Uşaqlar üçün ən yaxşı 4 səhər yeməyi: Həkimlər tövsiyə edir

Uşaqlar üçün ən yaxşı 4 səhər yeməyi: Həkimlər tövsiyə edirSəhər yeməyi günün ən vacib qidasıdır. Orqanizmi məhsuldar bir gün üçün enerji ilə təmin edir. Günün müvəffəqiyyəti düzgün başlamasından asılıdır və uşaqlar üçün səhərlər düzgün qida qəbul etmək xüsusilə vacibdir.
Milli.Az lent.az-a istinadən uşaqlar üçün düzgün qidaları təqdim edir:
Sağlam səhər yeməyinin əsas komponentləri
Nutritionist Tok-Hui Yap vurğulayır ki, valideynlər dörd əsas qida qrupuna diqqət yetirməlidirlər: karbohidratlar, zülallar, liflər və sağlam yağlar. Bu komponentlər uşağınızın məktəbdə şən, diqqətli və aktiv olmasına kömək edəcək.
Uşaq qidalanma mütəxəssisi Alicia Miller izah edir ki, karbohidratlar və zülallar bədənə və beyinə enerji verir, sağlam yağlar isə qan şəkərinin səviyyəsini sabitləşdirir, qəfil sıçrayışların qarşısını alır. Lif bağırsağın düzgün işləməsini təşviq edir və daha uzun müddət tox hiss etməyə kömək edir. Məktəb yaşlı uşaqların böyümə və inkişaf üçün kifayət qədər kalori, zülal və kalsium alması xüsusilə vacibdir.
Sağlam səhər yeməyi nümunələri. Mütəxəssislər balanslı səhər yeməyi üçün bir neçə variant təklif edirlər:
Fıstıq yağı ilə tost: Fıstıq yağı zəngin zülal, karbohidratlar, sağlam yağlar və lif mənbəyidir. Onu tostlara əlavə etmək yeməyin qida dəyərini artırır.
Avokado və Yumurta Tostu: Tam taxıl çörəyi lif və vitaminlər, avokado və yumurta isə sağlam yağlar və protein təmin edir.
İspanaqlı və kəsmikli omlet: ispanaq vitaminlərlə zəngindir, kəsmik isə bədəni kalsium və D vitamini ilə təmin edir.
Qranola və meyvə ilə qatıq: Şəkər əlavə edilmiş qatıqlardan qaçınaraq təbii qatıq seçin və daha çox lif üçün meyvə və qranola ilə birləşdirin.
Niyə şəkərli səhər yeməyi taxıllarından qaçınmalısınız?
Şəkərli taxıllar, donuts və ya darçın rulonları körpənizin ehtiyac duyduğu protein və lifi təmin etmir. Şəkərlə zəngin bu cür qidalar qanda şəkərin səviyyəsinin kəskin artmasına səbəb olur ki, bu da sürətli yorğunluğa və aclığa səbəb olur. Sadə karbohidratlar tez həzm olunur, uşağa uzun müddət enerji vermir.
Bunun qarşısını almaq üçün səhər yeməyinizi əvvəlcədən planlaşdırmaq, onları balanslı etmək tövsiyə olunur.
"Mükəmməlliyə həmişə nail olmaq mümkün deyil, lakin bizim məqsədimiz mükəmməllik deyil, ardıcıllıqdır" deyə Alisiya Miller yekunlaşdırır.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 1140   Tarix: 12 oktyabr 2024
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Bəzi xiyarlar niyə acı dadır?

Xiyarın bəzən acı dad verməsi bir çox insanı narahat edir. Mütəxəssislər bu halın əsas səbəbinin xiyarın tərkibindəki "kukurbitasin" adlı maddə olduğunu bildirirlər. xəbər verir ki, bu maddə xiyarın xüsusilə uc

.

Bitki çaylarında ölümcül təhlükə – Nazirlik hərəkətə keçdi

Səhiyyə Nazirliyinin nəzdində fəaliyyət göstərən Türkiyə Dərman və Tibbi Cihazlar Agentliyi (TİTCK) bitki çaylarında təhlükəli maddələrin aşkarlanması fonunda bəzi məhsulların lisenziyalaşdırılması və yalnız apteklərdə satılmas

.

Öd kisəsi ağrıyanda nə etməli? - 5 MƏSLƏHƏT

Öd kisəsi ağrı hiss edən, ağrı siqnalı verən orqandır. Çox zaman kisədə daş olanda və iltihabi xəstəliklərdə ağrıyır. Kəskin pristuplarda ilk işiniz təcili yardım çağırıb, xəstəxanaya çatmaqdır, bu zaman hətta ağrıkəsic

.

Uşağın boyunu, göz rəngini əvvəldən seçmək mümkün olacaq

ABŞ-də yerləşən şirkət süni mayalanma yolu ilə əldə edilən embrionlar üzərində genetik analiz apararaq valideynlərə "daha sağlam və üstün körpə" seçmək imkanı yaradan yeni texnologiyanı təqdim edib. xəbər veri

.

Kimlərə yumurta yemək olmaz?

Yumurta çox faydalı qida olsa da, bəzi insanlar üçün sağlamlıq baxımından riskli ola bilər. Aşağıdakı hallarda yumurta yemək məsləhət görülmür və ya ciddi nəzarətlə qəbul edilməlidir:. Yumurta allergiyası olanlar. Ən ço

.

Erkən hamiləliyin fəsadı

Hamiləlik və doğum qadın üçün həmişə ölümlə nəticələnə bilər. Əlbəttə ki, burada yaşın da rolu var. Təəssüf ki, ana olanlar arasında yeniyetmələr var. xəbər verir ki, bu barədə Həkim Pərvanə Mustafayeva -a açıqlamasında 15-1

.

Azərbaycanda 1 yaşadək uşaqlar ən çox bu səbəblərdən ölür

Azərbaycanda bir yaşadək uşaqlar arasında ölüm halları azalıb. -ın Dövlət Statistika Komitəsindən əldə etdiyi məlumata görə, 2024-cü ildə 1420 körpə həyatını itirib. Belə ki, 2023-cü ildə bu rəqəm 2039 olub. Ötən il körpələ

.

Ən güclü təbii antibiotik: Udi hindi bitkisinin faydaları

Pandemiyada insanların immuniteti gücləndirən təbii məhsullara marağı da artdı. Bu qidalardan ən önəmlisi isə udi hindi bitkisidir. Udi hindinin faydaları saymaqla bitmir. Bəs udi hindi bitkisi nədir?. xəbər verir ki, ə

.

Hər 30 uşaqdan 1-də gizli təhlükə - Mütəxəssislər həyəcan təbili çalır

Avropanın aparıcı ortoped və fizioterapevtləri skoliozun (onurğa sütununun yana əyilməsi) vaxtında aşkarlanmasının və fərdi müalicə planlarının tətbiqinin vacibliyinə diqqət çəkiblər. Avropa Onurğa Cəmiyyətlərinin keçirdiy

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az kosmetika mehsullari adlarin menasi gozel gorunmek 2025 payiz geyimleri ayaqqabı modelləri öskürəyin təbii müalicəsi 1 yaşına qədər körpələrə qulluq nagillar qadin saglamlig gözəllik baldiz novruz hakışdaları