İşdə necə yuxulamamalı?

Nahardan sonra hər bir normal adamın yuxusu gəlir. Yazda bu istək vitaminlərin və günəş işığının çatışmazlığı səbəbindən daha güclü olur. Əgər ofisinizdə bürküdürsə və daim mürgüləmə sizə fikrinizi cəmləməyə imkan vermirsə, onda nə etməli?

Gündüz mürgüləmə ilə mübarizə üsulları çoxdur. Burada onlardan bir neçəsindən danışacağıq.

Əgər yuxulamaq istəmirsinizsə, daha çox hərəkət edin. Əbəs yerə demirlər ki hərəkət - həyatdır. Bir saat ərzində heç olmasa iki dəfə yerindən qalxmaq, dəhlizdə gəzmək, pilləkənlə qalxıb-düşmək lazımdır. Əgər iş yerində şərait varsa, 10-dəqiqəlik əl-qol hərəkətləri də yaxşıdır. Hərəkət qanı qovur və yatmaq istəyini yox edir.

Rasionunuza nəzarət edin. Karbohidrogenlərlə zəngin yemək yuxu ilə mübarizədə köməkçiniz olmayacaq: orqanizm onlardan çoxlu enerji alır və əgər hərəkət etməsəniz onlar arteriyalarda "donub qalır". Orqanizmə bu zaman zülallı yemək - ət, balıq, paxlakimilər lazımdır. Səhərlər yulaf sıyığı, yoqurt, süd məhsulları yemək lazımdır. Onların enerjisi ofisdə işləyərkən daha faydalıdır.

Vitamin və mineralların qəbulu da son dərəcə mühüm kömək edəcəkdir. B qrupu vitaminlərinə diqqət yetirin. Məhz onlar zəiflik və tez yorulma zamanı kömək edir. Bu qrup vitaminlərin təsiri qozda (fındıqda), göbələklərdə, balıqda və dəniz məhsullarında olan maqneziumu gücləndirir. Yazda C vitamini də məcburidir. O, insanı gümrahlaşdırır və onun immunitetini artırır. Bu vitamin sitrus bitkilərinin, kələmin, narın tərkibində xüsusilə çoxdur.

İndi isə içkilər haqqında. Yaz səhəri işdən qabaq yaşıl yaxud qara çay içirik. Qara kofedən sui-istifadə etmirik: böyük dozalarda o, gümrahlaşdırmır, əksinə mürgülədir. Sutkada iki litrdən az olmayaraq maye içirik.

Yazda nahardan sonrakı yuxululuqla mübarizədə normal istirahət də vacib rol oynayır. Gecə yuxusu sutkada 8 saatdan az olmamalıdır. Özü də eyni vaxtda yatıb-durmaq arzuediləndir. Tez-tez təmiz havada olun, otağın havasını dəyişin... Görəcəksiniz ki, yuxululuğunuzdan əsər-əlamət də qalmamışdır.