Sümükləri gücləndirən üsullar hansılardır?
Sümük sağlamlığı böyük əhəmiyyət kəsb edir.
Milli.Az medicina.az-a istinadən xəbər verir ki, güclü sümüklər bədənin möhkəm bir quruluşa sahib olmasını təmin edir və yaşlanma prosesində hərəkətliliyi qorumağa kömək edir.
Osteoporoz yaşla daha çox rast gəlinsə də, gənc yaşdan etibarən tədbir görülməklə bu riskləri minimuma endirmək olar. Sümüklərinizi qidalanmadan idmana, həyat tərzi dəyişikliyinə qədər müxtəlif üsullarla gücləndirə bilərsiniz.
Kalsium və D vitamini qəbulu
Süd, qatıq və pendir kimi kalsiumla zəngin qidalardan istifadə etmək və kifayət qədər günəş işığı alaraq D vitamini almaq.
Pəhriz
Tərəvəz, meyvə, tam taxıl və protein mənbələri ilə zəngin balanslaşdırılmış pəhriz yaratmaq.
Daimi məşq
Ağırlıq qaldırma, gəzinti və qaçış kimi sümük sıxlığını artıran məşqləri müntəzəm olaraq yerinə yetirin.
Protein qəbulu
Ət, balıq və paxlalılar kimi zülal mənbələrinin qəbulu sümükləri gücləndirir.
Siqaret və alkoqoldan qaçmaq
Siqaret çəkmək və həddindən artıq spirt sümük sağlamlığına mənfi təsir göstərir, buna görə də onlardan qaçmaq vacibdir.
Həkim məsləhəti ilə kalsium və D vitamini əlavələrindən istifadə sümük sağlamlığını dəstəkləyə bilər. Bu üsulları tətbiq etməklə sümüklərinizi gücləndirə və sağlam skelet sisteminə sahib ola bilərsiniz.
Milli.Az









İdeal Dieta: 1 həftəyə 5 kq arıqla!
Qara zirə (Çörək otunun) faydaları
Qarazirə hər dərdin çarəsi olan bitki
Onu sağalda bilmədiyim üçün üzr istəyirəm' - Röya
'Hamı özünü 'qızıl', 'ulduz' hesab edir' - Xalq artisti
Səhərlər hansı içkini içmək ömrü 2 il uzada bilər? – ARAŞDIRMA
Acqarına hansı qidaları qəbul etmək TƏHLÜKƏLİDİR?
Bayram səhəri "poxmel" olmamaq üçün nə etməliyik?
İsinmək üçün araq içənlərə pis xəbər
Həyat yoldaşı ilə arxiv fotosunu paylaşdı
Qızlarla bir araya gəlmək istəmirəm' - Natavan
Bu qidalar bağırsaqlarınızı səssizcə MƏHV EDİR
117 yaşlı qadının DNT-sində "Gənclik Sirri" tapıldı