Gündə 10 dəqiqə: ürəyinizi xəstəliklərdən belə qoruyun
Araşdırmalar göstərib ki, hətta on dəqiqəlik qısa gəzinti belə ürək xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edib.
Milli.Az-ın xarici mediaya istinadla xəbərinə görə, gündəlik gəzintilərin sağlamlığa əhəmiyyətli dərəcədə təsir etdiyi məlum olub. Və cəmi 10 dəqiqəlik gəzinti rifahınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. Bununla belə, gəzinti rejiminizdəki sadə dəyişikliklər effekti artıra bilər.
Araşdırmalar göstərib ki, hətta on dəqiqəlik qısa gəzinti belə ürək xəstəliyi, insult və bəzi xərçəng növləri riskini azaltmağa kömək edə bilər. Əgər gəzməyin faydalarını artırmaq istəyirsinizsə, elm adamları bir neçə strategiya təklif edirlər:
Gəzinti sürətinizi dəyişdirin. Sabit sürətlə yerimək əvəzinə sürətli və yavaş intervalları dəyişməyə çalışın. İntervallı gəzinti adlanan bu texnika ürək-damar sağlamlığını və fiziki hazırlığını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.
Üç dəqiqəlik sürətli yerişlə üç dəqiqəlik mülayim yerimə alternativ olaraq qan şəkərinə nəzarəti yaxşılaşdırır, yağ yataqlarını azaldır və dözümlülüyü artırır.
Gəzinti sürəti vacibdir. 50 000-dən çox insan üzərində aparılan araşdırmalar göstərib ki, 5 km/saat və daha yüksək sürətlə yerimək ürək-damar xəstəlikləri və xərçəngdən ölüm riskini azaldır.
Sürətli yerimək çəkini idarə etməyə kömək edir və ürək sağlamlığını yaxşılaşdırır. Nəfəs ala bilmədiyiniz, lakin söhbətə davam edə biləcəyiniz bir tempi hədəfləyin./lent.az
Milli.Az









Xorultudan qurtulmağa kömək edən hansı məhsullar VAR?
Qəhvənin qocalmağın qarşısını alırmış - yeni araşdırma
Televizora və telefona baxaraq yatmağın ZƏRƏRLƏRİ
Anna Vintur Meqan Markla boykot elan etdi
Xalq artisti oğlunun son vəsiyyətini AÇIQLADI
"Xanımımla sevgimizi izləyicilərimizə göstərmək istəyirik
Tofu pendiri nədir, nəyə xeyri var?
Məşhur aktyor evlənir - FOTO
Nəsrin Cavadzadənin ailə qurduğu bəy kimdir? - TOYDAN FOTOLAR
Bir stəkan pivə sağlamlıq üçün faydalı imiş
Tanınmış azərbaycanlı aktrisaya ağır itki - FOTO
Kameron Diazın üçüncü övladı oldu
"Qorxudan sarılıq keçirtdim, həkim səhv müalicə etdi, belə oldum
Dəri sağlamlığı üçün ətir necə istifadə olunmalıdır?