Bel və boyun ağrılarından qorunmağın yolları

Bel və boyun ağrılarından qorunmağın yollarıBel və boyun ağrılarından qorunmaq üçün gündəlik həyat tərzinizdə bəzi dəyişikliklər etmək kifayətdir. Bu, yalnız ağrıların qarşısını almağa deyil, həm də ümumi sağlamlığınızı qorumağa kömək edəcək.
Milli.Az həmin yolları sizə təqdim edir:
 Doğru duruşu mənimsəyin
Oturarkən kürəyinizi düz saxlayın və ayaqlarınızı yerə tam qoyun.
Çiyinlərinizi rahat vəziyyətdə saxlayın və başınızı irəli əyməyin.
Kompüter istifadə edərkən ekranın göz səviyyəsində olmasına diqqət edin.
Fiziki aktivlik və məşq
Bel və boyun əzələlərini gücləndirən yüngül məşqlər edin. Yoga və pilates bu baxımdan çox faydalıdır.
Gündəlik həyatınıza gəzinti və ya üzgüçülük kimi aşağı təsirli fəaliyyətlər daxil edin.
Uzun müddət eyni vəziyyətdə qalmayın
Uzun müddət oturmaq məcburiyyətindəsinizsə, hər 30-60 dəqiqədən bir qalxıb bir neçə dəqiqə gəzin.
Ayaq üstə işləyərkən ağırlığın bərabər paylanmasına diqqət edin.
Sağlam çəki saxlayın
Artıq çəki bel və boyuna əlavə yük yarada bilər. Sağlam qidalanaraq və müntəzəm idman edərək ideal çəki saxlamağa çalışın.
Yataq və yastıq seçimi
Ortopedik döşək və yastıq seçərək düzgün yatış mövqeyini təmin edin.
Yan tərəfə yuxarı çəkilmiş dizlərlə yatmaq bel və boyun üçün rahat bir mövqedir.
 Ağır əşyaları düzgün qaldırın
Əşyaları qaldırarkən dizlərinizi bükün, belinizi əyməkdən çəkinin. Yükü bərabər şəkildə daşıyın.
Stressi idarə edin
Stress boyun və kürək əzələlərində gərginlik yarada bilər. Meditasiya və dərin nəfəs məşqləri gərginliyi azaltmağa kömək edir.
Erkən tədbir alın
İlk narahatlıq əlamətlərində mütəxəssisə müraciət edin. Müalicəni gecikdirmək daha ciddi problemlərə yol aça bilər.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 1204   Tarix: 08 yanvar 2025
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Sağlam beyin üçün səhər rutini - Oyanan kimi edin

Gündəlik vərdişlər beynin fəaliyyətinə ciddi təsir göstərir. xəbər verir ki, həm gənc yaşlarda, həm də irəliləyən dövrdə sağlam və güclü beyin üçün düzgün addımlar atmaq vacibdir:. Bir stəkan su için: Orqanizmin və beyni

.

Bu yeməyi ikinci dəfə qızdırmaq olmaz

Göbələk yeməyini ikinci dəfə isidib yemək olmaz.  xəbər verir ki, göbələk isidildikdə zülal quruluşu pozulur: İlk bişirmədə sabitləşən zülal bağları ikinci dəfə qızdırıldıqda parçalanır. Bu dəyişiklik həzm sistemində "ya

.

Mətbəxdəki gizli təhlükə: Vücuda daxil olduqda böyrəkləri sıradan çıxarır - FOTO

Evdə yemək hazırlayarkən gigiyena və sağlamlıq qaydalarına ciddi əməl etmək lazımdır. Mətbəxlərdə estetik görünüşünə görə üstünlük verdiyimiz bəzi məhsullar sağlamlığımıza ciddi zərər vura bilər. Məlum olub ki, bəzi "təbii"

.

Ən güclü təbii antibiotik: Udi hindi bitkisinin faydaları

Pandemiyada insanların immuniteti gücləndirən təbii məhsullara marağı da artdı. Bu qidalardan ən önəmlisi isə udi hindi bitkisidir. Udi hindinin faydaları saymaqla bitmir. Bəs udi hindi bitkisi nədir?. xəbər verir ki, ə

.

Bu vərdişləriniz varsa, arıqlaya bilməyəcəksiz

Arıqlamaq, artıq çəkidən xilas olmaq üçün saatlarla idman zalında vaxt keçirmək əlbəttə ki, pis deyil. Amma bəzi halda bu da sizə kömək etmir. Kişilər arıqlamaq üçün bir neçə vərdişlərini də unutmalıdır. 1. Yedikləriniz

.

Nar görün hansı xəstəliyin güclü dərmanı İMİŞ

"Punikalin" adlı maddə xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini ləngitmək potensialına malikdir. xəbər verir ki, bu, İspaniyanın Malaqa Universitetində aparılan və beynəlxalq elmi jurnalda dərc olunan araşdırmada qey

.

5 dəqiqəlik yuxunun sağlamlığa FAYDASI

Somnoloqlar gündüz saatlarında uyğun olmayan şəraitdə belə qısa müddətli yuxunun sağlamlıq üçün faydalı olduğunu açıqlayıblar. xəbər verir ki, onların sözlərinə görə, güclü yorğunluq zamanı yaranan hər bir istirahət imkanında

.

2 peşə sahibi Alzeymerin yanından belə keçmir - ARAŞDIRMA

Harvard Universitetinin apardığı tarixi araşdırma sübut etdi ki, dövrümüzün qorxulu yuxusu olan Alzeymerə qarşı ən güclü qalxan laboratoriyalarda deyil; hər gün tıxacda yol tapan taksi və təcili yardım sürücülərinin beynind

.

Mətbəxdə istifadə edilən 3 yağ xərçəngə səbəb olurmuş

Mətbəxdə geniş istifadə olunan günəbaxan, qarğıdalı və soya yağlarının tərkibindəki linoleik turşunun, müəyyən şərtlər daxilində xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini stimullaşdıra bildiyi yeni laboratoriya araşdırmaları il

turlar.az

hamilelikde qidalanma yaz geyimleri 2026 toy makiyajlari etiraflar stresin elametleri kətələr şirniyyat kosmetika cekc pornuxa sekisler terezi hakistalar ziyafet geyimleri