Uşaqlar üçün ən yaxşı 4 səhər yeməyi: Həkimlər tövsiyə edir

Uşaqlar üçün ən yaxşı 4 səhər yeməyi: Həkimlər tövsiyə edirSəhər yeməyi günün ən vacib qidasıdır. Orqanizmi məhsuldar bir gün üçün enerji ilə təmin edir. Günün müvəffəqiyyəti düzgün başlamasından asılıdır və uşaqlar üçün səhərlər düzgün qida qəbul etmək xüsusilə vacibdir.
Milli.Az lent.az-a istinadən uşaqlar üçün düzgün qidaları təqdim edir:
Sağlam səhər yeməyinin əsas komponentləri
Nutritionist Tok-Hui Yap vurğulayır ki, valideynlər dörd əsas qida qrupuna diqqət yetirməlidirlər: karbohidratlar, zülallar, liflər və sağlam yağlar. Bu komponentlər uşağınızın məktəbdə şən, diqqətli və aktiv olmasına kömək edəcək.
Uşaq qidalanma mütəxəssisi Alicia Miller izah edir ki, karbohidratlar və zülallar bədənə və beyinə enerji verir, sağlam yağlar isə qan şəkərinin səviyyəsini sabitləşdirir, qəfil sıçrayışların qarşısını alır. Lif bağırsağın düzgün işləməsini təşviq edir və daha uzun müddət tox hiss etməyə kömək edir. Məktəb yaşlı uşaqların böyümə və inkişaf üçün kifayət qədər kalori, zülal və kalsium alması xüsusilə vacibdir.
Sağlam səhər yeməyi nümunələri. Mütəxəssislər balanslı səhər yeməyi üçün bir neçə variant təklif edirlər:
Fıstıq yağı ilə tost: Fıstıq yağı zəngin zülal, karbohidratlar, sağlam yağlar və lif mənbəyidir. Onu tostlara əlavə etmək yeməyin qida dəyərini artırır.
Avokado və Yumurta Tostu: Tam taxıl çörəyi lif və vitaminlər, avokado və yumurta isə sağlam yağlar və protein təmin edir.
İspanaqlı və kəsmikli omlet: ispanaq vitaminlərlə zəngindir, kəsmik isə bədəni kalsium və D vitamini ilə təmin edir.
Qranola və meyvə ilə qatıq: Şəkər əlavə edilmiş qatıqlardan qaçınaraq təbii qatıq seçin və daha çox lif üçün meyvə və qranola ilə birləşdirin.
Niyə şəkərli səhər yeməyi taxıllarından qaçınmalısınız?
Şəkərli taxıllar, donuts və ya darçın rulonları körpənizin ehtiyac duyduğu protein və lifi təmin etmir. Şəkərlə zəngin bu cür qidalar qanda şəkərin səviyyəsinin kəskin artmasına səbəb olur ki, bu da sürətli yorğunluğa və aclığa səbəb olur. Sadə karbohidratlar tez həzm olunur, uşağa uzun müddət enerji vermir.
Bunun qarşısını almaq üçün səhər yeməyinizi əvvəlcədən planlaşdırmaq, onları balanslı etmək tövsiyə olunur.
"Mükəmməlliyə həmişə nail olmaq mümkün deyil, lakin bizim məqsədimiz mükəmməllik deyil, ardıcıllıqdır" deyə Alisiya Miller yekunlaşdırır.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 1357   Tarix: 12 oktyabr 2024
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Qəhvənin ziyanı

Qəhvə ən sevilən içkilərdən biridir. Lakin son tədqiqatlar qəhvənin potensial zərərlərini ortaya qoyub. Zövqlə qəbul edilir, amma yan təsiri də az deyil. xəbər verir ki, qəhvə dünyada milyonlarla insanın səhərlərini işıqlandıran

.

Bunu səhərlər içsək, ömrümüz 2 ilə qədər uzana bilər

Son vaxtlar yayılan araşdırmalar və mütəxəssis rəyləri səhər saatlarında bəzi içkilərin sağlamlığa ciddi töhfə verdiyini göstərir.  xəbər verir ki, iddialara görə, bu vərdiş ömrü 1-2 ilə qədər uzatmağa kömək edə bilər. Mütəxəssislə

.

Ən sağlam meyvə şirəsi hansıdır?

Meyvə şirələri vitamin və mineral anbarı olsa da, düzgün seçim etmək sağlamlıq üçün çox vacibdir. Hər meyvə şirəsinin bədənimizə təsiri fərqlidir. Bəs, həqiqətən "ən sağlam" meyvə şirəsi hansıdır?.  xəbər veri

.

İİV/QİÇS barədə əhalinin məlumatlılığı artırılır – Erkən diaqnostika həyatı xilas edir

İlk İİV hallarının ölkəmizdə qeydə alındığı tarixdən bu günə qədər infeksiyanın yayılma sürəti regionda ən aşağı səviyyələrdən biri olaraq qalır. Müasir antiretrovirus müalicə proqramları, erkən diaqnostika, PrEP/PEP kim

.

Kimlər gündüz yatmalıdır, kimlər yox?

Aparılan tədqiqatlar göstərir ki, günün ortasında edilən qısa istirahət iş qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə artıra, diqqəti gücləndirə və sinir sistemini həddindən artıq yüklənmədən qoruya bilər. Lakin mütəxəssislər xəbərdarlı

.

Damarlar üçün faydalı olan MƏHSULLAR

"Damarların möhkəm və elastik qalması üçün zərərli vərdişlərdən imtina, fiziki aktivlik və balanslı qidalanma vacibdir". -a istinadən xəbər verir ki, bunu rusiyalı kardioloq Polina Savina bildirib. Həkim qeyd edi

.

Soyuq havada işləyənlər üçün 5 vacib qayda

Qış aylarında temperaturun aşağı düşməsi açıq havada çalışan şəxslər üçün ciddi sağlamlıq riskləri yaradır. Xüsusilə tikinti, yol təmiri, kənd təsərrüfatı, mühafizə və digər sahələrdə çalışanlar soyuğun birbaşa təsirinə məru

.

20 yaşlarda belə başlaya bilər: "Parkinson"un gizli əlamətləri

Əksəriyyətimiz əl titrəməsinin "Parkinson" xəstəliyinin ən açıq simptomu olduğunu bilirik. Bəs sizə bəzi digər simptomların gözlədiyinizdən daha tez, hətta 20 yaşlarınızda belə görünə biləcəyini desək necə olar?

.

Qışda xəstələnməmək üçün bunları edin

Qış aylarında havaların soyuması ilə birlikdə soyuqdəymə, qrip və digər mövsümi xəstəliklərin artdığı müşahidə olunur. -ın məlumatına görə, mütəxəssislər bildirirlər ki, bir sıra sadə, lakin vacib qaydalara əməl etməklə qışd

turlar.az

yaz geyimleri 2026 kosmetika mehsullari maskalar atalar sozleri elme aid intim seks ədəbi guşə encir murebbesi kosmetika atalar sozu qiz evi haxista rus dilin nece orenek qurd xəstəliklərinə qarşı mualicə məsəllər