Arıqlamaq üçün gündə cəmi 3 dəqiqə bu məşqi edin - VİDEO

Arıqlamaq üçün gündə cəmi 3 dəqiqə bu məşqi edin - VİDEOArtıq çəki, xüsusən də qarın bölgəsindəki piylər bir çoxlarını narahat edən problemdir. Lakin cəmi bir məşqlə həm qarın, həm bel, həm də bud hissənizi incəldə bilərsiniz.
Milli.Az BiG.AZ-a istinadən xəbər verir ki, arıqlama üzrə yaponiyalı mütəxəssis Tamayo əzələləri bərkidib bədəni formaya salacaq məşqi tövsiyə edir.
Bu məşqi necə edək?
Ayaqları mümkün qədər aralı saxlayıb, dizləri azca büküb, əlləri belimizə qoyuruq. Ayaq pəncəsi və dizlər eyni istiqamətdə olmalıdır.
Dabanları yavaşca maksimal dərəcədə qaldırırıq. Çiyinlərimizi düz saxlayınb qollarımızı bükürük. Nəfəs aldıqda qollarımızı qaldırır, nəfəs verdikdə yenidən aşağı salırıq. Dirsəklərimizi mümkün qədər bədənimizə sıxırıq. Çiyin bıçaqlarını da mümkün qədər birləşdirməyə çalışırıq.
Məşq zamanı qarnı içəri çəkməliyik.
Bunları etmək asan görünsə də, yerinə yetirildikdə qarın, bud və çiyin nahiyəsindəki gərginliyi hiss edəcəksiniz.
Sadalanan hərəkətləri azı 3 dəqiqə ərzində mümkün qədər təkrarlamaq lazımdır. Bu müddəti getdikcə artırmaq olar.
Bir neçə həftəlik mütəmadi məşqlərdən sonra qarnınızdakı piylərin yavaş-yavaş əridiyini, belinizin incəldiyini və dərinizin dartıldığını görəcəksiniz.
Məşqin düzgün yerinə yetirilməsini öyrənmək üçün aşağıdakı videonu izləyə bilərsiniz.
Milli.Az

/ news.milli.az

Xəbərlər     Baxılıb: 1605   Tarix: 16 dekabr 2022
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Süfrəmizdəki təhlükə - Həkimdən XƏBƏRDARLIQ

Qidalanma vərdişləri böyrək daşı xəstəliyinin yaranmasında mühüm rol oynayır. xəbər verir ki, bu barədə türkiyəli urologiya mütəxəssisi Mustafa Suat Bolat məlumat verib. Onun sözlərinə görə, zülalın həddindən artıq qəbul

.

Bazarda üzünə baxmadığımız göyərti "dünyanın ən sağlam tərəvəzi" seçildi

ABŞ-də aparılan və 47 fərqli meyvə-tərəvəzi əhatə edən analizdə hər bir qidanın vitamin və mineral sıxlığı yoxlanılıb. Nəticədə cincilim 100 üzərindən 100 tam xal alaraq siyahının zirvəsinə yerləşib.  xəbər verir ki, bu bitk

.

Bu meyvəni budaqdan deyil, soyuducudan yeyin: Donmuş halı daha sağlam imiş

Qaragilə "beyin dostu" və "ürək qoruyucu" xüsusiyyətləri ilə tanınan super qidadır. Lakin onu dondurmaq sadəcə saxlama müddətini uzatmır, həm də içindəki şəfalı maddələri bədənimiz üçün daha əlçatan edir

.

Bazarda 2 manata satılan bu möcüzə qaraciyəri yeniləyir

Torpağın altında gizlənən bu bənövşəyi möcüzə təkcə rəngi ilə deyil, elmi araşdırmalarla sübut olunmuş faydaları ilə sağlamlıq reseptlərinin əvəzolunmazına çevrilib.  xəbər verir ki, qidalanma mütəxəssisləri vurğulayırla

.

Sumaq suyu içənlərdə o problemdən əsər-əlamət qalmır

Antioksidantlarla zəngin olan sumaq bədəndəki iltihabı azaltmaq qabiliyyəti ilə tanınır. Bu xüsusiyyəti onu sadəcə dadlandırıcı deyil, həm də profilaktik vasitəyə çevirir.  xəbər verir ki, sumaq suyu şişkinlik və həzmsizli

.

Şokoladın gizli təhlükələri ortaya çıxdı

Son illərdə şokolad istehlakının artması mütəxəssisləri narahat edir. Qida üzrə ekspertlər bildirirlər ki, həddindən artıq şokolad yemək sağlamlıq üçün bir sıra mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. xəbər verir ki, şokoladı

.

Yatmazdan əvvəl su içmək: Doğrusu nədir?

Sirakuz və Pensilvaniya ştatı universitetlərinin araşdırmasına görə, kifayət qədər maye qəbulu gecə boyu bədənin bərpasını dəstəkləyir.  xəbər verir ki, su həzm prosesi üçün vacibdir. Kifayət qədər su içməmək qəbizliyə yo

.

İlan sancmasında ilk yardım sandığınız şey əslində ən böyük səhv imiş

İlan sancması zamanı illərdir filmlərdən və dildən-dilə gələn məlumatların bir çoxu, əslində zərərçəkənin həyatını daha böyük təhlükəyə atan səhvlər imiş. .  xəbər verir ki, ən böyük yanlış yaranı sovurmaq (əmərək zəhər

.

Oturaq işlə məşğul olanların sağlamlığı təhlükədədir

Oturaq həyat tərzi ilə çalışan insanlar üçün sağlamlığın qorunması mühüm məsələ olaraq qalır. Mütəxəssislər bildirirlər ki, uzun müddət hərəkətsiz qalmaq həm onurğa problemlərinə, həm də ümumi fiziki zəifliyə səbəb ola bilər

turlar.az

makiyaj etmek qaydalari sac duzumleri hamiləlik ulduz falı salatlarin bezedilmesi toyuq buglamasi qabyuyan masin kosmetika vətən həsrəti ekizler usaq seirleri bayatılarımızda vətən həsrəti novruz bayramina aid hakistalar