Beyin fəaliyyətini gücləndirən qidalar

Omeqa – ilə zəngin olan qidalar.

Omeqa-3 yağ turşularının 2 növü var: DHA və ERA. Bunlar beyinin inkişafını gücləndirir, depresiyanı aşağı salır, yaxşı əhval-ruhiyyə yaradır, duyğularını düzgün ifadə etməyə və konsentrasiya olmağa kömək edir.
Omeqa-3 yağ turşuları əsasən balıqda, xüsusilə də qızıl balıqda daha çoxdur. Kətan toxumu, meşə fındığı, kanola yağı və soyanın tərkibi omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir.

Sağlam karbohidratlar

Təcrübələr göstərir ki, keyfiyyətli səhər yeməyi beyinin funksiyalarını daha effektli yerinə yetirməyə kömək edir. Bu xüsusilə uşaqlar üçün vacibdir. Təcrübələr göstərir ki, səhər yemək yeməyən uşaqlar məntiqi tapşırıq testlərini etməkdə çətinlik çəkirlər.
Sizin diqqətinizi tez və effektli şəkildə işə yönəldən faydalı səhər yeməyi yulaf yarması və bütün taxıl növlərindən hazırlanmış məhsullardır.
Dəmirlə zəngin qidalar
Hətta orqanizmdə azacıq dəmir çatışmamazlığı təhsilə, yaddaşa və diqqətə təsir göstərir.Təxminən 10 % qadınlar ağır menstural tsiklə görə anemeyadan (qan azlığı) əziyyət çəkirlər. Xoşbəxtlikdən qanda dəmirin bərpası ilə orqanizmin təfəkkür funksiyası da bərpa olunur.

Dəmirlə zəngin qidalar aiddir:
Lobya
Tünd yaşıl göyərtilər (kələm, ispanaq, pazı )
Mal əti
Toyuq və hinduşka
Balıq
Soya məhsulları

Bədəndəki kifayət qədər su yaddaşın vəziyyətinə, əhval-ruhiyyənin və həyat enerjisinin sabit saxlanmasına təsir edir.
Tədqiqatlar göstərir ki, orqanizmdə kifayət qədər suyun olmaması beyinin oksigenlə təchizatına mənfi təsir göstərir və neyronların işini müvəqqəti olaraq azaldır.
Orqanizmdəki su balansını saxlamaq üçün bol su için. Orqanizmin suya olan ehtiyacı sizin fiziki aktivliyinizdən, sağlamlıq vəziyyətinizdən, həmçinin havanın temperaturundan da asılıdır. Orta hesabıa siz gündə 1,5- 2 litr su qəbul etməlisiniz. Həmçinin xiyar, qarpız, çiyələk, kahı yeyə bilərsiniz.