Dizləri gücləndirməyin 7 təsirli yolu

"Bir il yarımdan çox davam edən Covid-19 pandemiyası fiziki hərəkətlərimizdə böyük bir məhdudiyyət yaratsa da, bədənimizin bütün ağırlığını götürən dizlərimizə də təsir etdi. Vacib və ümumi problemlər Ayaqda, pilləkənlərdə və təpələrdə enmədə, oturanda və çömelmədə əhəmiyyətli rol oynayan diz eklemlerinde. Acıbadem Kozyatağı Xəstəxanası Fiziki Terapiya və Reabilitasiya Mütəxəssisi Prof. Dr. Halil Koyuncu, "Diz şikayətlərinin çox artdığını görürük. Diz eklemlerinin forması pisləşərkən, əzələlər, tendonlar və bağlar qısalmağa başladı, əzələlərin büzülmə gücü azaldı və kifayət qədər işləməyən əzələlər daha incə oldu. quruluş, erkən dejenerasyona başladı, mövcud xəstəlik sürətləndi.
Aşınma və ya aşınma dediyimiz kalsifikasiya dərəcəsi artmışdır. Diz ağrısı, sərtlik,dizÇox vaxt səs -küy və oynağın qəfil kilidlənməsi kimi problemlərlə qarşılaşırıq "deyir. Fiziki Terapiya və Reabilitasiya Mütəxəssisi Prof. Dr. Halil Koyuncu, diz meydana gətirən quruluş olan əzələləri, sümükləri və oynaqları gücləndirmək üçün 7 sadə, lakin təsirli üsulu izah etdi və əhəmiyyətli xəbərdarlıq və təkliflər verdi.

Əzələlərin gücünü artırın

Əzələlərinizi məşq etməyi unutmayın. Bunun üçün sadə məşqlər faydalı olacaq. Məsələn; Squats etmək diz əzələlərini gücləndirməkdə əhəmiyyətli rol oynayır. Gündə 2-3 dəfə; Çömbəlin və 5-10 dəfə qalxın. Velosiped sürmək, koşu bandında çətinliklə gəzmək və ya müxtəlif vasitələrlə məşqlər etmək də dizlərinizin əzələlərini gücləndirməyə və şikayətlərinizi azaltmağa kömək edəcək.

Dizlərinizi həmişə əyilmiş vəziyyətdə saxlamayın

Oturarkən dizlərinizi hər zaman əyilməyin. Ayaqlarınızı keçməyin, ayağınızın altına gücləndirici tabure qoyaraq uzatın. Bu mövqelər diz ekleminin qığırdaqlarında aşınmaya səbəb olur. Diz ekleminin qığırdağında sinir, damar və limfa quruluşu olmadığı üçün qidalanma və lazımlı məhsulların alınması yalnız əzələlərin işi ilə əldə edilə bilər. Ayaqları irəli uzanaraq əyilmənin qarşısını ala bilər, əzələlərdə və tendonlarda qısalma riskini ortadan qaldıra bilərsiniz.

Diz əzələlərini uzatın

Hərəkətsizlikdən çəkinin. Xüsusilə 'dizlərim ağrıyır' demək hərəkətsiz qalmaq ən böyük səhvlərdən biridir. Çünki hərəkətsizlik diz əzələlərinin ən böyük düşmənidir. Əzələlərinizi gücləndirmək üçün masada işləyərkən lazımi məşqləri də edə bilərsiniz. Ayaqlarınızı irəli uzadın və sıxın və sonra diz əzələlərinizi rahatlayın. Gün ərzində bu məşqi nə qədər çox etsəniz, bir o qədər yaxşıdır. Hər daralma və uzanma 5-10 saniyə arasında olmalıdır.

Hər iki saatda 15 dəqiqə evə gedin

Kompüterin qarşısında uzun saat oturmayın. Hər iki saatda masadan uzaqlaşmaq mütləqdir. Çölə çıxa bilməsəniz də, gün ərzində ətrafınızda 15 dəqiqə gəzməyi laqeyd yanaşmayın.

çox su üçün

Gündə iki litr su içməyi vərdiş halına gətirin. Qığırdaqların 80 faizi sudur. Qalan tərkibində həm protein, həm karbohidratlar, həm də minerallar var. Pəhriz pozulursa və bu əsas maddələr alınmırsa, əsas müalicəyə əlavə olaraq qlükozamin, kondroitin sulfat, hialuron turşusu və digər maddələrin qida əlavələri şəklində verilməsi məqsədəuyğundur. Bütün bunlar həkim tövsiyələri və mütəxəssislər tərəfindən verilməlidir.

Hər gün bir fincan qatıq yeyin

Sağlam yemək də güclü dizlər, xüsusən də sümüklər baxımından çox əhəmiyyətlidir. Kalsium və D vitamini ilə zəngin qidalar qəbul etmək lazımdır və bunlar kifayət deyilsə, həkimin tövsiyəsi ilə dərmanlarla əlavə olunmalıdır. Hər gün 1 fincan qatıq istehlak etməyinizə diqqət edin.

Günəşdən faydalanın

D vitamini güclü sümüklər və diz sağlamlığı üçün son dərəcə vacibdir. Bu səbəblə günəş şüalarının dik olduğu saatlarda hər gün 15-25 dəqiqə ərzində günəşdən faydalanın. Beləliklə, D vitamini istehsalı təmin edilir.