Bayramda yığdığımız kaloriləri necə verək?

Bayramda yığdığımız kaloriləri necə verək?Bayramda yığdığınız kaloriləri nəfəs məşqləri ilə atmaq mümkündür, amma bunun effektivliyi çox zaman birbaşa fiziki aktivliklə müqayisədə daha məhdud olur. Nəfəs məşqləri, bədənin rahatlamasına, stressin azaldılmasına və ümumi rifahın yaxşılaşmasına kömək edir, amma onlar yalnız əhəmiyyətli dərəcədə arıqlamaq və ya kaloriləri yandırmaq üçün kifayət etməzlər.
Milli.Az bayramda yığdığınız kaloriləri vermək üçün bəzi tövsiyələri sizə təqdim edir:
Fiziki fəaliyyət artırın:
Gündəlik yüngül fiziki məşqlər: İdman zalına getmək imkanı olmasa belə, evdə və ya açıq havada asan məşqlər edə bilərsiniz. Yürüyüş, qaçış, velosiped sürmə, və ya sadə aerobik hərəkətlər yaxşı nəticələr verə bilər.
Pilates və ya yoga: Bu məşqlər bədəninizi tonlaşdırmağa və həm də rahatlamağa kömək edər.
Ağırlıq qaldırma: Əgər idman salonuna gedirsinizsə, ağırlıq qaldırmaq əzələ kütləsini artıraraq kalori yandırmağa kömək edir.
Kardio məşqləri:
İntensiv kardio məşqləri: Məsələn, interval məşqləri (HIIT) kaloriləri tez bir zamanda yandırmağa kömək edə bilər. Bu cür məşqlər bədəninizin daha çox kalori yandırmasına səbəb olur.
Yürüyüş və qaçış: Həmçinin gündəlik 30 dəqiqəlik sürətli yürüyüşlər və ya yüngül qaçışlar çox təsirlidir.
Qidalanmanı düzəldin:
Yüngül və təbii qidalar: Bayramın süfrəsindən sonra daha yüngül və təbii qidalara keçid edin. Tərəvəz, meyvə, və proteinlə zəngin qidalarla qidalanmağa çalışın.
Şəkərdən qaçın: Bayramın ən çox kalorili hissələrindən biri şirniyyatlardır. Şəkərli və yüksək kalorili qidalardan uzaq durun.
Kiçik, tez-tez yeməklər: Gündə 5-6 kiçik porsiyada yemək, bədənin metabolizmasını sürətləndirir və aclığı azaldır.
Su istehlakını artırın:
Bol su içmək: Su bədəninizi toksinlərdən təmizləməyə kömək edər və iştahınızı azaldar. Gün ərzində kifayət qədər su içməyə diqqət edin.
Limonlu su: Limonlu su qarışıqları həm detoksifikasiyaya kömək edər, həm də kalori yandırmağı sürətləndirər.
Nəfəs məşqləri və stressin idarə edilməsi:
Nəfəs məşqləri: Stressi idarə etmək və hormon balansını bərpa etmək üçün dərindən nəfəs alma məşqləri çox faydalıdır.
Stressi azaldın: Bayramın ardından stress səviyyəsi arta bilər. Yaxşı bir yuxu və meditasiya, bədəninizi yenidən balanslaşdırmağa kömək edər.
Yuxu rejiminə diqqət edin:
Yaxşı yuxu: Hər gün ən az 7-8 saat yuxu almaq vacibdir. Yaxşı yuxu bədəninizin bərpa olunmasına və kilo vermənizə kömək edər.
Səbirli olun:
İrəliləmək üçün vaxt ayırın: Bayramdan sonra qısa müddətdə böyük dəyişikliklər gözləməyin. Mühüm olan davamlı olaraq sağlam vərdişlərə riayət etməkdir.
Bu məsləhətləri tətbiq edərək, bayram zamanı yığdığınız əlavə kaloriləri effektiv şəkildə yandırıb sağlam bir bədənə qovuşa bilərsiniz
Fidan
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 777   Tarix: 06 yanvar 2025
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Dolğu etdirmək istəyənlərə qorxunc xəbərdarlıq - Bədəniniz çürüyə bilər

