Sallanan qarnı necə asanlıqla bərpa etmək olar?

Sallanan qarnı necə asanlıqla bərpa etmək olar?Yaşlandıqca bədəndəki dəyişikliklər, məsələn, duruşun pisləşməsi, əzələ gücü və hərəkətliliyinin azalması qaçılmaz olur.
Milli.Az foodinfo.az-a istinadən xəbər verir ki, Fitness məşqçisi CarolAnn-ın fikrincə, bu prosesləri müntəzəm idmanla yavaşlatmaq olar.
Qarın əzələlərinizi gücləndirmək sabitliyi, tarazlığı, duruş və hərəkətliliyi yaxşılaşdırır.
Divardan qısa bir məsafədə ayaqlarınızı çiyin məsafəsində ayrı tutun. Əllərinizi sinə səviyyəsində divara qoyun. Hər iki dirsəyinizi bükün, sinənizi divara doğru gətirin və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün qollarınızı düzəldin.
Məşq döşəyinin üstündə arxa üstə uzanın, çanağınızı neytral tutun. Hər iki ayağı qaldırın, 90 dərəcə bucaq yaratmaq üçün dizlərinizi bükün və qollarınızı tavana doğru uzatın.
Bir ayağınızı və əks qolunuzu yerə doğru uzadıb aşağı salaraq qarın əzələlərinizi aktivləşdirin. Əlləri və ayaqları dəyişdirərək məşqi təkrarlayın.Dizləriniz əyilmiş və ayaqları yerə düz olmaqla arxa üstə yerə uzanın. Əsas əzələlərinizi istifadə edərək, vücudunuz çiyinlərinizdən dizlərinizə düz olana qədər kalçanızı yuxarı qaldırın. Özünüzü aşağı salın.Bu məşqlər sizə kömək edəcək.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 1047   Tarix: 06 sentyabr 2024
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Qaraciyər yağlanıbsa ölüm riski 35 dəfə artır

Qaraciyərin yağlanması xərçəngdən ölüm riskini 35 dəfə artırır. xəbər verir ki, İsveçin Karolinska İnstitutunun alimləri bu qənaətə gəliblər. Tədqiqatın nəticələri "Journal of Hepatology" jurnalında dərc olunub

.

Saçınız tez yağlanırsa, belə edin - 20 qəpiklik çarə

Bəzi istifadəçilər saç baxımında ev üsulları axtararkən şampunun içinə aspirin əzib qarışdıraraq saçlarını yumağa başlayıblar. xəbər verir ki, əsas məqsəd ölü dəri hüceyrələrini təmizləmək, baş dərisini sakitləşdirmək v

.

50 yaşdan yuxarı insanlar bu vitamini İÇSİN

Ekspertlər bildirirlər ki, 50 yaşdan yuxarı şəxslər üçün D vitamini qəbul etmək sağlamlıq baxımından xüsusilə vacibdir. xəbər verir ki, D vitamini sümüklərin sağlamlığını qorumaq, əzələ gücünü artırmaq və immun sistemin

.

Ən güclü təbii antibiotik: Udi hindi bitkisinin faydaları

Pandemiyada insanların immuniteti gücləndirən təbii məhsullara marağı da artdı. Bu qidalardan ən önəmlisi isə udi hindi bitkisidir. Udi hindinin faydaları saymaqla bitmir. Bəs udi hindi bitkisi nədir?. xəbər verir ki, ə

.

D vitaminini kim hansı formada qəbul etməlidir? - Açıqlama

Yaşlı insanlarda vitamin D çatışmazlığı varsa, yağlı formasından deyil, suda həll olunan formadan istifadə etmək daha məqsədəuyğundur. xəbər verir ki, bunu qidalanma üzrə mütəxəssis və endokrinoloq Diana Erikenova açıqlamasınd

.

İki vitaminin istifadəsində diqqət - Ekspertlər xəbərdarlıq edir

Vitamin və qida əlavələri bazarı sürətlə böyüsə də, mütəxəssislər bəzi sintetik vitaminlərin sağlamlığa ciddi zərər verə biləcəyi barədə xəbərdarlıq edir. xəbər verir ki, araşdırmalara görə, xüsusilə A və E vitaminlərini

.

Dişləri gündə 3 dəfə fırçalamaq lazım deyilmiş - Həkimdən xəbərdarlıq

Dişləri həddindən artıq tez tez və çox güc tətbiq edərək fırçalamaq ağız sağlamlığında ciddi problemlərə səbəb ola bilər. xəbər verir ki, bunu rusiyalı stomatoloq terapevt və parodontoloq Viktoriya Çeredniçenko deyib. "Artı

.

Qan laxtalanması problemi genetik imiş

Qan laxtalanması problemi genetik imiş. xəbər verir ki, F2 (protorombin) və F5 (Leyden faktoru) genlərindəki mutasiyalar qan laxtalanmasını pozur və tromboz ( damarların tıxanması ) riskini artırır. . Bu barədə Rusiyanı

.

İnternetdən yemək sifariş etməyin - SƏBƏB

Son zamanlar sosial şəbəkələrdə satılan müxtəlif "diyetik hazır qidalar", "fit çərəzlər", "detoks menyular" və "kalorisi az paket qidalar" böyük populyarlıq qazanıb. Satıcılar bu məhsulları

turlar.az

kosmetoloq geyim dəbləri qadin dunyasi mektebli sac duzumleri sarimsaqla qurdun mualicesi prostat vəzi dogusdan sonra matkanin yigilmasi kosmetika novruz bayramina aid hakista uzeyir hacibeyli dieta baldiza aid hakisda eqreb