Bayramda yığdığımız kaloriləri necə verək?

Bayramda yığdığımız kaloriləri necə verək?Bayramda yığdığınız kaloriləri nəfəs məşqləri ilə atmaq mümkündür, amma bunun effektivliyi çox zaman birbaşa fiziki aktivliklə müqayisədə daha məhdud olur. Nəfəs məşqləri, bədənin rahatlamasına, stressin azaldılmasına və ümumi rifahın yaxşılaşmasına kömək edir, amma onlar yalnız əhəmiyyətli dərəcədə arıqlamaq və ya kaloriləri yandırmaq üçün kifayət etməzlər.
Milli.Az bayramda yığdığınız kaloriləri vermək üçün bəzi tövsiyələri sizə təqdim edir:
Fiziki fəaliyyət artırın:
Gündəlik yüngül fiziki məşqlər: İdman zalına getmək imkanı olmasa belə, evdə və ya açıq havada asan məşqlər edə bilərsiniz. Yürüyüş, qaçış, velosiped sürmə, və ya sadə aerobik hərəkətlər yaxşı nəticələr verə bilər.
Pilates və ya yoga: Bu məşqlər bədəninizi tonlaşdırmağa və həm də rahatlamağa kömək edər.
Ağırlıq qaldırma: Əgər idman salonuna gedirsinizsə, ağırlıq qaldırmaq əzələ kütləsini artıraraq kalori yandırmağa kömək edir.
Kardio məşqləri:
İntensiv kardio məşqləri: Məsələn, interval məşqləri (HIIT) kaloriləri tez bir zamanda yandırmağa kömək edə bilər. Bu cür məşqlər bədəninizin daha çox kalori yandırmasına səbəb olur.
Yürüyüş və qaçış: Həmçinin gündəlik 30 dəqiqəlik sürətli yürüyüşlər və ya yüngül qaçışlar çox təsirlidir.
Qidalanmanı düzəldin:
Yüngül və təbii qidalar: Bayramın süfrəsindən sonra daha yüngül və təbii qidalara keçid edin. Tərəvəz, meyvə, və proteinlə zəngin qidalarla qidalanmağa çalışın.
Şəkərdən qaçın: Bayramın ən çox kalorili hissələrindən biri şirniyyatlardır. Şəkərli və yüksək kalorili qidalardan uzaq durun.
Kiçik, tez-tez yeməklər: Gündə 5-6 kiçik porsiyada yemək, bədənin metabolizmasını sürətləndirir və aclığı azaldır.
Su istehlakını artırın:
Bol su içmək: Su bədəninizi toksinlərdən təmizləməyə kömək edər və iştahınızı azaldar. Gün ərzində kifayət qədər su içməyə diqqət edin.
Limonlu su: Limonlu su qarışıqları həm detoksifikasiyaya kömək edər, həm də kalori yandırmağı sürətləndirər.
Nəfəs məşqləri və stressin idarə edilməsi:
Nəfəs məşqləri: Stressi idarə etmək və hormon balansını bərpa etmək üçün dərindən nəfəs alma məşqləri çox faydalıdır.
Stressi azaldın: Bayramın ardından stress səviyyəsi arta bilər. Yaxşı bir yuxu və meditasiya, bədəninizi yenidən balanslaşdırmağa kömək edər.
Yuxu rejiminə diqqət edin:
Yaxşı yuxu: Hər gün ən az 7-8 saat yuxu almaq vacibdir. Yaxşı yuxu bədəninizin bərpa olunmasına və kilo vermənizə kömək edər.
Səbirli olun:
İrəliləmək üçün vaxt ayırın: Bayramdan sonra qısa müddətdə böyük dəyişikliklər gözləməyin. Mühüm olan davamlı olaraq sağlam vərdişlərə riayət etməkdir.
Bu məsləhətləri tətbiq edərək, bayram zamanı yığdığınız əlavə kaloriləri effektiv şəkildə yandırıb sağlam bir bədənə qovuşa bilərsiniz
Fidan
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 816   Tarix: 06 yanvar 2025
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Bütün piştaxtalarda satışa çıxdı: Cəmi 50 qəpiklik möcüzə

Hazırda paytaxtın bazar və marketlərində yaşıl limon bolluğu müşahidə olunur. xəbər verir ki, mövsüm qiymətləri alıcıları sevindirir - bir ədəd yaşıl limon hazırda cəmi 50 qəpiyə satılır. Mövsümi pik dövrə daxil olunmas

.

