İdeal səhər yeməyi necə olmalıdır?

Səhər yeməyində balanslı şəkildə karbohidratlar, protein, sağlam yağlar və lif qəbulu günə enerjili başlamağı təmin edir.
Milli.Az xəbər verir ki, İdeal səhər yeməyi balanslı şəkildə karbohidratlar, protein, sağlam yağlar və liflə zəngin olmalıdır.
Bu cür səhər yeməyi bədəni enerji ilə təmin edir, toxluq hissini uzun müddət saxlayır və günə sağlam başlanğıc yaradır. Aşağıda ideal səhər yeməyinin nümunəsi var:
Protein mənbəyi
• Yumurtalar (qaynadılmış, omlet və ya qarışıq)
• Yunan yoqurtu və ya kəsmik
• Bitki mənşəli proteinlər (kinoa, chia toxumu, badam əzməsi və s.)
Tam taxıllı karbohidratlar
• Yulaf əzməsi (meyvə və ya çərəzlərlə)
• Tam taxıllı çörək və ya lavaş
• Kinoa və ya bulqur qarışımları
Sağlam yağlar
• Avokado
• Çərəzlər (badam, qoz, püstə) və çərəz əzmələri
• Zeytun yağı və ya chia, kətan toxumları
4. Meyvə və tərəvəzlər:
• Təzə meyvələr (alma, banan, giləmeyvələr və s.)
• Tərəvəzlər (pomidor, xiyar, ispanaq)
İçkilər
• Yaşıl çay və ya ot çayları
• Su və ya limonlu su
• Şəkərsiz təbii meyvə suları
Bu kombinasiya həm bədəni enerjili saxlayır, həm də sağlam qidalanmanı dəstəkləyir. Şəkərli və işlənmiş məhsullardan qaçınmaq məsləhətdir.
Milli.Az