Yatarkən belə yağ yandırmaq mümkündür – Necə?

Yatarkən belə yağ yandırmaq mümkündür – Necə?Salk İnstitutunun araşdırmasına görə, nə qədər oyaq qalsaq, bir o qədər çox kalori qəbul edirik. Buna görə də alimlər kalori qəbulunu azaltmağın ən sadə yolunun erkən yatmaq olduğunu bildirirlər.
Yatarkən arıqlamağın başqa üsulları da var. Məsələn, səhər yeməyinizdə və naharda edəcəyiniz kiçik dəyişikliklər yatarkən belə əhəmiyyətli miqdarda yağ yandırıb kalori xərcləməyinizə kömək edə bilər.
Milli.Az medicina.az-a istinadən ekspertlərin mövzu ilə bağlı tövsiyələrini təqdim edir:
Yatmazdan əvvəl ət yeyin!
"Triptofan" adlı amin turşusu əksər ət növlərində olur. Bu turşu yuxuya güclü təsir göstərir. "Journal of Nervous and Mental Disease" jurnalında dərc edilən bir araşdırma yüngül yuxu problemi olan insanların ət yeyərək bundan xilas ola biləcəklərini göstərib. Belə ki, ¼ dərisiz toyuq budu və ya 85 qram yağsız hinduşka əti yemək saatlarla dərin yuxu təmin edə bilər. Bu cür yemək vərdişi yuxuya əhəmiyyətli təsir göstərdiyi üçün arıqlamaq prosesini sürətləndirir.
Axşam yeməyində çərəzlər, toyuq, balıq, mərcimək və yumurta kimi tərkibində triptofan olan qidaların seçilməsi orqanizmdə yuxu prosesini başlatmağa kömək edir.
Əgər aclıq hiss edirsinizsə, avokado və ya fındıq yağı kimi sağlam yağ mənbələrini istehlak etmək həm aclığınızı təmin edə, həm də sizi arıqlamaqla bağlı hədəfinizə yaxınlaşdıra bilər.
Onu da qeyd edək ki, yatmağa 2 saat qalmış qida qəbul etməyi tamamilə dayandırmaq tövsiyə edilir. Çünki dolu mədə ilə yatağa getmək əks effekt verəcək.
Yatmazdan əvvəl çay için!
Gecə yatmazdan əvvəl çay içmək, beyninizi sakitləşdirərək və yavaşladaraq yatmağınıza kömək edə bilər. Ən uyğun çaylar arasında çobanyastığı, nanə, lavanda və rahatlaşdırıcı xüsusiyyətləri ilə pişikotu var. Bu çaylar yatmazdan əvvəl sakitləşməyə və rahatlamağa kömək edə bilər. Ancaq tez-tez tualet ehtiyacına görə yuxunuzun pozulmaması üçün çay içməyi də yatağa getməzdən 2-3 saat öncə sonlandırmaq lazımdır.
Gün ərzində kifayət qədər lif qəbul edin!
Artıq bilirik ki, yatmazdan əvvəl çox yeməkdən, kola və qəhvədən uzaq durmalıyıq. Ancaq kompleks karbohidratların da axşam yeməyi əvəzinə naharda istehlakı vacibdir. Serotonin 3-cü mərhələ REM yuxusunda melatoninə çevrilir. Serotonin tam taxıl kompleks karbohidratlardan əldə edilir. Lakin gecə yatmazdan əvvəl karbohidratlar istehlak etmək lazım deyil. Əksinə, onları gün ərzində istehlak etmək tövsiyə olunur.
Bundan əlavə, gündəlik lif qəbulunu artırmaq üçün tam taxıllı qidaları istehlak etmək vacibdir. Gün ərzində 20 qram həll olunmayan lif istehlak etmək yuxuya getməyinizi asanlaşdıra bilər.
Bütün bu qaydalara əməl etsəniz, həm səhərə qədər orqanizminiz yağ yandıracaq, həm də keyfiyyətli yuxu sayəsində səhərlər daha gümrah oyanacaqsınız.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 850   Tarix: 15 may 2024
f Paylaş


Turlar.az

Oxşar xəbərlər

.

