Sümükləri gücləndirən üsullar hansılardır?

Sümükləri gücləndirən üsullar hansılardır?Sümük sağlamlığı böyük əhəmiyyət kəsb edir.
Milli.Az medicina.az-a istinadən xəbər verir ki, güclü sümüklər bədənin möhkəm bir quruluşa sahib olmasını təmin edir və yaşlanma prosesində hərəkətliliyi qorumağa kömək edir.
Osteoporoz yaşla daha çox rast gəlinsə də, gənc yaşdan etibarən tədbir görülməklə bu riskləri minimuma endirmək olar. Sümüklərinizi qidalanmadan idmana, həyat tərzi dəyişikliyinə qədər müxtəlif üsullarla gücləndirə bilərsiniz.
Kalsium və D vitamini qəbulu
Süd, qatıq və pendir kimi kalsiumla zəngin qidalardan istifadə etmək və kifayət qədər günəş işığı alaraq D vitamini almaq.
Pəhriz
Tərəvəz, meyvə, tam taxıl və protein mənbələri ilə zəngin balanslaşdırılmış pəhriz yaratmaq.
Daimi məşq
Ağırlıq qaldırma, gəzinti və qaçış kimi sümük sıxlığını artıran məşqləri müntəzəm olaraq yerinə yetirin.
Protein qəbulu
Ət, balıq və paxlalılar kimi zülal mənbələrinin qəbulu sümükləri gücləndirir.
Siqaret və alkoqoldan qaçmaq
Siqaret çəkmək və həddindən artıq spirt sümük sağlamlığına mənfi təsir göstərir, buna görə də onlardan qaçmaq vacibdir.
Həkim məsləhəti ilə kalsium və D vitamini əlavələrindən istifadə sümük sağlamlığını dəstəkləyə bilər. Bu üsulları tətbiq etməklə sümüklərinizi gücləndirə və sağlam skelet sisteminə sahib ola bilərsiniz.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 1092   Tarix: 28 sentyabr 2024
f Paylaş


Ustalar.az ustalar sayti

Oxşar xəbərlər

.

Ramazanda halsızlıq yaşamamaq üçün nə etməliyik? - Tövsiyələr

"Oruc tutarkən imsak və iftar arasındakı uzun müddət ərzində enerji səviyyəsinin stabil saxlanılması əsasən düzgün qida seçimi və metabolik tarazlığın qorunmasından asılıdır". . xəbər verir ki, bu fikirləri Səhiyy

.

Qışda sağlam qalmaq üçün beş vacib MƏQAM

Qış aylarında havaların soyuması ilə birlikdə mövsümi xəstəliklərin sayı artır. xəbər verir ki, mütəxəssislər bildirirlər ki, sadə qaydalara əməl etməklə soyuqdəymə və qrip riskini minimuma endirmək mümkündür. İlk növbəd

.

Uşağınız niyə tez-tez qrip olur? - SƏBƏB

Qış aylarında uşaqlarda yuxarı tənəffüs yolu infeksiyaları artır. xəbər verir ki, immunitet sistemi tam formalaşmamış körpələr və məktəbəqədər yaşlı uşaqlar qrip, soyuqdəymə, bronxit və qulaq infeksiyalarına daha həssas olurlar

.

Niyə paltaryuyan maşına sirkə əlavə etmək lazımdır?

Paltaryuyan maşına ağ sirkə əlavə etmək həm paltarların keyfiyyəti, həm də maşının özü üçün faydalı ola bilər. əsas səbəbləri sizə təqdim edir:. 1. Pis qoxuları aradan qaldırır. Sirkə bakteriyaları neytrallaşdırmağa kömə

.

Fasiləli oruc arıqlamaq üçün effektiv deyilmiş

Fasiləli orucun artıq çəkidən azad olmağa ciddi təsir göstərmədiyi müəyyən edilib. xəbər verir ki, bu barədə BBC-nin yaydığı məlumatda bildirilir ki, nəticələr Cochrane Database of Systematic Reviews jurnalında dərc oluna

.

Bağırsaq sağlamlığı üçün ən pis qidalar hansılardır?

Elm dünyası bağırsaqların bədənin geri qalanı ilə necə qarşılıqlı əlaqədə olduğu barədə hər gün yeni məlumatlar əldə edir. Hər yeni kəşflə mütəxəssislər də qidalanma tövsiyələrini yeniləyirlər.  xəbər verir ki, həftədə 3

.

İdmançılar ramazanda necə qidalanmalıdır?

"Həm sahurda, həm də iftarda yüksək yağlı qızardılmış qidalardan, şəkərlərdən və hazır qidalardan çəkinməliyik. Bu qidalar gün ərzində aclıq hissini artırır, oruc tutmağı çətinləşdirir, iftarda həddindən artıq yeməy

.

Öd kisəsi ağrıyanda nə etməli? - 5 MƏSLƏHƏT

Öd kisəsi ağrı hiss edən, ağrı siqnalı verən orqandır. Çox zaman kisədə daş olanda və iltihabi xəstəliklərdə ağrıyır. Kəskin pristuplarda ilk işiniz təcili yardım çağırıb, xəstəxanaya çatmaqdır, bu zaman hətta ağrıkəsic

.

Qadınlara təsir etmir, kişiləri isə daha tez qocaldır

Perflorononanoik turşu (PFNA) və perflorooktanosülfonamid (PFOSA) bioloji yaşlanmanı sürətləndirir. xəbər verir ki, bunu Şanxay Jiao Tong Universitetinin tədqiqatçıları müəyyən edib. Məlumata görə, PFAS adlanan bu maddələ

turlar.az

aksessuarlar adlarin menasi geyim seçimi hikmətli hekayələr fotoqaleriya qatiqli sirniyyat uz ucun maska resepti kosmetika faydalı məsləhətlər novruz bayramı maraqli hakistalar efsane qaynana