İnsultun qarşısını bu yollarla almaq olar
İnsultun qarşısını almaq üçün əsas addımlar arasında həyat tərzi və sağlamlıq baxımından bir sıra tədbirlər mövcuddur. Bunlar risk faktorlarını minimuma endirərək beyin qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Milli.Az həmin əsas addımları təqdim edir:
Düzgün qidalanma
Meyvə, tərəvəz, tam taxıllar, yağsız protein mənbələri və sağlam yağlar (zeytun yağı kimi) istehlak edin.
Şəkərli, duzlu və doymuş yağlarla zəngin qidalardan uzaq durun. Bu, qan təzyiqini aşağı saxlamağa kömək edir.
Müntəzəm fiziki aktivlik
Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta səviyyəli məşqlər edin (məsələn, sürətli gəzinti, üzgüçülük). Aktivlik qan təzyiqi və çəki nəzarətinə kömək edir.
Siqaretdən imtina
Siqaret çəkmək damarların daralmasına və qan təzyiqinin artmasına səbəb olur. Siqareti tərgitmək insult riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Alkoqolu məhdudlaşdırmaq
Alkoqol istehlakını minimuma endirin, çünki yüksək miqdarda alkoqol qan təzyiqini artırır və qan laxtalanmasına səbəb ola bilər.
Qan təzyiqini nəzarətdə saxlamaq
Daimi olaraq təzyiqinizi yoxlayın və yüksək təzyiq varsa, həkimlə məsləhətləşin. Müvafiq dərmanlar və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə təzyiqi normada saxlamaq mümkündür.
Şəkərli diabetin idarə olunması
Qanda şəkər səviyyəsinin yüksək olması damar zədələnmələrinə səbəb ola bilər. Qanda qlükoza səviyyəsini daim nəzarətdə saxlamaq vacibdir.
Stressin idarə edilməsi
Meditasiya, nəfəs alma məşqləri və ya hobbilər vasitəsilə stressi azaldın. Yüksək stress qan təzyiqini artırır və beyin sağlamlığına mənfi təsir göstərir.
Daimi tibbi müayinələrdən keçmək
İllik müayinələr etmək, xolesterolu və ürək sağlamlığını yoxlamaq insult riskini əvvəlcədən müəyyən etməyə kömək edir.
Bu addımlar insult riskini azalda və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdıra bilər.
Milli.Az









Kişilik bədənə aid məsələ deyil' - Samir Bağırov
Köp və qarın ağrısı nə vaxt təhlükəlidir? - AÇIQLAMA
Həkim xəbərdarlıq edir: Aşağı qan təzyiqi də ciddi təhlükə yaradır
Cinsiyyət dəyişdirən fenomen SAXLANILDI
Bu içkilər yaddaşı möhkəmləndirir
Odri Hepbernin broşu bu qiymətə satıldı
Qışın "antivirus" sirri açıldı: Xəstələnməmək üçün bunu edin
Fatihin vəsiyyəti açıqlandı
Viruslara qarşı qalxan: Gündə neçə diş sarımsaq yemək olar?
Müğənni Rüfət Mehdiyevin vəfatından 15 il ötür
İbrahim etdiklərinin cəzasını çəkir
Kişilərdə həmin problemlər 30 yaşlarında başlayır - XƏBƏRDARLIQ
"Vaqif Mustafazadəni dinləyib heyrətləndim
Fatih Ürekin bacıları müğənninin evlərini qarət edib? - İDDİA
Kurtlar Vadisi"nin çəkildiyi villa satışa çıxarıldı