"Orqan köçürməklə insan maksimum bu yaşa qədər yaşaya bilər"

Bir neçə gün əvvəl Putinlə bağlı xəbərlər yayılmışdı. İddia olunur ki, Putin orqanlarını yeniləməklə "ölümsüz" olmaq istəyir. Bu açıqlama günlərdir ki, sosial şəbəkələrdə müzakirə olunur. Bəs insan maksimum nə qədə

.

Qədri bilinmir, amma damarları təmizləyir, arıq saxlayır - Gözə də faydası var

Hər gün süfrəmizdə olan, amma çox vaxt qiyməti bilinməyən pomidor sağlamlıq üçün çox faydalıdır. bildirir ki, bu barədə qidalanma üzrə mütəxəssis Dr. Maykl Qreger açıqlama verib. Onun sözlərinə görə pomidorun tərkibindək

.

Aramızdakı "gizli düşmən" - Orqanizmi məhv edir: Hər evdə var

Mikroplastiklər qadın sağlamlığı üçün ciddi təhlükə yaradır. xəbər verir ki, gündəlik həyatımızın ayrılmaz hissəsinə çevrilən plastiklər, qadın sağlamlığı üçün gözləniləndən də böyük risk daşıyır. Araşdırmalara görə uşaqlı

.

Rahat bilib geyindiyimiz kroksların təhlükəli fəsadları

Rusiyanın Perm Politexnik Universitetinin alimləri gündəlik həyatımızda və şəhər modasında geniş yayılmış məşhur kroks ayaqqabılarının sağlamlıq üçün təhlükəli ola biləcəyi barədə xəbərdarlıq edib. xəbər verir ki, iniversiteti

.

Yuxu həbləri yaddaşa ciddi ziyan vurur - Elmi tədqiqat

Yeni araşdırmalar bəzi yuxu dərmanlarının uzunmüddətli istifadəsinin yaddaşa zərər verə biləcəyini ortaya qoyub. xəbər verir ki, "Sleep" jurnalında dərc olunan tədqiqatda, xüsusilə yaşlı insanlara təyin edilən benzodiazepinləri

.

Daimi ağız quruluğu bu xəstəliyin əlaməti ola bilər - Açıqlama

"Daimi ağız quruluğu kserostomiyanın simptomu ola bilər". xəbər verir ki, rusiyalı terapevt Senislava Çeşulina ağızda davamlı quruluğun səbəbinin kserostomiya ( tüpürcək ifrazının azalması və ya dayanması ) olduğun

.

Kolbasa yeməyin, bu xəstəlikləri yaradır - Ekspertdən açıqlama

Daimi olaraq kolbasa və digər emal olunmuş ət məhsullarını yemək bir sıra ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər, çünki bu məhsulların tərkibində yüksək miqdarda duz, doymuş yağlar, konservantlar və kanserogen maddələ

.

Yuxuda sevişmək nəyə yozulur?

Yuxular hələ də sirri açılmayan qaranlıqla dolu dünyadır. Yuxu əsrlərdən bəri araşdırılan, həm alimlərin, həm də mistika ilə məşğul olanların cavabını tapmaq istədiyi tapmacadır. Fərqli və rəngarəng yuxular bəzən də cinsəlikl

turlar.az

sac duzumleri reseptler donlar 2025 şəkillər 2025 yaz yay kolleksiyasi seks prosesi qadin saytlari kosmetika efsane arıqla ziyafet geyimleri baldiz