Sallanan qarnı necə asanlıqla bərpa etmək olar?

Sallanan qarnı necə asanlıqla bərpa etmək olar?Yaşlandıqca bədəndəki dəyişikliklər, məsələn, duruşun pisləşməsi, əzələ gücü və hərəkətliliyinin azalması qaçılmaz olur.
Milli.Az foodinfo.az-a istinadən xəbər verir ki, Fitness məşqçisi CarolAnn-ın fikrincə, bu prosesləri müntəzəm idmanla yavaşlatmaq olar.
Qarın əzələlərinizi gücləndirmək sabitliyi, tarazlığı, duruş və hərəkətliliyi yaxşılaşdırır.
Divardan qısa bir məsafədə ayaqlarınızı çiyin məsafəsində ayrı tutun. Əllərinizi sinə səviyyəsində divara qoyun. Hər iki dirsəyinizi bükün, sinənizi divara doğru gətirin və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün qollarınızı düzəldin.
Məşq döşəyinin üstündə arxa üstə uzanın, çanağınızı neytral tutun. Hər iki ayağı qaldırın, 90 dərəcə bucaq yaratmaq üçün dizlərinizi bükün və qollarınızı tavana doğru uzatın.
Bir ayağınızı və əks qolunuzu yerə doğru uzadıb aşağı salaraq qarın əzələlərinizi aktivləşdirin. Əlləri və ayaqları dəyişdirərək məşqi təkrarlayın.Dizləriniz əyilmiş və ayaqları yerə düz olmaqla arxa üstə yerə uzanın. Əsas əzələlərinizi istifadə edərək, vücudunuz çiyinlərinizdən dizlərinizə düz olana qədər kalçanızı yuxarı qaldırın. Özünüzü aşağı salın.Bu məşqlər sizə kömək edəcək.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 1166   Tarix: 06 sentyabr 2024
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Qızdırması olan uşağa bu səhvləri etməyin – vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilər

Mütəxəssislər xəbərdarlıq edir ki, uşaqlarda bədən temperaturunun 38C və üzərinə qalxması diqqət tələb edən haldır. Lakin valideynlərin ev şəraitində etdiyi bəzi yanlış müdaxilələr qızdırmanı azaltmaq əvəzinə, əksinə, vəziyyət

.

Uşaqlara sitrus meyvələri neçə yaşdan vermək olar?

Sitrus meyvələri güclü allergik xüsusiyyətlərə malikdir. Bundan əlavə onlar mədə-bağırsaq sisteminə qıcıqlandırıcı təsir edir. xəbər verir ki, bu səbəbdən hətta böyüklər bu meyvələrdən süi-istifadə etməməlidir (gün ərzind

.

Evdə etdiyiniz bu səhv astmaya səbəb olur – DİQQƏT

Döş qəfəsi xəstəlikləri üzrə mütəxəssis Dr. Klaus Veber klinikasına müraciət edən 45 yaşlı qadın xəstədə astmanın səbəbini araşdırarkən diqqətçəkən faktlar üzə çıxarıb. xəbər verir ki, məlumata görə, astma xəstəliyindən əziyyə

.

Uşaqların yanında 5 şeyi danışmaq olmaz

Psixoloqlar bildirir ki, valideynlərin gündəlik danışıq tərzi uşağın şəxsiyyətinin formalaşmasında həlledici rol oynayır. xəbər verir ki, uşağın yanında işlədilən bəzi ifadələr onun təhsilə, ailəyə və öz gələcəyinə baxışın

.

Tibb sahəsində mübahisəli yenilik: Reseptləri süni intellekt yazır

Səhiyyə sistemində köklü dəyişikliklərin anonsu verilib. ABŞ-ın Utah ştatında tibbi praktikada indiyədək görünməmiş bir pilot layihə istifadəyə verilib və bu addım artıq tibb ictimaiyyətini iki düşərgəyə bölüb. -ın məlumatın

.

Bu adamlar qətiyyən turşu kələm yeməməlidir

Turşu kələm faydalı məhsul hesab olunur. Lakin həkimlər xəbərdarlıq edir ki, o, hər kəs üçün uyğun deyil. Əsas səbəb turşuluğun yüksək olması və tərkibində duzun çoxluğudur. Bu amillər sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər

.

Çox istifadə edilən bəzi qidaların zərərləri açıqlandı

"Mağazadan alınan şaurma yemək qan təzyiqini və qanda şəkəri artıra bilər".  xəbər verir ki, bu barədə rusiyalı diyetoloq Yelena İqnatikova "Moskva 24"ə açıqlamasında bildirib. Problemin əsas səbəbi klassi

.

Tərkibində təhlükəli maddə aşkarlandı - Evinizdə varsa dərhal atın - FOTO

Türkiyə Ticarət Nazirliyi təhlükəli hesab edilən geniş yayılmış məişət təmizləyicisinin satışını qadağan edib və məhsulun bazardan geri çağırılması ilə bağlı qərar verib. xəbər verir ki, nazirliyin yaydığı məlumata görə

.

Maqnezium hansı qidalarda var? - Sağlamlıq üçün 10 möcüzəvi mənbə

Maqnezium bədənimizdə 300-dən çox biokimyəvi prosesdə iştirak edən həyati əhəmiyyətli bir mineraldır. Enerji istehsalından əzələ fəaliyyətinə qədər bir çox funksiyanı yerinə yetirən bu mineralın çatışmazlığı yorğunluq, stres

turlar.az

maskalar toy makiyajlari kosmetoloq bürclərin sevgi cədvəli uzum sirkesinin hazırlanması qaydasi qış ayaqqabıları elm bilik haqqinda atalar sözləri kosmetika novruz bayramı novruza aid hesaplama burcler geyim