Tətil günlərindən sonra sağlam qidalanmaya necə başlamaq olar?

Tətil günlərindən sonra sağlam qidalanmaya necə başlamaq olar?"Tətil günlərində dadlı yeməklərdən həzz almaq normaldır. Lakin bayramlardan və uzun istirahətlərdən sonra yenidən sağlam qidalanmaya qayıtmaq bir çox insan üçün çətin ola bilər".
Milli.Az xəbər verir ki, bu fikirləri Səhiyyə Nazirliyinin rəsmi İnstaqram hesabında canlı yayımda Səhiyyə Nazirliyinin mütəxəssis-eksperti, qastroenteroloq Emin Məmmədov açıqlayıb.
Onun sözlərinə görə, həddindən artıq yemək, şirniyyat və yağlı qidalarla zəngin günlərdən sonra bədəni balanslaşdırmaq və enerjini bərpa etmək üçün doğru addımlar atmaq vacibdir:
"İlk olaraq, şəkər və ağ un məhsullarını tədricən azaldaraq, yerinə tam taxıllı qidalar və təbii meyvələr daxil etmək lazımdır. Çünki şirniyyat, ağ un qan şəkərini sürətlə yüksəldib-endirərək yorğunluq və aclıq hissini artırır. Bununla yanaşı, bol su içmək də vacibdir.
Tətil zamanı qəbul edilən duzlu və işlənmiş qidalar bədəndə şişkinliyə və susuzluğa səbəb ola bilər. Orqanizmi təmizləmək üçün gün ərzində kifayət qədər su içmək və qazlı, şəkərli içkilərdən uzaq durmaq lazımdır.
Porsiyaları kiçiltmək və yeməyi yavaş yemək də qidalanma rejiminə uyğunlaşmağa kömək edir.
Böyük porsiyalar və sürətli yemək mədənin həddindən artıq yüklənməsinə səbəb olur. Buna görə də qidaları sakit və nəzarətli şəkildə qəbul etmək daha doğrudur. Həmçinin, tərəvəz və liflə zəngin qidalar menyuda çox olmalıdır. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, paxlalılar, çia və kətan toxumu kimi lif mənbələri həzm sisteminin daha rahat işləməsinə kömək edir".
Mütəxəssis-ekspert bildirib ki, protein baxımından zəngin qidalar da sağlam qidalanmaya keçidin əsas hissəsidir:
"Toyuq, balıq, yumurta, qatıq və paxlalılar toxluq hissini uzadaraq maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Bununla yanaşı, tətil zamanı artan çay və qəhvə istehlakını azaltmaq da vacibdir. Həddindən artıq kofein bədənin su itirməsinə və yuxu rejiminin pozulmasına səbəb ola bilər. Buna görə də, təzə çay və ya limonlu su içmək daha yaxşı seçimdir. Fiziki aktivliyi artırmaq da sağlam qidalanmaya keçid prosesində mühüm rol oynayır.
Uzun müddət hərəkətsiz qaldıqdan sonra yüngül gəzintilər, yoqa və ya idman məşqləri bədənin balansını bərpa etməyə kömək edir. Bundan əlavə, qidalanma rejimini sabitləşdirmək üçün səhər yeməyini atlamamaq və gün ərzində müntəzəm yemək vərdişi yaratmaq lazımdır".
E.Məmmədov qeyd edib ki, ən önəmlisi, tətil sonrası özünüzü günahlandırmadan və məcbur etmədən kiçik addımlarla dəyişikliklər etməyə başlamaqdır:
"Məsələn, şirniyyatı meyvə ilə əvəz etmək, daha çox su içmək və porsiyaları azaltmaq kimi sadə vərdişlər sağlam qidalanmaya keçidi daha asan və davamlı edəcək. Əsas məsələ balansı qorumaq və sağlam vərdişləri həyat tərzinə çevirməkdir"./Moderator.az 
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 1157   Tarix: 19 mart 2025
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Quru lobyanın ilk qaynama suyu tökülməlidir?

Quru lobya bişirərkən çoxumuzun tərəddüd etdiyi məqamlardan biri onun ilk qaynama suyunu atıb-atmamaqdır. .  xəbər verir ki, mütəxəssislərin fikrincə, quru lobyanın ilk suyunu tökmək üçün bir neçə ciddi səbəb var. Lobyanı

.

Damarlar üçün faydalı olan MƏHSULLAR

"Damarların möhkəm və elastik qalması üçün zərərli vərdişlərdən imtina, fiziki aktivlik və balanslı qidalanma vacibdir". -a istinadən xəbər verir ki, bunu rusiyalı kardioloq Polina Savina bildirib. Həkim qeyd edi

.

Səhər yeməyi: azərbaycanlılar doğru edirmiş

Bir çox insan səhər yeməyində eyni səhvi edir ki, bu da sağlamlığa mənfi təsir göstərir. -a istinadən bildirir ki, diyetoloq Vansea Leon bir stəkan təzə sıxılmış portağal suyu, tam taxıl çörəyi və meyvədən ibarət səhər yeməyini

.

Şirin yeməyin dişlərə təsiri

Florida Universitetinin ağız biologiyası üzrə mütəxəssisləri şəkərin ağıza daxil olduğu andan dişlərə necə təsir etdiyini araşdırıblar.  xəbər verir ki, Yeni il bayramı yaxınlaşdıqca ilin son ayları intensiv şəkər istehlak

.

Çoxumuzun tərəvəz hesab etdiyi bitki ən sağlam meyvə seçildi

Çoxumuzun tərəvəz hesab etdiyi bitki ən sağlam meyvə seçildiABŞ-lı ekspertlərin qida sıxlığı reytinqinə görə, gündəlik süfrəmizdə tez-tez yer alan pomidor 20,37 bal toplayaraq bütün meyvələri geridə qoyub. xəbər verir ki

.

Xurmanı yeməzdən əvvəl mütləq kəsib yoxlayın

Xurma həm dadlı, həm də faydalı meyvədir. Xüsusilə Ramazan ayında və sağlam qidalanmaya üstünlük verənlər arasında geniş istifadə olunur. Lakin mütəxəssislər xəbərdarlıq edir ki, xurmanı yeməzdən əvvəl mütləq kəsib için

.

Alman mütəxəssisdən gözlənilməz açıqlama: Dönər ən sağlam nahar yeməyi imiş

İllərdir "zərərli qida" damğası vurulan dönər haqqında fikirlər dəyişir. Almaniyalı bəslənmə mütəxəssisi Christian Weichert bildirir ki, digər ayaqüstü yeməklərlə (fast food) müqayisədə dönər bədən üçün ən balansl

.

Yuxuda nar görmək görün nələrə işarə edirmiş?! İNANILMAZ!

Yuxuda nar görmək qadın üçün ziyarət və mücevherata, kişi üçün də övlada, dövlət məmurları üçün terfie, zabitlər üçün əmrlərinin keçməsinə, kəndli üçün oktyabr bərəkətinə, tacir üçün çox quru, xalq üçün yaxşı bir idarəy

.

Həzm sistemini öldürən vərdişlər

Gündəlik vərdişlər həzmin sağlamlığına və funksiyasına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir və bu təsir çox mənfi ola bilər. -a istinadən xəbər verir ki, məşhur həkimlər Yelena Malışeva, German Qandelman və Andrey Prodeu

turlar.az

makiyaj instagram kosmetoloq yaz geyimleri 2026 mimoza salatinin hazirlanma qaydasi erroziya nədir kombinler 2026 yay sarimsaqla qurdun mualicesi kosmetika vetene aid bayati itburnu kokelmek kökəlmək üçün novruz bayramına aid bakışta