İnsultun qarşısını bu yollarla almaq olar
İnsultun qarşısını almaq üçün əsas addımlar arasında həyat tərzi və sağlamlıq baxımından bir sıra tədbirlər mövcuddur. Bunlar risk faktorlarını minimuma endirərək beyin qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Milli.Az həmin əsas addımları təqdim edir:
Düzgün qidalanma
Meyvə, tərəvəz, tam taxıllar, yağsız protein mənbələri və sağlam yağlar (zeytun yağı kimi) istehlak edin.
Şəkərli, duzlu və doymuş yağlarla zəngin qidalardan uzaq durun. Bu, qan təzyiqini aşağı saxlamağa kömək edir.
Müntəzəm fiziki aktivlik
Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta səviyyəli məşqlər edin (məsələn, sürətli gəzinti, üzgüçülük). Aktivlik qan təzyiqi və çəki nəzarətinə kömək edir.
Siqaretdən imtina
Siqaret çəkmək damarların daralmasına və qan təzyiqinin artmasına səbəb olur. Siqareti tərgitmək insult riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Alkoqolu məhdudlaşdırmaq
Alkoqol istehlakını minimuma endirin, çünki yüksək miqdarda alkoqol qan təzyiqini artırır və qan laxtalanmasına səbəb ola bilər.
Qan təzyiqini nəzarətdə saxlamaq
Daimi olaraq təzyiqinizi yoxlayın və yüksək təzyiq varsa, həkimlə məsləhətləşin. Müvafiq dərmanlar və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə təzyiqi normada saxlamaq mümkündür.
Şəkərli diabetin idarə olunması
Qanda şəkər səviyyəsinin yüksək olması damar zədələnmələrinə səbəb ola bilər. Qanda qlükoza səviyyəsini daim nəzarətdə saxlamaq vacibdir.
Stressin idarə edilməsi
Meditasiya, nəfəs alma məşqləri və ya hobbilər vasitəsilə stressi azaldın. Yüksək stress qan təzyiqini artırır və beyin sağlamlığına mənfi təsir göstərir.
Daimi tibbi müayinələrdən keçmək
İllik müayinələr etmək, xolesterolu və ürək sağlamlığını yoxlamaq insult riskini əvvəlcədən müəyyən etməyə kömək edir.
Bu addımlar insult riskini azalda və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdıra bilər.
Milli.Az









İdeal Dieta: 1 həftəyə 5 kq arıqla!
Qara zirə (Çörək otunun) faydaları
Qarazirə hər dərdin çarəsi olan bitki
Ən güclü təbii antibiotik: Udi hindi bitkisinin faydaları
Vətən haqqında bayatılar
Arzuolunmaz hamiləlik
Qaravəllilər
Ehtiraslı öpüşmək üçün bunlara mütləq əməl edin
Abbas səhnə fəaliyyətinin 30 illiyi münasibətilə konsert verəcək
Ürəyi qoruyur deyə ovuc-ovuc yediyimiz çərəz ağciyəri məhv edirmiş
Hamam dəsmalı istifadə edən bütün ailələrə xəbərdarlıq
100 yaşına qədər yaşamağın gizli resepti - Xəstəliksiz ömür üçün
Sızanaqların yaranmasının gözlənilməz səbəbi açıqlandı
Mövzu olmasa verilişlərə getmirəm' - Natavan
Aygün Kazımova və Röya Ayxan illər sonra birlikdə- Foto