Sümükləri gücləndirən üsullar hansılardır?

Sümükləri gücləndirən üsullar hansılardır?Sümük sağlamlığı böyük əhəmiyyət kəsb edir.
Milli.Az medicina.az-a istinadən xəbər verir ki, güclü sümüklər bədənin möhkəm bir quruluşa sahib olmasını təmin edir və yaşlanma prosesində hərəkətliliyi qorumağa kömək edir.
Osteoporoz yaşla daha çox rast gəlinsə də, gənc yaşdan etibarən tədbir görülməklə bu riskləri minimuma endirmək olar. Sümüklərinizi qidalanmadan idmana, həyat tərzi dəyişikliyinə qədər müxtəlif üsullarla gücləndirə bilərsiniz.
Kalsium və D vitamini qəbulu
Süd, qatıq və pendir kimi kalsiumla zəngin qidalardan istifadə etmək və kifayət qədər günəş işığı alaraq D vitamini almaq.
Pəhriz
Tərəvəz, meyvə, tam taxıl və protein mənbələri ilə zəngin balanslaşdırılmış pəhriz yaratmaq.
Daimi məşq
Ağırlıq qaldırma, gəzinti və qaçış kimi sümük sıxlığını artıran məşqləri müntəzəm olaraq yerinə yetirin.
Protein qəbulu
Ət, balıq və paxlalılar kimi zülal mənbələrinin qəbulu sümükləri gücləndirir.
Siqaret və alkoqoldan qaçmaq
Siqaret çəkmək və həddindən artıq spirt sümük sağlamlığına mənfi təsir göstərir, buna görə də onlardan qaçmaq vacibdir.
Həkim məsləhəti ilə kalsium və D vitamini əlavələrindən istifadə sümük sağlamlığını dəstəkləyə bilər. Bu üsulları tətbiq etməklə sümüklərinizi gücləndirə və sağlam skelet sisteminə sahib ola bilərsiniz.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 962   Tarix: 28 sentyabr 2024
f Paylaş


Ustalar.az ustalar sayti

Oxşar xəbərlər

.

"Kişilər artıq utanmırlar, gəlib birbaşa deyirlər"

Plastik cərrahiyyə kişilər üçün artıq tabu mövzusu deyil. Getdikcə daha çox kişi pasiyentlər yalnız üz gərmə əməliyyatları ilə kifayətlənməyib, digər problemləri də həll etmək üçün cərrahlara müraciət edirlər. xəbər veri

.

Mandarin qabığının sağlamlığa 5 möcüzəvi faydası

Qış aylarının sevilən sitrus meyvələrindən olan mandarin yalnız dadı ilə deyil, qabığı ilə də sağlamlığa faydalıdır. -ın məlumatına görə, mütəxəssislər bildirirlər ki, mandarin qabığında çoxlu vitaminlər və güclü antioksidan

.

Ən güclü təbii antibiotik: Udi hindi bitkisinin faydaları

Pandemiyada insanların immuniteti gücləndirən təbii məhsullara marağı da artdı. Bu qidalardan ən önəmlisi isə udi hindi bitkisidir. Udi hindinin faydaları saymaqla bitmir. Bəs udi hindi bitkisi nədir?. xəbər verir ki, ə

.

Sabah hava meteohəssas insanlar üçün necə olacaq?

Yanvarın 5-ə olan tibbi-meteoroloji proqnoz açıqlanıb. Ekologiya və Təbii Sərvətlər Nazirliyinin Milli Hidrometeorologiya Xidmətindən -a verilən məlumata görə, Abşeron yarımadasında meteoroloji amillərin mülayim tərəddüd

.

Hər evdə istifadə olunur - Dərini qurudur, zədələyir

Maye sabunların zərərləri açıqlanıb. xəbər verir ki, gündəlik gigiyena vasitəsi kimi geniş istifadə olunan maye sabunlar bəzi hallarda sağlamlıq üçün mənfi təsirlər yarada bilər. Bu məhsulların tərkibində olan sintetik maddələ

.

40 yaşdan tez ölməmək üçün bu qidalardan uzaq durun

40 yaşına qədər sağlam qalmaq üçün əsas məqsəd qorxutmaq deyil, risk yaradan qidaları məhdudlaşdırmaq və balanslı qidalanmaqdır. xəbər verir ki, aşağıdakı qidalar uzunmüddətli və nəzarətsiz istifadə olunduqda ciddi sağlamlı

.

Beyində ilişib qalan melodiyalar düşündüyünüz qədər günahsız olmaya bilər

Bir mahnını gün boyu istəmədən zümzümə etmək bir çox insan üçün adi haldır. Lakin alimlər bu fenomenin - elmi dildə "qulaq qurdu" adlandırılan vəziyyətin - beynin fəaliyyətinə müəyyən mənfi təsirlər göstərə biləcəyin

.

Yuxusuzluq sizi xəstə edir: Həkimdən immunitet xəbərdarlığı

"Yuxu rejimi immun sisteminə və vitamin-mineral balansına çox ciddi təsir göstərir, bu təsir həm birbaşa, həm də dolayı mexanizmlərlə baş verir". xəbər verir ki, bunu Səhiyyə Nazirliyinin rəsmi "Instagram"

.

Mütəxəssislərdən xəbərdarlıq: Soyuq günlərdə immuniteti qorumağın yolları

Soyuq havaların başlaması ilə immunitetin zəifləməsi riski artır. Mütəxəssislərin fikrincə, bu dövrdə sağlam qalmaq üçün bir neçə vacib qaydaya əməl etmək lazımdır. xəbər verir ki, həkimlər bildirirlər ki, immuniteti gücləndirə

turlar.az

toy makiyajlari qadin dunyasi gözəllik məhsulları xinayaxdi bayatilari xalq mahnilari sozleri xınayaxdı hakışta bayatilar vetene aid kosmetika intim uzeyir hacibeyli dolca burclerin uygunlugu qiz evi haxista