Bel və boyun ağrılarından qorunmağın yolları

Bel və boyun ağrılarından qorunmağın yollarıBel və boyun ağrılarından qorunmaq üçün gündəlik həyat tərzinizdə bəzi dəyişikliklər etmək kifayətdir. Bu, yalnız ağrıların qarşısını almağa deyil, həm də ümumi sağlamlığınızı qorumağa kömək edəcək.
Milli.Az həmin yolları sizə təqdim edir:
 Doğru duruşu mənimsəyin
Oturarkən kürəyinizi düz saxlayın və ayaqlarınızı yerə tam qoyun.
Çiyinlərinizi rahat vəziyyətdə saxlayın və başınızı irəli əyməyin.
Kompüter istifadə edərkən ekranın göz səviyyəsində olmasına diqqət edin.
Fiziki aktivlik və məşq
Bel və boyun əzələlərini gücləndirən yüngül məşqlər edin. Yoga və pilates bu baxımdan çox faydalıdır.
Gündəlik həyatınıza gəzinti və ya üzgüçülük kimi aşağı təsirli fəaliyyətlər daxil edin.
Uzun müddət eyni vəziyyətdə qalmayın
Uzun müddət oturmaq məcburiyyətindəsinizsə, hər 30-60 dəqiqədən bir qalxıb bir neçə dəqiqə gəzin.
Ayaq üstə işləyərkən ağırlığın bərabər paylanmasına diqqət edin.
Sağlam çəki saxlayın
Artıq çəki bel və boyuna əlavə yük yarada bilər. Sağlam qidalanaraq və müntəzəm idman edərək ideal çəki saxlamağa çalışın.
Yataq və yastıq seçimi
Ortopedik döşək və yastıq seçərək düzgün yatış mövqeyini təmin edin.
Yan tərəfə yuxarı çəkilmiş dizlərlə yatmaq bel və boyun üçün rahat bir mövqedir.
 Ağır əşyaları düzgün qaldırın
Əşyaları qaldırarkən dizlərinizi bükün, belinizi əyməkdən çəkinin. Yükü bərabər şəkildə daşıyın.
Stressi idarə edin
Stress boyun və kürək əzələlərində gərginlik yarada bilər. Meditasiya və dərin nəfəs məşqləri gərginliyi azaltmağa kömək edir.
Erkən tədbir alın
İlk narahatlıq əlamətlərində mütəxəssisə müraciət edin. Müalicəni gecikdirmək daha ciddi problemlərə yol aça bilər.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 1132   Tarix: 08 yanvar 2025
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Ramazan ayında sağlam qidalanma necə olmalıdır?

Ramazan ayında uzunmüddətli oruc və susuz qalmaq bədənin enerji, maye və mineral balansına müvəqqəti təsir göstərə bilər. xəbər verir ki, qidalanma üzrə mütəxəssislər bildirirlər ki, düzgün planlaşdırılmış sahur və ifta

.

Hormonal akne ilə mübarizədə yeni trend: Buruq nanə çayı

Dəri baxımı mütəxəssisləri və dermatoloqlar xüsusilə çənə xətti boyunca yaranan hormonal sızanaqlara qarşı təbii bir vasitə olan buruq nanə çayının faydalarını araşdırıblar. Bu çay sadəcə rahatlıq deyil, həm də daxili dər

.

Tez- tez üşümək ciddi xəstəliyin əlaməti ola bilər

Daim üşümək ciddi xəstəliyin əlaməti ola bilər. xəbər verir ki, rusiyalı kardioloq Yuri Belenkov bildirib ki, davamlı üşümə hissi qalxanabənzər vəzinin zəif fəaliyyəti - hipotireozun əlaməti ola bilər. Onun sözlərinə görə

.

Bahalı kosmetikaya ehtiyac yoxdur – Hər səhər limon və zeytun yağı için

Son illər təbii üsullara maraq artdıqca, dəriyə qulluq üçün ev şəraitində hazırlanan içkilər də populyarlaşıb. Sosial şəbəkələrdə və sağlamlıq platformalarında ən çox müzakirə olunan vasitələrdən biri isə limon suyu ilə zeytu

.

Bu qidalar uşaqların İQ səviyyəsini azaldır - Xəbərdarlıq

Alimlər müəyyən ediblər ki, erkən yaşlarda tez-tez hazır əriştə, şirniyyat, emal olunmuş ət məhsulları və qazlı içkilər istehlak edən uşaqlar 6-7 yaşlarında intellekt testlərində daha aşağı nəticələr göstərirlər. xəbər veri

.

Darçın və sarıkökün təhlükəsi barədə xəbərdarlıq

Darçın və zərdəçal sağlamlıq üçün son dərəcə faydalı hesab olunur. Darçının faydası qan şəkərinin səviyyəsinin aşağı olması ilə əlaqələndirilir və zərdəçalın əsas komponenti olan kurkumin iltihabla mübarizə aparan güclü bi

.

Dəsmalları digər geyimlərlə birlikdə yumayın – Xəbərdarlıq

Vaxta qənaət etmək üçün dəsmalları digər geyimlərlə birlikdə yumaq praktik görünsə də, mütəxəssislər bunu tövsiyə etmir. xəbər verir ki, əsas problem fərqli temperatur tələbləridir. Dəsmalların tam təmizlənməsi üçün ən az

.

Plastik qablar mikrodalğalı sobaya və qabyuyan maşına yararlıdırmı?

Şəffaf, üst-üstə yığılan və hər bir qapağı bir-birinə uyğun gələn o plastik servis qabları. Mətbəxin "gizli qəhrəmanları" kimi görünsələr də, təkrar istifadə zamanı sağlamlıq və təhlükəsizlik baxımından ciddi sualla

.

Diş ağrısına görə içdiyi ağrıkəsicidən sonra öldü

Türkiyənin Kahramanmaraş vilayətində 42 yaşlı Hayri Kul diş ağrısını azaltmaq üçün qəbul etdiyi ağrıkəsicidən sonra vəfat edib. xəbər verir ki, məlumata görə Hayri Kul şiddətli diş ağrısı səbəbilə evdə dərman qəbul edib

turlar.az

aksessuarlar geyim seçimi makiyaj etmek qaydalari karolın ve gızlı dunya ızle qlazok toy gecesi peçenye reseptləri kosmetika sac modelleri irem derici geyim sağlamlığın sirleri webnem tovuzlu