Yatmazdan əvvəl ayaqlarınıza bunu vurun - Uşaq kimi yuxuya gedəcəksiniz

Stres, iş təzyiqi və günümüzün sürətli ritmi bir çox insanda yuxu problemlərinə səbəb olur. Mütəxəssislər isə bildirirlər ki, keyfiyyətli və kəsintisiz yuxu yalnız zehni deyil, fiziki sağlamlıq üçün də vacibdir. İndi is

.

Xərçəng, diabet, infarkta səbəb olan maddə tapıldı - Hər evdə var

Yeni elmi araşdırma plastik məhsullarda geniş şəkildə istifadə olunan ftalatların ürək xəstəliklərindən ölüm riskini artırdığını ortaya qoyub. xəbər verir ki, araşdırmaya görə, xüsusilə 55-64 yaş qrupundakı ürək xəstəliklərində

.

Bunu bilən qadınlar kosmetoloqa getməyəcək - Bunu evdə edin

Boyun dərisinin gözəlliyini, təzəliyini və gəncliyini bahalı məhsullar və ya salon prosedurları olmadan saxlamaq mümkündür. Bunun üçün sadə bir məşq etmək kifayətdir. xəbər verir ki, bu məşqi ukraynalı kosmetoloq Olha Pozdnyakov

.

Bu üç qida sizi daha ağıllı edəcək

"Zehni performansı artırmağın qızıl üçlüyü balıq, qoz və yumurtadır". xəbər verir ki, bunu Liv Hospital Ankara-nın terapevti Dr. Elif Başaran bildirib. O, balanslı qəbul edildikdə neyro-qidaların yaddaşı gücləndirdiyini

.

2050-ci ilə qədər milyonlarla insan xərçəng riski ilə üz-üzə qalacaq - Düyüyə görə

ABŞ-da aparılan bir araşdırma iqlim böhranı səbəbiylə düyüdə arsen miqdarının artdığını və Asiyada milyonlarla insanın xərçəng riski altında olduğunu ortaya qoyub. xəbər verir ki, Lancet Planetary Health jurnalında dərc edilə

.

Bu eynəklər görmə probleminə səbəb olur - Mütəxəssislər xəbərdarlıq etdi

Günəşli havalarda gözləri qorumaq üçün istifadə olunan gün eynəkləri zərər əvəzinə fayda verməlidir. Lakin mütəxəssislər xəbərdarlıq edir ki, keyfiyyətsiz və ucuz eynəklər göz sağlamlığınız üçün ciddi təhlükə yarada bilər

.

Enerji içkilərinin uşaqlar üçün qorxulu FƏSADLARI

Hazırda gənclərin sevərək içdiyi enerji içkiləri sağlamlıq üçün ciddi problemlər yaradır. Nəzərə almaq lazımdır ki, enerji içkilərinin satışı qanunvericiliklə 18 yaşından aşağı şəxslərə tövsiyə olunmur. Bunun da səbəbi həmi

.

Limon sıxıb içəndə faydası 2 dəfə artır

Kofenin içinə limon sıxmaq sağlamlıq üçün faydalıdır. Bu praktik üsul qəhvənin enerjiverici təsirini artırır, immunitet sistemini gücləndirir, həzmi dəstəkləyir və dərinin sağlamlığını yaxşılaşdırır. Həm ləzzətli, həm d

.

Ürək və mədənin bədənin əks tərəfində olmasının SƏBƏBLƏRİ NƏDİR?

İnsan bədəni təbiətin mürəkkəb və bənzərsiz strukturlarından biridir. Bəzən orqanların yerləri ilə bağlı təbii bir fərqlilik meydana gələ bilər ki, buna tibbdə "situs inversus" adı verilir. Bu nadir hal, bədəni

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az aksessuarlar toy gecesi toy makiyajlari aliment öhdəlikləri tüklərin təmizlənməsi qonaq otaqlarinin dizayni usaqlarda angina qaynanaya aid birlik haqqinda sac duzumleri dolça rəksanə