Arıqlamaq üçün gündə cəmi 3 dəqiqə bu məşqi edin - VİDEO

Arıqlamaq üçün gündə cəmi 3 dəqiqə bu məşqi edin - VİDEOArtıq çəki, xüsusən də qarın bölgəsindəki piylər bir çoxlarını narahat edən problemdir. Lakin cəmi bir məşqlə həm qarın, həm bel, həm də bud hissənizi incəldə bilərsiniz.
Milli.Az BiG.AZ-a istinadən xəbər verir ki, arıqlama üzrə yaponiyalı mütəxəssis Tamayo əzələləri bərkidib bədəni formaya salacaq məşqi tövsiyə edir.
Bu məşqi necə edək?
Ayaqları mümkün qədər aralı saxlayıb, dizləri azca büküb, əlləri belimizə qoyuruq. Ayaq pəncəsi və dizlər eyni istiqamətdə olmalıdır.
Dabanları yavaşca maksimal dərəcədə qaldırırıq. Çiyinlərimizi düz saxlayınb qollarımızı bükürük. Nəfəs aldıqda qollarımızı qaldırır, nəfəs verdikdə yenidən aşağı salırıq. Dirsəklərimizi mümkün qədər bədənimizə sıxırıq. Çiyin bıçaqlarını da mümkün qədər birləşdirməyə çalışırıq.
Məşq zamanı qarnı içəri çəkməliyik.
Bunları etmək asan görünsə də, yerinə yetirildikdə qarın, bud və çiyin nahiyəsindəki gərginliyi hiss edəcəksiniz.
Sadalanan hərəkətləri azı 3 dəqiqə ərzində mümkün qədər təkrarlamaq lazımdır. Bu müddəti getdikcə artırmaq olar.
Bir neçə həftəlik mütəmadi məşqlərdən sonra qarnınızdakı piylərin yavaş-yavaş əridiyini, belinizin incəldiyini və dərinizin dartıldığını görəcəksiniz.
Məşqin düzgün yerinə yetirilməsini öyrənmək üçün aşağıdakı videonu izləyə bilərsiniz.
Milli.Az

/ news.milli.az

Xəbərlər     Baxılıb: 1223   Tarix: 16 dekabr 2022
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Son zamanlar "8-12" yaş arası uşaqlarda bel və boyun ağrılarının səbəbi

"Son zamanlar 8-12 yaş aralığındakı uşaqlarda bel və boyun ağrıları ilə bağlı şikayətlər nəzərəçarpacaq dərəcədə artıb. Halbuki, illər öncə uşaqlarda belə problemlər olmurdu. Bunu fizioterapevt Səidə Kərimova "Xəzə

.

Darçınlı suyun möcüzəvi təsiri

Arıqlamaq üçün ən ideal üsullardan biri də darçınlı sudur. Pəhrizlə birgə bir həftə darçınlı su içsəniz 5 kiloqrama yaxın çəki ata bilərsiniz. bu möhtəşəm içkinin hazırlanmasını təqdim edir:. Bir stəkan suyu qaynadın. Dah

.

Robot ağrıkəsicilər hazırlandı - Toxumanı tapıb sağaldır, sonra da yox olur

Alimlər damarlar vasitəsilə üzərək dərman çatdıra bilən və hədəfə çatdıqdan sonra bədəndə həll olaraq yox olan mikro ölçülü robotlar yaradıb, heyvanlar üzərində uğurla test ediblər. xəbər verir ki, tədqiqatın nəticələri Scienc

.

Qocalmanı sürətləndirən üç gündəlik VƏRDİŞ

Mütəxəssislər bir çox insanın gündəlik həyatında fərqində olmadan etdiyi bəzi davranışların bədən hüceyrələrini sürətlə yaşlandırdığını bildiriblər. xəbər verir ki, araşdırmalara görə, aşağıdakı üç vərdiş qocalma prosesin

.

20 günlük stress ömrü 10 saat qısaldır - Psixoloq

Stress hormonal sistemi aktivləşdirir və müxtəlif orqanlarda uzunmüddətli pozuntular yaradır. Uzun sürən daxili gərginlik psixosomatik xəstəliklərin yaranmasına şərait yaradır. Bu xəstəliklərə yüksək təzyiq. Mədə və onikibarma

.

Bu məşqin 1 dəqiqəsi gəzməkdən 6 dəfə daha təsirlidir

Hərəkət, uzun və sağlam həyatın ən vacib elementlərindən biridir. Lakin yeni bir araşdırma göstərir ki, idmana uzun saatlar ayırmaq həmişə zəruri deyil.  xəbər verir ki, Nature Communications jurnalında dərc olunan yeni elm

.

Duş geli ilə saçını yuyanlara həkimdən xəbərdarlıq

Duş geli və ya maye sabunu şampun əvəzinə istifadə etmək saç və baş dərisi üçün ciddi təhlükə yarada bilər. xəbər verir ki, bunu rusiyalı trixoloq Sofiya Belaş deyib. O xəbərdarlıq edib ki, bu üsul tüklərin qırılmasına, parıltısın

.

Ən çox onlar yatır

"World Population Review" təşkilatı dünyanın bir sıra ölkələrində insanların gündəlik yuxu rejimi ilə bağlı araşdırma aparıb. qafqazinfo-ya istinadən xəbər verir ki,  bu barədə qurumun hesabatında qeyd olunub. Bildirili

.

Ürəyi qoruyur deyə ovuc-ovuc yediyimiz çərəz ağciyəri məhv edirmiş

Ürək sağlamlığı üçün faydalı hesab edilən, gündəlik rasionda tez-tez yer alan quru meyvələrin bəzi hallarda sağlamlıq üçün risk yaratdığı məlum olub. Xüsusilə çox miqdarda istehlak olunduqda qozun ağciyərlərə ciddi şəkild

turlar.az

hamiləlik toy makiyajlari makiyaj etmek qaydalari parfümeriya hicab modelleri sinir sistemi korpelerde qebizlik kosmetika şirin qoğal novruz hakıştası zencefil dolca xərçəng bürcü