Bayramda yığdığımız kaloriləri necə verək?

Bayramda yığdığımız kaloriləri necə verək?Bayramda yığdığınız kaloriləri nəfəs məşqləri ilə atmaq mümkündür, amma bunun effektivliyi çox zaman birbaşa fiziki aktivliklə müqayisədə daha məhdud olur. Nəfəs məşqləri, bədənin rahatlamasına, stressin azaldılmasına və ümumi rifahın yaxşılaşmasına kömək edir, amma onlar yalnız əhəmiyyətli dərəcədə arıqlamaq və ya kaloriləri yandırmaq üçün kifayət etməzlər.
Milli.Az bayramda yığdığınız kaloriləri vermək üçün bəzi tövsiyələri sizə təqdim edir:
Fiziki fəaliyyət artırın:
Gündəlik yüngül fiziki məşqlər: İdman zalına getmək imkanı olmasa belə, evdə və ya açıq havada asan məşqlər edə bilərsiniz. Yürüyüş, qaçış, velosiped sürmə, və ya sadə aerobik hərəkətlər yaxşı nəticələr verə bilər.
Pilates və ya yoga: Bu məşqlər bədəninizi tonlaşdırmağa və həm də rahatlamağa kömək edər.
Ağırlıq qaldırma: Əgər idman salonuna gedirsinizsə, ağırlıq qaldırmaq əzələ kütləsini artıraraq kalori yandırmağa kömək edir.
Kardio məşqləri:
İntensiv kardio məşqləri: Məsələn, interval məşqləri (HIIT) kaloriləri tez bir zamanda yandırmağa kömək edə bilər. Bu cür məşqlər bədəninizin daha çox kalori yandırmasına səbəb olur.
Yürüyüş və qaçış: Həmçinin gündəlik 30 dəqiqəlik sürətli yürüyüşlər və ya yüngül qaçışlar çox təsirlidir.
Qidalanmanı düzəldin:
Yüngül və təbii qidalar: Bayramın süfrəsindən sonra daha yüngül və təbii qidalara keçid edin. Tərəvəz, meyvə, və proteinlə zəngin qidalarla qidalanmağa çalışın.
Şəkərdən qaçın: Bayramın ən çox kalorili hissələrindən biri şirniyyatlardır. Şəkərli və yüksək kalorili qidalardan uzaq durun.
Kiçik, tez-tez yeməklər: Gündə 5-6 kiçik porsiyada yemək, bədənin metabolizmasını sürətləndirir və aclığı azaldır.
Su istehlakını artırın:
Bol su içmək: Su bədəninizi toksinlərdən təmizləməyə kömək edər və iştahınızı azaldar. Gün ərzində kifayət qədər su içməyə diqqət edin.
Limonlu su: Limonlu su qarışıqları həm detoksifikasiyaya kömək edər, həm də kalori yandırmağı sürətləndirər.
Nəfəs məşqləri və stressin idarə edilməsi:
Nəfəs məşqləri: Stressi idarə etmək və hormon balansını bərpa etmək üçün dərindən nəfəs alma məşqləri çox faydalıdır.
Stressi azaldın: Bayramın ardından stress səviyyəsi arta bilər. Yaxşı bir yuxu və meditasiya, bədəninizi yenidən balanslaşdırmağa kömək edər.
Yuxu rejiminə diqqət edin:
Yaxşı yuxu: Hər gün ən az 7-8 saat yuxu almaq vacibdir. Yaxşı yuxu bədəninizin bərpa olunmasına və kilo vermənizə kömək edər.
Səbirli olun:
İrəliləmək üçün vaxt ayırın: Bayramdan sonra qısa müddətdə böyük dəyişikliklər gözləməyin. Mühüm olan davamlı olaraq sağlam vərdişlərə riayət etməkdir.
Bu məsləhətləri tətbiq edərək, bayram zamanı yığdığınız əlavə kaloriləri effektiv şəkildə yandırıb sağlam bir bədənə qovuşa bilərsiniz
Fidan
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 777   Tarix: 06 yanvar 2025
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Yeni pandemiyanın astanasındayıq - İki ölümcül virus aşkar edildi

Çin alimləri yarasalarda əvvəllər məlum olmayan 20 yeni virus aşkarlayıblar. Onlardan bəzilərinin ölümcül Nipah və Hendra virusları ilə eyni virus ailəsinə aid olduğu bildirilib. xəbər verir ki, tədqiqat Yunnan vilayətind

.

