bildirib ki, iftar zamanı da yüngül qidalarla başlayıb, mərhələ-mərhələ qida qəbul etmək lazımdır:
"İftar zamanı isə ilıq su ilə orucu açmaq lazımdır, bu, çox isti və soyuq su olmamalıdır. İlıq su ilə mədə yumşalmalıdır ki, qidanı qəbul etməyə hazır olsun. İlk olaraq su qəbulunun səbəbi odur ki, gün ərzində maye qəbul edilməyib. Birbaşa quru qidanın qəbulu həzmdə problem yarada bilər. İlıq su ilə şirin qidalar, xurma və ya bal da qəbul etmək olar. Bundan sonra isə yeməyi uzun müddət çeynəmək şərtilə yeməyə başlasınlar. Adətən, insanlar ac olduqları üçün yeməyi tələsik yeyirlər. Ancaq bu, qətiyyən olmaz. İftar süfrəsində arzu etdikləri qidaları yeyə bilərlər. Ancaq tam doymamaq şərtilə süfrədən qalxmaq daha yaxşıdır. Bu, həm həzmi sürətləndirir, həm də imkan verir ki, yatmazdan öncə yenidən qida qəbul olunsun. Yatmazdan öncə bir-iki stəkan qatıq yemək lazımdır. Bu, bədəndə suyun saxlanılmasını tənzimləyir. Çox turşu, çox duzlu, çox şirin yeməklərdən uzaq dursunlar. Bu, susuzluğa səbəb olur. Suyu daşdan süzüb, içmək daha faydalı olar. Çünki, doymuş su bədəndə su ehtiyatını daha çox saxlayır. Gün ərzində sərin mühitdə olmaq, mümkün qədər az tərləmək lazımdır. Çünki, tərləmə zamanı bədəndəki su ifraz olunur, bu, daha ağır nəticələrə səbəb olur. Gün ərzində 2 litrdən az olmamaqla su qəbul etmək lazımdır".

Tibb elmləri doktoru Adil Qeybulla isə bildirdi ki, oruc tutmaq əsasən sağlam insanlar üçün nəzərdə tutulub, xəstələrin oruc tutması təhlükəlidir:
"Xəstə adamların, diabet xəstələrinin, xroniki xəstəliklərdən əziyyət çəkənlərin oruc tutması yolverilməzdir. Çünki, həmin insanlar gündə bir neçə dəfə dərman qəbul etməlidirlər və müalicə olunmalıdırlar. Sağlam insanlar isə oruc tuta bilərlər. Ancaq onlar da vitaminli qidalar qəbul etməlidirlər ki, bədəndə vitamin resursları tükənməsin. Oruc tutmaq günün müəyyən intervalında qidadan imtina etmək deməkdir. Ancaq qidadan imtina etmək orqanizm üçün ciddi bir təhlükə törətmir. Bədən psixoloji olaraq, buna hazır olur. Oruc tutmağa sadəcə, pəhriz kimi yanaşanlar da var. Ancaq bu, yanlış yanaşmadır".

Ekspert vurğuladı ki, oruc tutanlar istər imsak, istərsə də iftar zamanı həddindən artıq qida qəbul etməməldirlər:
"Mədə buna öyrəşir və gün ərzində mədə şirəsi ifraz olunur, mədə qida gözləyir. Ona görə də qida qəbulunu az-az, mərhələ-mərhələ həyata keçirmək lazımdır ki, mədə buna öyrəşsin. Çox yağlı və qızardılmış yeməklər, çətin həzm olunan qidalar yeməkdən çəkinmək lazımdır.
Susuzluqdan əziyyət çəkənlər, təzyiqi aşağı olanlar imsak zamanı yaxşı qida qəbul etməli və bol maye qaəbul etməlidirlər. Bədəndə yaranan bu resurs onlar gün ərzində aktiv saxlamağa kömək edəcək".

Oruc tutanların gün ərzində susuzluqdan əziyyət çəkməməsi üçün dişləri fırçalayan zaman tərkibində soda olan diş məcunlarını işlətmək olmaz. Çünki bu, susuzluq hissinin yaranmasına səbəb olur. Flüorlu diş məcunlarını seçmək məsləhətdir. Sübh yeməyini isə bir qədər tez qurtarmaq və dişləri fırçaladıqdan sonra maye qəbul etmək lazımdır ki, susuzluq yaranmasın.

