Uşaqlar üçün ən yaxşı 4 səhər yeməyi: Həkimlər tövsiyə edir

Uşaqlar üçün ən yaxşı 4 səhər yeməyi: Həkimlər tövsiyə edirSəhər yeməyi günün ən vacib qidasıdır. Orqanizmi məhsuldar bir gün üçün enerji ilə təmin edir. Günün müvəffəqiyyəti düzgün başlamasından asılıdır və uşaqlar üçün səhərlər düzgün qida qəbul etmək xüsusilə vacibdir.
Milli.Az lent.az-a istinadən uşaqlar üçün düzgün qidaları təqdim edir:
Sağlam səhər yeməyinin əsas komponentləri
Nutritionist Tok-Hui Yap vurğulayır ki, valideynlər dörd əsas qida qrupuna diqqət yetirməlidirlər: karbohidratlar, zülallar, liflər və sağlam yağlar. Bu komponentlər uşağınızın məktəbdə şən, diqqətli və aktiv olmasına kömək edəcək.
Uşaq qidalanma mütəxəssisi Alicia Miller izah edir ki, karbohidratlar və zülallar bədənə və beyinə enerji verir, sağlam yağlar isə qan şəkərinin səviyyəsini sabitləşdirir, qəfil sıçrayışların qarşısını alır. Lif bağırsağın düzgün işləməsini təşviq edir və daha uzun müddət tox hiss etməyə kömək edir. Məktəb yaşlı uşaqların böyümə və inkişaf üçün kifayət qədər kalori, zülal və kalsium alması xüsusilə vacibdir.
Sağlam səhər yeməyi nümunələri. Mütəxəssislər balanslı səhər yeməyi üçün bir neçə variant təklif edirlər:
Fıstıq yağı ilə tost: Fıstıq yağı zəngin zülal, karbohidratlar, sağlam yağlar və lif mənbəyidir. Onu tostlara əlavə etmək yeməyin qida dəyərini artırır.
Avokado və Yumurta Tostu: Tam taxıl çörəyi lif və vitaminlər, avokado və yumurta isə sağlam yağlar və protein təmin edir.
İspanaqlı və kəsmikli omlet: ispanaq vitaminlərlə zəngindir, kəsmik isə bədəni kalsium və D vitamini ilə təmin edir.
Qranola və meyvə ilə qatıq: Şəkər əlavə edilmiş qatıqlardan qaçınaraq təbii qatıq seçin və daha çox lif üçün meyvə və qranola ilə birləşdirin.
Niyə şəkərli səhər yeməyi taxıllarından qaçınmalısınız?
Şəkərli taxıllar, donuts və ya darçın rulonları körpənizin ehtiyac duyduğu protein və lifi təmin etmir. Şəkərlə zəngin bu cür qidalar qanda şəkərin səviyyəsinin kəskin artmasına səbəb olur ki, bu da sürətli yorğunluğa və aclığa səbəb olur. Sadə karbohidratlar tez həzm olunur, uşağa uzun müddət enerji vermir.
Bunun qarşısını almaq üçün səhər yeməyinizi əvvəlcədən planlaşdırmaq, onları balanslı etmək tövsiyə olunur.
"Mükəmməlliyə həmişə nail olmaq mümkün deyil, lakin bizim məqsədimiz mükəmməllik deyil, ardıcıllıqdır" deyə Alisiya Miller yekunlaşdırır.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 1147   Tarix: 12 oktyabr 2024
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

5 dəqiqəyə xoşbəxt olmağın yolu

İnsanlar adətən xoşbəxtliyi pulda, karyera uğurlarında və ya tanınmaqda axtarırlar. Lakin araşdırmalar göstərir ki, əsl xoşbəxtlik daha sadə və gündəlik sosial münasibətlərdə gizlənir. Bir insanla səmimi sarılmaq, ya da sadəc

.

Litri 20 manatdır - Xərçəngi məhv edir

ABŞ-də alimlər zeytun yağının xərçəngə qarşı gözlənilməz təsirini üzə çıxarıblar. xəbər verir ki, Rutgers Universiteti ilə Hunter College-in birgə apardığı araşdırma nəticəsində məlum olub ki, zeytun yağında təbii şəkild

.

22 yaşlı qızda xərçəng aşkarlandı

Avstraliyada 22 yaşlı qız xərçəng simptomlarını menstruasiya ilə səhv salıb. Şarlotta Lasike adlı qız uzun müddət bağırsaq xərçənginin simptomlarını menstruasiya ağrısı hesab edib. xəbər verir ki, bu barədə İspaniyanın "E

.

Qarpız tumları təbii "viaqra"dır?

Qarpız tumlarının "təbii viaqra" təsiri göstərdiyi irəli sürülür. Lakin, mütəxəssislər bildirir ki, bu məlumatın elmi əsasları yoxdur. xəbər verir ki, qarpız tumları protein, sink, maqnezium və omeqa yağ turşular

.

Yuxuda nar görmək görün nələrə işarə edirmiş?! İNANILMAZ!

Yuxuda nar görmək qadın üçün ziyarət və mücevherata, kişi üçün də övlada, dövlət məmurları üçün terfie, zabitlər üçün əmrlərinin keçməsinə, kəndli üçün oktyabr bərəkətinə, tacir üçün çox quru, xalq üçün yaxşı bir idarəy

.

2 dəqiqəyə yuxuya getməyin sadə üsulu açıqlandı

2 dəqiqəyə yuxuya getməyin sadə üsulu açıqlanıb. xəbər verir ki, sağlam həyat tərzi üzrə mütəxəssis Jordi Vu yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlara sadə və cəmi iki dəqiqə vaxt aparan bir texnika tövsiyə edib. O, bu barəd

.

Canınızı sevirsinizsə bu 3 qidadan uzaq durun

Nevroloq Baibing Çen beyin sağlamlığı üçün uzaq durulmalı olan 3 təhlükəli qidanı açıqlayıb. nypost-a istinadla xəbər verir ki, Çen ilk növbədə böyük tropik balıqlardan - barakuda, qrupper və amberjack kimi növlərdən uza

.

Çiyələyi necə saxlayaq ki, dadı qaçmasın?

Çiyələyin acılaşmaması və uzun müddət təzə qalması üçün saxlama qaydaları açıqlanıb. xəbər verir ki, çiyələyi yuyaraq saxlamaq olmaz. Bu halda meyvə tez yumşalır və dadını itirir. Əgər yumaq zəruridirsə, bir hissə sirkə v

.

Düyü ilə bu məhsulları qəti yemək olmaz

Dietoloqlar xəbərdarlıq edir ki, düyünün bəzi məhsullarla birlikdə qəbulu həzm problemlərinə səbəb ola bilər. bununla bağlı məlumatları təqdim edir:. Düyü ilə nəyi qarışdırmaq olmaz - sağlamlığınıza zərər verə bilərsini

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az geyim dəbləri geyim necə seçməli aksessuarlar kampotlarin hazirlanmasi günün kombini gözəl qadin 2025 yay paltarlari tərəzi veten seirleri buga burcu burclər vətən haqqında bayatılar