Bədəni canlandırıb zehni açan düzgün nəfəs texnikası haqqında eşitmədikləriniz

Bədəni canlandırıb zehni açan düzgün nəfəs texnikası haqqında eşitmədiklərinizYaşayırsansa, deməli, nəfəs alırsan!

Nəfəs - bizim şüurlu iştirakımız olmadan işləyən təbii mexanizmdir. Ona görə nəfəsi necə alıb-verdiyimizə çox vaxt fikir vermirik. Halbuki, sağlamlığımız məhz nəfəsi düzgün alıb-verməyimizdən çox asılıdır.
Həyatın ritmi daim tələsməyə, əsəb gərginliyi keçirməyə vadar edir. Bu cür həyat tərzi sağlam nəfəsin əsas düşmənidir.

Qadınsaytı.az publika.az-a istinadən bu yazıda düzgün nəfəs alıb-verməyin sirrini açacaq:

Qorxanda, həyəcanlananda, yaxud onurğa əyriliyi müşahidə olunduqda nəfəs almaq çətinləşir. İnsan qırıq-qırıq, yaxud da əksinə, tez-tez nəfəs alır. Bundan başqa, əgər tez-tez əsnəyirsinizsə, dişlərinizi möhkəm sıxırsınızsa, gecələr yatanda boynunuzda və çiyinlərinizdə ağrılar hiss edirsinizsə, xroniki yorğunluq varsa, bütün bunlar orqanizmdə oksigen azlığından xəbər verir. Amma narahat olmayın. Cəmi bir ay ərzində bəzi məqamları izləməklə düzgün nəfəs almağı öyrənmək olar. Unutmayın ki, nəfəs bədəni və ruhu bir-birinə bağlayır!
1. Heç bir halda yöndəmsiz durmayın!
Diafraqmanın köməyi ilə nəfəs almaq lazımdır. Bir əli sinəyə, digər əli isə qarnınıza qoyun. Düzgün nəfəs alırsınızsa, əliniz sinədə hərəkətsiz qalacaq, qarnınıza qoyduğunuz əliniz isə içəri doğru gedəcək. Bu da diafraqma və qabırğaarası əzələlərin yaxşı işlədiyini göstərir.
2. Burnunuzla nəfəs alın!
Həmişə burnunuzdan nəfəs almağa çalışın. Beləliklə də, siz həm yüngül nəfəs alacaq, həm də xəstəlik törədən bakteriyaların ağzınıza düşməsinə imkan verməyəcəksiniz. Yalnız idman zamanı ağızla nəfəs almaq lazımdır. Məsələn, qaçış zamanı.
3. Özünüzə həddindən artıq əziyyət verməyin
Çox dərindən nəfəs almaq lazım deyil, nəfəsin alınması prosesi rəvan və rahat olmalıdır. Çox dərindən nəfəs almaq başgicəllənmə hissi yarada bilər.
4. Fasilə verin
Nəfəs alıb verdikdən sonra bir az fasilə verin. Sağlam nəfəsin standart sxemi belə olmalıdır. Bu, çox sürətlə nəfəs alıb-verməməyə nəzarət edir.
5. Dayanma
Çox vaxt zehni yorğunluq zamanı özümüz də dərk etmədən nəfəsimizi saxlayırıq. Ona görə də gərgin iş rejimində özünüzə nəzarət edin. "Nəfəsini gizlətmək" təbii ritm vurmasına mane olmaq deməkdir.
6. Ucadan oxuyun
Sağlam tənəffüs məşqləri üçün ən yaxşı üsul ucadan oxumaqdır. Üstəlik, bu, insanda xoş əhval-ruhiyyə yaradır!
Sadaladığımız sadə prinsiplər bədəni canlandıracaq və zehninizi açacaq. Düzgün nəfəsalma texnikası yoqada da daim tətbiq olunur. Mütəmadi olaraq yoqa ilə məşğul olmaqla düzgün nəfəs texnikasına yiyələnə bilərsiniz.