Ekspertlərin xüsusi vurğuladığı bir məsələ də odur ki, iftardan sonra siqaret çəkmək çox zərərlidir.
Buna da diqqət etmək lazımdır/Musavat.com

Xəbərlər     Baxılıb: 2494   Tarix: 17 iyun 2015
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Alçanı duzla yeməyin ziyanları

Yazın başlanğıcı ilə təbiət yenidən həyat tapır, ağaclar meyvə verir və ticarət məntəqələri müxtəlif növ meyvələrlə bəzənir. xəbər verir ki, hər mövsümün öz xüsusi məhsulları olsa da, yazın ən çox arzulanan meyvələrində

.

Hamilələr bu meyvədən uzaq dursun

Hamiləlik dövründə düzgün qidalanma yalnız ananın sağlamlığı üçün deyil, eyni zamanda körpənin gələcək inkişafı üçün də mühüm əhəmiyyət daşıyır. xəbər verir ki, Finlandiyada aparılan yeni bir araşdırma hamiləlik zamanı avokad

.

Krem, gel və şampunlardakı bu maddələr xərçəng yaradır - SİYAHI

Süd vəzi xərçəngi ilə bağlı dünyanın məşhur xeyriyyə təşkilatı krem və şampunlardakı bu xəstəliyi yaradan zərərli maddələri açıqlayıb. xəbər verir ki, xeyriyyə təşkilatının açıqlamasında şampun və kremlərin tərkibindəki maddələri

.

Bu bitkilər qarışqaları evdən uzaq tutacaq

Yaz və yay mövsümündə evlərdə qarışqa problemi daha tez-tez ortaya çıxır. Lakin bu kiçik həşəratların qoxulara qarşı həssas olduqları nəzərə alınarsa, bəzi ətirli bitkilərlə bu problemin qarşısını təbii və asan üsullarl

.

Bu xəstəliyi qəti görməzdən gəlməyin: qadınlara daha çox təsir edir

Dünya üzrə 300 milyondan çox insana təsir edən astma xəstəliyi qadınlarda niyə daha çox müşahidə olunur?. Türkiyə mətbuatına istinadən xəbər verir ki, genetik meyllilikdən tutmuş allerqik quruluşa qədər bir çox səbəbi Sin

.

Yatmazdan əvvəl qəbul edin: Yuxuda əzələ "çıxardacaqsınız"

Yatmazdan əvvəl qəbul edilən zülal sayəsində yatarkən əzələ inkişafı mümkündür. Alimlərin fikrincə, idman zalında saatlarla tərləməkdən əlavə, yatmazdan öncə bir stəkan kazein proteini içmək əzələlərin təmirini və böyüməsin

.

Bu saqqız virusları yox edəcək

ABŞ və Finlandiya alimlərinin apardıqları təcrübələr göstərib ki, xüsusi hazırlanmış saqqız herpes və qrip viruslarını zərərsizləşdirə bilər. xəbər verir ki, herpes simplex virusları, HSV-1 və HSV-2, ağız boşluğunda soyu

.

Gülüşün sağlamlığa FAYDALARI

Gülüş həm əhvalı yüksəldə bilər, həm də bədənin xəstəliklərlə mübarizə aparmasına kömək edir. xəbər verir ki, bu barədə sorğuda iştirak edən ekspertlərə istinadən məlumat yayıb. Tibbi müşahidəçi Oksana Naralenkova aydınlaşdırı

.

Siqareti ən asan və tez necə tərgitmək olar?

Siqareti tərgitmək çətin görünsə də, düzgün yanaşma ilə bu prosesi həm asan, həm də tez həyata keçirmək mümkündür. Aşağıdakı metodlar sənin üçün ən effektiv yollardan olacaq:. Qəti qərar ver və niyyətini yaz. Niyə tərgitmə

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az qaşların formalari kosmetoloq geymler 2025 bilik haqqinda atalar sozleri yuxa tortu dəri və saç boşanmalar sanama layla birlik xlor lekesi toy gecesı