İnsultun qarşısını bu yollarla almaq olar
İnsultun qarşısını almaq üçün əsas addımlar arasında həyat tərzi və sağlamlıq baxımından bir sıra tədbirlər mövcuddur. Bunlar risk faktorlarını minimuma endirərək beyin qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Milli.Az həmin əsas addımları təqdim edir:
Düzgün qidalanma
Meyvə, tərəvəz, tam taxıllar, yağsız protein mənbələri və sağlam yağlar (zeytun yağı kimi) istehlak edin.
Şəkərli, duzlu və doymuş yağlarla zəngin qidalardan uzaq durun. Bu, qan təzyiqini aşağı saxlamağa kömək edir.
Müntəzəm fiziki aktivlik
Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta səviyyəli məşqlər edin (məsələn, sürətli gəzinti, üzgüçülük). Aktivlik qan təzyiqi və çəki nəzarətinə kömək edir.
Siqaretdən imtina
Siqaret çəkmək damarların daralmasına və qan təzyiqinin artmasına səbəb olur. Siqareti tərgitmək insult riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Alkoqolu məhdudlaşdırmaq
Alkoqol istehlakını minimuma endirin, çünki yüksək miqdarda alkoqol qan təzyiqini artırır və qan laxtalanmasına səbəb ola bilər.
Qan təzyiqini nəzarətdə saxlamaq
Daimi olaraq təzyiqinizi yoxlayın və yüksək təzyiq varsa, həkimlə məsləhətləşin. Müvafiq dərmanlar və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə təzyiqi normada saxlamaq mümkündür.
Şəkərli diabetin idarə olunması
Qanda şəkər səviyyəsinin yüksək olması damar zədələnmələrinə səbəb ola bilər. Qanda qlükoza səviyyəsini daim nəzarətdə saxlamaq vacibdir.
Stressin idarə edilməsi
Meditasiya, nəfəs alma məşqləri və ya hobbilər vasitəsilə stressi azaldın. Yüksək stress qan təzyiqini artırır və beyin sağlamlığına mənfi təsir göstərir.
Daimi tibbi müayinələrdən keçmək
İllik müayinələr etmək, xolesterolu və ürək sağlamlığını yoxlamaq insult riskini əvvəlcədən müəyyən etməyə kömək edir.
Bu addımlar insult riskini azalda və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdıra bilər.
Milli.Az









Uşağın cinsiyyətini Çin təqvimi ilə hesablayın! - 95% DOĞRU
Azərbaycan toylarında yengə nə üçün lazımdır?
Cinsi əlaqə zamanı nə etmək lazımdır?
Böyük büdcəyə çəkilən filmlər reytinq vermir
Amerikalı reper İstanbula gəlir - 50 min nəfər onu izləyəcək
"Doğuş, çox gözəl xanımın var" - Acun Xoşqədəm Hidayətqızı haqda danışdı
Uşaqların inkişafını ləngidən 5 QİDA
Zərərsiz bildiyimiz vərdişlər xərçəngə aparır - Onkoloqdan xəbərdarlıq
İİV/QİÇS barədə əhalinin məlumatlılığı artırılır – Erkən diaqnostika həyatı xilas edir
Maqnit qasırğaları və sağlamlıq: adi bir mif, yoxsa həqiqət
20 yaşlarda belə başlaya bilər: "Parkinson"un gizli əlamətləri
Avtomobilinizə əsla plastik şüşədə su qoymayın - səbəb
Silvestr Stallonenin qızından Kerem Bürsinə təklif
Gəncliyini Serenayın canlandırmağını istədi