Çinlilərin zəka artıran səhər YEMƏYİ - Sirri bu imiş

Tanınmış daxili xəstəliklər və kardiologiya mütəxəssisi Prof. Dr. Canan Karatay zəka inkişafını dəstəkləyən səhər yeməyi ilə bağlı yeni açıqlaması ilə gündəmə gəlib. xəbər verir ki, onun sözlərinə görə, zəkanın açarı "yumurtadır"

.

Alimlər qoxunun xoş və ya xoşagəlməz olmasına beynin necə qərar verdiyini kəşf ediblər

UF Health-in yeni araşdırması bəzi qoxuların niyə iyrənc olduğunu və beynin onlara necə emosional reaksiya verdiyini izah edir. Mikrodalğada sobada bişirilən balıq təkcə mətbəxdə qalıcı bir qoxu deyil, həm də xoşagəlməz xatirələ

.

Sağlamlıq üçün daha pis hansıdır: aşağı, yoxsa yüksək təzyiq?

Aşağı qan təzyiqi olan insanlar çox vaxt özlərini sağlam hesab edirlər. . -ın xarici mediaya istinadla xəbərinə görə, əslində, həm çox aşağı, həm də çox yüksək təzyiq ağırlaşma riskini daşıyır və ciddi sağlamlıq problemlərin

.

Azərbaycanda 1 yaşadək uşaqlar ən çox bu səbəblərdən ölür

Azərbaycanda bir yaşadək uşaqlar arasında ölüm halları azalıb. -ın Dövlət Statistika Komitəsindən əldə etdiyi məlumata görə, 2024-cü ildə 1420 körpə həyatını itirib. Belə ki, 2023-cü ildə bu rəqəm 2039 olub. Ötən il körpələ

.

Valideynlərin stressdən qurtulmasına neçə uşaq kömək edir? - İdeal say tapıldı

Uzun müddətdir ki, bir və ya maksimum iki uşağa sahib olmaq daha sakit, idarəolunan və uğurlu valideynlik yolu kimi qəbul olunurdu. Lakin elmi araşdırmalar göstərir ki, əslində ən az stresslə yaşayan və ən xoşbəxt ailələ

.

Moruqla arıqlaya bilərsiniz

Tərkibindəki bir çox vitamin sayəsində immuniteti gücləndirən moruq eyni zamanda artıq çəkidən əziyyət çəkən insanların da ən yaxşı köməkçisidir. xəbər verir ki, 3 gün boyunca edəcəyiniz pəhrizlə 2-4 kiloqramadək çəki itir

.

Qarpızı pendir yox, bununla yeyin - Faydaları

İsti yay günlərinin vazkeçilməz ləzzəti qarpız və ağ pendirdir.  xəbər verir ki, mütəxəssislərin fikrincə, qarpızın çox hissəsi sudan ibarət olsa da, yüksək glisemik indeksə malik olduğu üçün qan şəkərini sürətlə artıra bilir

.

Kondisioner bu xəstəlikləri müalicə edirmiş - bir şərtlə

Ağciyər xəstəlikləri üzrə mütəxəssis həkim Huri Özkan Yılmaz vurğulayır ki, kondisionerin əsas faydası - havanı sərinlətdiyi kimi rütubəti azaltmaqdır. xəbər verir ki, bu, xroniki tənəffüs xəstəlikləri olan insanların nəfə

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az qadin sayti geyim dəbləri gözəllik məhsulları gavali haqqinda dəri və saç xina ucun bayatilar sufle hazirlanmasi ekizler veten atalar sözləri burclerin uyumu qızlıq pərdəsi