Tez yuxuya getməyin 5 qaydası

Hərdən elə olur ki, axşamlr nə qədər yatmaq istəsən də yuxuya gedə bilmirsən. Bəs belə halda nə etməli? Aşağıdakı faydalı məsləhətlərə əməl etsəniz, tez bir zamanda yuxuya gedə bilərsiniz.

1. Nəfəs məşqləri

4 saniyə nəfəs alın və onu 7 saniyə ərzində saxlayın. Sonra nəfəsi 8 saniyə ərzində buraxın. Belə nəfəs alma texnikası ürək ritmlərini dəyişməyə və təzyiqi aşağı salmağa imkan verəcək ki, bu da öz növbəsində yuxu hissini gücləndirəcək.

2. Çarpayıdan durmaq

Çarpayıdan qalxın və nə iləsə məşğul olmağa cəhd edin, məsələn, krossvord edin, toxuyun, çay için və ya sabahkı qarderobunuzu hazırlayın. Yenidən yuxulayana qədər gözləyin.

3. Karandaş və vərəq

Əgər beyninizdəki zəhlətökən fikirlər sizə rahatlıq vermirsə, onda onları kağıza yazın. Sizi narahat edən nə varsa hamısını yazın, bu narahatlığınızı azaldacaq. Ancaq bu məqsədlə kompüter və telefonunuzdan istifadə etməyin, çünki cihazlar narahatlıq hissini artırır, kağız və qələm isə əksinə, sakitləşdirir.

4. İsti vanna

İsti vanna qəbul edin. Siz vanna qəbul etdikdən sonra otağa keçdikdə bədəninizin hərarəti dərhal aşağı düşəcək. Belə aşağı düşmə ürək doyüntülərini , həzm prosesini və başqa metabolik prosesləri azaldır və bu da yuxu gəlməsinə səbəb olur.

5. Corablar

Yuxusuzluq zamanı corab geyinə bilərsiniz. Onlar qan damarlarını genişləndirir, qan axınını intensivləşdirir ki, bu da yuxu üçün optimal temperatur yaradır.

Zümrüd Cavadova