Arıqlamaq istəyib arıqlaya bilməyənlər bunları etsin

Hər zaman yeməkdən əvvəl 1 bardaq su için.
Bu, vücudunuzun susuz qalmasını əngəllədiyi qədər tox qalmağınızı və bunun sayəsində yeməkdən uzaqlaşmağınızı təmin edəcək.

Hər yeməkdə müəyən yer dəyişikliyi edin
Necə? Məsələn, hazır aldığınız ağır salat souslarından istifadə etməkdənsə sirkəli sous hazırlayın. Bu, hər yeməyinizdə 80 kalori almağınızı əngəlləyəcək. Eyni şəkildə qurudulumuş meyvə əvəzinə təzə meyvə yemək daha az kalori almağınıza səbəb olar.

Desert olaraq bir parça qara şokolad yeyin.
Peçenyalar, tortlardansa desert ehtiyacınızı şokolad ilə qarşılamağa çalışın. Daha çox kalori almadan sağlam bir seçim etmiş olarsınız.

Porsiyalarınızı kontrol altında saxlayın.
Artıq çəkidən xilas olmaq istəyirsinizsə hər payda yediyiniz yemməyin miqdarını bilməyiniz çox vacibdir.

Daha çox hərəkət edin.
Vaxtınızı idman zalına getməyə sərf etmək istəmirsinizsə gün ərzində daha hərəkəli omaq için səy göstərə bilərsiniz. İşə piyada getmək, gedəcəyiniz bir yerə avtobusdan daha tez düşüb, ya da avtomobili daha uzağa park edib gəzmək, lif yerinə pilləkanları tərcih etmək kalori atmağın ən asan üsullarındandır.

Kalori içməyin
İçdiyiniz şirələrin kalorisindən xəbərdar olmadan içirsiniz, sonra da "Mən niyə kökəlirəm" deyə gileylənirsiniz. Kola, meyvə şirəsi, şərab kimi içkilərdə kalori vardır. Bunların yerinə bol-bol su için. Suya dad qatmaq istəyirsinizsə içinə limon, ya da nanə ata bilərsiniz.

Uzun müddət ac qalmayın
Bir az ac hiss edə bilərsiniz, amma bütün gün özünüzü ac qoyub gecə ağır yeməklərlə mədənizi yükləmək sağlamlıq deyildir və bu, kilonuzun artmasına səbəb ola bilər.

Atışdırmaq üçün tərkibində zülal olan qidaları tərcih edin
Kalorili olan çipslər, peçenyalar yerinə zülalla zəngin olan və sizi tox tutan atışdırmalıq qidalar yeyin. Qatıq, yağsız partladılmış qarğıdalı (pop-corn), taxıllı çörək kimi qidaları seçə bilərsiniz.

Erkən vaxtı yüngül axşam yeməyi yeyin.
Axşam yeməyi günlük kalorinin 25 faizini tamamlamalıdır. Yatmazdan ən azı 2-3 saat əvvəl yüngül şam edin.

Çox yatın
Az yatmaq gün ərzində daha çox yeməyinizə səbəb ola bilər. Hər gecə 7 və 8 arası yatmağa çalışın.