Arıqlamağın 10 sirri

Arıqlamağın 10 sirriKarbohidratlardan çox yağ yemək insanı arıqladır. Bu barədə Dünya Dietoloqlar mərkəzinin yeni ulduzu Qrant Peterson öz məqalələriondə yazır. Peterson uzun illər əvvəl qidadan yağı çıxaran və idman eləməklə arıqlamaq üsullarına əl atdısa da istədiyinə nail ola bilmədi. Sonra o yeni dieta üsullarına can atmağa başladı. Uzun illər qəbul edilə qidaları balanslaşdırmaq sahəsində araşdırmalar aparan Peterson kökəlmənin və ya arıqlamanın səbəbini araşdırmışdır.
Hər şeyin səbəbkarı insulin hormonudur.
Karbohidrat qəbul edən zaman insulin qidanı qlükozaya çevirməlidir. İnsulin hormonunu mədəaltı vəz ifraz edir. İnsulinin digər funksiyası isə artıq kalorinin yağa çevrirməkdən ibarətdir. Əgər qəbul etdiyiniz dietanı dəyişsəniz və insulinin fəaliyyəti normal olmasa o zaman orqanizmdə yağın miqdarı artacaq və orqanizmdə toplanacaq.
Əgər siz gün ərzində 50 qramdan çox karbohidrat qəbul etməsəniz (bir dilim çörək və ya bir banan)o orqanizmə "ketoz"halında daxil olacaq və enerji əmələ gətirmək üçün yağ yandıracaq. Petersonun arıqlana sistemi bu qaydaya əsaslanaraq işləyir. Peterson qadın və kişilərin arıqlaması üçün 10 əsas qaydadan itifadə edir.
1. Balıq, ət və avokado yeyin  
Metobolizmi sürətləndirmək üçün tərkibində omeqa 3 və omeqa 6 yağı olan qidalar qəbul etmək lazımdır. Qida rasionunuza bütün növ balıqlardan əlavə etməniz sizing omeqa yağlarına olan ehtiyacınızı ödəyər. Ən yaxşı isə tuna və qılınc balığı daha faydalıdır.
Tərkibində yağ turşuları olan qidalarla qidalanmaq arıqlamağa yardım edir. Ən çox zeytun, avokado, qoz və kakos yağının tərlkibi yağ turşuları ilə zəngindir. Bu qidaları qəbul eləmək arıqlamaqla yanaşı, insanın beyni, ürəyi və orqanizmi üçün çox faydalıdır.
2. Yağlı kofe için
Vərdiş etdiyiniz səhər yeməyinin əvəzinə bir fincan kofe və bir miqdar yağ qəbul edin. Bunun üçün kofe fincanına 3-4 qaşıq kərə yağı və ya kakos yağı əlavə edin. Əgər bununla doymasanız 3 suda bişmiş yumurta yeyə bilərsiniz. Səhərlər şirniyyat və şirin şeylər yeməyin. Səhər şirin qida qəbul etmək insanda şirniyyata qarşı asılılıq yaradır.
3. Çox şirin meyvələr yeməyin
Şirin meyvələr, digər şirniyyatlar kimi qlükozaya çevrilir və birbaşa qara ciyərə təsir edir. Bu zaman saxaroza triqliseridə (təhlükəli yağa) çevrilir və qana daxil olur.Bu cür yağlar arteriya damarlarında və bud hissədə toplanır.
4. Yağ və ət yeyin  
Məntiqə görə insan aclıq hiss elədiyi zaman arıqlayır. Bu zaman qanda insulinin miqdarı azalır. Bu zaman siz aclığınız karbohidratla yox yağla və ya ətlə aradan qaldırmağa çalışın.
5. Tünd, sərt tərəvəzlər yeyin
Tünd rəngli kələm, ispanaq, xiyar, acı bibər arıqlamaq üçün ən yaxşı vasitələrdir. Onların tərkibində fitonutrientlər və antioksidantlar var.
6. Heç vaxt yumurta ağı, kartof və qayğanaq yeməyin.
Yumurta sarısı orqanizm üçün çox faydalıdır. Yumurtanın ağında 50% zülal, 50% yağ var. Yumurtanın ağı orqanizm üçün daha zərərlidir. Kartofun tərkibində olan nişasta isə orqanizmdə asanlıqla piylərin toplanmasına səbəb olur.
7. Kakos arıqlamaq üçün ən ideal vasitədir  
Dietoloq Peterson kakosu əna yaxşı arıqlama vasitəsi hesab edir. Bu meyvədə karbohidrat yoxdur. Kakos orqanizmin enerjiyə olan ehtiyacını ödəyir, amma zərərli yağa çevrilmir.
8. Çoxlu qoz yeyin
Qoz ləpəsinin tərkibində şəkər azdır, yağ turşuları isə çox. Onun tərkibində zülal və orqanizm üçün faydalı sayılan karbohidrat var. Onu tək və ya giləmeyvələrlə qarışdırb yemək orqanizmin arıqlamasına yardım edir.
9. Spirtli içki qəbul edin
Az kalorili qida qəbul eləmək kalorini azaltmaq demək deyil. Əsas məqsəd karbohidratlardan ümumiyyətlə istifadə etməməkdir. Yanlız pivənin tərkibində çoxlu karbohidratlar vardır. Viski, araq, rom, tekilanın tərkibində isə karbohidratların miqdarı sıfıra bərabərdir.
10. Qaçmayın
Qaçmaq, arıqlamaq üçün ən yaxı vasitə hesab edilmir. Arıqlamaq üçün ən yaxşı vasitə intensiv məşqlər etməkdir. Məşqlər əzələlərin oksigenlə qidalanmasını sürətləndirir və yağları əridir. Bu zaman məşqlər piy toxumsının yerləşdiyi yerlərə uyğun olaraq tətbiq edilir.
Milli.Az / news.milli.az