Xəbərlər     Baxılıb: 1558   Tarix: 09 yanvar 2017
f Paylaş

Ustalar.az ustalar sayti

Oxşar xəbərlər

.

Yaranı necə tez sağaltmaq olar?

Dəri yaraları həyatımızın hər mərhələsində qarşılaşa biləcəyimiz bir problemdir. Bəzən kiçik kəsiklər, dərin yaralarla qarşılaşa bilərik. -a istinadən bildirir ki, mütəxəssislər dəridə yaralar yaranan kimi həkimə müraciə

.

Bu 3 məhsul xərçəngdən qoruyur

Terapevt Yelena Malışeva və kardioloq German Qandelman xərçəngin qarşısının alınması üçün faydalı olan 3 məhsulun adını açıqlayıblar. Onlar bu barədə "Birinci Kanal"da yayımlanan "Sağlam yaşa" proqramınd

.

Bağırsaq xərçəngini yaradan faktor aşkarlandı

ABŞ-ın Fred Hatçinson Xərçəng Mərkəzinin alimləri aşkar ediblər ki, ağız boşluğunda yaşayan "Fusobacterium nucleatum" bakteriyası bağırsaqlara keçərək aqressiv şişlərin əmələ gəlməsinə səbəb ola bilir. Araşdırmanı

.

Elektron siqaret çəkənlərə ciddi XƏBƏRDARLIQ

25 yaşlı Cozef Lourens illərlə siqaret çəkməyin sağlamlığa ciddi fəsadları haqqında öz hekayəsini paylaşıb.   -a istinadən xəbər verir ki, bu barədə "Mirror" portalı məlumat yayıb. . Məlum olub ki, uzun müddət elektro

.

Görmə qabiliyyətini necə yaxşılaşdıraq?

Görmənin pisləşməsinin qarşısını almaq üçün vizual stress zamanı fasilələr, göz məşqləri etmək, otaqdakı havanı nəmləndirmək lazımdır. report-a istinadən xəbər verir ki, bunu Rusiyanın tanınmış oftalmoloqu İrina Zimina deyib

.

Sarımsağın ziyanları

Sarımsaq həm qida, həm də dərmandır. Amma onun da çox yeyilməsinin bir çox orqanlara mənfi təsiri var. Xüsusən ac mədəyə və gün ərzində çox miqdarda çiy sarımsaq yemək fəsadlar törədə bilər. axşam.az-a istinadən sarımsağı

.

"Qadının kök və piyli olması faydalıdır" - Professor

Türkiyəli həkim, professor Oytun Erbaş maraqlı açıqlaması ilə diqqət çəkib. -a istinadən bildirir ki, doktor dərialtı piylərin sağlamlığa xidmət etdiyini bildirib. "Dərialtı piylər beyninizi, ürəyinizi sağlam saxlayar

.

Kolbasanı qızartmaq olmaz – Xərçəngə səbəb olur

Termal üsulla işlənmiş kolbasaları yemək sağlamlığa son dərəcə zərərlidir. Amma bununla yanaşı, insanlar üstəlik kolbasını qızardıb yeyir. .   -a istinadən bildirir ki, kolbasaları qızartmaq və ya qaynatmaq olmaz. Bəs, bun

.

Cavan dərinin bir nömrəli sirri

Nəmləndirmə dərinin cavan qalmasında böyük rol oynayır. Məhz nəmlilik dəriyə elastiklik, hamarlıq və təravət bəxş edir. axşam.az-a istinadən bildirir ki, quru dəri həmişə qoca görünür. Dəriyə makiyaj edən də səliqəsizdi

turlar.az

sonxeber.az makiyaj etmek qaydalari geymler 2024 qaşların formalari uzdeki qara noqteler kəpəyə qarşı ariqlamagin asan yollari elm haqqinda atalar sözləri kosmetika hakiwda narin faydasi haxisdalar damla banan