Artıq piylərdən xilas olmaq üçün nə etmək lazımdır?

İdman təkcə formada qalmaq üçün yox, həm də sağlamlığımıza müsbət təsir edir. Buna görə də bəzi idman növlərini çəkimiz qaydada olsa belə etməliyik. Son vaxtlar insanların əksəriyyəti kardio məşqlərə üstünlük verir. Kardio məşqlər nədir?

"Jeyhun Valiyev professional fitness club"un məşqçisi Zaur Hafizov Axşam.az-a açıqlamasında kardio məşqlərdən, onun müsbət tərəflərindən danışıb:

"Kardio ürək-damar sistemi məşqləridir. Eyni zamanda ağ ciyərin oksigen tutumunun artmasına səbəb olur.

Kardio məşqlərdə enerji kimi ağ ciyərlərdən alınan oksigendən istifadə olunur. Onun intensivliyi nəbzlə müəyyən olunur. İlk öncə insan üçün maksimum nəbzi müəyyən etmək lazımdır.

Əgər siz məşqlərə yeni başlamısınızsa, onda siz maksimum nəbzin 50 faizə qədər intensivliklə başlamalısınız. Yağ yandırmaq üçün isə bu intensivlik maksimum nəbzin 60-70 faiz aralığında olmalıdır.

Mütəmadi olaraq müddəti 30 dəqiqədən az olmayan kardio məşqlər ürək-damar sisteminə müsbət təsir göstərir, dözümlüyü artırır, maddələr mübadiləsini gücləndirir. Bütün bunlar ən effektli arıqlamaq və yağ yandırmaq üsulu hesab edilir.

Kardio məşqlərə qaçış, sürətlə yerimək, üzgüçülük, aerobika və başqaları daxildir. Kardio məşqləri seçən zaman ehtiyatlı olmaq lazımdır. Çünki ürək-damar sistemində problemi olanların kardio məşqi etməsi təhlükəlidir. Qaçış zamanı ayaq oynaqlarınız yüklənə bilər".

Yağ yandırmaq üçün nə etməliyik?

"Orqanizmi yağ yandırmağa məcbur etməkdən ötrü birinci əzələdə qlikogen halında toplanan karbohidrat depolarını boşaltmaq lazımdır. Qlikogen depoları boşaldıqdan sonra bədən enerjini yağ toxumalarının parçalanmasından alır. Məhz buna görə arıqlamaq üçün yerinə yetirilən kardio məşqlərin müddəti 30-40 dəqiqədən az olmamalı və ya dərhal ağırlıq məşqlərindən sonra yerinə yetirilməlidir.

Bəzən isə daha çox kardio daha çox yağ yanmaya səbəb olacağını düşünüb saatlarla bunu edirlər. Bu zaman orqanizm enerji kimi yağlardan istifadə etməyə çatdırmayaraq, başlayır amin turşularını, yəni əzələni parçalamağa. Bu isə heç xoşagələn hal deyil, ona görə də kardio məşqlərini 45 dəqiqədən artıq yerinə yetirmək məsləhət görülmür.

Arıqlamaq istəyən insan gündəlik kalori qəbuluna və sərfiyatına fikir verməli, əgər məqsəd yağ yandırmaqdırsa, gündəlik sərf olunan kalori miqdarı qəbul etdiyimiz kalori miqdarından çox olmalıdır. Bunun üçün qidaların kalori dəyəri daim nəzarətdə saxlanmalıdır. Həmçinin qidaların insulin və qlikemik indeskləri də nəzərə alınmalıdır.

Bütün yuxarıda danışdığım faktorları nəzərə alsalar, sağlam şəkildə yağ yandırıb, çəki atıb, gözəl formaya düşə bilərlər".