Bel və boyun ağrılarından qorunmağın yolları

Bel və boyun ağrılarından qorunmağın yollarıBel və boyun ağrılarından qorunmaq üçün gündəlik həyat tərzinizdə bəzi dəyişikliklər etmək kifayətdir. Bu, yalnız ağrıların qarşısını almağa deyil, həm də ümumi sağlamlığınızı qorumağa kömək edəcək.
Milli.Az həmin yolları sizə təqdim edir:
 Doğru duruşu mənimsəyin
Oturarkən kürəyinizi düz saxlayın və ayaqlarınızı yerə tam qoyun.
Çiyinlərinizi rahat vəziyyətdə saxlayın və başınızı irəli əyməyin.
Kompüter istifadə edərkən ekranın göz səviyyəsində olmasına diqqət edin.
Fiziki aktivlik və məşq
Bel və boyun əzələlərini gücləndirən yüngül məşqlər edin. Yoga və pilates bu baxımdan çox faydalıdır.
Gündəlik həyatınıza gəzinti və ya üzgüçülük kimi aşağı təsirli fəaliyyətlər daxil edin.
Uzun müddət eyni vəziyyətdə qalmayın
Uzun müddət oturmaq məcburiyyətindəsinizsə, hər 30-60 dəqiqədən bir qalxıb bir neçə dəqiqə gəzin.
Ayaq üstə işləyərkən ağırlığın bərabər paylanmasına diqqət edin.
Sağlam çəki saxlayın
Artıq çəki bel və boyuna əlavə yük yarada bilər. Sağlam qidalanaraq və müntəzəm idman edərək ideal çəki saxlamağa çalışın.
Yataq və yastıq seçimi
Ortopedik döşək və yastıq seçərək düzgün yatış mövqeyini təmin edin.
Yan tərəfə yuxarı çəkilmiş dizlərlə yatmaq bel və boyun üçün rahat bir mövqedir.
 Ağır əşyaları düzgün qaldırın
Əşyaları qaldırarkən dizlərinizi bükün, belinizi əyməkdən çəkinin. Yükü bərabər şəkildə daşıyın.
Stressi idarə edin
Stress boyun və kürək əzələlərində gərginlik yarada bilər. Meditasiya və dərin nəfəs məşqləri gərginliyi azaltmağa kömək edir.
Erkən tədbir alın
İlk narahatlıq əlamətlərində mütəxəssisə müraciət edin. Müalicəni gecikdirmək daha ciddi problemlərə yol aça bilər.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 1210   Tarix: 08 yanvar 2025
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

"Gərəksiz" deyilən həmin orqan xərçənglə mübarizə aparırmış: Faydasızdır deyib əməliyyatla götürürdülər

Alimlər uzun illərdir böyüklərdə funksiyasını böyük ölçüdə itirdiyi düşünülən timus vəzisinin, əslində immun sistemini dəstəkləyərək xərçənglə mübarizədə və ürək sağlığında mühüm rol oynadığını sübut ediblər.  xəbər veri

.

"Yaxın 10-15 ildə alimlər insan ömrünü azı 10 il uzada biləcəklər"

"Yaxın 10-15 il ərzində alimlər insan ömrünü ən azı 10 il uzada biləcəklər". -a istinadən xəbər verir ki, bunu genetik mühəndislik üzrə rusiyalı mütəxəssis Pavel Volçkov deyib. Onun sözlərinə görə, buna erkən diaqnostik

.

Yuxudan oyanan kimi bunları edin

Mütəxəssislərin fikrincə, canlı və sağlam beyinə sahib olmaq üçün səhərlər müəyyən vərdişləri müntəzəm olaraq tətbiq etməlisiniz. xəbər verir ki, yaşınızdan asılı olmayaraq, gündəlik vərdişləriniz beyninizin fəaliyyətin

.

Bu torpaqlarda yetişir: Təpədən-dırnağa antibiotik anbarı çıxdı

Təbiətin bizə təqdim etdiyi şəfalı bitkilərdən faydalanmaq sağlam həyata doğru atılan mühüm bir addımdır. Anadolu torpaqlarında yetişən və əldə edilməsi ən asan antibiotik mənbələrindən biri olan bu bitkini qidalanmanız

.

Yuxusuzluğun əsl səbəbi bu imiş: Çoxlarının gözdən qaçırdığı DETAL

Müasir dövrün ən kəskin problemlərindən biri də yuxusuzluq, yəni elmi adı ilə desək, insomniadır. Həm daxili, həm də xarici faktorların təsiri nəticəsində bu problemin əsl səbəbini tapmaq bəzən xeyli çətinləşir. xəbər veri

.

Qatıq yeməyin də saatı varmış: Faydası qat-qat artır

Qatıq istehlakının faydası yalnız onun tərkibindən deyil, həm də nə vaxt yeyildiyindən asılıdır. Araşdırmalar göstərir ki, düzgün zamanda yeyilən qatıq həzmdən enerjiyə qədər bədəndə mühüm fərqlər yaradır.  xəbər verir ki

.

Ramazandan sonra necə qidalanmaq lazımdır?

Ramazan ayının başa çatması ilə orqanizmin adi qidalanma rejiminə keçidi diqqətlə tənzimlənməlidir. xəbər verir ki, mütəxəssislər bildiriblər ki, uzun müddət oruc tutduqdan sonra birdən-birə ağır və yağlı qidalara üstünlü

.

Mətbəxdə istifadə edilən 3 yağ xərçəngə səbəb olurmuş

Mətbəxdə geniş istifadə olunan günəbaxan, qarğıdalı və soya yağlarının tərkibindəki linoleik turşunun, müəyyən şərtlər daxilində xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini stimullaşdıra bildiyi yeni laboratoriya araşdırmaları il

.

Asqırmağı saxlamaq təhlükəlidir - Həkimdən xəbərdarlıq

Asqırmağı saxlamağa çalışmaq gözlənildiyindən daha ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. xəbər verir ki, bu barədə uşaq anestezioloqu David Kallexo xəbərdarlıq edib. Ekspertin sözlərinə görə, asqırmaq orqanizmi

turlar.az

makiyaj instagram adlarin menasi yemek reseptleri xarici seks ciy kartofun faydasi 2026 yaz yay kolleksiyasi janrlar kosmetika geyim tapmaca hakisda kondom nedir ziyafet geyimleri