Sallanan qarnı necə asanlıqla bərpa etmək olar?
Yaşlandıqca bədəndəki dəyişikliklər, məsələn, duruşun pisləşməsi, əzələ gücü və hərəkətliliyinin azalması qaçılmaz olur.
Milli.Az foodinfo.az-a istinadən xəbər verir ki, Fitness məşqçisi CarolAnn-ın fikrincə, bu prosesləri müntəzəm idmanla yavaşlatmaq olar.
Qarın əzələlərinizi gücləndirmək sabitliyi, tarazlığı, duruş və hərəkətliliyi yaxşılaşdırır.
Divardan qısa bir məsafədə ayaqlarınızı çiyin məsafəsində ayrı tutun. Əllərinizi sinə səviyyəsində divara qoyun. Hər iki dirsəyinizi bükün, sinənizi divara doğru gətirin və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün qollarınızı düzəldin.
Məşq döşəyinin üstündə arxa üstə uzanın, çanağınızı neytral tutun. Hər iki ayağı qaldırın, 90 dərəcə bucaq yaratmaq üçün dizlərinizi bükün və qollarınızı tavana doğru uzatın.
Bir ayağınızı və əks qolunuzu yerə doğru uzadıb aşağı salaraq qarın əzələlərinizi aktivləşdirin. Əlləri və ayaqları dəyişdirərək məşqi təkrarlayın.Dizləriniz əyilmiş və ayaqları yerə düz olmaqla arxa üstə yerə uzanın. Əsas əzələlərinizi istifadə edərək, vücudunuz çiyinlərinizdən dizlərinizə düz olana qədər kalçanızı yuxarı qaldırın. Özünüzü aşağı salın.Bu məşqlər sizə kömək edəcək.
Milli.Az









Mənzurə elə şeylərə meyilli olubsa, öz adından danışsın' - Ofeliyadan sərt sözlər
Dünyada yüksələn yeni estetik trendi: Meyitlərdən alınan piy inyeksiyası
Mənzurə Musayeva: Duet oxuyanlar sonradan sevgiliyə çevrilir
Qışda D vitamini çatışmazlığı kimlər üçün daha təhlükəlidir?
Dəniz Akkaya həbs edildi
Maddələr mübadiləsini mühərrik kimi işlədir: Qəhvəyə bir qaşıq əlavə etmək kifayətdir
Türkiyədə narkotik əməliyyatları çərçivəsində daha dörd məşhur saxlanıldı
Psixi sağlamlığınızı qorumağın 4 qızıl qaydası
Saç tökülməsi: Mövsümi hal yoxsa ciddi xəbərdarlıq?
Depressiyanın müalicəsində yol verilən təhlükəli səhv
Müğənni Doğuş 'Survivor'a qatılır
Peris Hilton ilk dəfə ailəsi ilə qırmızı xalçada - Fotolar
Eldar Mansurov Levent Yüksellə bir arada - Foto