Bel və boyun ağrılarından qorunmağın yolları

Bel və boyun ağrılarından qorunmağın yollarıBel və boyun ağrılarından qorunmaq üçün gündəlik həyat tərzinizdə bəzi dəyişikliklər etmək kifayətdir. Bu, yalnız ağrıların qarşısını almağa deyil, həm də ümumi sağlamlığınızı qorumağa kömək edəcək.
Milli.Az həmin yolları sizə təqdim edir:
 Doğru duruşu mənimsəyin
Oturarkən kürəyinizi düz saxlayın və ayaqlarınızı yerə tam qoyun.
Çiyinlərinizi rahat vəziyyətdə saxlayın və başınızı irəli əyməyin.
Kompüter istifadə edərkən ekranın göz səviyyəsində olmasına diqqət edin.
Fiziki aktivlik və məşq
Bel və boyun əzələlərini gücləndirən yüngül məşqlər edin. Yoga və pilates bu baxımdan çox faydalıdır.
Gündəlik həyatınıza gəzinti və ya üzgüçülük kimi aşağı təsirli fəaliyyətlər daxil edin.
Uzun müddət eyni vəziyyətdə qalmayın
Uzun müddət oturmaq məcburiyyətindəsinizsə, hər 30-60 dəqiqədən bir qalxıb bir neçə dəqiqə gəzin.
Ayaq üstə işləyərkən ağırlığın bərabər paylanmasına diqqət edin.
Sağlam çəki saxlayın
Artıq çəki bel və boyuna əlavə yük yarada bilər. Sağlam qidalanaraq və müntəzəm idman edərək ideal çəki saxlamağa çalışın.
Yataq və yastıq seçimi
Ortopedik döşək və yastıq seçərək düzgün yatış mövqeyini təmin edin.
Yan tərəfə yuxarı çəkilmiş dizlərlə yatmaq bel və boyun üçün rahat bir mövqedir.
 Ağır əşyaları düzgün qaldırın
Əşyaları qaldırarkən dizlərinizi bükün, belinizi əyməkdən çəkinin. Yükü bərabər şəkildə daşıyın.
Stressi idarə edin
Stress boyun və kürək əzələlərində gərginlik yarada bilər. Meditasiya və dərin nəfəs məşqləri gərginliyi azaltmağa kömək edir.
Erkən tədbir alın
İlk narahatlıq əlamətlərində mütəxəssisə müraciət edin. Müalicəni gecikdirmək daha ciddi problemlərə yol aça bilər.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 962   Tarix: 08 yanvar 2025
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Ata olmaq üçün riskli yaş açıqlandı - Tək qadınlarda deyilmiş

Son illərdə doğum nisbətləri əsasən qadınların yaşı ilə əlaqələndirilsə də, mütəxəssislər kişilərdə də ata olmaq üçün "riskli yaş" anlayışının olduğunu bildirirlər. xəbər verir ki, Üroloq Prof. Dr. Murat Zorun sözlərin

.

Kolbasa 2 ağır xəstəliyə səbəb olur

Həkimlər gündəlik rasionda ən təhlükəli qidalardan birinin kolbasa olduğunu bildirirlər. xəbər verir ki, qastroenteroloq Yevgeniya Melnikova emal olunmuş ət məhsullarının həddindən artıq istehlakının ağır sağlamlıq fəsadlar

.

Qığırdaq və sümükləri "gəncləşdirən" dərman tapıldı - Elm dünyasında inqilab

Sümüklərin və qığırdaqların "gəncləşməsi" üçün yeni preparat hazırlanıb. Stenford Universitetinin tədqiqatçıları yaşlanma ilə əlaqəli oynaq aşınmasını ləngidə bilən və 15-PGDH adlı fermentin fəaliyyətini zəiflədə

.

Diabet və diş sağlamlığı arasında kritik əlaqə üzə çıxdı

Alimlər şəkər diabetinin ağız və diş sağlamlığına birbaşa təsir etdiyini müəyyən ediblər. Araşdırmalara əsasən, diabetli şəxslərdə ağız quruluğu, diş çürüməsi, diş əti iltihabı, göbələk infeksiyaları və diş itkisi daha ço

.

Qışda axşam 7-dən sonra yeməyi dayandırın - Yoxsa

Qışda ideal şam yeməyi vaxtı açıqlanıb. xəbər verir ki, rusiyalı diyetoloq Valentina Palatsso qış aylarında şam yeməyini saat 18-19-a qədər yeməyi tövsiyə edir. O bildirir ki, qışda gün işığının azalması səbəbindən melatoni

.

Gündə 8 banka enerji içkisi içdi, bir tərəfi iflic oldu

Populyar enerji içkilərinin həddindən artıq qəbulu insult riskini artırır. xəbər verir ki, Britaniyalı həkimlərin "BMJ Case Reports" jurnalında dərc olunan araşdırmasına görə enerji içkilərinin həddindən artıq qəbul

.

Siqaretin bu öldürücü ziyanlarını çox adam bilmir

Siqaret çəkmək dünyada qarşısı alına bilən ölüm səbəblərinin başında gələn ən təhlükəli vərdişlərdən biridir. Tütünün tərkibindəki minlərlə kimyəvi maddə insan sağlamlığına həm qısa, həm də uzunmüddətli ziyan vurur. xəbə

.

Yaşı 5-dən az olan uşaqlara diqqət - Təhlükə var

Son illər dünyada uşaq ölümlərinin sayı artıb. Bu qorxunc tendensiya erkən doğum nəticəsində dünyaya gələn uşaqlar arasında özünü daha qabarıq şəkildə göstərir. xəbər verir ki, 37 həftədən tez baş tutan doğum erkən doğu

.

Səhərlər qətiyyən yemək olmaz, ancaq bütün restoranların menyusunda var

Bəzi ənənəvi səhər yeməyi məhsulu əslində səhər saatlarında orqanizmə zərər verə bilər. xəbər verir ki, bunu türkiyəli həkim Halit Furkan deyib. O bildirib ki, səhər yeməyi bədən üçün ən kritik vaxt hesab olunur. "B

turlar.az

gozel gorunmek makiyaj instagram yay kolleksiyasi duzlu xəmir işləri cins salvar 2025 makiyaj arıqlamaq üçün çaylar kosmetika veten haqqinda bayatilar qiz evi haxista veten haqqinda bayati paxlava baldiza aid haxisda