Fitnes salonlarında qızların məşq qaydaları

1. İdman zalına getdikdə məşqçilərə məsləhətləşməkdən çəkinməyin. Məşqlərə düzgün yanaşmadıqda istənilən nəticəni əldə etmək mümkün olmayacaq. Sağlamlığınızı qorumaq və vaxtınıza qənaət etmək üçün, ştatlı məşqçilərlə məsləhətləşmək daha məqsədə uyğundur.

2. Əks təsirli əzələlərə diqqət yetirin. Bədəninizdə müəyyən hərəkətləri yerinə yetirən əzələlər qrupudur. Belə əzələlərə əks təsirli əzələlər deyilir. Ona görə bu qrup əzələləri bərabər tərzdə işlətmək lazımdır, əks halda onların işindəki tənasübsüzlük tez zamanda travmalara yol aça bilər.

3. Məşq qaydası vacibdir!
Qarşınıza qoyduğunuz məqsədə nail olmaq üçün hərəkətlərdə ardıcıllıq yaratmaq vacibdir. Məsələn, əgər siz sadəcə yaxşı formada qalmaq və yaxud daha güçlü olmaq istəyirsinizsə, onda məşqləri daha güc tələb edən hərəkətlərdən başlayın (müqavimətli), sonra dözümlülük tələb edən hərəkətlərə keçid alın. Hərəkətin çevikliyini nümayiş etdirməklə bitirin.
Əgər siz elastiklik və incəlik iddiasındasınıza , onda qaydaları dəyişmək lazımdır. Əvvəlcə elastiklik, sonra isə dözümlülük tələb edən hərəkətlər olmalıdır.

4. Bədəni qızışdırmağı unutmayın. Məşqlərə başlamadan öncə bədəni qızışdırmaq lazımdır (əl-qol atmaqla). Onun hesabına əzələlər açılır, oynaqlar götürüləcək yükün ağırlığına hazır olur. Bədəni qızışdırmaqla tədricən yüklənmiş ürəyin işi asanlaşır. Beləliklə siz özünüzü tənginəfəslikdən və kəskin təzyiq sıçrayışından qorumuş olarsınız.