30:30:30 qaydası nədir? - Yeni arıqlama üsulu
30:30:30 pəhriz üsulunun ideyası ilk dəfə Tim Ferriss tərəfindən "The 4-Hour Body" kitabında təklif edilib.
Milli.Az xəbər verir ki, bu yanaşma bioloq Gary Brecka tərəfindən məşhurlaşıb. Brecka bu metodu sosial mediada yayıb və bədənin yağ yandırma qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq və qanda şəkərin idarə olunmasına kömək etməyi hədəflədiyini vurğulayıb.
30:30:30 pəhriz üsulu səhər yeməyi və məşqə əsaslanan sağlamlıq metodudur. Bu üsulda məqsəd hər səhər 30 dəqiqə ərzində 30 qram protein qəbul etmək və sonra 30 dəqiqə aşağı intensivlikli məşq etməkdir. Beləliklə, bu yanaşma maddələr mübadiləsini sürətləndirməyi və bədən yağını yandırmağı hədəfləyir.
Proteinli səhər yeməyi bədənin enerji səviyyələrini və doymuşluq hissini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. 30 dəqiqəlik məşq isə ürək döyüntüsünü artırır, lakin aşağı səviyyədə qalır. Bu, yüngül qaçış, piyada gəzinti və ya velosiped sürmək kimi fəaliyyətləri əhatə edir. Bu metod, sağlam səhər vərdişlərinin yaradılmasına kömək edərək, kilo verməyi dəstəkləyə bilər, ancaq hər kəs üçün uyğun olmaya bilər. Uzunmüddətli təsirləri və zərərli ola biləcək təsirləri üçün, xüsusən böyrək problemləri və ya digər sağlamlıq vəziyyətləri olan insanlar üçün, məsləhət almaq tövsiyə edilir.
İsmayıl
Milli.Az









Qadınları orqazma çatdıran 7 seks pozası
Əkiz uşaq doğmaq üçün MÜTLƏQ OXUYUN
Yuxuda nar görmək görün nələrə işarə edirmiş?! İNANILMAZ!
Azərbaycanlıların ən sevimli içkisi qaynar qəbul ediləndə xərçəng yaradırmış
Orqan qədər vacibdir - Balans pozulanda xəstəliklər ağır yaranır
Kartof dilimini ayağın altına qoymaq soyuqdəyməni müalicə edir? - Mütəxəssisdən açıqlama
Ucuz olsun deyə texniki silikondan hazırlayırlar, hamı da "bəh-bəh"lə yeyir
Bu makaron resepti ilə 100 yaşına qədər yaşayırlar
İnfarktın siqnallarıdır - Həkimə gedin
Bu müddətdə insanlar daha tez qocalır – iki əsas yaş dövrü
Aktrisa burun əməliyyatlarını tənqid etdi
Qızının etirafı Fatiməni ağlatdı - FOTO