Nazik və gözəl ayaqlara sahib olmaq üçün bunları edin

Qadınlarda artıq çəkilər aşağı ətraflara toplanır, əsasən qarın və bud nahiyəsində artıq piylər əmələ gəlir.

Çox hərəkət etmək
Dizdəki piyi əritmək çox hərəkət etmək lazımdır.
Gün ərzində 20-30 dəqiqə tez-tez yerimək ayaq piylərinin əriməsinə kömək edəcək.

Qaçmaq
Bu nəinki ayaqları arıqladacaq, həm də bütün bədənin arıqlamasına müsbət təsir edəcək.

Velosiped sürmək
Velosiped sürmək ayaqların və budların arıqlamasına, əzələlərin möhkəmlənməsinə şərait yaradacaq.

Roliklərdə sürüşmək
Roliklərdə sürüşmək arıqlatmaqla yanaşı ümumi bədənin əzələlərini möhkəmləndirir.

Üzmək
Üzmək bütün orqanizm üçün xeyirlidir. Su sterssi aradan qaldırır, dəniz suyu dərini dartır, əzələləri möhkəmləndirir, piylərin yanmasına kömək edir.

Skrab.
Ayaqdakı selülitə qarşı ən yaxşı mübarizə vasitəsi kofedən hazırlanmış skrabdır.
Bundan əlavə, əlinizə istədiyiniz yağlardan (zeytun, badam v.s) çəkib, iki əllə aşağıdan (topuqdan) ayağı möhkəm tutaraq yuxarıya qədər sığamaq lazımdır.

Oturub qalxmaq hərəkəti.
1. Əvvəl 10 dəfə ilə başlaya bilərsiniz, sonra 20 –yə kimi qaldırın. Bir aydan sonra nəzərə çarpacaq dərəcədə effekt əldə edəcəksiniz.
2. Ayaqlar maksimum aralı vəziyətdə bir ayaq üzərində oturaq halı yardılır, digər ayaq maksimum kənara dartılır. Bu hər ayaqla edilir. Əvəəl 5 dəfədən başlanır, 10 kimi edilir.
3. Arxası üstə uzanın, ayaqları göydə velosiped sürürmüş kimi hərərkət etdirin. Bu ayaqlarla yanaşı, qarın əzələlərini də möhkəmləndirir.
4. Sağ tərəf üzərində uzanın, ayaqları qayçı kimi hərəkət etdirin. Sol tərəf üzərində də hərəkətləri eyni ilə təkrar edin. Həmçinin arxaya və önə də qayçı hərəkəti edilir. Hərəkətləri hər ayaqda 10 dəfə edin.