Son illərdə estetik prosedurların populyarlaşması ilə dolğu (filler) tətbiqlərinə maraq xeyli artıb. Bəzi hallarda dolğuların ciddi fəsadlara - o cümlədən toxuma zədələnməsi və hətta dəri altı nahiyələrin çürüməsinə (nekroza

.

Uşaqlar arasında "beşinci xəstəlik" yayılıb - Nə etməli?

Uşaqlar arasında parvovirus yayılıb. xəbər verir ki, valideynlərin sözlərinə görə, virus qızartı və qızdırma ilə müşahidə olunur. İki yaş yarımlıq övladı olan valideyn üç gündür, övladının bu virusa yoluxduğunu söyləyib

.

Yeni virusun əlamətləri nələrdir?

Son günlər uşaqlar arasında parvovirus infeksiyasının yayılması müşahidə edilir. xəbər verir ki, valideynlərin verdiyi məlumata görə, bu virus əsasən qızdırma və dəridə qızartılarla özünü göstərir. Pediatr Bahar Cəbrayılov

.

Yayda makiyajın uzun müddət qalması üçün bu sirləri bilməlisiz

akiyajın gün ərzində axmaması və pozulmaması üçün düzgün tətbiq və baxım üsulları çox önəmlidir. Xüsusilə yay aylarında istilik və nəmlik səbəbindən makiyajın qalıcı olması daha da çətinləşir. xəbər verir ki, mütəxəssislə

.

Moruqla arıqlaya bilərsiniz

Tərkibindəki bir çox vitamin sayəsində immuniteti gücləndirən moruq eyni zamanda artıq çəkidən əziyyət çəkən insanların da ən yaxşı köməkçisidir. xəbər verir ki, 3 gün boyunca edəcəyiniz pəhrizlə 2-4 kiloqramadək çəki itir

.

Dərinin qocalmasını ləngidən vitamin açıqlandı

Yapon tədqiqatçıları C vitamininin dərinin qocalmasını necə ləngidə biləcəyini kəşf ediblər: o, genetik mexanizmlərə təsir edərək dəri hüceyrələrinin böyüməsi və yenilənməsinə cavabdeh olan genləri aktivləşdirir. . -a istinadə

.

Kişilər arasında "səssiz xəstəlik" sürətlə yayılır

ABŞ-da kişilər arasında sümük əriməsi xəstəliyi olan osteoporozun yayılması ilə bağlı narahatedici statistika açıqlanıb. Məlumata görə hazırda ölkədə təxminən 2 milyon kişi bu "səssiz xəstəlik"dən əziyyət çəkir

.

Xərçəngin bu növü Y nəslinin yeni kabusuna çevrilib

Son illərdə daha çox gəncdə rast gəlinən aqressiv xərçəng növü - apendisit xərçəngi - tibb mütəxəssislərini ciddi narahat edir. Bu xəstəliyin dəqiq səbəbi hələ müəyyən edilməyib, lakin yayılma sürəti narahatedici səviyyəy

.

Uşağın boyunu, göz rəngini əvvəldən seçmək mümkün olacaq

ABŞ-də yerləşən şirkət süni mayalanma yolu ilə əldə edilən embrionlar üzərində genetik analiz apararaq valideynlərə "daha sağlam və üstün körpə" seçmək imkanı yaradan yeni texnologiyanı təqdim edib. xəbər veri

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az geyim şəkilləri donlar 2025 toy makiyajlari geyim və aksessuarlar analiq məktəbi şəxsi təcrübə sağlamlıq qadin.az salatlar seksler atalar sozu qaynanaya aid