Düz qarın, incə bel üçün 5 QIZIL QAYDA

Düz qarın, incə bel üçün 5 QIZIL QAYDAİdman salonuna getməyə, fitneslə məşğul olmağa vaxtınız yoxdur? Həkim professor Gamze Şenbursa, tərəfindən hazırlanan hərəkətlərlə qarın əzələlərini işlətmək üçün masanızın tərk etməyinizə belə ehtiyyac yoxdur. İşdən-gücdən vaxt ayıra bilmirsinizsə, düz bir qarına sahib olmaq üçün bu məşqləri edin.

Sizlər üçün gündə 30 dəfə təkrar etməklə , 5 önəmli hərəkəti təqdim edirik;

1. İki ayaq və əl dartılaraq yuxarı vəziyyətdə! Hazır vəziyyət alın!

Düz qarın, incə bel üçün 5 QIZIL QAYDAArxa üstə uzanın!

Arxa üstə yatın. Dizlərinizi 90 dərəcə büküb ayaqlarınızı qaldırın.

Qollarınızı ovuc içləri ilə bir-birinə baxacaq şəkildə tavana doğru uzadın.

Nəfəs alarkən hərəkət etməyə hazırlaşın.

Nəfəs verərkən kürək sümüklərinizin xəttinə qədər qalxın.

Əllərinizin budunuzda olduğunda ayaqlarınızı dizləriniz düz olana qədər uzadın!

Nəfəs alarkən əvvəlki vəziyyətə geri qayıdın!

Düz qarın, incə bel üçün 5 QIZIL QAYDADüz qarın, incə bel üçün 5 QIZIL QAYDADüz qarın, incə bel üçün 5 QIZIL QAYDA2 Abdominal Bükülmə

Düz qarın, incə bel üçün 5 QIZIL QAYDAArxa üstə yatıb dizlərinizi bükün.

Qollarınızı ovuc içləri bir-birinə baxacaq şəkildə tavana doğru uzadın.

Nəfəs alarkən hərəkət etməyə hazırlaşın.

Nəfəs verərkən kürək sümükləriniz xəttinə qədər qalxın. Qollarınızı bir qədər aşağı salın!

Nəfəs alarkən başlanğıc mövqeyinə geri dönün!

Düz qarın, incə bel üçün 5 QIZIL QAYDA3. Dəniz Ulduzu

Düz qarın, incə bel üçün 5 QIZIL QAYDAArxa üstə yatın.

Dizlərinizi 90 dərəcə büküb, ayaqlarınızı qaldırın.

Nəfəs alarkən hərəkətə hazırlaşın.

Nəfəs verərkən qollarınızı başınızın iki yanına qulaqlarınızın xəttinə gətirərkən qıçlarınızı irəli doğru V şəklində açaraq uzadın.

Nəfəs aldıqda isə əvvəlki vəziyyətə qayıdın!

4. Tək Ayaq!

Düz qarın, incə bel üçün 5 QIZIL QAYDAArxa üstə yatın. Dizlərinizi 90 dərəcə büküb və ayaqlarınızı qaldırın.

Kürək sümüklərinizə qədər qalxıb bir dizinizi özünüzə doğru çəkin.

Digər diz qıçınızı irəli uzadın.

Nəfəs alarkən hərəkət etməyə hazırlaşın.

Nəfəs verərkən, ayaqlarınız yer dəyişdirsin!

Siz başınız və qollarınızın vəziyyətini dəyişməyin!

Düz qarın, incə bel üçün 5 QIZIL QAYDA5. Yana əyilmə

Yan yatın. Bir qolunuz başınızın altında digər qolunuz yerə təmas halında olsun.
Nəfəs alarkən başınızın altındakı qolunuz ilə gövdənizi yuxarı qaldırın.
Nəfəs verərkən qolunuzu və gövdənizi yavaşca aşağı salın.

img]uploads/news/15444500955.jpg[/img]Düz qarın, incə bel üçün 5 QIZIL QAYDADüz qarın, incə bel üçün 5 QIZIL QAYDADüz qarın, incə bel üçün 5 QIZIL QAYDADüz qarın, incə bel üçün 5 QIZIL QAYDAÜlviyyə Mirzəyeva

Sağlamlıq     Baxılıb: 2595   Tarix: 10 dekabr 2018
f Paylaş

Tezbazar.az elanlar sayti

Oxşar xəbərlər

.