Xəbərlər     Baxılıb: 826   Tarix: 21 yanvar 2023
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

"Zelyonka" və yod ləkələrindən qurtulmağın sadə yolları

Dəridəki yod və "zelyonka" ləkələrindən xilas olmaq sadə, eləcə də təsirli proses ola bilər. Bu antiseptiklərdən olan ləkələr adətən 24 saat ərzində öz-özünə yox olur. Lakin onları çıxarmaq üçün səbirsizsinizsə

.

Bağırsaq xərçəngini yaradan faktor aşkarlandı

ABŞ-ın Fred Hatçinson Xərçəng Mərkəzinin alimləri aşkar ediblər ki, ağız boşluğunda yaşayan "Fusobacterium nucleatum" bakteriyası bağırsaqlara keçərək aqressiv şişlərin əmələ gəlməsinə səbəb ola bilir. Araşdırmanı

.

Təbii üsulla göz xəstəliklərini necə müalicə etmək olar?

Bütün xəstəliklərin dərmanı təbiətdə gizlidir. Məsələn, aloe bitkisi faydalı xüsusiyyətləri sayəsində bir çox xəstəliklərin, o cümlədən göz zəifliyinin dərmanıdır. axşam.az-a istinadən bildirir ki, hər gün kompüterdən v

.

"Qadının kök və piyli olması faydalıdır" - Professor

Türkiyəli həkim, professor Oytun Erbaş maraqlı açıqlaması ilə diqqət çəkib. -a istinadən bildirir ki, doktor dərialtı piylərin sağlamlığa xidmət etdiyini bildirib. "Dərialtı piylər beyninizi, ürəyinizi sağlam saxlayar

.

Zeytun yağının içinə limon sıxıb içsəniz

Ən sağlam yağlar arasında yer alan zeytun yağı istehlakı ilə bir çox fayda təmin edir. Zeytun yağının tək başına faydaları ilə yanaşı, alternativ istifadəsi də var. Bu barədə -ə istinadən xəbər verir. Sağlam həyat vərdişlərini

.

Banan adı ilə aldığımız meyvə "afrika kartofu" imiş - Diqqət

Banan çoxlarının sevdiyi meyvədir. Onu öz cinsindən olan plantainlə tez-tez qarışıq salırlar. -a istinadən banan və plantainin fərqi barədə məlumat verir. Banan daha sarı, ətirli, yumşaq və şirin olur. Forması qövsvaridir

.

Üzünüzü qazlı su ilə yuyun, görün nə baş verəcək

Nəmləndirmə dərinin cavan qalmasında böyük rol oynayır. Məhz nəmlilik dəriyə elastiklik, hamarlıq və təravət bəxş edir. axşam.az-a istinadən bildirir ki, quru dəri həmişə qoca görünür. Dəriyə makiyaj edən də səliqəsizdi

.

Kimlər mütləq kəsmik yeməlidir?

Kəsmik, mezofil laktik turşu bakteriyalarının təsiri altında həyata keçirilən laxtalanma adlanan prosesdə südün təbii və ya süni fermentasiyası məhsulunun bərk hissəsidir. Süd törəməsi olmasına baxmayaraq, laktoza dözümsüzlüy

.

Yorğun olanda gözlərimizi ovuşdurmağın SƏBƏBLƏRİ

Alimlər çoxlu araşdırmalar aparıb və gözlərin ovuşdurulmasının bir neçə səbəbini tapıblar. .   -a istinadən bildirir ki, yeni doğulan körpələr gözlərini ovuşdurursa, bu yorğunluğun açıq əlaməti və yuxu vaxtının gəldiyin

turlar.az

sonxeber.az geymler 2024 sade makiyaj sekilleri kosmetoloq sağlam qida xinayaxdi ucun bayatilar tehsile aid atalar sözləri ləkə üçün maskalar kosmetika hesaplama baldiz suni mayalanma veten haqqinda atalar sozu orqazm