Sallanan qarnı necə asanlıqla bərpa etmək olar?

Sallanan qarnı necə asanlıqla bərpa etmək olar?Yaşlandıqca bədəndəki dəyişikliklər, məsələn, duruşun pisləşməsi, əzələ gücü və hərəkətliliyinin azalması qaçılmaz olur.
Milli.Az foodinfo.az-a istinadən xəbər verir ki, Fitness məşqçisi CarolAnn-ın fikrincə, bu prosesləri müntəzəm idmanla yavaşlatmaq olar.
Qarın əzələlərinizi gücləndirmək sabitliyi, tarazlığı, duruş və hərəkətliliyi yaxşılaşdırır.
Divardan qısa bir məsafədə ayaqlarınızı çiyin məsafəsində ayrı tutun. Əllərinizi sinə səviyyəsində divara qoyun. Hər iki dirsəyinizi bükün, sinənizi divara doğru gətirin və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün qollarınızı düzəldin.
Məşq döşəyinin üstündə arxa üstə uzanın, çanağınızı neytral tutun. Hər iki ayağı qaldırın, 90 dərəcə bucaq yaratmaq üçün dizlərinizi bükün və qollarınızı tavana doğru uzatın.
Bir ayağınızı və əks qolunuzu yerə doğru uzadıb aşağı salaraq qarın əzələlərinizi aktivləşdirin. Əlləri və ayaqları dəyişdirərək məşqi təkrarlayın.Dizləriniz əyilmiş və ayaqları yerə düz olmaqla arxa üstə yerə uzanın. Əsas əzələlərinizi istifadə edərək, vücudunuz çiyinlərinizdən dizlərinizə düz olana qədər kalçanızı yuxarı qaldırın. Özünüzü aşağı salın.Bu məşqlər sizə kömək edəcək.
Milli.Az
​Xəbərlərimizi WhatsApp kanalımızdan da oxuyun

Xəbərlər     Baxılıb: 763   Tarix: 06 sentyabr 2024
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Uşaq niyə sözə qulaq asmır? - Əsas səbəblər

Böyüklər övladlarının mükəmməl itaət nümayiş etdirmələrini istəyirlər, lakin belə mükəmməl davranışa nadir hallarda rast gəlinir. Bir qayda olaraq, vəziyyət bizim istədiyimizdən qat-qat mürəkkəbdir.   -a istinadən bildiri

.

Azərbaycanda ürək-damar əməliyyatları neçəyə başa gəlir? - ŞOK QİYMƏTLƏR

Azərbaycan, kişilərdə ürək-damar xəstəlikləri üzrə ölüm halları ilə dünya üzrə 1-ci yerdədir; qadınlarda isə bu göstərici 2-ci yerdədir. İcbari tibbi sığorta çərçivəsində müxtəlif ürək əməliyyatlarının qiymətləri də açıqlanmışdır

.

Pomidorun bu qədər faydalı olduğunu bilirdiniz? - Gündə birini yesəniz

Araşdırmalara görə, pomidor artıq çəki və dəri problemlərinə qarşı mübarizədə kömək edə bilər. Pomidor gəncliyin qorunmasında, artıq çəkidən xilas olmaqda və dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmaqda böyük rol oynayır. Əgər te

.

Uşaqlar niyə kütləvi şəkildə xəstələnir? - Zənglərin ardı-arası kəsilmir

Son vaxtlar uşaqlar arasında yayılan xəstəliklər valideynlərin narahatlığına səbəb olub. Bəziləri COVİD olduğunu deyir, bir qismi qızılcadan şübhələnir, digərləri isə yeni bir virus yayıldığını iddia edirlər. Xəstəliyi ağı

.

Arıqlamağın təhlükəli nəticələri ilə bağlı XƏBƏRDARLIQ

Alimlər arıqlamağın təhlükəli olduğu yaşı açıqlayıblar. -a istinadən bildirir ki, xüsusilə kəskin şəkildə arıqlamaq Alzheimer xəstəliyinin inkişaf riskini artıra bilər. Yaşlı insanların fizioloji parametrlərinə təsir göstər

.

Yeni ölümcül virus tüğyan edir, pandemiyaya çevrilə bilər – XƏBƏRDARLIQ

Afrikada yayılan yeni ölümcül virus, yoluxanların 90 faizini öldürmək təhlükəsi yaradır. Ruandada qusma və şiddətli qanaxmaya səbəb olan Marburq virusunun yayılması qeydə alınıb. Həkimlər bunun yeni bir pandemiyaya səbə

.

Çips kimi zərərli qidalara niyə həvəs yaranır?

Diyetoloq tibb elmləri doktoru Mixail Ginzburq zərərli qidalara həvəsin səbəblərindən danışıb.   -a istinadən bildirir ki, onun fikrincə, bunu bədənin guya özünü təmin etməyə çalışdığı vacib maddələrin çatışmazlığı ilə iza

.

Bədəndə hansı əlamətlər xərçəng xəstəliyinin xəbərçisidir?

Həkimlər xərçəngdən əvvəl insan orqanizmində hansı dəyişikliyin olduğunu aşkar ediblər. Kolonoskopiya orqanizmdəki narahatedici dəyişiklikləri vaxtında aşkar etməyə kömək edir. Həkimlər izah edirlər ki, bu müayinə üsulu onkoloq

.

Hər gün bir nar yeyin

Qırmızı rəngi ilə seçilən nar güclü antioksidant mənbəyidir. Son araşdırmalar narın zəngin tərkibi olduğunu təsdiqləyir. İnsanı xərçəngdən tutmuş qan təzyiqinə qədər bir çox xəstəliklərdən qoruyur. .   -a istinadən narı

turlar.az

sonxeber.az adlarin menasi maskalar geyim və ayaqqabılar köynək modelləri yay donları 2024 sac düzümləri xina yaxdi sozleri kosmetika rus dili burclər haqisda haxista şəkərbura