70% insan intim həyatından narazıdır – SƏBƏB

İnsanlar arasında aparılan sorğu 70% insanın intim münasibətlərindən razı qalmadığını üzə çıxarıb.  . "Medicina" xəbər verir ki, 14 fevral münasibətilə keçirilən sorğuda 18% insan demək olar ki, normal cinsi əlaq

.

Porno asılılığı nədir? - Qadınlar ərlərinə niyə qadağan edir? - ARAŞDIRMA

Cütlüklər arasında problemli, lakin danışılmayan məsələlərdən biri də porno filmlərə baxmaqdır. Məlumata görə, pornoya baxanlar əsasən kişilərdir. Adətən, qadınlar bunu problem hesab edirlər. Onların fikrincə, bu hərəkə

.

Qadınlara dodaq boyasına niyə icazə verilmirdi? - Zərərli idi, yoxsa... Qəribə FAKTLAR

Bəzi ölkələrdə dini səbəblərə  görə qadağan edilən dodaq boyası (pomada) buna baxmayaraq, son 137 il ərzində  ardıcıl olaraq hazırlanan kosmetik vasitədir. Müasir dövrdə çantasında dodaq boyası daşımayan bir qadın tapa bilməzsiniz

.

Genital bölgənin qaralmasına səbəb nədir? - Qadınlar MÜTLƏQ OXUSUN

Hər keçən gün həyata baxışınız kimi dərinizdə dəyişikliklərə səbəb olur. Genital bölgənin qaralması, erkən və ya yetkin yaşından asılı olmayaraq, demək olar ki, hər bir qadının qarşılaşa biləcəyi bu dəyişikliklər arasındadır. So

.

İsti hava kişilərin ata olmaq şansını azaldır - SƏBƏB?

Son araşdırmalar göstərib ki, həddindən artıq isti hava kişilərdə spermanın kəmiyyətinə və keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir. Sinqapur Milli Universitetində aparılan araşdırmada 818 kişidən alınan sperma nümunələri sayəsind

.

İntim üçün ən uyğun saat - Qadınlarda cinsi istək 23:00, kişilərdə isə

Qadın və kişi münasibətlərində önəmli rol daşıyan amil cinsi münasibətdir.  . Lakin cinsi istəyin saatları qadın və kişilərdə fərqlidir.  .  xəbər verir ki, araşdırmalar nəticəsində qadın və kişilərdə sevişmə üçün ən uyğu

.

İBN SİNADAN HƏR DƏRDƏ DƏVA MƏSLƏHƏTLƏR – Cinsi zəifliyin çarəsi

Tibb və fəlsəfə ilə bağlı məşhur əsərlər yazan İbn Sina İslam Qızıl Dövrünün ən mühüm həkim, astronom və mütəfəkkirlərindən biridir. Onun fəlsəfi baxışları bir neçə əsr ərzində Qərb mütəfəkkirlərinin diqqətini cəlb etmiş

.

Həftədə 3 dəfə intim münasibət - Bu xəstəlikləri sağaldır

Müntəzəm sağlam cinsi münasibətlər insan orqanizmində bir sıra pozğunluqlar və xəstəliklərin müalicəsinə də müsbət təsirini göstərir.  seksin hansı xəstəliklərdə yardımçı dərman ola biləcəyi barədə araşdırmasını təqdim edir

.

Babasili, mədə xorasını sağaldan qanqal - Qaraciyərin dərmanı

200 il bundan əvvəl qanqalın adı Qədim Romanın tibbi elmi əsərlərində çəkilirdi. Bitki qara ciyər xəstəliklərində istifadə olunurdu. Uzaq keçmişdə qanqalı Avropa həkimləri də qara ciyər xəstəlikləri zamanı istifadə edirdilər

turlar.az

sonxeber.az yemek reseptleri donlar 2024 yaz geyimleri 2024 uşaq geyimləri uze qulluq maskalari yaz salatlari burcler 2024 kosmetika novruza aid hakisdalar dovsan gozellik bayatilar cekc pornuxa