Sümükləri gücləndirən üsullar hansılardır?
Sümük sağlamlığı böyük əhəmiyyət kəsb edir.
Milli.Az medicina.az-a istinadən xəbər verir ki, güclü sümüklər bədənin möhkəm bir quruluşa sahib olmasını təmin edir və yaşlanma prosesində hərəkətliliyi qorumağa kömək edir.
Osteoporoz yaşla daha çox rast gəlinsə də, gənc yaşdan etibarən tədbir görülməklə bu riskləri minimuma endirmək olar. Sümüklərinizi qidalanmadan idmana, həyat tərzi dəyişikliyinə qədər müxtəlif üsullarla gücləndirə bilərsiniz.
Kalsium və D vitamini qəbulu
Süd, qatıq və pendir kimi kalsiumla zəngin qidalardan istifadə etmək və kifayət qədər günəş işığı alaraq D vitamini almaq.
Pəhriz
Tərəvəz, meyvə, tam taxıl və protein mənbələri ilə zəngin balanslaşdırılmış pəhriz yaratmaq.
Daimi məşq
Ağırlıq qaldırma, gəzinti və qaçış kimi sümük sıxlığını artıran məşqləri müntəzəm olaraq yerinə yetirin.
Protein qəbulu
Ət, balıq və paxlalılar kimi zülal mənbələrinin qəbulu sümükləri gücləndirir.
Siqaret və alkoqoldan qaçmaq
Siqaret çəkmək və həddindən artıq spirt sümük sağlamlığına mənfi təsir göstərir, buna görə də onlardan qaçmaq vacibdir.
Həkim məsləhəti ilə kalsium və D vitamini əlavələrindən istifadə sümük sağlamlığını dəstəkləyə bilər. Bu üsulları tətbiq etməklə sümüklərinizi gücləndirə və sağlam skelet sisteminə sahib ola bilərsiniz.
Milli.Az









Qadınları orqazma çatdıran 7 seks pozası
Əkiz uşaq doğmaq üçün MÜTLƏQ OXUYUN
Doğuş akustik layihə hazırlayır
Səhər süfrəsində olan bu qidalar qaraciyərin düşmənidir
Aqşin Fatehin restoranı bağlandı
Tarkan oxumağı gəlib qızımdan öyrənsin
Bütün ürək-damar xəstələri oruc tuta bilərmi?
Maqnit qasırğası qış aylarında infarkt və insult yaradır - Necə qorunmalıyıq?
Rejissor Kənan MM və yazıçı Orxan Saffari arasında barışıq əldə olunub
Samirənin qızı ilə bağlı qərar verildi
Samirənin qızı Fərəh saxlanıldı
Diş ağrısına görə içdiyi ağrıkəsicidən sonra öldü
Qaraciyər transplantasiyası edilən aktyor evə buraxıldı